چگونه از درد در دوران قاعدگی جلوگیری کنیم

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: روشهای ساده با ابزارهای موجود
روش 2 از 3: از داروهای مسکن استفاده کنید
روش 3 از 3: ویتامین ها و سایر مواد مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
نکات
هشدارها

در دوران قاعدگی ، ما در حال حاضر هیچ وقت برای تفریح نداریم و درد فقط وضعیت را بدتر می کند. گاهی اوقات ما حتی قبل از شروع قاعدگی احساس درد (گرفتگی ، سردرد) می کنیم - اینگونه است که سندرم پیش از قاعدگی (PMS) خود را نشان می دهد ، علاوه بر این ، این درد می تواند هر از گاهی در دوران قاعدگی بازگردد. چندین مرحله را می توانید انجام دهید تا از بروز علائم درد جلوگیری کنید. علاوه بر این ، اگر هنوز درد در زمان اشتباه شما را گرفت ، راه هایی برای تسکین آن وجود دارد. لازم به یادآوری است که حساسیت بدن برای هر زن متفاوت است ، بنابراین ارزش دارد چندین روش مختلف را امتحان کنید تا یکی از موثرترین روش ها را برای خود بیابید.

مراحل

روش 1 از 3: روشهای ساده با ابزارهای موجود

1 رژیم غذایی خود را متعادل کنید. حفظ رژیم غذایی متعادل و خوردن منظم ، حفظ فاصله بین وعده های غذایی تقریباً در یک زمان ، برای جلوگیری از (یا کاهش) علائم درد در دوران قاعدگی بسیار مهم است. رژیم متعادل همیشه حاوی غلات کامل ، حبوبات ، سبزیجات و میوه ها است.
- غذاهای غنی از کربوهیدراتهای پیچیده نیز بسیار مفید هستند زیرا کربوهیدراتهای پیچیده تولید هورمون سروتونین را تحریک می کنند ، که به نوبه خود به کنترل نوسانات خلقی و سایر علائم ناخوشایند در دوران قاعدگی کمک می کند.
- ارزش افزودن برخی غذاهای دیگر به رژیم غذایی اصلی را دارد: آجیل و دانه ها ، بادام ، گندم سیاه ، ارزن ، بلغور جو دوسر ، کنجد و دانه های آفتابگردان ، ملاس ، انگور و چغندر قرمز.
- علاوه بر انتخاب غذای مناسب ، خوردن وعده های غذایی کوچکتر را در طول روز شروع کنید. به عنوان مثال ، ممکن است سعی کنید کل رژیم غذایی روزانه خود را به شش وعده غذایی کوچک به جای سه وعده غذایی بزرگ تقسیم کنید.وعده های غذایی کوچک اما مکرر می تواند سطح قند خون را ثابت نگه دارد ، که به نوبه خود می تواند بسیاری از علائم مرتبط با قاعدگی (از جمله درد و گرفتگی عضلات) را تسکین دهد.
- توصیه می شود با روغن های سالم بیشتری (به عنوان مثال ، روغن زیتون) طبخ کنید.
2 غذاهایی را انتخاب کنید که بار گلیسمی کمی دارند. بار گلیسمی یک مقدار بر اساس شاخص قند خون است. به نوبه خود ، شاخص قند خون تعیین می کند که چگونه غذاها (و در نتیجه مواد مغذی) به سرعت از دستگاه گوارش عبور می کنند و جذب جریان خون می شوند. شاخص گلیسمی پایین به این معنی است که مواد مغذی به آرامی هضم شده و در جریان خون جذب می شوند بدون اینکه باعث افزایش شدید قند خون شوند.
- نمونه هایی از غذاهای دارای بار قند خون پایین شامل نان های سبوس دار ، سیب ، گریپ فروت ، پرتقال ، هلو ، هندوانه ، هویج ، عدس ، نخود فرنگی و سویا است.
- غذاهایی با بار قند خون بالا عبارتند از: شیرینی و شیرینی ، ذرت ، سیب زمینی پخته ، سیب زمینی شیرین.
- اطلاعات بیشتر در مورد اکثر غذاهای پرطرفدار و شاخص قند خون آنها در [[1]] یافت می شود:
3 غذاهای سرشار از چربی و سدیم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. غذاهایی که چربی بالایی دارند (و همچنین غذاهای فرآوری شده) باید از رژیم غذایی شما حذف شوند. همچنین ، کاهش مصرف سدیم بسیار مفید خواهد بود. غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند می توانند درد قاعدگی را بدتر کنند.
