چگونه از اعتیاد به الکل جلوگیری کنیم

ویدیو: راه حل واقعی ترک اعتیاد به موبایل | تجربه شخصی من

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: کمتر غذا بخورید
قسمت 2 از 3: برنامه ریزی جدی برای ترک مشروب
قسمت 3 از 3: جستجوی کمک خارجی
نکات
هشدارها

اگر مراقب نباشید ، می توانید به راحتی به الکل معتاد شوید. وقتی زندگی اجتماعی شما حول محور رفتن می چرخد ، کنترل همه چیز بسیار دشوار است. یک مکان خوب برای شروع این است که در برنامه روزانه خود تغییراتی ایجاد کنید و نظارت بر مصرف الکل خود را شروع کنید. اگر لحظه ای فرا رسیده است که احساس می کنید مرز بین الکلیسم و نوشیدن الکل را پشت سر گذاشته اید ، وقت آن رسیده است که به دنبال کمک باشید. در زیر نحوه کنترل عادات خود را بخوانید تا اعتیاد به الکل برای شما به واقعیت تبدیل نشود.

مراحل

قسمت 1 از 3: کمتر غذا بخورید

1 الکل را در خانه نگه ندارید. اگر همیشه الکل را بیش از حد مصرف کنید ، تبدیل به یک عادت خطرناک روزانه بسیار آسان تر می شود. اگر نوار شما همیشه بسته است ، برای پایان کار نصف بطری شراب وجود دارد ، یا یک بسته شش تایی در یخچال در حال خنک شدن است ، مشروب نخواهید داشت. اولین قدم برای جلوگیری از اعتیاد به الکل این است که الکل را در خانه نگه ندارید. حداقل تا زمانی که به آن نیاز داشته باشید. اگر نمی خواهید نوشیدن را کاملاً متوقف کنید ، بلکه مصرف خود را به حالت عادی کاهش دهید ، محاصره نکردن الکل ممکن است شروع خوبی باشد.
- نوشیدنی های خوشمزه ای را در آشپزخانه نگهداری کنید که می توانند جایگزین الکل شوند. در این مورد.وقتی احساس می کنید چیزی می نوشید. چای ، نوشابه ، لیموناد ، آبجو ریشه و غیره. همه این نوشیدنی ها سالم تر از الکل خواهند بود.
- اگر بعد از مهمانی مقدار زیادی الکل دارید ، آن را به دوستان خود بدهید. اگر کسی نمی خواهد آن را بردارد ، آن را بریزید. به خود اجازه ندهید که فکر کنید باید همه چیز را به پایان برسانید تا آن را دور نیندازید.
2 وقتی احساس بدی دارید ، مشروب نخورید. نوشیدن الکل در لحظات ناراحتی ، کسالت ، غم ، تنهایی ، استرس یا سایر احساسات منفی می تواند منجر به وابستگی به الکل شود. از آنجا که الکل یک افسردگی است ، فقط می تواند وضعیت را بدتر کند. سعی کنید فقط وقتی انگیزه اجتماعی دارید بنوشید ، زمانی که همه اوقات خوشی را سپری می کنند و چیزی برای جشن گرفتن وجود دارد.
3 آهسته تر بنوشید. اگر به نوشیدن یک بار خوردن عادت کرده اید ، احتمال زیادی وجود دارد که هر شب بیشتر بنوشید. آهسته تر بنوشید و الکل رقیق نشده سفارش دهید تا طعم الکل با مخلوط های شیرین رقیق نشود و همچنان باعث نفرت شما شود. برای هر لیوان الکل ، شما همچنین باید یک لیوان آب بنوشید.
