محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: برآوردن نیازهای اساسی
• قسمت 2 از 3: مراقب زمان حال خود باشید
• قسمت 3 از 3: تعیین اهداف

اعتماد به نفس این باور است که شما قادر به کنترل روند رویدادهای زندگی هستید. افرادی که اعتماد به نفس ندارند ممکن است عزت نفس پایینی داشته باشند ، علاوه بر این ، چنین افرادی در تلاش برای رسیدن به اهداف معنایی نمی دانند و علاوه بر این ، از تلاش برای خوشبخت شدن دست می کشند. شما می توانید مدیریت زندگی خود را از طریق تمرینات احساسی و جسمانی بیاموزید که به شما کمک می کند خودتان را بهتر بشناسید.

مراحل

قسمت 1 از 3: برآوردن نیازهای اساسی

1. 1 اطمینان حاصل کنید که به غذا ، آب ، سرپناه و محل کار نیاز دارید. برآوردن این نیازها به شما اعتماد به نفس لازم را می دهد تا بتوانید کنترل زندگی خود را آغاز کنید. اگر هنوز این نیازها برآورده نشده است ، می توانید برای شروع با مرکز اجتماعی ایالت و / یا مبادله نیروی کار تماس بگیرید.
2. 2 برای پیاده روی بیرون بروید. ورزش و ورزش یکی دیگر از نیازهای حیاتی بشر است. اگر این فرصت را دارید ، پیاده روی یا تمرین را دور از خانه خود ترتیب دهید ، جایی که می توانید در زیر نور آفتاب قرار بگیرید ، از طبیعت لذت ببرید و با دیگران معاشرت کنید.
3. 3 به این فکر کنید که آیا خواب روزانه شما زمان کافی دارد یا خیر. اگر به طور متوسط ​​کمتر از 7 ساعت در هفته می خوابید ، ارزش آن را دارد که برنامه روزانه خود را برای برآوردن نیاز مهم به خواب مجدداً ارزیابی کنید. افرادی که استراحت خوبی دارند کمتر استرس را تجربه می کنند و احساس خوشبختی می کنند. ...
4. 4 رویدادی را برنامه ریزی کنید تا بتوانید با افراد ارتباط برقرار کنید. یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود را دعوت کنید ، یک شام عاشقانه برای شخص مهم خود آماده کنید یا در یک رویداد اجتماعی شرکت کنید که می توانید با افراد جدید ملاقات کنید. تعامل اجتماعی یک نیاز اساسی است و همین امر باعث افزایش عزت نفس و عزت نفس می شود.
   • اگر ملاقات با افراد جدید برای شما مشکل است ، از کارهای کوچک شروع کنید. روزنامه های محلی را بررسی کنید ، شاید ساکنان شهر شما در آینده نزدیک رویدادی را ترتیب دهند.همچنین می توانید با یکی از دوستان نزدیک خود که از شما دور است در اسکایپ چت تصویری کنید. سعی کنید یک رویداد را برنامه ریزی کرده و در طول هر هفته به طور همزمان انجام دهید ، تا این رویداد به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما تبدیل شود.
   • هدف شما ایجاد یک سیستم پشتیبانی اجتماعی است که در صورت احساس خستگی به شما کمک می کند. اگر از قبل دوستان و خانواده نزدیک دارید ، در صورت نیاز از این مزیت استفاده کنید و از آنها کمک بخواهید.

