محتوا

• مراحل
• نکات

انجام تمرینات صبحگاهی شروع خوبی برای یک روز جدید است. برای ایجاد یک برنامه روزانه برای کمک به شروع خوب روز ، این نکات را دنبال کنید.

مراحل

1. 1 هر روز در زمان معقولی به رختخواب بروید و همه چیز را که صبح نیاز دارید از قبل آماده کنید. حتماً کیف خود را تا کنید ، لباس های خود را بردارید و زنگ هشدار خود را برای زمان مناسب تنظیم کنید.
2. 2 دکمه تعویق ساعت زنگ دار را فشار ندهید. اگر دوست ندارید صبح زود بیدار شوید ، مطمئن شوید که ساعت زنگ دار شما از شما دور است. توصیه می شود آن را جایی در اتاق خود مخفی کنید که اگر می خواهید زنگ ساعت را خاموش کنید ، باید از تخت خود بلند شوید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی پای خود بمانید.
3. 3 از اتاق خواب خود خارج شوید. هنگامی که در اتاقی هستید که با خواب ارتباط دارید ، مقاومت در برابر وسوسه خوابیدن مجدد دشوار است. از خود طلبکار باشید و خود را مجبور به بیرون آمدن کنید.
4. 4 یک لیوان آب سرد بنوشید ، به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید.
5. 5 چند دقیقه بیرون بروید یا ورزش کنید. این نه تنها به شما کمک می کند از زمین خارج شوید ، بلکه بر سلامت شما نیز تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
6. 6 دوش گرفتن. اگر شب قبل دوش نگرفته اید این کار را انجام دهید. اگر وقت شما کم است یا می توانید بیش از حد زنگ ساعت را بخوابید ، بهتر است قبل از خواب دوش بگیرید ، بنابراین نیازی نیست صبح دیر وقت بمانید یا کثیف بیرون بروید.
7. 7 دندان های خود را بشویید ، مسواک بزنید ، موهای خود را شانه کنید و از دئودورانت استفاده کنید. در صورت لزوم می توانید آرایش کنید ، اما ملایم و سریع عمل کنید.
8. 8 لباس بپوش.
9. 9 غذاهای سالم صبحانه بخورید. این مهمترین وعده غذایی روز است و تا زمان ناهار انرژی شما را حفظ می کند. در اینجا چند نمونه از یک صبحانه خوب آورده شده است: تخم مرغ ، بیکن ، سوسیس ، موز ، سیب ، انواع توت ها ، شیک میوه ، نان تست و مربا ، بلغور جو دوسر ، ماست و غیره صبحانه خود را از شب قبل برنامه ریزی کنید تا وقت خود را برای تصمیم گیری در مورد چگونگی وقت خود تلف نکنید. صبح بخور
10. 10 نیازی به مسواک زدن مجدد نیست: از دهانشویه ، دهانشویه آئروسل یا آدامس استفاده کنید.غذا و نوشیدنی مینای محافظ روی دندان شما را تضعیف می کند و مسواک زدن بلافاصله بعد از غذا می تواند باعث ریزش ذرات کوچک مینای دندان شود. بهترین گزینه مسواک زدن حداقل یک ساعت بعد از غذا خوردن است.
11. 11 پنج دقیقه وقت بگذارید تا بررسی کنید که وسیله نقلیه مورد نظر شما کار می کند یا خیر. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید ، مطمئن شوید که مسیر شما به تأخیر نیفتاده است ، در صورت چنین مواردی همیشه پشتیبان تهیه کنید.
12. 12 به روال عادی خود پایبند باشید. نظم و انضباط داشته باشید و به یاد داشته باشید که اگر هر روز به مدت یک ماه کاری را انجام داده باشید ، برای شما به یک عادت تبدیل می شود.

نکات

• اگر قرار نیست صبح دوش بگیرید و بیدار شدن از خواب برای شما مشکل است ، آب را روی صورت خود بمالید.
• اگر قبلاً این همه برنامه صبحگاهی را انجام نداده اید ، لیستی از کارهایی که دوست دارید روز بعد هر شب انجام دهید تهیه کنید. کادر مربوط به هر کاری را که انجام داده اید علامت بزنید.
• برای انجام هر کار زمان معقولی را در نظر بگیرید ، اما از محدودیت هایی که تعیین کرده اید فراتر نروید. مدت زمان متفاوتی برای آماده سازی هر فرد طول می کشد.
• برای انجام تمام وظایفی که تعیین کرده اید منضبط و مصمم باشید.
• اگر در تعطیلات طولانی مدت هستید حداقل 1-2 هفته قبل از بازگشت به مدرسه یا محل کار ، دوباره از برنامه صبحگاهی خود شروع کنید.
• عبارات انگیزشی را روی ملحفه های چسبناک بنویسید و آنها را روی آینه حمام بچسبانید.
• سعی کنید با موسیقی یا تلویزیون روشن نخوابید. این می تواند الگوهای خواب شما را مختل کند. همچنین سعی کنید تمام فناوری را از اتاق خود حذف کنید تا شما را وسوسه نکند.
• اگر وقت ندارید صبح آن را انجام دهید ، شب قبل دوش بگیرید.
• هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و بخوابید ، حتی آخر هفته ها.
• حتماً صبحانه غذاهای سالم بخورید.