محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: پاسخ دهید
• روش 2 از 3: تدوین استراتژی
• روش 3 از 3: مراقب خود باشید
• هشدارها

خوب نیست وقتی کسی به شما توهین می کند یا به شما توهین می کند. اگر کسی از شما انتقاد کند ، شما را مسخره کند یا شما را زمین بگذارد ، می تواند آسیب زا باشد. با این حال ، روش هایی وجود دارد که می توانید با افرادی که شما را زمین می گذارند کنار بیایید و آنها را متوقف کرده و تنها بگذارید. تنها چیزی که لازم است این است که شما یاد بگیرید که در مقابل خود بایستید و بدانید که چگونه اتفاق می افتد چگونه پاسخ دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: پاسخ دهید

1. سعی کنید بلافاصله پاسخ ندهید. اگر کسی شما را زمین بگذارد ، بهتر است بلافاصله پاسخ ندهید. اگر بلافاصله پاسخ دهید یا عصبانی شوید ، فقط رفتار او (یا او) را تقویت می کنید. سپس آنچه را که می خواهد به او می دهید - واکنش شما. به علاوه ، عصبانی شدن یا نشان دادن احساسات منفی دیگر برای خودتان ناراحت کننده است. زیرا ممکن است مواردی را بگویید یا انجام دهید که پشیمان شوید ، یا از طریق استرس به خود آسیب برسانید.
   • یک یا دو نفس عمیق بکشید. این به شما کمک می کند تا آرامش خود را حفظ کنید.
   • به آرامی تا پنج بشمارید تا زمانی که مطمئن شوید که آرام هستید.
2. از پایین آوردن دیگری نیز خودداری کنید. شما ممکن است تمایل داشته باشید که با یک اظهار نظر آزار دهنده پاسخ دهید ، اما اگر این کار را انجام دهید ، به اندازه او کوچک خواهید یافت. سپس تنش می تواند بیشتر شود و هیچ مشکلی حل نمی شود.
   • اگر با اظهار نظر بدی پاسخ دهید ، دقیقاً همان چیزی را که می خواهد به او می دهید (درست مثل اینکه بلافاصله پاسخ دهید).
   • حتی اگر تمایل دارید ، خودتان به ارسال نظرات خشن یا پست های آنلاین پاسخ ندهید.
   • بعداً در مورد او (یا او) شایعه نکنید. ممکن است در آن زمان احساس خوبی داشته باشد ، اما مشکل شما را حل نخواهد کرد.
3. بیخیالش. گاهی سکوت بهترین سلاح است. اگر فردی را که شما را زمین می گذارد نادیده بگیرید ، لذت دریافت پاسخ از شما را از او سلب می کنید. این باعث می شود که وقت و انرژی خود را برای شخصی که ارزشش را ندارد هدر ندهید. و ، رفتار بد او (یا او) کاملاً در تضاد با رفتار خوب شما خواهد بود.
   • فقط وانمود کن که چیزی نگفت.
   • کاری که می کردید ادامه دهید بدون اینکه به او (یا او) نگاهی بیندازید.
   • تا زمانی که فرد در جلوی سر خود بشقاب نداشته باشد ، در صورت نادیده گرفتن او معمولاً شما را تنها می گذارد.
4. به شخص بگویید که بایستد. این یک روش کاملاً واضح است تا به آنها اطلاع دهید که شما می خواهید جلوی پایین آوردن شما را بگیرند. اگر نادیده گرفتن کمکی نکرد ، یا وضعیت به ویژه آزار دهنده یا آسیب رسان است ، گفتن آنها که متوقف شوند می تواند کمک کند.
   • اطمینان حاصل کنید که آرامش خود را حفظ می کنید. به چشمان او نگاه کنید و مطمئن شوید که صدایتان را کنترل می کنید ، اعتماد به نفس دارید و صدای شما واضح است.
   • به عنوان مثال ، اگر همسن و سالی به شما توهین می کند ، چند نفس عمیق بکشید و سپس بگویید: "دیگر مرا پایین نیاور".
   • اگر این یک همکار باشد ، می توانید بگویید ، "من آن را دوست ندارم / من از چگونگی صحبت شما با من و در مورد من قدردانی نمی کنم. من می خواهم تو جلوی من را زمین بگذاری. "
   • اگر دوستی باشد که از روی عمد نسبت به شما پست نیست ، می توانید بگویید ، "من می دانم که منظور شما اینگونه نیست ، اما آنچه گفتید مرا آزار داد. لطفا دیگه منو اونجوری پایین نیار. "

