محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: بلوغ
• قسمت 2 از 2: پیری

علائم بلوغ ، مانند اولین علائم پیری در دوران پیری ، برای هر فردی استرس زا است. با این حال ، این یک روند طبیعی است و مزایای خود را دارد. مهمترین چیز در اینجا این است که بدانید چه انتظاری دارید و سپس نحوه استفاده بهینه از این تغییرات را تا آنجا که ممکن است بیاموزید.

مراحل

قسمت 1 از 2: بلوغ

1. 1 به یاد داشته باشید ، بلوغ طبیعی است. تغییرات جسمی و احساسی در انتظار شما هستند که می تواند شگفت انگیز به نظر برسد. خود را به خاطر احساساتی که قبلاً تجربه نکرده اید تحقیر نکنید. اشکالی ندارد ، همه از آن عبور می کنند ، اما در زمان های مختلف.
   • برخی از پسران بلوغ را حتی زودتر از 9 سالگی شروع می کنند ، در حالی که برخی دیگر - حدود 12 سالگی. و همه اینها طبیعی تلقی می شود.
2. 2 برای رشد بدن آماده شوید. در دوران بلوغ ، پسران خیلی سریع رشد می کنند. این دوره برای بدن کاملاً دشوار است ، سازگاری عادات غذایی شما با میزان رشد بسیار دشوار خواهد بود. اغلب در نوجوانی ، این رقم تغییر می کند ، شما می توانید چاق شوید یا وزن خود را کاهش دهید - بدن به کمی زمان نیاز دارد تا همه چیز را به حالت عادی برگرداند.
   • شما مجبور خواهید بود بیشتر لباس بخرید. اگر لباس هایی خریداری می کنید که کمی بزرگ هستند ، احتمالاً می توانید از سفر غیر ضروری به مرکز خرید اجتناب کنید.
   • اشتهای شما نیز شما را شگفت زده خواهد کرد. برای رشد ، باید مقدار زیادی پروتئین ، کلسیم ، فولات و روی بخورید. سعی کنید گوشت بدون چربی ، حبوبات ، غذاهای دریایی ، شیر ، پنیر ، ماست ، اسفناج ، پرتقال و نان های سبوس دار بخورید. پروتئین همچنین بر رشد ماهیچه ای که شروع می کنید تأثیر مفیدی دارد.
   • این تغییرات بر اندام تناسلی نیز تأثیر می گذارد.آلت تناسلی بلندتر ، اندازه بیضه ها نیز افزایش یافته و پایین تر آویزان می شود.
3. 3 برای تغییرات احساسی آماده شوید. در نوجوانی ، سطح هورمون ها افزایش می یابد و احساسات را قوی تر و آشفته تر می کند. بدون هیچ دلیلی می توانید از لذت از افسردگی رها شوید. مهمترین چیز این است که به یاد داشته باشید که این طبیعی است. در مواقع نیاز به کمک کمک کنید.
   • بیان خود می تواند راه خوبی برای غلبه بر این احساسات باشد. به موسیقی بپردازید ، نقاشی کنید یا بنویسید. یک مجله شخصی داشته باشید. از حواس خود برای توسعه خود استفاده کنید.
   • می توانید احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید. با دوستان خود گپ بزنید. بزرگسالان نیز می توانند کمک کنند و پیشنهاد دهند: با والدین ، ​​مشاور مدرسه یا پزشک صحبت کنید. اگر ناراحتی احساسی دارید که بیش از چند ماه متوالی طول می کشد ، به یک درمانگر مراجعه کنید.
   • ورزش همچنین می تواند به مبارزه با استرس کمک کند.
4. 4 برای علاقمندی به رابطه جنسی آماده باشید. ممکن است شما قبلاً حتی به رابطه جنسی فکر نکرده باشید ، اما خیلی زود متوجه خواهید شد که مدام به آن فکر می کنید. اشکالی هم ندارد. ممکن است بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی را با رابطه جنسی مرتبط کنید ، اما آنها واقعاً ربطی به برانگیختگی جنسی ندارند.
   • به عنوان مثال ، نعوظ می تواند به دلیل تغییر دما باشد ، نه فقط برانگیختگی جنسی. به همین ترتیب ، انزال در هنگام خواب یک فرایند فیزیولوژیکی طبیعی است.