- علاوه بر این ، بهتر است از غذاهایی که حاوی چربی ترانس هستند خودداری کنید. چربی های ترانس در غذاهایی مانند غذاهای پخته شده ، کراکر ، کیک ، سیب زمینی سرخ کرده ، حلقه پیاز ، پیراشکی و مارگارین یافت می شوند.
4 کمتر نوشیدنی های الکلی بنوشید. چند روز قبل از قاعدگی ، سعی کنید مصرف الکل خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. گزارش شده است که الکل باعث افزایش درد ، ناراحتی و سایر علائم در دوران قاعدگی می شود.
5 از مصرف کافئین خودداری کنید. نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین نیز می توانند گرفتگی و نفخ را افزایش دهند. کافئین رگ های خونی را منقبض می کند ، فشار خون را افزایش می دهد و تشنج را افزایش می دهد. هنگامی که کافئین را ترک می کنید ، این اثرات رخ نمی دهد.
- بنابراین ، ارزش دارد که یک هفته قبل از شروع قاعدگی ، قهوه و چای قوی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
6 تکنیک های آرامش را امتحان کنید. اغلب ، درد در دوران قاعدگی ، که یکی از علائم سندرم پیش از قاعدگی (سندرم پیش از قاعدگی) است ، می تواند با استرس ، اضطراب و سایر احساسات منفی که باعث واکنش بدن به طور کلی می شود ، تشدید شود. تکنیک های مختلف آرامش را برای از بین بردن تنش امتحان کنید ، که ممکن است به تسکین درد و ناراحتی کمک کند.
- تکنیک های آرامش شامل تمرینات تنفسی ، مدیتیشن و یوگا است. برای یادگیری نحوه انجام تمرینات تنفسی خاص و نشان دادن سایر تکنیک های مدیتیشن آرامش بخش ، در کلاس یوگا در یک استودیوی ورزشی یا مرکز تفریحی و تناسب اندام ثبت نام کنید.
- ماساژ یکی دیگر از راههای عالی برای رفع تنش و آرامش است. هر ماه درست قبل از قاعدگی مورد انتظار خود برای ماساژ ثبت نام کنید تا به کنترل درد و ناراحتی در طول قاعدگی کمک کند.
7 ماساژ طب سوزنی را بیاموزید. واقعیت این است که نقاط خاصی از طب سوزنی در بدن ما وجود دارد ، به عنوان مثال ، در قسمت داخلی ساق پا (حدود سه سانتی متر بالاتر از مچ پا). ممکن است تحریک این نقاط به تسکین درد و گرفتگی عضلات کمک کند.
- انگشتان خود را به آرامی روی این نقطه قرار دهید و برای رفع ناراحتی به مدت پنج دقیقه فشار وارد کنید.
- ماساژ با استفاده از فشار کم ، قسمت تحتانی شکم ، جایی که گرفتگی بیشتر احساس می شود ، نیز می تواند کمک کننده باشد. این روش بهتر است در ترکیب با یک پد گرمکن استفاده شود.
8 سعی کنید از قطعات کوچک یخ برای تسکین سردرد استفاده کنید. واقعیت این است که درست قبل از شروع قاعدگی ، زمینه هورمونی بسیار تغییر می کند ، که باعث سردرد و گاهی حتی میگرن می شود. یکی از راه های تسکین سردرد این است که یک تکه پارچه مرطوب و سرد یا یخ را روی سر یا گردن (جایی که بیشتر احساس می شود) بمالید.
- اگر تصمیم به استفاده از یخ دارید ، ابتدا باید آن را در یک حوله بپیچید. هرگز یخ (یا اجسام یخ زده) را مستقیماً روی پوست نگذارید ، زیرا این می تواند باعث تحریک و حتی سرمازدگی موضعی شود!
9 به طور منظم تمرین کن. ورزش بخش مهمی از یک شیوه زندگی سالم است و فعالیت بدنی نیز می تواند به کاهش گرفتگی و سایر ناراحتی ها در دوران قاعدگی کمک کند. دو نوع موثر ورزش عبارتند از یوگا و ایروبیک.
- حداقل 30 بار در روز و 5 بار در هفته ورزش کنید.
10 حمام گرم بگیرید یا یک پد گرمکن روی شکم خود قرار دهید. حمام گرم (یا دوش) و یک پد گرمکن می تواند به کاهش تعداد و مدت زمان گرفتگی در طول دوره شما کمک کند. پد حرارتی باید روی معده (درست زیر ناف) اعمال شود.
- مراقب باشید با بخاری روی شکم به خواب نروید! در صورت امکان ، بهتر است برای این منظور یک پد گرمایش با خاموش شدن خودکار پس از زمان مشخص خریداری کنید.