- در مسابقات آبجو یا در مسابقاتی که نیاز به نوشیدن مقدار زیادی الکل در یک نوشیدن دارید شرکت نکنید.
4 بارها رفتن به کافه ها را متوقف کنید. این نوار برای فروش الکل طراحی شده است و هنگامی که آن را وارد می کنید ، به طور خودکار احساس می کنید که باید الکل بخرید. نور ملایم ، بوی الکل مخلوط با عطر و ادکلن ، جنسیتی که همه از خود ساطع می کنند - چگونه می توانید مقاومت کنید؟ برای اکثر مردم ، پاسخ منفی است ، بنابراین اگر سعی می کنید کمتر غذا بخورید ، بهتر است از کافه ها اجتناب کنید.
- اگر برای رویدادی مانند ساعات خوش با رئیس و کارمندان خود به یک بار دعوت شده اید ، سعی کنید یک قوطی نوشابه یا نوشابه دیگر سفارش دهید. اگر این مکان غذا سرو می کند ، برای خود چیزی سفارش دهید و طوری رفتار کنید که انگار از شرکت حمایت می کنید.
- اگر به یک بار می روید ، یکی را انتخاب کنید که علاوه بر نوشیدن مشروب ، باید کار دیگری نیز انجام دهید. به عنوان مثال ، به مکانی بروید که میزهای استخر یا بوچه دارد. به این ترتیب ، عصر روی میزان نوشیدنی شما تمرکز نخواهد کرد. هنگامی که حواس شما را پرت می کند ، نوشیدن کمتر راحت تر است.
5 کاری را انجام دهید که نیازی به نوشیدن ندارد. مردم زمان زیادی را در کافه ها می گذرانند در حالی که ممکن است فعالیت بیشتری انجام دهند. دفعه بعد که با دوستان خود دور هم جمع شدید ، جایگزینی به آنها پیشنهاد دهید. می توانید به ورزش بپردازید ، پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید ، به فیلم یا نمایش موسیقی بروید ، گالری هنری باز کنید و غیره. مکانی را انتخاب کنید که مشروبات الکلی یا فعالیت های غیر الکلی نمی فروشد.
6 وقت خود را با افرادی که مشروب نمی خورند بگذرانید. برخی حتی اگر از آنها بخواهید کاری خارج از بار انجام دهند ، بر الکل اصرار خواهند کرد. آنها کیسه ای را با خود به سینما یا تئاتر می برند ، یا یک فلاسک را برای پیاده روی با خود می برند. اگر در پایان دادن به الکل جدی هستید ، برنامه ریزی کنید که با کسی که اهداف مشابهی دارد وقت بگذرانید. به این ترتیب لازم نیست هر بار که می خواهید سرگرم شوید الکل را کنار بگذارید.
7 برو برای ورزش.ورزش کردن راهی عالی برای ترک عادت نوشیدنی های الکلی است. نوشیدن باعث سست شدن بیشتر افراد می شود ، حواس آنها را کدر می کند و همچنین می تواند منجر به افزایش وزن شود. اگر برای خود هدف قرار دهید که همیشه در فرم باشید ، به زودی خسته خواهید شد که چگونه الکل شما را از رسیدن به هدف باز می دارد. سعی کنید به یک کلاس دویدن یا تیم فوتبال یا بسکتبال بپیوندید. به زودی متوجه خواهید شد که خود شما ، یک روز قبل از تمرین ، زمانی که باید تا حد امکان در فرم باشید ، الکل را رها می کنید.

