چگونه بر ترس از شکست غلبه کنیم

ویدیو: ترس از شکست: چطور بر ترس شکست خوردن غلبه کنیم؟

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 4: بازاندیشی در مورد شکست
قسمت 2 از 4: ترس خود را از شکست کار کنید
قسمت 3 از 4: بر وحشت ناشی از ترس غلبه کنید
قسمت 4 از 4: با تفکر منفی مبارزه کنید
توصیه ها

ترس چیزی است که همه ما در آن مشترک هستیم ، به ویژه در آغاز یک کار جدید. ترس از شکست یکی از رایج ترین و مخرب ترین ترس هایی است که افراد با آن روبرو هستند. با این حال ، شکست اغلب اولین گام به سوی موفقیت است. موفق ترین افراد ، مانند جی. رولینگ ، نویسنده کتاب های هری پاتر ، یا کارآفرین میلیونر ریچارد برانسون ، آشکارا در مورد اینکه چگونه اغلب آنها در شکست شکنجه می شدند و چگونه این عامل موفقیت آینده آنها را شکل داد ، صحبت می کنند. به سختی می توان به سادگی از احساس ترس جلوگیری کرد. با این حال ، می توانید سعی کنید با ترس های خود روبرو شوید و با آنها کنار بیایید تا پایه موفقیت آینده شما باشند. ادامه مطلب را بخوانید تا بیاموزید که چگونه با ترس خود کنار بیایید و به سمت رسیدن به اهداف خود حرکت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: بازاندیشی در مورد شکست

1 شکست را به عنوان تجربه ای بیاموزید که از آن درس بگیرید. هنگامی که افراد برای بهبود هرگونه مهارت یا پروژه تلاش می کنند ، شکست بخشی جدایی ناپذیر از فرایند یادگیری است. یادگیری مستلزم تحقیق و خلاقیت است و هر دو فرصت یادگیری نه تنها نحوه عملکرد ، بلکه نحوه عملکرد آن را نیز شامل می شود. بدون تمرین نمی توانیم به سطح عمیق تری از دانش بپردازیم. تشخیص شکست به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از فرایند یادگیری به آنها اجازه می دهد تا به عنوان یک هدیه تلقی شوند ، نه مجازات یا نشانه ضعف.
- فراموش نکنید که افراد زیادی به جای شما بوده اند. مخترع هندی Myshkin Ingawale 32 نمونه اولیه از فناوری خود را قبل از به کارگیری آن آزمایش کرد. او می توانست تسلیم شود و خود را پس از چند بار تلاش ناموفق می دانست ، اما همچنان از اشتباهات خود نتیجه گیری می کرد و از آنها در تلاش های بعدی استفاده می کرد. اکنون ، به لطف اختراع او ، میزان مرگ و میر زنان هنگام زایمان در روستاهای هند 50 درصد کاهش یافته است.
2 رویکرد خود را دوباره تصور کنید اغلب اوقات ، هنگامی که نتیجه انتظارات ما را برآورده نمی کند ، ما تمایل داریم که آن را ناموفق تلقی کنیم. این رویکرد "همه یا هیچ" نامیده می شود و تفکر سالم را مخدوش می کند ، که ما را تشویق می کند تا واقعیت را به صورت مطلق ارزیابی کنیم ، بدون اینکه وارد تحلیل جزئیات کوچک شویم.در عین حال ، اگر نتایج خود را کم و بیش م effectiveثر و با تمایل به بهبود بدانیم ، توانایی کار بر روی تغییرات مثبت را داریم.
- مطالعات نشان می دهد که افراد موفق به اندازه افراد عادی شکست می خورند. تفاوت اصلی در توانایی تفسیر شکست های شما نهفته است. شما نمی توانید اجازه دهید آنها شما را متقاعد کنند که موفقیت غیرممکن است.
- رسیدن به نتایج دلخواه زمان و تلاش زیادی می طلبد. موفقیت یک فرایند است. تحت هیچ شرایطی نباید اجازه دهید شکست ها شما را مجبور به متوقف کردن این روند کنند.
- از این روند فرار نکنید ، آن را به عنوان یک حالت طبیعی امور بپذیرید و به یاد داشته باشید که نتیجه خواهد داد.
- همچنین فراموش نکنید که نمی توانید همه چیز را کنترل یا پیش بینی کنید. با هرگونه تغییر یا انحراف غیر منتظره به عنوان عوامل خارجی طبیعی خارج از کنترل خود رفتار کنید. فقط آنچه را که خودتان می توانید کنترل کنید در نظر بگیرید.
- اطمینان حاصل کنید که اهداف شخصی شما واقعی و دست یافتنی هستند.
3 در کارها عجله نکنید. شروع سریع در هر تلاشی بدون آمادگی مناسب فقط می تواند وضعیت را تشدید کند. شما باید با ترس های خود کنار بیایید و شکست های خود را با سرعت طبیعی خود تجدید نظر کنید ، بدون اینکه خود را بیش از حد از محدوده راحتی خود دور کنید.
- سعی کنید گام های کوچکی را که می توانید در جهت رسیدن به هدف خود بردارید مشخص کنید و در انجام آن احساس راحتی کنید.
- هرگونه هدف بلند مدت را در قالب یک گام کوچک که اکنون می توانید انجام دهید ، در نظر بگیرید.
4 با خودت مهربان باش. ترس های خود را مسخره نکنید ، دلایلی برای آنها وجود دارد. با ترس های خود کار کنید ، با افراط و تفاهم با خود رفتار کنید. هرچه بیشتر ببینید چرا از این یا آن ترس عذاب می کشید و ریشه های آن کجاست ، کنار آمدن با آن برای شما راحت تر خواهد بود.
- ترس های خود را با جزئیات بنویسید. از تحقیق درباره اینکه دقیقاً از چه چیزی می ترسید و چرا نترسید.
- بپذیرید که این ترس ها بخشی از شخصیت شما هستند. اعتراف به ترس های شما به شما کمک می کند تا بر آنها کنترل کنید.
5 یادداشت بردارید. توانایی درس گرفتن از تجربیات گذشته یکی از عوامل کلیدی موفقیت برای آینده است. با دقت انجام دهید که چه کارهایی انجام داده اید ، چه کارهایی نکرده اید و چرا. اقدامات آینده خود را با توجه به آموخته های تجربیات گذشته برنامه ریزی کنید.
- بهبود برنامه های خود برای آینده بر اساس آنچه قبلاً کار کرده است و چه چیزی نه - این به کاهش سطح ترس از شکست کمک می کند.
- یاد بگیرید که از شکست قدردانی کنید. شکست ها به اندازه موفقیت اطلاعات را به همراه دارند.
- تجربیات بد به شما امکان می دهد بفهمید علت دقیق شکست چیست و از تکرار اشتباه در آینده اجتناب کنید. بدون شک ، شما هنوز با کارهای دشوار ، موانع و موانع روبرو خواهید بود ، اما با شناختی که دارید ، هر بار غلبه بر آنها برای شما آسان تر خواهد شد.