روش 2 از 3: از داروهای مسکن استفاده کنید

1 داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف کنید. اینها به عنوان مثال ، ایبوپروفن و ناپروکسن هستند. برای اینکه داروها تا حد ممکن موثر عمل کنند ، مصرف آنها را یک روز قبل از پریود مورد انتظار خود شروع کنید. مصرف آنها را (طبق دستورالعمل روی بسته) چند روز دیگر پس از شروع قاعدگی ادامه دهید.
2 در مورد مصرف داروهای تجویزی با پزشک خود مشورت کنید. اگر درد قاعدگی شما به حدی شدید است که در برنامه روزانه شما اختلال ایجاد می کند ، ممکن است ارزش داشته باشد که از پزشک خود نسخه داروهای قوی تر بخواهید.
- چندین داروی تجویزی وجود دارد که می تواند به کاهش یا از بین بردن درد و ناراحتی قاعدگی شما کمک کند. این داروها شامل قرص های ضد بارداری ، IUD های حاوی پروژسترون ، داروهای ضد التهابی نسخه ، مسکن های تجویزی ، داروهای ضد افسردگی و حتی برخی آنتی بیوتیک ها است.
- برای سردردهای ناشی از تغییر در سطح هورمونی قبل و در طول چرخه قاعدگی ، پزشک ممکن است تریپتان (سوماتریپتان) را تجویز کند. تریپتان ها سیگنال های درد به مغز را مسدود می کنند ، که این امر سرعت و اثربخشی عملکرد آنها برای سردردهای دوران قاعدگی را توضیح می دهد.
3 مصرف منظم داروهای ضد بارداری هورمونی را در نظر بگیرید. حتی اگر از داروهای ضد بارداری برای پیشگیری استفاده نمی کنید ، آنها همچنان می توانند به طور قابل توجهی به تسکین بسیاری از علائم ناخوشایند PMS (از جمله درد) کمک کنند. چند نکته مهم در مورد این داروها وجود دارد:
- داروهای ضد بارداری هورمونی شامل داروهای ضد بارداری خوراکی (به شکل قرص) ، تکه ها ، حلقه های واژن و تزریق Depo-Provera است.
- قرص های ضد بارداری (به مدت یک ماه) معمولاً حاوی 21 قرص با ماده فعال و 7 قرص دارونما است. برخی از داروها این هفت قرص دارونما را ندارند ، در عوض ، طبق دستورالعمل ، فقط باید هفت روز قرص مصرف نکنید. با کاهش تعداد روزهایی که انتظار می رود قرص دارونما مصرف کنید ، می توانید علائم ناخوشایند PMS را کاهش دهید.
- یک راه حل جایگزین ممکن است عدم مصرف قرص دارونما باشد. این بدان معناست که به مدت 21 روز باید قرص ها را با ماده فعال مصرف کنید و سپس بلافاصله بسته بعدی (که در آن قرص ها با ماده فعال هستند) را شروع کنید.
- قرص های ضد بارداری از تولید کنندگان مختلف ممکن است دارای سطوح مختلف استروژن (به عنوان ماده فعال) باشند. با کاهش استروژن (با تغییر نوع داروهای ضد بارداری یا نوع پیشگیری از بارداری) ، می توانید از ناراحتی شدید در دوران قاعدگی خود جلوگیری کنید زیرا سطح استروژن به همان اندازه تغییر نخواهد کرد.
- قرص های دارونما را می توان با داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی معمولی ، قرص استروژن با غلظت پایین یا پچ استروژن جایگزین کرد. مجدداً ، این امر به کنترل سطح استروژن قبل و در طول چرخه قاعدگی و همچنین کاهش علائم ناخوشایند کمک می کند.
- به خاطر داشته باشید که واکنش بدن هر زن و دختری به قرص های ضد بارداری متفاوت است! قبل از تصمیم گیری برای استفاده از داروهای ضد بارداری ، همیشه با پزشک مشورت کنید ، زیرا دوز و نوع داروی مورد نیاز باید به صورت جداگانه و فقط توسط پزشک انتخاب شود. به خاطر داشته باشید که این داروها عوارض جانبی و موارد منع مصرف خود را دارند. اگر متوجه شدید که این روش برای شما م notثر نیست (یا اصلا نیازی به قرص های ضد بارداری ندارید) ، در مورد قطع آن با پزشک خود مشورت کنید.

