نویسنده:
William Ramirez
تاریخ ایجاد:
17 سپتامبر 2021
تاریخ به روزرسانی:
21 ژوئن 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 4: موانع را از بین ببرید
- روش 2 از 4: راهنما را بپذیرید
- روش 3 از 4: چگونه می توان طرد اجتماعی را کاهش داد
- روش 4 از 4: بیاموزید که نظر خود را بیان کنید
امروزه بسیاری از مردم جهان بی سر و صدا از بیماری روانی رنج می برند. آنها یک زندگی مخفی دارند که در افسردگی ، اضطراب ، ADHD (اختلال نقص توجه و بیش فعالی) ، هراس های اجتماعی ، روان پریشی افسردگی مانیک و سایر اختلالات روانی ناتوان کننده اثر گذاشته است.
دیگران از نظر روانی بیمار نیستند ، اما نمی توانند افکار خود را به اشتراک بگذارند و نظرات خود را بیان کنند. آنها ممکن است تابع دیگران باشند ، زیرا هنوز خود را نیافته اند ، یاد نگرفته اند که برای خودشان بایستند و زندگی کنند. اگر هر یک از شرایطی که در بالا توضیح داده شد در مورد شما صدق می کند ، یاد بگیرید که در مورد رنج خود صحبت کنید. تنها راه درمان این است که بتوانید در مورد رنج خود صحبت کرده و صحبت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: موانع را از بین ببرید
1 یادت باشد، تو تنها نیستی. چه از PTSD و چه از افسردگی رنج می برید ، در رنج خود تنها نیستید. و اگرچه شبها ، وقتی گریه می کنید یا از ترس از خواب رنج می برید ، به نظر می رسد که شما تنها یک نفر در کل جهان هستید ، اینطور نیست. میلیون ها نفر آنچه را که اکنون شما را آزار می دهد ، پشت سر گذاشته اند و بسیاری از آنها شجاعت درخواست کمک را پیدا کرده اند. - هر سال از هر چهار بزرگسال یک نفر از اختلالات روانی رنج می برد. از هر 17 نفر از این افراد ، یک نفر مبتلا به اختلال جدی تری مانند افسردگی ، روان پریشی شیدایی ، یا اسکیزوفرنی است.
- اغلب اوقات ، بیماری روانی تشخیص داده نمی شود زیرا مردم تصمیم می گیرند رنج خود را پنهان کنند. ممکن است متوجه نشوید که اطرافیان شما رنج می برند. اما 1 از 4 احتمال وجود دارد که افرادی که می شناسید در کنار شما از بیماری روانی رنج می برند.
2 اطمینان داشته باشید که می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید. شاید به نظر شما برسد که این ابر تیره بالای سر شما هرگز شما را رها نمی کند ، اما می تواند برود. بیماریهای روانی می تواند دلایل مختلفی داشته باشد: ژنتیکی ، بیولوژیکی ، محیطی و غیره. درمان بسیاری از آنها اساساً غیرممکن است. با این حال ، اگر به موقع به دنبال مراقبت های پزشکی باشید ، شانس بهبودی شما افزایش می یابد. - علیرغم باور عمومی ، درمان های م effectiveثر علمی برای بیماریهای روانی از جمله افسردگی ، روان پریشی افسردگی شیدایی و ADHD وجود دارد که به بیماران امید چشمگیری می دهد.
3 دیگر از خود به عنوان یک فرد ضعیف فکر نکنید. افرادی که به طور مخفیانه از بیماری روانی رنج می برند این باور اشتباه را دارند که بسیار ضعیف هستند. "اگر نتوانم با ذهن خود کنار بیایم ، پس ضعیف هستم." این اشتباه است. اگر به این باور پایبند باشید ، فقط رنج خود را با گذشت زمان بدتر می کنید. - بیماریهای روانی نیز مانند فشار خون بالا و دیابت قابل درمان هستند. اگر در هنگام ابتلا به این بیماری ها به پزشک مراجعه می کنید ، خود را ضعیف یا ضعیف النفس نمی نامید. به همین ترتیب ، سلامت روان شما به این معنا نیست که شما ضعیف هستید.
- در واقع ، فردی که اعتراف می کند قادر به کنار آمدن با شرایط زندگی خود نیست و در نتیجه از متخصصان کمک می خواهد ، در واقع قوی است.
