اگر مرد هستید ، چگونه باروری را افزایش دهید

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: یک سبک زندگی سالم داشته باشید
روش 2 از 3: عادت های بد را کنار بگذارید
روش 3 از 3: چه زمانی باید از پزشک کمک گرفت
نکات
هشدارها

اگر قصد دارید بچه دار شوید و می خواهید باروری را افزایش دهید (یعنی توانایی بچه دار شدن) ، باید سالم باشید ، به طور منظم ورزش کنید و عادت های بد را کنار بگذارید.

مراحل

روش 1 از 3: یک سبک زندگی سالم داشته باشید

1 غذاهای سالم بخورید. رژیم غذایی بر همه اجزای سلامتی ، از جمله باروری تأثیر عمده ای دارد. خوردن رژیم غذایی سالم و متعادل باروری مردان را تا حد زیادی افزایش می دهد.
- اطمینان حاصل کنید که همه گروه های اصلی غذایی سالم را در رژیم غذایی خود قرار داده اید. شما باید مرتباً از میوه ها و سبزیجات ، غذاهای غنی از پروتئین ، غلات کامل و محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. غذا را به گونه ای تهیه کنید که تا حد امکان مواد مغذی را حفظ کند. به عنوان مثال ، به جای کباب کردن ، بپزید یا کباب کنید.
- برای مصرف بیشتر فیبر و بهبود سلامت کلی ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند نیمی از وعده غذایی را از هر وعده غذایی به سبزیجات برسانید.
- آنتی اکسیدان ها تعداد اسپرم را افزایش می دهند. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان مانند رژیم توت ، گلابی ، سیب ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، کلم ، گوجه فرنگی و آجیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
2 برای افزایش تعداد اسپرم ، بیشتر ورزش کنید. ورزش منظم سلامت کلی ، از جمله باروری را بهبود می بخشد. برای انجام این کار ، فقط برخی از انواع فعالیت های بدنی باید در برنامه روزانه گنجانده شود ، زیرا برخی از انواع تمرینات می تواند بر توانایی بچه دار شدن تأثیر منفی بگذارد. برای اطمینان بیشتر به تحقیقات بیشتری نیاز است ، اما یکی از آنها نشان داد که باروری مردان هنگام انجام برخی از ورزش ها کاهش می یابد.
- برخی مطالعات نشان می دهد که هنگام دوچرخه سواری باروری کاهش می یابد. برخی ورزشهای پر استرس مانند ورزش سه گانه نیز می توانند باروری را کاهش دهند.
- برای افزایش باروری ورزش های سبک انجام دهید.
3 وزن سالم را حفظ کنید. هم وزن کم و هم اضافه وزن به کاهش تعداد اسپرم و افزایش تعداد غیرطبیعی اسپرم کمک می کند ، بنابراین برای حفظ آن در محدوده طبیعی ، باید وزن خود را افزایش یا کاهش دهید.
- برای اطلاع از وزن بهینه و نحوه دستیابی به آن به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است لازم باشد رژیم غذایی خود را تنظیم کنید تا به نتیجه دلخواه برسید. توصیه می شود تحت نظارت پزشک ، اصلاح وزن را انجام دهید تا به سلامتی آسیب نرساند.
4 سطح استرس خود را زیر نظر بگیرید. استرس نه تنها بر سلامت جنسی ، بلکه بر هورمون ها نیز تأثیر می گذارد ، که بر تولید اسپرم تأثیر منفی می گذارد و باعث کاهش باروری می شود. برای مقابله با استرس این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- با مردم گپ بزنید. تعاملات اجتماعی منظم سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. با دوستان و خانواده خود برای یک زمان سرگرم کننده و لذت بخش ارتباط برقرار کنید.
- استرس اضافی را از بین ببرید. به مسئولیت های غیر ضروری اکتفا نکنید. از افرادی که شما را آزار می دهند دوری کنید. اگر هر خبری شما را عصبی می کند ، آنها را نخوانید ، تماشا نکنید و به آنها گوش ندهید.
- بلند مدت فکر کنید. اگر س questionsالی شما را عصبی می کند ، متوقف شوید و فکر کنید: "فردا در مورد این موضوع چه فکر می کنم؟ یا در یک هفته؟ " به احتمال زیاد ، شما شرایط را بی جهت تشدید می کنید.
5 پیشگیری از عفونت های مقاربتی را فراموش نکنید. عفونت های مقاربتی (STIs) بر باروری تأثیر منفی می گذارد. به کلینیک مراجعه کنید تا از نظر بیماری های مقاربتی آزمایش شوید. اگر نتیجه مثبت باشد ، درمان فوری ضروری است.
- لطفاً توجه داشته باشید که مراقبت های پزشکی برای بیماری های مقاربتی در محدوده بیمه درمانی اجباری قرار نمی گیرد. با این حال ، دولت بودجه ای را برای ارائه مراقبت های پزشکی به "قربانیان بیماریهای مقاربتی" در درمانگاه های بیماریهای پوستی اختصاص می دهد. در آنها ، بیماران به طور معمول در محل اقامت خدمت می کنند - یعنی به گذرنامه با مهر ثبت نام ("مجوز اقامت") نیاز دارید.
- اقدامات پیشگیرانه STI را برای حفظ باروری انجام دهید. هنگام رابطه جنسی از کاندوم استفاده کنید. برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مقاربتی ، به یک رابطه تک همسری پایبند باشید ، یعنی فقط با یک شریک رابطه جنسی داشته باشید.
6 مولتی ویتامین بخور مصرف روزانه مکمل مولتی ویتامین حاوی ویتامین C و E به همراه رژیم متعادل ، بر سلامت مردان تأثیر مثبت دارد. برخی مطالعات افزایش تعداد اسپرم را با مکمل مولتی ویتامین نشان می دهند.
- مولتی ویتامین حاوی سلنیوم ، روی و اسید فولیک را انتخاب کنید - اعتقاد بر این است که این عناصر سلامت مردان را بهبود می بخشد.
- شواهدی وجود دارد که مولتی ویتامین ها مضر هستند ، بنابراین قبل از مصرف هرگونه دارو با پزشک خود مشورت کنید. اطمینان حاصل کنید که مولتی ویتامین ها برای شما بی خطر هستند و می توانند با داروهایی که مصرف می کنید ترکیب شوند.

