نویسنده:
Mark Sanchez
تاریخ ایجاد:
7 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
27 ژوئن 2024
محتوا
اگر عادت دارید به دیگران اجازه دهید کارها را به شیوه خود انجام دهند ، یا اگر عادت کرده اید که همه را خوشحال کنید ، ایستادن برای خود بسیار دشوار است. اگر دائما تسلیم دیگران شوید ، از دست دادن خود بسیار آسان است. ایستادن برای خود راهی است که باعث می شود دیگران به شما احترام بگذارند و دستکاری شما را متوقف کنند. فراموش کردن عادات قدیمی خودپسندی و جلب اعتماد به منظور دفاع از خود یک شبه جواب نمی دهد ، اما باید قدم های کوچک را از همین حالا شروع کنید.
مراحل
روش 1 از 3: خود را باور کنید
1 احساس اعتماد به نفس اولین قدم در تقویت توانایی شما برای دفاع از خود است. اگر خود را باور ندارید و به توانایی های خود اطمینان ندارید ، چرا دیگران باید به شما احترام بگذارند؟ - اطرافیان شما خیلی سریع متوجه فردی می شوند که بدشانس است و اعتماد به نفس ندارد و این او را به یک هدف بسیار راحت تبدیل می کند. اگر به خود اطمینان دارید ، مردم نمی توانند به راحتی به شما صدمه بزنند یا شما را ضعیف در نظر بگیرند.
- اعتماد به نفس از درون می آید ، بنابراین کاری را انجام دهید که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. چیزهای جدیدی بیاموزید ، وزن خود را کاهش دهید ، نگرش های تأیید کننده زندگی را روزانه تکرار کنید. تغییرات فوری نیستند ، اما مطمئناً اعتماد به نفس با گذشت زمان به وجود می آید.
2 برای خود هدف تعیین کنید. اهداف به ما حس اهمیت آنچه در حال رخ دادن است ، حس کنترل بر سرنوشت خود را به ما می دهد و به ما کمک می کند که بدانیم واقعاً چه می خواهیم. و این دانش بخش مهمی از این است که بتوانید از خود دفاع کنید و مانع از پاکسازی دیگران بر روی خود شوید. - با اهداف بلند پروازانه و درعین حال دست یافتنی برای چند هفته ، ماه یا سال های آینده به خود انگیزه دهید. هدف می تواند هر چیزی باشد: ارتقاء ، نمرات عالی در مدرسه ، شرکت در ماراتن. مهم این است که رسیدن به هدف ، اعتماد شما را نسبت به توانایی های شما تقویت کند.
- هنگامی که به اهداف خود می رسید ، به گذشته نگاه کنید و به میزان موفقیت خود فکر کنید. با خود تعهد کنید که به وضعیت ناراضی گذشته خود باز نخواهید گشت.
3 مثبت فکر کن. نگرش شما نسبت به زندگی بر نحوه درک دیگران از شما و نحوه درک شما از خود تأثیر می گذارد. نگرش شما صدای شما ، کیفیت افکار شما را تعیین می کند و در حالات چهره و زبان بدن شما منعکس می شود. - به یاد داشته باشید که این نگرش مسری است. اگر اجتماعی ، شاد و خوش بین باشید ، اطرافیان خود را یکسان خواهید کرد: آنها خود و دنیای اطرافشان را دوست خواهند داشت. اما اگر تیره و تار ، بدبین باشید و همه چیز را در سیاه نگاه کنید ، همه اطرافیان خود را به این منفی آلوده خواهید کرد.
- مردم از ارتباط با کسانی که احساس می کنند با آنها جالب و مهم است لذت می برند. فرد تمایل دارد به سخنان کسانی که زندگی را دوست دارند گوش دهد و پاسخ مثبت دهد.
- ما به احتمال زیاد ارتباط خود را با فردی که مانند یک بزدل یا قربانی خجالتی رفتار می کند ، متوقف می کنیم. سعی کنید خوش بین باشید و دفاع از خودتان برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.