4 نیاز خود به کنترل را کنار بگذارید. فکر می کنید باید همه چیز را در دستان خود نگه دارید. شما سعی می کنید مدام کاری انجام دهید. کوچکترین مراحل خود را کنترل کنید. سعی کنید علائم خود را نادیده بگیرید. طوری رفتار کنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است. این تمایل دائمی برای کنترل همه چیز بر اساس این ترس است که اگر این کار را متوقف کنید و واقعاً به رنج خود توجه کنید ، ممکن است عقل خود را از دست بدهید. برای کنار گذاشتن کنترل ، سوالات زیر را از خود بپرسید: - چه چیزی شما را از بیماری روانی شما می ترساند؟
- فکر می کنید اگر کنترل را کنار بگذارید چه اتفاقی می افتد؟
- آیا کنار گذاشتن کنترل و کمک گرفتن می تواند به شما در رهایی خود کمک کند؟
روش 2 از 4: راهنما را بپذیرید
1 درباره بیماری خود تحقیق کنید. یکی از بزرگترین موانع در جستجوی کمک برای بیماری روانی ، کمبود اطلاعات است. اگر فقط نگرش انتقادی خود را نسبت به خودتان و بی تفاوتی دیگران که به بیماری های روانی حساس نیستند در نظر بگیرید ، رنج شما در این مبارزه غیرقابل تحمل می شود. اولین قدم برای غلبه بر تصورات غلط خود و طرد اجتماعی توسط دیگران ، جمع آوری اطلاعات در مورد علائم و بیماری است که با آن دست و پنجه نرم می کنید. - در اینترنت علائم بیماری یا اختلال خود را جستجو کنید. این به شما کمک می کند مشکل خود را بهتر درک کنید. مراقب باشید که فقط از سایتهای روانپزشکی معتبر مانند موسسه ملی سلامت روان ، PsychCentral یا انجمن روانپزشکان آمریکا استفاده کنید. این سایت ها به زبان انگلیسی هستند ، اما می توانید موارد مشابه را به زبان روسی پیدا کنید.
2 به یک تیم پشتیبانی مجازی بپیوندید. روش دیگری که می توانید برای بازیابی اعتماد به نفس و کاهش طرد اجتماعی استفاده کنید عضویت در گروه حمایتی است. این گروه ها به شما این فرصت را می دهند تا داستانهای شخصی دیگران را که با مشکلات مشابه شما دست و پنجه نرم می کنند بشنوید. شما می توانید اطلاعات مفیدی مانند داروهای مردمی برای تسکین علائم خود ، نکات عملی برای غلبه بر مشکلات را پیدا کنید ، و در این انجمن ها می توانید مشاوره و رویکرد م toثری برای درمان دریافت کنید. - به خاطر داشته باشید که پس از مراجعه به روانپزشک ، قبل از استفاده از آنها باید در مورد درمان های جایگزین با آنها صحبت کنید. هرگز سعی نکنید یک بیماری روانی را به تنهایی درمان کنید ، زیرا حتی اگر فردی دقیقاً همان اختلال را با شما داشته باشد ، نحوه برخورد شما هر دو با این بیماری بسته به تجربه شخصی شما می تواند بسیار متفاوت باشد. همیشه این را به روانپزشک بسپارید که تصمیم بگیرد کدام درمان برای شما مناسب است.
3 به پزشک مراجعه کنید. وقتی صحبت از جسارت برای کمک گرفتن می آید ، اکثر مردم ابتدا به درمانگران یا پزشکان عمومی خود مراجعه می کنند. اگر فقط برخی از علائم یا مسائل مشکل ساز را نام ببرید ، این ممکن است در حال حاضر شروع یک بحث صریح با پزشک شما باشد. - با این حال ، به یاد داشته باشید که اگرچه پزشک خانواده شما ممکن است توصیه های اولیه را به شما بدهد یا حتی نسخه ای برای شما بنویسد ، اما همچنان باید از وی جهت مراجعه به روانپزشک بخواهید. این متخصصان دقیقاً در درمان بیماری های روانی مجرب هستند و می توانند بیشترین شانس را برای بهبودی به شما بدهند.
روش 3 از 4: چگونه می توان طرد اجتماعی را کاهش داد
1 دیگر طرد اجتماعی را دائمی نبینید. طرد اجتماعی یکی از رایج ترین دلایلی است که باعث می شود افراد به دنبال کمک نباشند و درمان مورد نیاز خود را دریافت نکنند. نگرانی های شما در مورد خانواده ، دوستان یا جامعه که درباره شما بد یا منفی فکر می کنند ، مانع درمان شما می شود. اگر از بیماری خود شرم دارید یا خود را منزوی می کنید تا به خاطر آن از سوی جامعه طرد نشوید ، با این کار طرد اجتماعی را به درجه چیزی تغییر ناپذیر می رسانید. اما تنها راهی که می توانید بر این رد شدن غلبه کنید ، کسب اطلاعات در مورد بیماری خود ، افزایش اعتماد به نفس و دریافت درمان است. - تحقیقات نشان داده است که اگر افراد درمان م effectiveثر بیماری روانی را ببینند و افرادی را که با موفقیت آن را درمان کرده اند تشخیص دهند ، در پی رد یا تبعیض علیه آنها نیستند.