قسمت 2 از 3: برنامه ریزی جدی برای ترک مشروب

1 تصمیم بگیرید که چقدر برای شما بسیار است. برای برخی راحت تر از دیگران از مشکلات الکلی اجتناب می کنند. برخی می توانند تقریباً هر روز بدون عواقب منفی بنوشند.برای بسیاری ، نوشیدن روزانه مقاومت آنها را در برابر الکل افزایش می دهد و محدود کردن خود به یک لیوان بسیار دشوار می شود ، که منجر به پرخوری جدی و در نهایت به اعتیاد به الکل می شود. برای جلوگیری از خطر اعتیاد به الکل ، مهم است بدانید که چقدر می توانید بنوشید و کنترل خود را از دست ندهید.
- طبق برآورد آژانس کشاورزی و کشاورزی آمریکا ، هنجارهای فردی که مصرف الکل را کنترل می کند یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی برای مردان است. مرور مکرر این مورد ، به ویژه برای مدت زمان طولانی ، شما را در معرض خطر بیشتری برای الکلیسم قرار می دهد.
- اعضای خانواده الکلی ، مخلوط کردن الکل با دارو و افسردگی همه خطر وابستگی به الکل را افزایش می دهند.
- اگر نمی توانید مصرف الکل روزانه خود را بدون ترک کاهش دهید ، نمی توانید نوشیدن را متوقف کنید ، دچار اختلالات حافظه و سایر علائم الکلیسم هستید ، باید فوراً به دنبال کمک باشید.
2 تصمیم خود را بنویسید. اگر تصمیم گرفتید حداکثر سه نوشیدنی در هفته است ، بنویسید: "من بیش از سه نوشیدنی در هفته نخورم." برای تکمیل کار نوشتاری برای خود هدف تعیین کنید. یک تکه کاغذ با این روی آینه یا کیف پول خود بگذارید تا هر روز به شما یادآوری شود که تصمیم گرفته اید کمتر بنوشید یا اصلا نخورید. آسان نخواهد بود ، اما قولی که به خودتان داده اید و روی کاغذ نوشته شده است می تواند کمک کننده باشد.
3 میزان الکل مصرف شده را پیگیری کنید. هر بار که مشروب می نوشید ، در مجله خود یادداشت کنید. بنویسید چرا تصمیم به نوشیدن گرفتید. قبل از نوشیدن چه احساسی داشتید؟ آیا توانستید به اندازه ای که به خود اجازه نوشیدن داده اید بنوشید؟ بعد از آن چه احساسی دارید؟
- زمان ها و موقعیت هایی را بنویسید که در آن نوشیدن مشروب برای شما بسیار مشکل است. پس از یک هفته ، یاد می گیرید که چگونه از این شرایط جلوگیری کنید.
- احساسات خود را کنترل کنید. اگر در حالت استرس بیشتر مشروب می نوشید ، در چنین شرایطی به برنامه عمل فکر کنید ، در غیر این صورت زندگی به هرج و مرج کامل تبدیل می شود. مطمئن شوید که خوب غذا می خورید ، به اندازه کافی می خوابید و به طور کلی مراقب خودتان هستید. در نتیجه تمایل کمتری به نوشیدن خواهید داشت.
4 مدتی از الکل استراحت کنید. تصمیم بگیرید که برای یک یا دو هفته مشروب نخورید. این به طور موقت به بدن شما استراحت می دهد و روال معمول خود را مختل می کند. اگر این عادت را داشته باشید که هر شب یک لیوان شراب بنوشید ، پس از چنین وقفه ای متوجه خواهید شد که این اصلا ضروری نیست.
5 پیشرفت خود را پیگیری کنید. در طول دوره مصرف الکل ، هر هفته به پیشرفت موقت خود توجه کنید. آیا احساس می کنید عادت نوشیدن خود را تحت کنترل دارید؟ آیا می توانید میزان مصرف خود را به حد معمول که برای خود تعیین کرده اید ، کاهش دهید؟ آیا قدرت مقابله با انگیزه ها و خواسته های خود را احساس می کنید؟ اگر احساس می کنید با وجود تلاش کمتر برای نوشیدن نمی توانید خود را جمع کنید ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که از بیرون کمک بگیرید.