قسمت 2 از 4: ترس خود را از شکست کار کنید

1 ترس خود را از شکست دقیق تر ببینید. اغلب ، ترس از شکست تنها یک تصور کلی از آنچه واقعاً از آن می ترسیم می دهد. اگر این ترس را بررسی کنید ، متوجه می شوید که ترس های کاملاً متفاوتی در زیر آن کمین کرده اند. و تنها با کشف آنها می توانید با آنها کار کنید و از شر آنها خلاص شوید.
- ترس از شکست اغلب فقط یک ایده کلی از مشکل واقعی ارائه می دهد.
- ممکن است از شکست بترسیم ، اما شکست به طور نزدیکی با باورهایی مانند ارزش خود و عزت نفس در ارتباط است.
- اغلب ، از طریق ترس از شکست ، می توان احساسات عمیق شرم را ردیابی کرد.
- نمونه های دیگر ترس های خاص تر عبارتند از: اضطراب از دست دادن امنیت با سرمایه گذاری های خطرناک یا ترس از تحقیر شدن توسط همسالان خود.
2 سعی کنید شکست را شخصی نکنید و تعمیم های غیرمعقول ایجاد نکنید. اگر در مورد خاصی شکست خورده اید ، بسیار آسان است که عدم موفقیت در آن مورد را به طور کلی با شکست اشتباه بگیرید.همچنین می توانید یک مثال خاص از شکست را بیاورید و یافته ها را به کل زندگی خود و خودتان بسط دهید. وقتی نتایج با آنچه شما امیدوار بودید مطابقت نداشت ، نباید فکر کنید: "من یک شکست خورده هستم" یا "من اصلا ارزش هیچ چیز را ندارم". علیرغم این واقعیت که مردم اغلب اینطور فکر می کنند ، اولاً مفید نیست ، و ثانیاً این درست نیست.
- سناریوی مربوط به یک رویداد را در ذهن خود کشف کنید. ما اغلب به افکار خود اجازه می دهیم از سناریوهای قابل پیش بینی و در عین حال ناسالم پیروی کنند. به عنوان مثال ، اگر در حال کار روی اختراعی هستید و هفدهمین تلاش با شکست کامل به پایان رسید ، این خطر وجود دارد که در دام ذهنی بیفتید و با خود بگویید: "خوب ، البته ، من هرگز موفق نخواهم شد ، من یک فرد کامل هستم شکست." حقایق این وضعیت نشان می دهد که این تلاش خاص شکست خورده است. حقایق به شما نمی گویند که چه نوع فردی هستید یا چقدر احتمال موفقیت دارید. یاد بگیرید که حقایق را از خطوط داخلی خود جدا کنید.
3 کمال گرایی را کنار بگذارید. برخی معتقدند که کمال گرایی در سطح بلندپروازی سالم یا استانداردهای کیفیت قرار دارد. در واقع ، همه چیز دقیقاً برعکس است و کمال گرایی می تواند تبدیل شود علت شکست ها افراد کمال گرا تمایل زیادی به ترس از شکست دارند. آنها اغلب تمایل دارند هر چیزی که با استانداردهای نامعقول بالای آنها مطابقت ندارد را "شکست" تلقی کنند. این می تواند منجر به به تعویق انداختن کارها شود ، زیرا ممکن است با نگرانی از کیفیت نامناسب کار خود ، هرگز آن را به پایان نرسانید. استانداردهای سالم و بلند پروازانه را برای خود تعیین کنید و تصدیق کنید که مواقعی وجود دارد که نتایج شما به طور کامل با آنها مطابقت ندارد.
- تحقیقات نشان داده است که مربیان کمال گرا به مراتب کمتر تحقیق می کنند و کمتر از مربیان تطبیق پذیر و آزاد اندیش منتشر می کنند.
- کمال گرایی خطر ابتلا به مشکلات روحی مانند افسردگی یا اختلالات خوردن را افزایش می دهد.
4 روحیه مثبت را حفظ کنید. بسیار آسان است که روی شکست های گذشته فکر کنید و در نتیجه راه خود را برای موفقیت متوقف کنید. به جای این که مدام به این فکر کنید که اوضاع بد چگونه پیش رفت ، بر آنچه خوب بود و چیزهایی که می توانید یاد بگیرید تمرکز کنید.
- حتی اگر هدف نهایی به دست نیامده باشد ، اگر بتوانید از خود درس بگیرید ، می توانید این تجربه را موفق بدانید.
- تمرکز تنها بر جنبه های منفی ، شما را وادار می کند تا کل وضعیت را از نظر منحصر به فرد منفی مشاهده کنید.