روش 2 از 3: عادت های بد را کنار بگذارید

1 ترک سیگار. سیگار کشیدن فعال و غیرفعال بر تعداد اسپرم تأثیر منفی می گذارد. ترک سیگار برای افزایش تعداد اسپرم و باروری. برای جلوگیری از سیگاری شدن دست دوم ، از مناطق سیگار کشیدن خودداری کنید.
- ترک سیگار ممکن است دشوار باشد ، بنابراین به پزشک خود مراجعه کنید. یک متخصص مراقبت بهداشتی آموزش دیده می تواند به شما کمک کند تا میل شدید به تنباکو را به نحوی ایمن از بین ببرید.
- از دیگران حمایت بگیرید. از دوستان و خانواده خود بخواهید تا در ترک سیگار به شما کمک کنند. شما می توانید با گروه های پشتیبانی تماس بگیرید - چنین گروه هایی جلساتی (به صورت زنده یا آنلاین) برگزار می کنند که در آنها به ترک سیگار کمک می کند.
2 مصرف الکل را محدود کنید. مردانی که مقدار زیادی الکل مصرف می کنند تعداد اسپرم آنها کاهش می یابد. لازم است میزان مصرف الکل را کاهش دهید. شما نباید بیش از یک یا دو وعده نوشیدنی در روز بنوشید (یعنی 20-50 میلی لیتر یک نوشیدنی قوی یا 100-200 میلی لیتر شراب). اگر الکل نمی نوشید ، پس شروع نکنید.
- نوشیدن الکل به طور منظم می تواند بر تعداد اسپرم شما تأثیر منفی بگذارد. به پزشک خود مراجعه کنید و او به شما می گوید که چگونه می توانید به طور موثر بر این اعتیاد غلبه کنید.
3 ترک مواد مخدر البته مصرف مواد مخدر غیرقانونی است. حتی داروهای ملایم مانند ماری جوانا می توانند تعداد اسپرم را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. آنها همچنین فعالیت جنسی را کاهش می دهند. اگر می خواهید تعداد اسپرم خود را افزایش دهید ، باید مصرف هرگونه دارو را متوقف کنید.
4 از گرم شدن بیش از حد خودداری کنید. اگرچه این اطلاعات تأیید نمی شود ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد گرمای بیش از حد در ناحیه کشاله ران تعداد اسپرم را کاهش می دهد. برای افزایش باروری ، سعی کنید بیش از حد گرم نشود ، به ویژه در ناحیه کشاله ران.
- لباس های گشاد در ناحیه کشاله ران بپوشید ، مانند لباس زیر و شورت.
- طول سفر خود را به وان آب گرم ، سونا و وان آب گرم محدود کنید. لپ تاپ را روی پای خود قرار ندهید ، بلکه آن را روی یک سطح محکم قرار دهید.
5 تماس با مواد شیمیایی و اشعه های مضر را محدود کنید. تماس با فلزات سنگین ، اشعه ، تشعشعات یا آفت کش ها می تواند تولید اسپرم را کاهش داده و حتی باعث ناباروری شود. اگر شغل شما شامل مواد شیمیایی یا آلاینده های محیطی است ، حتما لباس محافظ بپوشید.