قسمت 3 از 3: جستجوی کمک خارجی

1 تصدیق کنید که به کمک نیاز دارید. اگر خودتان تشخیص می دهید که نمی توانید خود را کنترل کنید ، باید فوراً به دنبال کمک باشید. اگر چنین مشکلاتی دارید ، ممکن است بیش از حد مشروب مصرف کنید ، که خطر قربانی شدن از الکل را افزایش می دهد:
- شما نمی توانید بدون نوشیدن مقداری بیشتر و در نهایت مست شدن نوشیدنی بنوشید.
- شما به دلیل مصرف مشروب از مسئولیت های خود غافل می شوید. شما ممکن است به دلیل مشغول نوشیدن مشروبات الکلی یا به دلیل داشتن خماری هایی که مانع رفتن به محل کار یا مدرسه می شوید ، از آنها غفلت کنید.
- شما در هنگام رانندگی یا رانندگی با تجهیزات سنگین مشروب مصرف می کنید ، زیرا می دانید این الکل غیرقانونی و بسیار خطرناک است.
- شما به دلیل مشروب با قانون مشکل دارید. شما به دلیل مستی ، نزاع مستی دستگیر شدید ، در حال رانندگی در حالت مستی گرفتار شدید و غیره.
- شما با وجود اینکه عزیزانتان نگران هستند به نوشیدن ادامه می دهید. وقتی آنقدر مشروب نمی نوشید که حتی اطرافیانتان بدانند به کمک احتیاج دارید.
- برای شما ، الکل یک واکنش دفاعی است. استفاده از الکل برای غلبه بر استرس ، افسردگی و سایر مشکلات بسیار مضر است. و اگر این کار را انجام دهید ، باید از کمک بخواهید.
- شما مبتلا به سندرم الکلیسم هستید: علائم ترک ، تحریک پذیری ، نوسانات خلقی ، نوشیدن الکل به تنهایی یا بی سر و صدا ، نوشیدن یک قاشق ، افسردگی ، لرزش و غیره.
2 جلسه الکلی های گمنام را بررسی کنید. گذراندن یک برنامه 12 مرحله ای ، با الگوبرداری از برنامه ارائه شده توسط جامعه ، به بسیاری از افراد مبتلا به اعتیاد به الکل کمک کرد تا از شر آن خلاص شوند. حتی اگر خود را الکلی مشتاق نمی دانید ، شرکت در این برنامه به شما کمک می کند تا بدتر نشوید. شما در جلسات شرکت خواهید کرد و در صورت بروز علائم ترک یا شروع به از دست دادن کنترل خود با شخصی مسئول تماس بگیرید.
- می توانید به این نتیجه برسید که دیگر نمی توانید بدون خطر تجزیه نوشیدنی بنوشید و بسیار مهم است که در چنین لحظه ای از حمایت هایی برخوردار شوید که به شما کمک می کند تا با چنین واقعیتی کنار بیایید.
- الکلی های ناشناس محلی خود را آنلاین جستجو کنید.
3 شروع به مراجعه به درمانگر کنید. اگر مشروبات الکلی دارید ، قطعاً مراجعه به درمانگر ایده خوبی است. علت اعتیاد می تواند عمیق تر باشد و برای ترک نوشیدن ، ابتدا باید از علت اصلی آن خلاص شوید. اگر به دلیل ضربه ، استرس شدید ، اختلال روانی یا دلایلی دیگر مشروب می خورید که باید برای حل آن با متخصص مغز و اعصاب مشروب شوید ، ارتباط فردی با روان درمانگر می تواند به بهبود شما کمک کند.
4 به دنبال حمایت دوستان و عزیزان باشید. ترک مشروب برای خود بسیار دشوار است. به دوستان و کسانی که دوستشان دارید بگویید که مشروب را ترک کرده اید و حمایت آنها برای شما بسیار مهم است. از آنها بخواهید که شما را به کافه ها دعوت نکنند و برای شما نوشیدنی نخرند. از آنها بخواهید اگر با هم کاری انجام می دهید الکل با خود نبرید.

نکات

نوشیدن مقدار زیادی آب.
در حضور کودکان مشروب نخورید.
هر روز مشروب نخورید.
به آرامی بنوشید.

هشدارها

الکل سم است.
نیازی به نوشیدن ندارید. شما می توانید یا اصلاً مشروب نخورید ، یا یکی از نوشیدنی های غیر الکلی (در نظر داشته باشید که بسیاری از نوشیدنی ها حاوی مقدار کمی الکل هستند) را در فروشگاه بخورید.
الکل حواس را خسته می کند. شما می توانید کاری را انجام دهید که به خودتان اجازه نمی دهید بدون تحت تأثیر الکل قرار گرفتن.
الکل یک افسردگی است. این فقط افسردگی شما را افزایش می دهد.
اگر فکر می کنید مشکل مشروبات الکلی دارید و احساس می کنید کنترل ندارید ، به دنبال کمک باشید.