- با تمرکز بر موفقیت و جنبه های مثبت تجربه ، دقیقاً متوجه خواهید شد که چه چیزی در راه است و می توانید در آینده بهتر آماده شوید.
5 توسعه را متوقف نکنید اگر هم نگران شکست در یک کار جدید هستید و هم در شغلی که از قبل می شناسید ، نگران هستید ، ارزش آن را دارد که روی مهارت هایی که برای انجام موفقیت آمیز آن نیاز دارید کار کنید. همانطور که مهارت های حرفه ای خود را توسعه می دهید و می بینید که در زمینه های مختلف کاری مهارت دارید ، اعتماد به نفس شما بالا می رود. آنچه را که خوب انجام می دهید بشناسید و زمینه های پیشرفت خود را مشخص کنید.
- سطح مهارت های کسب شده را افزایش دهید. با پیشرفت های جدید و بهترین شیوه ها در زمینه حرفه ای خود همراه باشید.
- مهارت جدید بیاموزید. با آموختن مهارت های جدید ، مهارت های خود را غنی کرده و آمادگی بهتری برای انواع موقعیت هایی که ممکن است در راه رسیدن به اهداف شما ایجاد شود ، خواهید داشت.
6 اقدام به. تنها شکست واقعی را تنها عدم وجود حتی تلاش برای انجام کاری می توان در نظر گرفت. معمولاً اولین مرحله سخت ترین است. اما او همچنین مهمترین شخص است. طبیعی است که هنگام شروع کار جدید ترس و ناراحتی وجود داشته باشد. برای کاهش این ناراحتی می توانید چندین مرحله را انجام دهید.
- به خود اجازه داخلی بدهید تا احساس ناراحتی کنید.هر کس هر از گاهی در موقعیت هایی قرار می گیرد که احساس ناراحتی می کند یا از کارهای دشوار می ترسد ، حتی تاجران میلیاردر فوق العاده موفق. تشخیص دهید که این ترس قابل درک و طبیعی است و از مبارزه یا سرکوب آن در خود دست بردارید. برعکس ، یاد بگیرید که چگونه عمل کنید ، زوج احساس ترس می کنید
- به یاد داشته باشید که اهداف بزرگ را به اهداف کوچک تقسیم کنید. نقاط عطف قابل دستیابی کوچکتر به شما کمک می کند تا هدف بزرگتر خود را در یک نور کمتر دلهره آور ببینید.
- حرکت رو به جلو اطلاعات جدیدی را در اختیار شما قرار می دهد و به شما امکان می دهد جهت خود را در مسیر موفقیت تنظیم کنید.
7 راه را برای شکست باز کنید. با اتخاذ نگرشی فعال در قبال پذیرش شکست های خود ، مطمئن می شوید که شکست آنقدرها هم که فکر می کنید بد نیست. این تکنیک روانشناسی به عنوان قرار گرفتن در معرض نور شناخته می شود و برای کاهش سطح ترس در زندگی استفاده می شود. این تمرین به شما تجربه غلبه بر ترس یا ناراحتی را می دهد و توانایی خود را در تجربه چنین احساساتی و دستیابی به موفقیت نشان می دهد.
- سرگرمی یا فعالیت جدیدی را انتخاب کنید که در آن مهارت ندارید. تمرین خود را با تمایل به پذیرش شکست شروع کنید ، زیرا می دانید که به طور بالقوه فقط شما را در آینده به موفقیت های بیشتر می رساند.
- برای مثال ، شروع به یادگیری نواختن یک ساز موسیقی جدید کنید. عدم تسلط بر یک ساز موسیقی امری رایج است. این ناکامی ها فرصتی عالی را برای شما فراهم می کند تا یاد بگیرید چگونه در مواجهه با مشکلات احساس راحتی کنید. علاوه بر این ، متوجه خواهید شد که شکست دائمی نیست و نشانه ناتوانی شما نیست. فقط به این دلیل که صد تلاش اول برای بازی در سونات مهتاب ناموفق بود به این معنی نیست که شما نواختن آن را یاد نمی گیرید.
- می توانید سعی کنید چیزی از افراد غریبه درخواست کنید ، مانند درمان آدامس با شما یا تخفیف خرید. هدف شما این است که شکست بخورید ، آن را دوباره به عنوان منبع موفقیت تصور کنید و تأثیر محدود کننده ای که ترس بر رفتار شما دارد را به طور کامل حذف کنید.