روش 3 از 3: چه زمانی باید از پزشک کمک گرفت

1 به پزشک خود مراجعه کنید و در صورت نیاز دارو تجویز می کند. در حال حاضر داروهای باروری زیادی در دسترس است. اگر می خواهید باروری خود را بهبود بخشید ، به پزشک خود مراجعه کنید ، و او قطعاً داروی مناسب را توصیه می کند.همچنین ممکن است از داروهایی استفاده کنید که بر باروری تأثیر منفی می گذارد - در این مورد ، پزشک جایگزینی برای چنین داروهایی پیشنهاد می کند.
- داروهای کاهش اضطراب و افسردگی می توانند در تولید اسپرم اختلال ایجاد کنند.
- برخی از داروهای مورد استفاده برای درمان هیپرپلازی پروستات می توانند مشکلات باروری ایجاد کنند.
- داروهای مورد استفاده برای درمان عفونت های قارچی بر باروری تأثیر منفی می گذارد.
2 در صورت وجود علائم ناباروری به پزشک مراجعه کنید. ناباروری شرایطی است که در بدن مرد اسپرم فعال تولید نمی شود. اگر مشکوک به ناباروری هستید ، برای ارزیابی به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک ناحیه تناسلی شما را بررسی کرده و تجزیه و تحلیل مایع منی را تجویز می کند. همچنین ، ممکن است پزشک از شما بخواهد که از نظر آنتی بادی و سایر عوامل بیوشیمیایی ، و همچنین تجزیه و تحلیل کامل کروماتین و DNA اسپرم ، ژن CFTR و بررسی سیستم غدد درون ریز برای حذف بیماری های غده هیپوفیز و بیضه ها آزمایش شود. در صورت بروز هر یک از مشکلات زیر به پزشک مراجعه کنید:
- اختلال نعوظ ، کاهش میل جنسی یا مشکلات دیگر در زندگی جنسی خود دارید.
- درد دارید ، ناراحتی دارید یا در بیضه های خود برجستگی هایی دارید ؛
- شما قبلاً تحت عمل جراحی در ناحیه کشاله ران قرار گرفته اید.
- شما با زندگی جنسی خود یا مشکلات پروستات مشکل داشته اید.
3 هرگونه عفونت موجود را درمان کنید. در صورت ابتلا به بیماری های مقاربتی ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. برای درمان ، باید دوره ای از آنتی بیوتیک ها را مصرف کنید. اگر کاهش باروری با STI همراه باشد ، درمان مناسب ضروری است. با اورولوژیست یا بلافاصله با متخصص پوست و مو تماس بگیرید و پزشک درمانی را برای شما تجویز می کند. حتماً در مورد روش های بازگرداندن باروری با پزشک خود مشورت کنید.
4 در مورد هورمون درمانی با پزشک خود مشورت کنید. گاهی اوقات هورمون درمانی برای اصلاح کاهش باروری استفاده می شود. در صورت تشخیص عدم تعادل هورمونی که باعث نارسایی بارور می شود ، پزشک ممکن است روش هایی را برای عادی سازی زمینه هورمونی پیشنهاد کند.
- سطوح بالا یا پایین برخی از هورمون ها می تواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد. درمان جایگزینی هورمونی با داروهای مصنوعی این عدم تعادل را برطرف می کند.
- پزشک تعیین می کند که کدام هورمون ها برای اصلاح عدم تعادل مورد نیاز است.
- بیماریهای گیرنده هورمون جنسی ، سطح پایین تستوسترون و سطح بالای FSH (هورمون تحریک کننده فولیکول) و LH (هورمون لوتئینیزه کننده) می تواند منجر به این عدم تعادل هورمونی شود.
5 در صورت نشان دادن ، تحت عمل جراحی قرار بگیرید. در موارد نادر ، ناباروری ناشی از آسیب به اندام های تولید مثل است. در این شرایط ، پزشک ممکن است درمان جراحی را توصیه کند. مداخله جراحی توسط پزشک به صورت جداگانه انتخاب می شود و پزشک در مورد تمام جزئیات روش انتخاب شده و دوره توانبخشی به شما می گوید.

نکات

گاهی اوقات اضطراب تلاش برای افزایش باروری می تواند منجر به مشکلات مربوط به سلامت باروری شود. سعی کنید بر بهبود سلامت کلی خود تمرکز کنید و در این صورت باروری خود را افزایش می دهید.

هشدارها

مکمل های غذایی که برای افزایش باروری طراحی شده اند را بدون مشورت با پزشک مصرف نکنید. اکثر این مکمل ها آزمایش نشده اند و بنابراین ممکن است حاوی مواد خطرناکی باشند و با داروهای دیگری که مصرف می کنید تداخل منفی داشته باشد.