4 دیگر خود را قربانی نبینید. اگر فکر می کنید قربانی هستید ، برعکس آنچه باید انجام دهید ، عمل می کنید: از مسئولیت موقعیت فرار می کنید و دیگران را مسئول مشکلات خود می دانید. - برای بسیاری از مردم ، دلیل ناتوانی آنها در محافظت از خود ، ترس از طرد شدن یا تمسخر است ، زیرا این امر در گذشته اتفاق افتاده است. با در نظر گرفتن این تجربیات و پنهان شدن در پوسته خود ، خود را قربانی می بینید ، این بدان معناست که ایستادگی در برابر خود برای شما دشوارتر خواهد بود.
- اگر در گذشته اتفاقات ناخوشایندی برای شما رخ داده است ، سعی کنید در مورد آن با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا دلیل روانشناسی قربانی را درک کرده و از طریق آن کار کنید ، نه اینکه پشت آن پنهان شوید.
5 بدن بدنی خود را دوست داشته باشید. لازم نیست شبیه افراد روی جلد براق باشید ، اما ظاهر شما اهمیت دارد. ظاهر مناسب و سالم به شما اطمینان می دهد که توانایی های خود را دارید ، که هنوز هم مفید خواهد بود. - فعالیتی را که از آن لذت می برید (مانند تمرینات قدرتی ، دویدن ، رقص یا صعود) پیدا کنید و به آن بپردازید. این امر نه تنها رفاه و فرم شما را بهبود می بخشد ، بلکه باعث می شود که با انجام سرگرمی خود به تفریح بپردازید و شما را به فردی شاد در زندگی تبدیل کند.
- هنرهای رزمی را امتحان کنید یا دوره های دفاع شخصی را بگذرانید. فلسفه هنرهای رزمی اعتماد به نفس شما را تقویت می کند و حرکاتی که به شما آموزش داده می شود به شما کمک می کند تا در مبارزه ایستادگی کنید.
روش 2 از 3: قاطعیت
1 قاطعانه عمل کنید. قاطعیت و قاطعیت شرایط مهمی برای این است که بتوانید از خود دفاع کنید. این یک امر عادی نیست. با تبدیل شدن به یک فرد مصمم ، به احتمال زیاد می توانید به خواسته خود برسید. - قاطعیت به شما این امکان را می دهد تا خواسته ها ، نیازها و ترجیحات خود را به گونه ای بیان کنید که برای اطرافیان شما آشکار شود که شما آماده دفاع از منافع خود و احترام به دیگران هستید.شما در افکار و احساسات خود صادق باشید و به دنبال راه حل هایی باشید که برای شما و دیگران مفید باشد.
- هنگام بیان نظرات و احساسات خود ، از ضمیر "من" و نه "شما" استفاده کنید ، زیرا این باعث نمی شود طرف مقابل از موقعیت خود دفاع کند. به عنوان مثال ، به جای گفتن "شما هرگز به حرف من گوش نمی دهید" ، اینگونه بیان کنید: "وقتی شما بدون من تصمیم می گیرید احساس می کنم که از کار می افتم."
- قاطعیت تا حد زیادی یک مهارت اکتسابی است ، بنابراین اگر طبیعتاً این کیفیت را ندارید ، نگران نباشید. ادبیات زیادی به این موضوع اختصاص داده شده است (حتی برنامه های ویژه ای برای بررسی این کیفیت وجود دارد). می توانید با کتابهای "وقتی می گویم نه ، احساس گناه می کنم" نوشته مانوئل دی اسمیت یا "حق کامل شما" را شروع کنید. راهنمای زندگی قاطعانه توسط رابرت آلبرتی. همچنین نحوه قاطعیت و برقراری ارتباط قاطع را بخوانید.
2 ادبیات نحوه نه گفتن را بخوانید. یادگیری تسلیم شدن یکی از سخت ترین اما مهمترین مراحل برای محافظت از خود است. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که همیشه از ترس ناراحتی دیگران می گویند بله ، این خطر را دارید که فردی پاک شده و مورد استفاده قرار بگیرید. - به عنوان مثال ، اگر رئیس شما از شما بخواهد تا هنگام کار همکار خود دقیقاً ساعت 6 بعد از ظهر در محل کار بمانید ، امتناع از آن بسیار دشوار است. اما اگر این کار اضافی مانع زندگی عاشقانه و روابط شما با عزیزان می شود ، باید یاد بگیرید که پای خود را حفظ کنید. منافع غریبه ها را بر منافع خود ترجیح ندهید - در مواقع ضروری "نه" گفتن را بیاموزید.
