محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: بهبود تغذیه
• روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
• روش 3 از 3: کمک پزشکی

اگر پزشکان به شما گفته اند تحرک اسپرم شما کم است ، به احتمال زیاد در مورد چگونگی تحرک بیشتر آنها دچار سردرگمی شده اید تا بتوانید سریعتر بچه دار شوید. بهترین راه برای بهبود تحرک اسپرم ، داشتن یک شیوه زندگی سالم ، خوردن غذاهای سالم و کاهش مصرف الکل است. و اگر حتی پس از این تغییرات ساده ، شما و همسرتان قادر به بچه دار شدن نیستید ، باید به پزشک خود مراجعه کنید تا در مورد راه های پزشکی برای بهبود کیفیت اسپرم اطلاعاتی کسب کند.

مراحل

روش 1 از 3: بهبود تغذیه

1. 1 سالم غذا بخورید، غذاهای کامل. سعی کنید بیشتر و در وعده های کوچک از جمله میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، گوشت بدون چربی یا پروتئین های گیاهی و محصولات لبنی در رژیم غذایی خود غذا بخورید. خوردن غذاهای متنوع به شما کمک می کند تا طیف کاملی از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها را که به طور طبیعی تحرک اسپرم را افزایش می دهند ، دریافت کنید.
   • مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنید زیرا دارای سدیم ، قند و چربی زیادی هستند.
   • الکل مصرف نکنید زیرا تحرک اسپرم را کاهش می دهد.
2. 2 غذاهایی را که باعث بهبود کیفیت اسپرم می شوند در رژیم غذایی خود قرار دهید. از انواع غذاهای مفید استفاده کنید تا مواد مغذی متنوعی را در اختیار بدن قرار دهید تا کیفیت اسپرم بهبود یابد. حتماً غذاهای غنی از روی و آرژنین را در رژیم غذایی خود قرار دهید. این مواد باعث افزایش تعداد اسپرم و تحرک بیشتر آنها می شود. غذاهای غنی از روی و آرژنین عبارتند از:
   • غذاهای دریایی و صدف ، از جمله صدف و شاه ماهی ؛
   • آجیل و حبوبات مانند نخود ، لوبیا ، نخود فرنگی و گردو ؛
   • گوشت گاو بدون چربی ، بوقلمون و گوسفند ؛
   • جوانه گندم ؛
   • لبنیات؛
   • تخم مرغ ؛
   • اسفناج ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، سیر و هویج ؛
   • موز ، انار و گوجی بری.
3. 3 وزن سالم را حفظ کنید. برای تعیین شاخص توده بدن (BMI) قد و وزن خود را اندازه گیری کنید. اگر شاخص توده بدن شما نشان می دهد که شما چاق هستید ، ممکن است کیفیت اسپرم پایین و کیفیت اسپرم کند باشد. به پزشک خود مراجعه کنید و وزن مناسب را برای خود تعیین کنید.
   • مطالعات نشان داده است که با BMI بالای 25 ، منی اغلب بی کیفیت است و در مقادیر کم تولید می شود.
4. 4 مکمل های روی ، ویتامین C ، کارنیتین و آرژنین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از پزشک خود در مورد احتمال مصرف مکمل های غذایی بپرسید و پزشک ممکن است داروی خاصی را توصیه کند. به دنبال مکمل های حاوی روی ، ویتامین C ، کارنیتین و آرژنین باشید که ثابت شده است تحرک اسپرم را افزایش می دهد.
   • مصرف حداقل 2000-6000 میلی گرم ویتامین C در روز از چسبندگی اسپرم به یکدیگر جلوگیری می کند و بر تحرک اسپرم تأثیر مثبت می گذارد.
5. 5 مصرف الکل را کاهش دهید. اگر مشروبات الکلی مصرف می کنید ، سعی کنید میزان مصرف خود را کاهش دهید. تحقیقات نشان می دهد که مصرف الکل نه تنها تولید اسپرم ، بلکه تحرک اسپرم را نیز کاهش می دهد.
   • اگر مطمئن نیستید که چقدر الکل قابل قبول است بدون تأثیر بر باروری ، از پزشک خود در مورد مقادیر توصیه شده سوال کنید.

روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی

1. 1 به طور منظم شروع کنید قطار - تعلیم دادن. ورزش برای سلامتی مفید است و می تواند به بهبود تحرک اسپرم کمک کند زیرا به عادی سازی تعادل هورمونی و کاهش وزن کمک می کند. سعی کنید تمرینات هوازی انجام دهید و 2 جلسه تمرین قدرتی را حداقل 150 دقیقه در هفته انجام دهید.
   • ورزش هوازی متوسط ​​، برای مثال ، پیاده روی سریع ، دویدن یا دوچرخه سواری است. تمرینات قدرتی می تواند وزنه زدن برای عضله سازی باشد.
2. 2 برای خنک نگه داشتن بیضه ها لباس زیر گشاد بپوشید. سعی کنید لباس های زیر و شلوارهای تنگ که پارچه در آن به خوبی روی بیضه ها قرار می گیرد نپوشید. در عوض لباس زیر و شلواری را انتخاب کنید که بیضه ها را در دمای 34 درجه سانتی گراد نگه دارد زیرا اسپرم بهتری تولید می کند.
   • اگر مکانی که در آن کار می کنید گرم است یا زمان زیادی را در نشسته می گذرانید ، سعی کنید استراحت کنید ، برخیزید و در مکان خنک تری قدم بزنید.
3. 3 سعی کنید تا حد امکان از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و سموم اجتناب کنید. وسایل و تجهیزات روزانه می توانند مواد شیمیایی را آزاد کنند که می تواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد. استفاده از محصولات یا محصولات زیر را متوقف کنید زیرا می توانند بر حرکت اسپرم تأثیر منفی بگذارند:
   • ظروف پلاستیکی برای ذخیره مواد غذایی حاوی بیس فنول A (BPP) ؛
   • محصولات کاغذ سفید شده مانند فیلترهای قهوه سفید ، دستمال توالت و دستمال.
   • آب شیرین کلر و سفید کننده ها ؛
   • محصولاتی که با سموم دفع آفات ، علف کش ها ، مواد نگهدارنده و سایر مواد مصنوعی تحت درمان قرار گرفته اند.
   • لوازم آرایشی مصنوعی ، لوازم آرایشی و دئودورانت ؛
   • محصولات حیوانی حاوی هورمون های مصنوعی مانند مرغ ، گوشت گاو ، گوشت خوک و محصولات لبنی مانند شیر گاو.
   • محصولات تنباکو و دود دست دوم ؛
   • تابش از تلفن های همراه
4. 4 با تمرین از اسپرم خود محافظت کنید رابطه جنسی ایمن. استفاده از کاندوم در صورت داشتن چند شریک ، یا در رابطه تک همسری با شریکی که به هیچ بیماری مقاربتی آلوده نشده است ، خطر ابتلا به عفونت را تا حد زیادی کاهش می دهد. بیماریهای مقاربتی مانند سوزاک و کلامیدیا می توانند باروری و تحرک اسپرم را مختل کنند.
   • اگر در حین رابطه جنسی از روان کننده ها استفاده می کنید ، محصولاتی را انتخاب کنید که بارور هستند. این روان کننده ها pH یکسانی مانند دهانه رحم دارند یا از محصولات طبیعی مانند روغن کانولا یا سفیده تخم مرغ استفاده می کنند.
5. 5 از استرس دوری کنید و نحوه برخورد با آن را بیاموزید. استرس تلاش برای باردار شدن ، مانند استرس زندگی روزمره ، می تواند تحرک اسپرم را کاهش دهد. خوشبختانه آرامش و استرس می تواند به افزایش کیفیت اسپرم کمک کند. برای استراحت ، سعی کنید:
   • مدیتیشن
   • تنفس عمیق؛
   • ورزش؛
   • خواب.

روش 3 از 3: کمک پزشکی

1. 1 در صورت امکان مصرف داروهای م affectثر بر باروری را متوقف کنید. داروهای خاصی مانند مسدود کننده های کانال کلسیم ، داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای ، آنتی آندروژن ها و استروئیدهای آنابولیک می توانند بر باروری تأثیر منفی بگذارند. اگر از این داروها استفاده می کنید ، در مورد درمان های جایگزین که باعث کاهش تحرک اسپرم یا کاهش تعداد اسپرم نمی شود ، با پزشک خود مشورت کنید.
   • اگر برای درمان سرطان شیمی درمانی یا پرتودرمانی را شروع می کنید ، قبل از درمان از پزشک خود در مورد جمع آوری مایع منی سوال کنید. از این اسپرم می توان برای لقاح آزمایشگاهی استفاده کرد.
2. 2 درمان بیماریها. در نتیجه برخی بیماری ها ، تعداد اسپرم ها کاهش می یابد و حرکت آنها کند می شود. آزمایشات مورد نیاز خود را انجام دهید تا پزشک بتواند تشخیص دهد و از برنامه درمانی که توصیه می کند پیروی کند.گاهی اوقات ، با درمان بیماری به تنهایی ، تحرک اسپرم می تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد.
   • به عنوان مثال ، اگر عفونت ادراری دارید ، می تواند تولید اسپرم و تحرک اسپرم را کاهش دهد. برای از بین بردن عفونت یک دوره آنتی بیوتیک مصرف کنید و کیفیت اسپرم شما باید به سرعت بهبود یابد.
3. 3 از پزشک خود بخواهید داروهای تجویزی که کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد. اگر تعداد اسپرم شما پایین است ، با پزشک خود در مورد مصرف هورمون ها برای افزایش باروری خود صحبت کنید. حتماً در مورد عوارض جانبی از پزشک خود بپرسید. پزشک ممکن است تجویز کند:
   • کلومیفن ؛
   • "سروفن" ؛
   • تزریق فوللیتروپین آلفا ("GONAL-f") ؛
   • گنادوتروپین کوریونی انسان (hCG) ؛
   • لتروزول یا آناستروزول ؛
   • آندروژن های برون زا
4. 4 لقاح آزمایشگاهی (IVF) را در نظر بگیرید. اگر در طول سال سعی کردید بچه دار شوید ، اما موفق نشدید ، سپس با متخصص تماس بگیرید تا از گزینه های موجود مطلع شوید. در طی IVF ، تخمک های بالغ از زن گرفته می شود و در آزمایشگاه با اسپرم طرف مقابل ترکیب می شود. تخمک بارور شده در رحم قرار می گیرد ، جایی که قرار است کاشته شود.
   • اگر فقط اسپرم آهسته دارید ، پزشک احتمالاً تلقیح داخل رحمی (IUI) را توصیه می کند که در آن اسپرم مستقیماً به رحم تزریق می شود. اگر این روش با تخمک گذاری همزمان باشد ، احتمال بارداری بیشتر است.