- راه دیگر برای کاهش طرد اجتماعی این است که دیگر خود را با اختلال خود مرتبط نکنید. نگویید "من ADHD هستم" ، بلکه بگویید "من ADHD دارم".
2 به یک دوست اعتماد کن این مرحله اختیاری است ، اما بسیار مطلوب است. کنار آمدن با بیماری روانی به تنهایی یک تجربه بسیار دلهره آور است. اگر مصمم هستید موانع را بشکنید و به دنبال کمک باشید ، به این معنی است که دیگر مجبور نیستید در سکوت رنج ببرید. دریافت پشتیبانی. سعی کنید فردی را پیدا کنید که معمولاً از شما حمایت می کند و قضاوت نمی کند. برخی از جزئیات سختی را که در حال حاضر در حال گذراندن هستید با این شخص به اشتراک بگذارید. - به خاطر داشته باشید که صحبت کردن در مورد بیماری روانی ما با افراد دیگر فرصتی فوق العاده برای کاهش طرد شدن و کمبود اطلاعات به ما می دهد. باز شدن با دیگران می تواند به شما در غلبه بر ترس از مراجعه به پزشک کمک کند.
3 فعال شوید. پس از آنکه خودتان شرایط خود را پذیرفتید ، باید گامی دیگر در جهت غلبه بر رنج خود در سکوت بردارید: در مورد آن صحبت کنید ، به دیگران نیز کمک کنید تا بر ترس غلبه کنند و از آنها کمک بخواهید. دریابید که کجا گروه های فعال منطقه ای یا ملی دارید و چگونه می توانید در کار آنها شرکت کنید. - با انتشار اطلاعات و افزایش آگاهی مردم از بیماری های روانی ، به غلبه بر تعصب و تبعیض که باعث می شود مردم در سکوت رنج ببرند ، کمک می کند.
روش 4 از 4: بیاموزید که نظر خود را بیان کنید
1 مشکل را بپذیرید اگر صحبت از زندگی پربار است ، سکوت در مورد آنچه می خواهید می تواند دشمن شما باشد. برای اینکه یاد بگیرید حرف خود را بزنید و در سکوت رنج نبرید ، باید اعتراف کنید که موضوعی را مطرح نمی کنید. اولین قدم برای تغییر ، تشخیص مشکل است. در اینجا نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد نمی توانید نظر خود را بیان کنید: - شما اغلب از کارهایی که هیچ کس دیگری نمی خواهد انجام دهد ، رها می شوید.
- پاداش کار یا ایده شما به دیگران تعلق می گیرد.
- شما اغلب کاری را می کنید که دیگران از شما می خواهند ، نه خودتان.
- شما ناراضی هستید زیرا زندگی خود را نمی گذرانید.
2 ارزشهای خود را مشخص کنید. ارزشهای شخصی شما باورها ، ایده ها و اصولی است که هنگام تصمیم گیری شما را راهنمایی می کند. شما می توانید ارزش های خود را به عنوان یک نقشه راه تصور کنید. آنها ما را در طول زندگی به مسیری می رسانند که می خواهیم طی کنیم. اگر اغلب احساس می کنید در سکوت رنج می برید ، ممکن است برخلاف ارزش های خود زندگی کنید. - اگر ارزش های خود را روشن ندارید ، می توانید با تهیه یک موجودی یاد بگیرید که چگونه آنها را تعریف کنید.
3 ارتباطات مثبت را بیاموزید. ارتباط مثبت باعث می شود که در ارتباط بازتر ، صادقانه و مستقیم تر باشید. این به دیگران اجازه می دهد تا نیازهای شما را تشخیص دهند و شما احساس می کنید که به شما گوش می دهند. تمرین ارتباط مثبت می تواند به شما در غلبه بر رنج بی صدا و ایجاد اعتماد به نفس کمک کند. 
4 هنگام بیان نیازهای خود از زبان بدن استفاده کنید. هنگام صحبت با شخص دیگر ، به او مراجعه کنید. پاهای شما باید محکم روی زمین باشد. حالت چهره باید مودبانه اما مصمم باشد. با صدای آرام و ملایم صحبت کنید ، اما مراقب باشید که بیش از حد آرام یا ماتم انگیز نباشید. 
5 یاد بگیرید که بر خواسته ها و نیازهای خود تسلط داشته باشید. عبارات خود را به صورت اول شخص تنظیم کنید. این اجازه می دهد تا نیازها به گونه ای بیان شوند که بیان آنها کمترین پاسخ دفاعی را در دیگران ایجاد کند. - به عنوان مثال ، شما نباید بگویید: "شما هرگز به حرف من گوش نمی دهید!"