- توانایی رد کردن به شما این امکان را می دهد که از خود دفاع کنید ، نه تنها با افرادی که شما را تهدید می کنند ، بلکه با دوستان خود نیز ایستادگی کنید. به رفقایی فکر کنید که وام می گیرند و هرگز آن را بر نمی گردانند. عزم و اراده به شما کمک می کند که وام بخواهید و از دفعه بعد از دادن پول خودداری کنید ، در حالی که دوستی خود را حفظ کرده اید.
- ممکن است مردم به طرز ناخوشایندی شگفت زده شوند ، اما مجبور خواهند شد به رفتار جدید شما عادت کنند. این امکان وجود دارد که آنها حتی به کیفیت جدید شما احترام بگذارند.
3 مراقب نشانه های غیر کلامی خود باشید. نحوه ایستادن ، راه رفتن و نشستن اطلاعات خاصی را به اطرافیان خود منتقل می کند. نشانه های مثبت برای شما احترام دیگران را جلب می کند ، توافق ، اعتماد و علائم منفی (خم شدن ، تمایل به بستن و پنهان شدن) عملاً پیشنهاد استفاده از شما است. - علائم باز به مردم نشان می دهد که اعتماد به نفس دارید و آسیبی نخواهید دید. علائم باز عبارتند از: خم شدن به سمت بلندگو ، برقراری تماس چشمی ، حالت دست با کمر و پاها از هم جدا ، حرکات آهسته و واضح ، چرخاندن بدن به سمت شخص در هنگام ملاقات. دست ها و پاهایتان را ضربدری نکنید.
- علائم بسته برعکس می گویند و می توانند حمله ای را به شما تحریک کنند. این علائم شامل بازوهای متقاطع روی سینه ، دست های بسته شده ، حرکات سریع و غیرقابل درک ، کتک زدن با لباس و اشیاء کوچک ، اجتناب از نگاه مستقیم و دور شدن از طرف مقابل با تمام بدن است.
4 تمرین کنید که از خود محافظت کنید. بسیاری از افراد خجالتی برایشان مشکل است ، اما اشکالی ندارد. شما باید بیشتر تمرین کنید ، و به زودی قاطع تر خواهید شد ، و آنها شروع به گوش دادن به نظر شما می کنند. - ممکن است تمایلی به دفاع از خود نداشته باشید ، زیرا نمی توانید آنچه را که باید در یک لحظه خاص گفته شود ، بیان کنید. عبارات احتمالی برای شرایط سخت را بنویسید و تلفظ آنها را با استفاده از یک زمان سنج تمرین کنید.
- از دوست خود بخواهید با ایفای نقش یک فرد دشوار که شما را تهدید یا تحقیر می کند به شما کمک کند. یک تایمر را برای دو دقیقه تنظیم کنید و تمرین کنید تا به او پاسخ دهید. ورزش را تا زمانی ادامه دهید که عبارات از روی دندان شما بیرون بیاید.
- شما می توانید در زندگی روزمره نیز تمرین کنید. به عنوان مثال ، اگر یک باریستا سفارشی را با هم مخلوط کرد و قهوه ای متفاوت از آنچه شما خواسته اید به شما داد ، مودبانه بگویید: "متأسفم ، من قهوه را با شیر بدون چربی سفارش دادم. آیا می توانید او را جایگزین کنید؟ " به زودی ، اعتماد به نفس لازم برای انجام کارهای دشوارتر را خواهید داشت.
5 از افرادی که دارای انرژی منفی هستند دوری کنید. مهم است که به شهود خود در مورد مردم اعتماد کنید و یاد بگیرید که بر اساس آن رفتار کنید. مثلا: - اگر فرد شما را با نگرش منفی خود به زندگی ناراحت می کند ، با او تعامل نکنید. مودبانه اما با اطمینان از او فاصله بگیرید. احساس وظیفه نکنید که به این افراد توضیح دهید که چرا نمی خواهید وقت زیادی را با آنها بگذرانید.