روش 3 از 3: ویتامین ها و سایر مواد مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

1 کلسیم بیشتری دریافت کنید. کلسیم نه تنها از درد ، بلکه از سایر علائم ناخوشایند PMS جلوگیری می کند (یا کاهش می دهد). بدن ما کلسیم را از محصولات لبنی ، نوشیدنی های سویا غنی شده ، کنسرو ماهی آزاد و ساردین و سبزیجات برگ دار دریافت می کند.
- علاوه بر این ، سطح کلسیم در بدن را می توان با مکمل های کلسیم (500-1200 میلی گرم در روز) عادی کرد.
2 منیزیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سطوح پایین منیزیم می تواند بسیاری از علائم ناخوشایند PMS ، از جمله سردرد و گرفتگی را تشدید کند. شروع به خوردن غذاهای غنی از منیزیم مانند تخمه آفتابگردان ، آجیل ، عدس ، لوبیا ، غلات کامل و سبزیجات سبز کنید.
- از طرف دیگر ، می توانید سطح منیزیم خود را با مکمل های معدنی به شکل قرص افزایش دهید. برای بهترین نتیجه ، 360 میلی گرم روزانه به مدت سه روز قبل از شروع قاعدگی مصرف کنید.
3 سطح ویتامین B6 را در بدن افزایش دهید. ویتامین B6 در تولید سروتونین نقش دارد. به نوبه خود ، سروتونین به کاهش تمایلات اضطرابی و افسردگی که در دوران قاعدگی رخ می دهد ، کمک می کند. ویتامین B6 در دوزهای بالا در گوشت گاو ، گوشت خوک ، مرغ ، ماهی ، غلات کامل ، موز ، آووکادو و سیب زمینی یافت می شود.
- کمبود ویتامین B6 را می توان با مکمل های غذایی جبران کرد ، اما مراقب باشید بیش از 100 گرم ویتامین B6 در روز مصرف نکنید. مصرف بیش از حد ویتامین B6 می تواند برای بدن سمی باشد.
4 مکمل ویتامین D مصرف کنید. ویتامین D در جذب کلسیم نقش دارد و اثر ملایم ضدالتهابی دارد. سعی کنید 400 IU در روز برای کمک به تسکین درد در دوران قاعدگی مصرف کنید.
5 مکمل های ویتامین E را امتحان کنید. مطالعات نشان داده است که ویتامین E با دوز 500 IU در روز باعث کاهش درد در دوران قاعدگی می شود. بهتر است مصرف ویتامین E را دو روز قبل از شروع دوره مورد انتظار شروع کنید و مصرف آن را 3 روز پس از شروع قطع کنید. بنابراین ، شما به مدت 5 روز از این مکمل استفاده خواهید کرد.
6 مکمل های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کنید. اسیدهای چرب امگا 3 معمولاً به مقدار زیاد در ماهی و روغن ماهی یافت می شود. اما آنها همچنین می توانند به صورت قرص یا مایع به عنوان مکمل غذایی مصرف شوند.
- روغن ماهی نوعی ضد التهاب است و به کاهش درد در دوران قاعدگی کمک می کند.
7 چای گیاهی درست کنید. برخی از چای های گیاهی حاوی موادی هستند که به تسکین گرفتگی های دردناک ناشی از قاعدگی کمک می کنند.
- چای برگ تمشک به شل شدن رحم و رفع گرفتگی کمک می کند.
- چای بابونه حاوی مواد ضد اسپاسم است که به تسکین گرفتگی عضلات کمک می کند.
- پوست درخت چای را دم کنید (1 قاشق چایخوری پوست درخت چای خشک خرد شده در هر 1 فنجان آب جوش - به مدت 15 دقیقه دم کنید). این به تسکین درد کمک می کند. نوشیدنی را می توان تا سه بار در روز نوشید.
8 روغن گل مغربی را امتحان کنید. روغن گل مغربی را می توان به صورت مایع یا قرص مصرف کرد. حاوی اسید گاما لینولنیک ضروری است. این مانع تولید پروستاگلاندین ها در بدن شما می شود ، که در هنگام گرفتگی قاعدگی باعث درد می شود.
- برای بهترین اثربخشی ، توصیه می شود 500-1000 میلی گرم در روز مصرف کنید.
9 مکمل های غذایی حاوی زنجبیل را مصرف کنید. مکمل های زنجبیل را می توان به عنوان عصاره (مانند ریشه زنجبیل یا روغن زنجبیل قطب نما) برای تسکین درد در دوران قاعدگی مصرف کرد.
- 250 میلی گرم 4 بار در روز در 3 روز اول چرخه قاعدگی مصرف کنید.