   • اگر ناراحتی شما همچنان ادامه داشت ، سعی کنید با فردی بزرگتر از خود صحبت کنید. در روابط عاشقانه مراقب باشید زیرا هنوز احساسات و نیازهای خود را به خوبی درک نکرده اید. اکثر نوجوانان فقط دوستی می خواهند ، اما اغلب این خواسته را به اشتباه با میل به روابط جنسی اشتباه می گیرند.
   • آلودگی (انزال شبانه) می تواند ناراحت کننده باشد. نگران نباشید ، شما خود را در رختخواب مرطوب نکرده اید ، فقط انزال داشته اید - با این کار بدن شما می گوید که برای باروری آماده است ، همانطور که شروع قاعدگی در دختران می گوید. تقریباً همه بچه ها گاهی اوقات دچار انزال شبانه می شوند.
5. 5 به بهداشت بیشتر توجه کنید. یکی دیگر از تأثیرات دوران نوجوانی این است که شما زیاد عرق می کنید. این ممکن است بوی بد شما را بدهد. پوست چرب می شود و در نتیجه ممکن است آکنه ایجاد شود. برای جلوگیری از این همه اثرات منفی ، بیشتر حمام یا دوش بگیرید و تمام قسمت های بدن را کاملاً بشویید.
   • برای جلوگیری از جوش ، سعی کنید آنها را له یا خراش ندهید ، از محصولات موهای چرب استفاده نکنید یا خود را در معرض نور شدید خورشید قرار ندهید. فقط از کرم ضد آفتاب بدون چربی استفاده کنید.
   • اگر آکنه دارید ، داروی مناسب آکنه را از داروخانه محلی خود تهیه کنید. اگر بودجه کار نمی کند ، با یک متخصص پوست مشورت کنید ، پزشک یک درمان م adviseثر را توصیه می کند.
   • هورمون ها باعث می شوند که بیشتر عرق کنید و بوی تندتری بدست آورید - این طبیعی است و تقصیر شما نیست. با دوش گرفتن منظم ، شستن زیر بغل و استفاده از دئودورانت می توان بوهای بد را برطرف کرد.
6. 6 شروع کنید تراشیدن. ممکن است متوجه شوید که شروع به رشد موهای صورت ، زیر بغل و موهای ناحیه تناسلی کرده اید. در مواقعی شما مجبور به تراشیدن یا کوتاه کردن این موها می شوید ، حتی ریش خوبی نیز باید مراقبت شود. می توانید یک تیغ برقی تهیه کنید زیرا بریدن آن برای خودتان بسیار دشوار است ، یا از یک فرد بزرگسال بخواهید که نحوه استفاده از تیغ را به شما آموزش دهد.
   • از موهای جدید نترسید و نگران نباشید - این یک قسمت کاملاً طبیعی مرد شدن است.
7. 7 آماده تغییر صدا باشید. نه تنها بدن شما ، بلکه تارهای صوتی شما نیز به تدریج رشد خواهند کرد. گاهی اوقات صدا شروع به شکستن می کند ، به صدای بلندتری منتقل می شود. نگران نباشید ، چند روز دیگر این کار تمام می شود و شما یک صدای جدید ، عمیق تر و بزرگتر خواهید داشت.
8. 8 به خودت افتخار کن. شما باید با برخی ناراحتی ها روبرو شوید ، اما این تنها یک قدم برای بزرگ شدن است. هرکسی که می شناسید در برهه ای از زندگی خود این مشکل را پشت سر گذاشته است. درک کنید که همه مشکلات شما اولین قدم به سوی یک فرد جدید است.
   • لیستی از آنچه دوست دارید در مورد خودتان تهیه کنید و سعی کنید بیشتر در مورد آن فکر کنید ، به ویژه هنگامی که به خودتان شک دارید.
   • خودتان را با مثبت نگری احاطه کنید. با افراد خوش بین ارتباط برقرار کنید و از کسانی که دائماً در مورد مشکلات بدن صحبت می کنند دوری کنید. مجله نخوانید یا برنامه های تلویزیونی را تماشا نکنید که بر استانداردهای زیبایی غیر واقعی تمرکز می کنند.
   • برای حفظ تناسب اندام ورزش کنید و خوب غذا بخورید.