- از افرادی که دوست دارند به دیگران توهین کنند ، افراد بی ادب و کسانی که دوست دارند طعنه خود را به شما تحمیل کنند ، اجتناب کنید. از ارتباط با آنها چیزی به دست نمی آورید. همچنین ، با اجازه دادن به آنها برای آزار و اذیت شما ، هیچ کار خوبی برای آنها انجام نمی دهید.
- به یاد داشته باشید ، مایل به حفظ فاصله از منابع مشکلات به این معنا نیست که از آن مشکلات فرار می کنید. این یک مرحله مهم است زیرا به شما کمک می کند بفهمید که اجازه نخواهید داد دیگران بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارند.
روش 3 از 3: حل تعارضات
1 با آرامش و شایستگی از موقعیت خود دفاع کنید. دفع حملات لفظی ؛ اجازه ندهید ما به شما حمله ، تحریک یا جابجا کنیم. بدانید چگونه از خود دفاع کنید وقتی می خواهند شما را ناراحت کنند ، نادیده بگیرند یا حتی شما را تهدید به آسیب فیزیکی کنند. - سکوت نکنید - بسیار بهتر است آنچه را که فکر می کنید بیان کنید. حتی اگر نتیجه نهایی یکسان باشد ، می توانید به خود و دیگران ثابت کنید که به شما بی احترامی نمی شود.
- بیشتر اوقات ، توضیح مiteدبانه و واضح در مورد نامناسب بودن اظهارنظر یا رفتار شخص دیگر کافی خواهد بود تا به آن شخص نشان دهد که غیرقابل قبول است ، به ویژه اگر افراد زیادی دیگر در آنجا حضور داشته باشند. به عنوان مثال: "متأسفم ، اکنون نوبت من است و من نیز مانند کسانی که می خواهند از خط عبور کنند عجله دارم."
- زود زمزمه ، زمزمه و صحبت نکنید. لحن صدا و سرعت گفتار شما بخش مهمی از توضیحاتی است که می خواهید ارائه دهید و اعتماد به نفس شماست.
- البته نحوه محافظت از خود بستگی به موقعیت دارد و اگر فردی رفتار غیرقابل پیش بینی دارد ، ایمنی شما را در نظر بگیرید.
2 تهاجمی نباشید. برای محافظت از خود نباید به تجاوز متوسل شوید. تجاوز و وحشیگری بی ثمر است و به شما کمک نمی کند دیگران را به طرف خود جذب کنید. - رفتار پرخاشگرانه (کلامی یا فیزیکی) نمایانگر جزئیات درد شما است. این یک راه غیر سازنده برای بدست آوردن خواسته شماست ، این رفتار فقط افراد را از شما دور می کند.
- اگر با آرامش و عینی تمام مسائل را در نظر بگیرید ، می توانید به نتایج دلخواه برسید. شما می توانید برای خود بایستید و عزم و اراده خود را بدون بالا بردن صدا یا از دست دادن عصبانیت خود نشان دهید.
3 از پرخاشگری منفعل اجتناب کنید. از واکنشهای منفعلانه و پرخاشگرانه به اقدامات افراد و شرایط دشوار خودداری کنید. - پاسخ های منفعلانه-پرخاشگرانه اعمالی است که ما برخلاف میل خود انجام می دهیم ، در نتیجه عصبانیت ، نفرت از مردم در ما تجمع می یابد ، به همین دلیل ما این احساسات ، افسردگی و احساس درماندگی را تجربه می کنیم.
- این امر بر روابط شما تأثیر منفی می گذارد و می تواند سلامت جسمی و روحی شما را تضعیف کند. اما خطر اصلی در این واقعیت نهفته است که چنین رفتاری از محافظت از خود جلوگیری می کند.