نکات

چندین داروی گیاهی و مکمل وجود دارد که می تواند به تسکین درد قاعدگی کمک کند. قبل از مصرف هر یک از مکمل های غذایی ذکر شده در بالا ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید! پزشک شما تصمیم می گیرد که آیا و چه مقدار از این مکمل ها را مصرف کنید و عوارض جانبی احتمالی و تداخل با سایر داروهایی که در حال حاضر مصرف می کنید را ارزیابی می کند. مکمل های گیاهی دیگری نیز وجود دارند که می توانند به نحوی بر شدت سندرم پیش از قاعدگی (PMS) تأثیر بگذارند: فلفل یا میخک جامائیکایی ، گلپر ، گل صد تومانی ، شاه بلوط ، بولدو ، زیره ، خار مریم ، گربه ، مریم گلی ، پنجه شیطان ، دانگ کوآی ، ریشه زرد کانادایی ، خلا ، کاف علفزار ، مرزنجوش ، مادر گل ، هلو (نه خود میوه ، بلکه قسمتهایی از درخت هلو) ، هارمالا ، مریم گلی ، کدو ، کلینزونیا کانادایی ، آویشن.
شکلات بخورید. شکلات می تواند به کاهش درد و نوسانات خلقی کمک کند.
برخی از مکمل های غذایی نه تنها به تسکین درد کمک می کنند ، بلکه به لخته شدن سریعتر خون نیز کمک می کنند ، که این امر باعث می شود خون کم شود ، و این نیز بر علائم درد تأثیر می گذارد.

هشدارها

همیشه قبل از شروع هرگونه ویتامین ، مواد معدنی ، NSAID یا داروهای تجویزی با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند به شما در تعیین دوز داروی مورد نیاز شما و اینکه آیا این داروها عوارض جانبی و تداخل با سایر داروها دارند که ممکن است به شما آسیب برساند ، کمک کند.