قسمت 2 از 2: پیری

1. 1 برای جلوگیری از ناتوانی جنسی ، شیوه زندگی خود را تغییر دهید. حدود 10 درصد مردان بین 40 تا 70 سال از اختلال نعوظ شدید (ED) و 25 درصد دیگر از ED متوسط ​​رنج می برند. در بیشتر موارد ، با تغییر شیوه زندگی خود ، می توانید از این مشکل جلوگیری کنید.
   • سبک زندگی بی تحرک ، سیگار کشیدن و مصرف الکل عوامل اصلی م theثر بر توسعه ED هستند.
   • بیماریهای قلبی عروقی یک عامل اصلی است. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، باید کلسترول خوب (HDL) و کلسترول بد (LDL) خود را کاهش دهید. اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید ، چربی های اشباع شده را با چربی های اشباع نشده جایگزین کنید ، مانند روغن زیتون ، بادام زمینی و روغن کانولا. آجیل و ماهی بیشتر ، پنیر کمتر و کره کمتر بخورید. تمام چربی های اشباع شده را به یکباره حذف کنید.
   • اگر مشکلات ED دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما در مورد داروهایی که می توانند به شما در درمان ED کمک کنند ، توصیه می کند.
2. 2 استقامت خود را به طور مرتب تمرین دهید. سارکوپنی وضعیتی است که در آن افزایش و حفظ توده عضلانی برای مردان دشوارتر است. معمولاً در مردان این حالت پس از 30 سال ایجاد می شود. با این حال ، از دست دادن عضلات را می توان با تمرینات استقامتی منظم کند یا متوقف کرد.
   • با استفاده از دمبل یا انجام تمرینات قدرتی مختلف (مانند حرکت کششی) ماهیچه های خود را حداکثر کشش دهید. سعی کنید وزن و بار خود را به تدریج افزایش دهید.
3. 3 برای طاسی آماده شوید. تقریباً از هر 10 مرد 3 نفر در سن 30 سالگی علائم طاسی را نشان می دهند و بیش از نیمی از مردان تا 50 سالگی دچار ریزش مو می شوند. طاسی یک روند آهسته است که می تواند 15-25 سال طول بکشد. طاسی با هیچ شرایط پزشکی مرتبط نیست. بسیاری از مردان با ایجاد تغییراتی در سبک خود با طاسی سازگار می شوند (برای مثال ، شروع به کوتاه کردن مو یا اصلاح مو).
   • دو دارو وجود دارد ، فیناستراید و ماینوکسیدیل ، که روند طاسی را کند یا معکوس می کند. با این حال ، اگر درمان را متوقف کنید ، روند طاسی با قدرت دوباره ای از سر گرفته می شود.
   • جراحی های پیوند مو وجود دارد ، با این حال ، آنها گران هستند و نتیجه می تواند بسیار متفاوت باشد.
   • ساده ترین راه این است که سر خود را بپوشانید. برخی از مردان از کلاه گیس استفاده می کنند ، اما ناراحت کننده هستند و اغلب قابل مشاهده هستند. کلاهها می توانند یک نقطه طاس را بدون این که به نظر برسد قصد فریب دیگران را دارید پنهان کنند.
4. 4 با چین و چروک مبارزه کنید. در مردان و زنان ، با افزایش سن چین و چروک روی صورت ظاهر می شود. این امر اجتناب ناپذیر است ، اما می توان شکل گیری آنها را کند کرد. نور خورشید عامل اصلی پیری پوست است ، بنابراین سعی کنید مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار نگیرید و حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. ریش همچنین صورت را در برابر اثرات منفی اشعه ماوراء بنفش و عوامل دیگر محافظت می کند.
   • از شستن صورت خود بیش از یک بار در روز خودداری کنید و برای مرطوب نگه داشتن پوست خود از مرطوب کننده استفاده کنید.
   • تغییر رژیم غذایی می تواند به خلاص شدن از شر چین و چروک کمک کند. بیشتر سویا ، ماهی ، شکلات ، میوه و سبزیجات بخورید. همچنین ترک سیگار به کاهش چشمگیر پیری پوست کمک می کند.
   • زیبای خفته به دلیلی می خوابد! هر چه بیشتر بخوابید ، ظاهر بهتری دارید.برخی تحقیقات نشان می دهند که خوابیدن به پشت می تواند علائم پیری را کاهش دهد.
5. 5 به یاد داشته باشید ، این طبیعی است. مانند بزرگ شدن ، افزایش سن نیز یک فرآیند اجتناب ناپذیر است. و آنقدرها هم بد نیست بسیاری از زنان مردان با اولین علائم پیری را جذاب تر می دانند. مطالعات اخیر نشان داده است که مردان در 34 سالگی جذاب ترین می شوند. علاوه بر این ، سن اغلب با سایر دستاوردهای زندگی همراه است.
   • به عنوان مثال ، یک مرد متوسط ​​قبل از 48 سالگی به حداکثر درآمد می رسد.
   • رفاه ، آزادی عاطفی ، نزدیکی در روابط خانوادگی و شادی همه با افزایش سن افزایش می یابد. به طور متوسط ​​شادی بین 21 تا 25 سالگی سقوط می کند و سپس در 50 سالگی دوباره افزایش می یابد. افراد بالای 50 سال بیشتر از قبل از شروع بزرگسالی احساس خوشبختی و حتی شادی می کنند.