قسمت 3 از 4: بر وحشت ناشی از ترس غلبه کنید

1 از وحشت خود آگاه شوید. گاهی اوقات ترس از شکست واکنش هایی را در بدن ما ایجاد می کند که نزدیک به وحشت یا حملات پانیک ناشی از ترس های دیگر است. اولین قدم برای غلبه بر حمله پانیک ، آگاهی از علائم آن است. به علائم زیر توجه کنید:
- افزایش ضربان قلب یا ضربان نامنظم قلب.
- مشکل در تنفس یا گرفتن گلو.
- احساس سوزن سوزن شدن ، لرزش یا افزایش تعریق.
- سرگیجه ، حالت تهوع یا سبکی سر
2 شروع به تنفس عمیق کنید. در طول حمله وحشت ، تنفس شما به تنفس های کوتاه کوتاه کاهش می یابد ، که فقط به حفظ حالت وحشت کمک می کند. شروع به کنترل تنفس خود کنید ، نفس عمیق و آهسته بکشید و سعی کنید به ریتم طبیعی خود بازگردید.
- به مدت پنج ثانیه به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. برای استنشاق ، نه از قفسه سینه ، بلکه از دیافراگم استفاده کنید ، یعنی هنگام تنفس ، معده باید بالا بیاید ، نه قفسه سینه.
- بازدم را با همان سرعت آهسته انجام دهید ، همچنین از طریق بینی. اطمینان حاصل کنید که تمام هوا را بیرون می دهید ، در حالی که روی شمارش تا پنج متمرکز شده اید.
- این چرخه تنفس را تا زمانی که احساس کنید آرام شده اید تکرار کنید.
3 ماهیچه های خود را شل کنید. بدن شما در طول یک حمله وحشت زده استرس دارد و این استرس فقط احساس اضطراب را افزایش می دهد. برای از بین بردن تنش عضلانی با انقباض عمدی و باز کردن ماهیچه های بدن خود کار کنید.
- تکنیک تسریع آرامش کل بدن شامل تنش متناوب و شل شدن همه ماهیچه های بدن به طور همزمان است.
- با تمرینات متناوب می توانید به آرامش کامل تری برسید. با پاهای خود شروع کنید. تا جایی که ممکن است ماهیچه های پای خود را سفت کنید ، چند ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. بدن را به سمت بالا حرکت دهید و به طور متناوب ماهیچه های مختلف را منقبض و شل کنید: ساق پا ، ران ، شکم ، پشت ، سینه ، شانه ها ، بازوها ، گردن و صورت.