4 سعی کنید معایب را به مزیت تبدیل کنید. توانایی تبدیل اظهارات منفی در مورد شما به چیزی مثبت به شما کمک می کند. اگر این کار را با تمام حملات خود شروع کنید ، خواهید دید که آنها ناشی از حسادت و شک به خود هستند. مثلا: - اگر کسی تصور می کند که شما به دیگران فرمان می دهید ، این را به عنوان اثبات اینکه شما یک رهبر طبیعی هستید ، می دانید که چگونه با مردم کار کنید و پروژه ها را مدیریت کنید و برای تغییر تلاش می کنید.
- اگر کسی شما را خجالتی و بلاتکلیف می نامد ، این را یک تعریف بدانید: شما سریع تصمیم نمی گیرید زیرا ترجیح می دهید ابتدا عواقب آن را در نظر بگیرید.
- اگر کسی فکر می کند شما فردی بیش از حد احساسی و حساس هستید ، باید خوشحال باشید ، زیرا این نشانه آن است که شما قلب بزرگی دارید و از نشان دادن آن به دیگران نمی ترسید.
- ممکن است به شما گفته شود که زمان کمی را صرف حرفه خود می کنید. بگذارید این دلیل باشد که ترجیح می دهید استرس های غیر ضروری را کنار بگذارید زیرا می خواهید طولانی زندگی کنید.
5 تسلیم نشو. به همان اندازه که برای افزایش اعتماد به نفس خود تلاش می کنید ، روزهایی وجود خواهد داشت که احساس می کنید به همان جایی که شروع کرده اید در حال بازگشت هستید. - این را به عنوان شکست تلقی نکنید - در نظر بگیرید که اینها فقط انحرافات کوچکی از برنامه قبل از یک جهش بزرگ به جلو هستند. نکات زیر به شما کمک می کند:
- اگر برایتان مشکل است تظاهر کنید. اگر در احساس اعتماد به نفس در خود مشکل دارید ، طوری رفتار کنید که گویی به توانایی های خود کاملا اطمینان دارید.
- مقاوم باش. مردم سرانجام به این واقعیت عادت خواهند کرد که شما می توانید از خود دفاع کنید و همیشه از شما انتظار چنین رفتاری را خواهند داشت.
- به یاد داشته باشید که ممکن است کسی رفتار جدید شما را دوست نداشته باشد. برای برقراری مجدد روابط با افرادی که از شما استفاده کرده اند ، زمان می برد. با برخی افراد ، ممکن است دیگر نتوانید ارتباط برقرار کنید ، بنابراین سعی نکنید آنچه را که باقی مانده است نگه دارید.
نکات
- با صدایی مطمئن و محکم صحبت کنید. سعی کنید مانند فردی صحبت کنید که ارزش خود را می داند. این به شما امکان می دهد افکار خود را به اطرافیان خود منتقل کنید.
- خودتان را دوست داشته باشید. خود را به خاطر ترسیدن سرزنش نکنید. به یاد داشته باشید که ترس به مرور زمان از بین می رود.
- بر سر مردم فریاد نزنید - این باعث ترس آنها خواهد شد و آنها دلایل بیشتری خواهند داشت که به شما بخندند یا اوضاع را به نقطه پوچی برسانند تا همه بدانند شما عصبانیت خود را از دست داده اید. حتی یک فرد ترسیده در برابر گریه واکنش تندی نشان می دهد.
- لبخند. وقتی شخصی نمی ترسد ، لبخند می زند و این به مردم می گوید که هیچ ترسی در او وجود ندارد.
- اجازه ندهید گذشته ایمان شما را نسبت به خود تضعیف کند زیرا هنوز به آن نیاز دارید.
- به همه چیزهایی که می خواهید از قبل بگویید فکر کنید.
- فردی شجاع شوید و به حرف دیگران گوش ندهید.
- زیاده روی نکنید. این یک چیز است که از خود دفاع کنید و به همه بگویید که شما یک فرد قوی هستید ، و یک چیز دیگر این است که خودتان را خجالت زده کنید و سعی کنید آن را به دیگران ثابت کنید.