قسمت 2 از 3: مراقب زمان حال خود باشید

1. 1 همیشه سعی کنید پرتو امید خود را پیدا کنید. به وقایع گذشته فکر کنید که باعث می شود احساس درماندگی کنید. سعی کنید بفهمید که چگونه این رویدادها جنبه های خاصی از زندگی شما را بهبود بخشیده است.
   • هنگامی که یاد گرفتید این واقعیت را بپذیرید که زندگی ما پر از اشتباه است و تغییر جزء لاینفک آن است ، بلافاصله به توانایی های خود اطمینان خواهید داشت. ترس از آینده کاملاً طبیعی است و توانایی بازیابی از اشتباهات و شکست ها برای ثبات روانی و اعتماد به نفس حیاتی است.
   • پرتو امید شما می تواند ملاقات با شخصی باشد که برای شما مهم است ، کاری را که دوست دارید انجام دهید ، خود را کشف کنید ، شغلی جدید ، یا سفری به مکانی که همیشه رویای آن را داشته اید.
2. 2 استفاده از کلمه "نمی توانم" را متوقف کنید. این کلمه نشان دهنده درماندگی است ، استفاده از آن به این معنی است که شما خود را قادر به تغییر یا انجام هر کاری نمی دانید. آن را با "نمی خواهم" یا "نمی خواهم" جایگزین کنید ، به این ترتیب نشان می دهد که می توانید نحوه تعامل با جهان را انتخاب کنید.
3. 3 تمرین مانترا را شروع کنید که به شما کمک می کند تا با نکات مثبت هماهنگ شوید. این می تواند هر چیزی باشد: یک هدف ، یک احساس ، یا فقط یک پیشنهاد که شما را خوشحال می کند. هر بار که افکار منفی دارید مانترا را تکرار کنید.
   • به عنوان مثال ، نقل قول های مربوط به اعتماد به نفس را بخوانید و تکرار کنید.
   • "شما می توانید آن را انجام دهید ، و علاوه بر این ، شما باید آن را انجام دهید. و اگر شجاعت شروع را داشته باشید ، مطمئناً موفق خواهید شد "(استفان کینگ).
   • "منتظر رهبران نباشید ، خودتان این کار را انجام دهید" (مادر ترزا)
   • با مراجعه به http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html می توانید نقل قول های بیشتری را بیابید.
4. 4 به گروه شادی پروژه Grätchen Rubin بپیوندید یا گروه خود را شروع کنید. پروژه کتاب شادی را در کتابخانه محلی خود بیابید. با پیوستن به یک گروه ، شما در مورد چگونگی شناسایی احساساتی که مانع خوشبختی ما می شوند ، و توصیه هایی برای پر کردن زندگی خود از شادی دریافت خواهید کرد.
   • با مراجعه به وب سایت نویسنده ، گروه Project Happiness را در منطقه خود پیدا کنید. لطفاً از پیوند زیر دیدن کنید: http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group
   • علاوه بر این ، اکنون می توانید اولین قدم را برای ایجاد شادی خود با ایجاد یک لیست تشکر بردارید. سعی کنید هر روز را برای آنچه و از چه کسانی سپاسگزار هستید جشن بگیرید.
5. 5 در کلاس های گروهی ثبت نام کنید. گذراندن دوره های سرگرم کننده در کالج ، مرکز یادگیری یا کتابخانه محلی شما راهی ارزان و م toثر برای تغییر جهان بینی شما است. آموزش یک ابزار قدرتمند برای ایجاد اعتماد به نفس است زیرا فرصت های بیشتری را در اختیار شما قرار می دهد.
   • به عنوان مثال ، برای مطالعه رایانه ، یادگیری نحوه پرورش سبزیجات ، ساخت وب سایت ، اسکی ، تمایز بین گونه های پرنده یا گرفتن عکس اختصاص دهید. این می تواند اعتماد به نفس شما را در محل کار افزایش دهد یا شما را مجبور کند با چشم جدیدی به جهان نگاه کنید.
6. 6 سعی کنید مدیتیشن کنید. تنفس عمیق و تمرکز بر زمان حال می تواند به شما در سازماندهی افکار و کنترل افکار و بدن شما کمک کند.

قسمت 3 از 3: تعیین اهداف

1. 1 تعیین کنید که آیا با این واقعیت که به تازگی به هدفی رسیده اید که مدتها دنبال آن بوده اید ، احساس ضعف می کنید. اغلب افراد پس از رسیدن به یک هدف دشوار افسرده یا خسته می شوند.به خود اجازه دهید چند هفته استراحت کند و سپس با جسارت اهداف جدیدی را تعیین کنید.
2. 2 در زندگی خود تغییر ایجاد کنید. یک جنبه ناچیز از زندگی خود را که دوست دارید تغییر دهید انتخاب کنید و جسورانه عمل کنید! و به یاد داشته باشید که چندین تصمیم غیر ضروری می تواند به اندازه یک تصمیم بزرگ در زندگی مثر باشد.
3. 3 در یک رویداد ورزشی شرکت کنید. در مورد هدف آموزش خود تصمیم بگیرید. ورزش ، با یادگیری غلبه بر درد و استفاده از آن ، انعطاف پذیری ذهنی را افزایش می دهد.
   • علاوه بر این ، با داشتن قدرت بدنی ، قدرت درونی نیز خواهید داشت.
4. 4 اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. کار در جهت یک هدف خاص ، اوج بهبود خود است ، زیرا احساس خواهید کرد که اقدامات شما به شما کمک می کند تا به آنچه می خواهید برسید.
   • به عنوان یک هدف کوتاه مدت ، سعی کنید پنج بار در هفته ورزش کنید یا به آرامی عملکرد خود را افزایش دهید.
   • اهداف بلند مدت تعیین کنید. برای تعطیلات یا گواهینامه پول ذخیره کنید.
5. 5 وقت خود را به نفع دیگران اختصاص دهید. داوطلب شدن یا امور خیریه می تواند به شما کمک کند احساس کنید که قدرت تأثیرگذاری بر اطرافیان و زندگی آنها را دارید. حداقل یک ساعت در هفته را برای بهبود زندگی دیگران و کمک به آنها در برآوردن نیازهای اساسی خود اختصاص دهید.