قسمت 4 از 4: با تفکر منفی مبارزه کنید

1 سعی کنید از تکنیک STOPP استفاده کنید. این یک کلمه اختصاری مفید است که به شما کمک می کند تا با واکنش ترس لحظه ای در یک موقعیت مقابله کنید. به محض ترس از شکست ، موارد زیر را تمرین کنید:
- با - S- این چه کاری است که شما انجام می دهید! - هر کاری که در این لحظه انجام می دهید ، متوقف شوید و یک قدم به عقب بردارید ، از موقعیت دور شوید. به خودتان زمان دهید تا قبل از واکنش واکنش نشان دهید.
- تی - تنفس عمیق فقط T چند دقیقه وقت بگذارید تا با تنفس عمیق آرام شوید. این تمرین مغز شما را اکسیژن رسانی می کند و به شما کمک می کند قبل از هرگونه تصمیم گیری واضح تر فکر کنید.
- O - اوه ، ببین چه خبر است؟ - مراقب باشید چه اتفاقی می افتد. چند سوال از خود بپرسید. در سرت چه می گذرد؟ چه احساسی دارید؟ در حال حاضر چه "اسکریپتی" در سر شما می گذرد؟ آیا به حقایق فکر می کنید؟ آیا به نظرات اهمیت بیشتری می دهید؟ روی چه چیزی تمرکز می کنید؟
- NS - P- پرسپکتیو و دوباره پرسپکتیو. - سعی کنید وضعیت را از دید یک ناظر بی علاقه تصور کنید. در این شرایط او چه خواهد دید؟ آیا راه دیگری برای رسیدگی به وضعیت وجود دارد؟ این وضعیت در تصویر کلی زندگی چقدر اهمیت دارد - آیا حتی یک هفته یا شش ماه بعد اهمیت خواهد داشت؟
- NS "پی-اصول خود را حفظ کنید. - به آنچه می دانید و به آن اطمینان دارید پایبند باشید. کاری را انجام دهید که بیشتر با ارزشها و اهداف شما مطابقت دارد.
2 خودگویی منفی را به چالش بکشید. اغلب ما بدترین منتقدان خودمان هستیم. ممکن است متوجه شوید که منتقد درونی شما همیشه از شما ناراضی است و شما را متقاعد می کند در مورد چیزهایی مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم" یا "من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم" ، یا "من حتی نباید تلاش کنم". هنگامی که خود را در فکر این افکار گرفتید ، آنها را به چالش بکشید. این تفکر ناسالم و علاوه بر این ، تصور غلط است.
- تصور کنید اگر دوست شما در جای شما بود چگونه به او آرامش می دادید. تصور کنید که دوست یا معشوق شما در موقعیت شما قرار دارد. شاید دوست شما می ترسد که شغل خود را رها کند تا رویای خود را برای تبدیل شدن به یک موسیقیدان دنبال کند. بهش چی میگی؟ آیا فوراً تصور می کنید که او موفق نخواهد شد؟ یا به دنبال راهی برای حمایت از او هستید؟ با همان میزان دلسوزی و ایمان با خود رفتار کنید که مایل هستید در برابر عزیزان خود نشان دهید.
- اگر تمایل به تعمیم دارید توجه کنید. شاید شما در حال بررسی وضعیت خاصی هستید و نتیجه گیری های گسترده ای می کنید؟ به عنوان مثال ، اگر پروژه علمی شما شکست بخورد ، آیا تمایل دارید این شکست را در سایر جنبه های زندگی خود پخش کنید؟ آیا فوراً از خود دست بر نمی دارید: "من شکست خورده ام"؟
3 اوضاع را فاجعه نکنید. وقتی موقعیتی فاجعه بار است ، شما در دام این فرض می افتید که بدترین اتفاق ممکن برای شما رخ می دهد. شما اجازه می دهید ترس شما بر افکار شما تأثیر بگذارد ، که شروع به وحشت می کنند و جهش های غیر منطقی انجام می دهند. شما می توانید با استفاده از تکنیک ها و س questionsالات کاهش سرعت یاد بگیرید که چگونه با این مسئله کنار بیایید و منطقی ثابت کنید که فرضیات شما بی اساس است.