- فکر نکنید شما از دیگران بدتر هستید - فکر کنید همه برابرند. به دیگران بگویید چه چیزی آنها را خوشحال می کند. اگر این را قاطعانه و بدون ابهام بگویید ، مردم شما را به عنوان فردی صاحب نظر درک می کنند.
- وقتی احساس می کنید نمی توانید به تنهایی این کار را انجام دهید ، به دوستان و عزیزان خود اعتماد کنید. شما مجبور نیستید به تنهایی بجنگید.
- اگر در مورد چیزی شک دارید ، بعداً این سال را در نظر بگیرید. سعی نکنید نظر خود را به هر قیمتی بیان کنید ، زیرا شک شما را دچار لغزش می کند. شما وقت خواهید داشت که به مسائل خوب فکر کنید.
- به یاد داشته باشید که عبارت های "نمی تواند برای خود ایستادگی کند" ، "سعی می کند همه را راضی کند" ، "منفعل-پرخاشگر" ، "خود را جای دیگران می گذارد" ، "به دنبال کنترل دیگران است" ، و دیگران نشان دهنده وابستگی متقابل است. اگر این عبارات در مورد شما صدق می کند ، به دنبال ادبیات در مورد چگونگی ترک اعتیاد و تبدیل شدن به یک فرد آزاد باشید.
- سعی کنید پیامدهای مشکلات را کاهش دهید. مشکلات برای همه پیش می آید و فقط واکنش ما نسبت به آنها می تواند چیزی را تغییر دهد. اقدام کنید - ممکن است دشوارتر از تصمیم گیری در مورد جدی نگرفتن همه مشکلات نباشد. با این وجود ، برای اکثر مردم مهم است که همه مشکلات را حل کنند تا در آینده اشتباهات مشابهی را تکرار نکنند.
- این مهم است که بخواهید نحوه درک دیگران از شما و نحوه رفتار شما با آنها را تغییر دهید. اگر از پارچه ای که آنها پای شما را پاک می کنند خسته شده اید ، سعی نکنید همه را راضی کنید ، از افراد دیگر نترسید ، از برآورده کردن تمام الزامات دیگران امتناع کنید و آماده تغییر خواهید بود.
- عزیزانتان را به خاطر بدی هایی که با شما کرده اند ببخشید. اگر احساس ناراحتی نمی کنید ، صحبت کردن در مورد مشکلات شما در زمان سخت بسیار آسان تر است.
هشدارها
- این جمله را بلند نگویید: "من باید برای خودم بایستم." این به مردم می گوید که شما هنوز در حال تمرین هستید. اجازه ندهید آنها به آن توجه کنند - سعی کنید آنها را متقاعد کنید که از قبل به اندازه کافی اعتماد به نفس دارید.
- اگر کسی فکر می کند تصمیم شما مستعد درگیری است نگران نباشید.شما می توانید به دیگران بگویید که باید در نگرش خود نسبت به شما چه چیزی را تغییر دهند ، اما نیازی نیست که خودتان را توضیح دهید ، عذرخواهی کنید یا مدام به نظرات دیگران فکر کنید. زندگی با شماست ، پس از حفاظت از خود نترسید!
- سعی نکنید با افرادی که می خواهند شما را تغییر دهند هماهنگ شوید. افرادی را پیدا کنید که شما را به خاطر شخصیتی که دارند قبول دارند و ببینید آیا می توانید آنها را به عنوان دوستان خود حساب کنید.
- دشمنان شما می توانند افرادی باشند که خود اعتماد به نفس ندارند. متوجه خواهید شد که آنها نگران هستند زیرا بازتابی از شما هستند ، اما این دلیل نمی شود که اجازه دهید از شما سوء استفاده کنند. به آنها کمک کنید بفهمند چگونه می توانند رفتار خود را تغییر دهند ، اما به هیچ وجه ارتباطی را که در حال حاضر وجود دارد حفظ نکنید.
- اینها فقط دستورالعمل هستند ، نه قوانین. هر کس بر اساس تجربه و ترجیحات خود قوانین را برای خود می نویسد. آنچه را که برای شما کاربرد دارد از مقاله بگیرید و هر چیزی که بر خلاف طبیعت شماست را دور بریزید.