- به عنوان مثال ، شما نگران هستید که اگر تخصص خود را در دانشگاه به چیزی که برای شما جالب تر است تغییر دهید ، احتمال دارد در امتحانات قبول نشوید. سپس فاجعه آغاز می شود: "اگر در امتحانات قبول نشوم ، از دانشگاه درمان می شوم. هیچ وقت کار پیدا نمی کنم. من مجبورم تمام عمر با پدر و مادرم زندگی کنم و رشته فرنگی چینی بخورم. من هرگز نمی توانم خانواده و فرزندان داشته باشم. " بدیهی است که این یک روش رادیکال برای خنثی سازی افکار است ، اما مثال خوبی است که چگونه ترس می تواند ما را به افراط برساند.
- سعی کنید به پرسپکتیو تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر می ترسید از ترس شکست ، تخصص خود را تغییر دهید ، به این موضوع فکر کنید: بدترین چیزی که ممکن است برای شما اتفاق بیفتد چیست و چقدر احتمال دارد که واقعاً اتفاق بیفتد؟ در این مثال ، بدترین اتفاقی که برای شما می افتد این است که شما یک شیمی دان برجسته نخواهید شد (یا هر موضوعی که شما را جذب خود می کند) و در امتحانات دو سه نمره دریافت می کنید. این یک فاجعه نیست. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر این مشکلات انجام دهید - استخدام معلم ، مطالعه بیشتر و برقراری ارتباط با معلمان.
- به احتمال زیاد در ابتدا بررسی این موضوع برای شما دشوار خواهد بود ، اما شما آن را مطالعه می کنید ، مهارت های جدیدی را توسعه می دهید و از دانشگاه فارغ التحصیل می شوید با این فکر خوش که می توانید رویای خود را دنبال کنید.
4 درک کنید که بدترین منتقد شما خودتان هستید. ترس از شکست می تواند ناشی از این باور باشد که دیگران از نزدیک مراقب هر حرکت شما هستند. ممکن است به نظر شما برسد که به محض کمی لغزش ، همه بلافاصله متوجه آن می شوند و در همه زوایا در مورد آن صحبت خواهند کرد. با این حال ، واقعیت این است که اکثر مردم بیشتر مشغول مشکلات و سوالات خود هستند و آنها به سادگی وقت ندارند که به همه کارهایی که در آنجا انجام می دهید توجه کنند.
- به شواهدی که مفروضات شما را رد می کند توجه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است نگران یک مهمانی آینده باشید زیرا احساس می کنید قصد دارید چیز اشتباهی را فاش کنید یا یک شوخی بد بکنید. این ترس می تواند ارتباط شما با دیگران را کاملاً خراب کند. با این حال ، تجربیات قبلی خود شما و دیگران می تواند به شما در غلبه بر این ترس کمک کند.
- به عنوان مثال ، می توانید اشتباهات دوستان و آشنایان خود را به خاطر بسپارید. هنگامی که شخصی در ملاء عام مرتکب اشتباهی می شود ، مطمئناً چند مثال خواهید آورد. آیا این بدان معناست که آنها اکنون توسط همه رد شده و شکست خورده محسوب می شوند؟ به احتمال زیاد نه.
- دفعه بعد که از شکست و قضاوت می ترسید ، به خود یادآوری کنید: "همه در اشتباه هستند. من به خودم اجازه می دهم اشتباه کنم و اشتباه کنم و احمق به نظر برسم. این باعث نمی شود من شکست بخورم. "
- اگر با افرادی روبرو شدید که مستعد انتقاد و قضاوت شدید هستند ، متوجه شوید که مشکل از آنهاست نه از شما.

توصیه ها

پروژه های بزرگ می تواند ترسناک باشد. با برنامه ریزی مراحل ساده ای که قطعاً می توانید دنبال کنید ، شروع کنید.
اگر از تجربیات خود درس بگیرید ، می توانید آن را یک موفقیت تلقی کنید.
با خودتان مغرور باشید ، همه ترس دارند.