روش 2 از 3: تدوین استراتژی

1. بفهمید چرا فرد مرتب شما را پایین می اندازد افرادی که دیگران را زمین می گذارند دلایل مختلفی برای این امر دارند. آنها همیشه این کار را از روی عمد انجام نمی دهند و همیشه این کار را برای صدمه زدن به شما انجام نمی دهند. درک اینکه چرا فرد این کار را انجام می دهد می تواند در تعیین چگونگی تعامل با او (یا او) به شما کمک کند.
   • برخی افراد دیگران را به دلیل ناامنی یا حسادت پایین می آورند. سپس آنها سعی می کنند با کنار گذاشتن شخص دیگری احساس بهتری داشته باشند.
   • برخی از افراد این کار را انجام می دهند زیرا آنها سعی می کنند شخصی را تحت تأثیر قرار دهند یا مورد توجه قرار گیرند. به عنوان مثال ، اگر یک همکار در حضور رئیس شما از کار شما انتقاد کند.
   • دیگران نمی دانند که این کار را انجام می دهند یا اینکه فقط ارتباط ضعیفی برقرار می کنند. به عنوان مثال ، مادربزرگي كه مي گويد ، "اين يك پيراهن خوب است. این به خوبی معده شما را می پوشاند. "
   • بعضی از افراد این کار را عمداً انجام نمی دهند یا به شما آسیب نمی زنند. آنها فکر می کنند فقط یک مزاحم بی ضرر هستند. به عنوان مثال ، دوستی که شما را "کوچک" صدا می کند.
2. محدودیت های خود را تعیین کنید. برخی از نظرات فقط آزار دهنده هستند و می توانید آنها را نادیده بگیرید. با این حال ، اظهارنظرهایی نیز وجود دارد که پست و آزار دهنده است و باید در این باره حرفی زد. دانستن محدودیت های شما می تواند به شما کمک کند تا نحوه برخورد با شرایط را تعیین کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر برادرتان شما را شل کند ، ممکن است آزار دهنده باشد. اما می دانید که احتمالاً منظور او نیست و برای صدمه زدن به شما این کار را نمی کند. شاید اصلاً لازم نباشد با او در این مورد صحبت کنید ، مگر اینکه واقعاً خیلی بد شود.
   • با این حال ، یک همکار که همیشه اظهارات تندی به شما می کند و شما را ناراحت می کند ، احتمالاً باید پاسخگوی رفتار خود باشد.
   • اگر توهین ها ماهیتی تبعیض آمیز دارند یا غالباً ابراز می شوند ، در این صورت فرد مورد نظر فراتر از مرزهای شما است و باید به شخص دیگر خطاب شود.
3. با همکاران و همسالان صحبت کنید. افرادی که شما را به خوبی نمی شناسند اما شما را زمین می گذارند احتمالاً این کار را با نیت بد انجام می دهند (یا اینکه آنها کاملاً آزار دهنده هستند). بحث نکنید ، اما بگذارید طرف مقابل بداند کاری که می کند اشکالی ندارد.
   • در صورت امکان ، از خصوصی بودن مکالمه اطمینان حاصل کنید. این امر باعث می شود فرد دیگر امکان اجرای نمایش عروسکی برای افراد دیگر را نداشته باشد و شما اطمینان حاصل کنید که عزت نفس خود را حفظ می کنید و درمورد این موارد در مجامع بحث نمی کنید.
   • می توانید جملاتی مانند این را بیان کنید: ”در طول بحثی که داشتیم ، نظرات تندی درباره ایده من ارائه دادید. دوست دارم وقتی مردم به من بازخورد سازنده می دهند اما وقتی به من توهین می کنند اینگونه نیست. لطفاً دیگر این کار را نکنید. "
   • اگر او شما را پایین آورد در حالی که می خواهید در مورد آن صحبت کنید ، مکالمه را تمام کنید.
   • اگر او این رفتار را ادامه دهد ، ممکن است لازم باشد در مورد آن به دیگران بگویید.
4. وقتی صحبت از دوستان ، دوست دختر ، خواهر و برادر می شود قاطع باشید. در حالی که همه اینها می تواند به عنوان یک مزاحم بی ضرر شروع شود ، اما گاهی اوقات می تواند خیلی زیاد شود و شما باید شخص را مطلع کنید تا متوقف شود. وقتی به شخصی می گویید می خواهید جلوی آن را بگیرد یا به شخص مقابل توهین کنید ، نخندید. فرد مقابل شما را جدی نخواهد گرفت و به پایین کشیدن شما ادامه خواهد داد. قاطع باشید ، و اطمینان حاصل کنید که صدای خود را آرام و واضح است هنگامی که به طرف مقابل می گوید متوقف شود.
   • به عنوان مثال ، "هاهاها. خوب ساکت شو ، تو با گوش های دامبوی خود ، "راه خوبی نیست که به خواهرتان بفهمانید که می خواهید او شما را پایین بکشد.
   • به چشمان او یا او نگاه کنید و سعی کنید با روشی آرام و جدی بگویید: "خوب. کافی است من می دانم که شما فکر می کنید خنده دار است ، اما این واقعا من را آزار می دهد ، بنابراین من از شما می خواهم که دیگر دست از این کار بردارید. "
   • اگر او فوراً متوقف نشد ، بگویید: "منظورم این بود كه از تو خواستم متوقف شوی" و سپس برو. او احتمالاً به دنبال شما خواهد آمد و عذرخواهی خواهد کرد. بعضی اوقات نزدیکترین افراد به ما نمی دانند که منظور ما از چه زمانی واقعاً است.
5. به شخصیت های معتبر احترام بگذارید. بعضی اوقات والدین ، ​​معلمان یا مدیران اجرایی بدون اینکه متوجه شوند ما را سرنگون می کنند. به این افراد اجازه دهید بدانند كه وقتی شما را زمین می گذارند شما را آزار می دهد و می خواهید كه جلوی آنها را بگیرند. این باعث می شود که دیگری از رفتار خود و تأثیری که روی شما دارد آگاه باشد. این نیز گام مهمی در برخورد با شرایط در طولانی مدت است.
   • در محل کار خود به بخش منابع انسانی بروید و از شما راهنمایی بخواهید که چگونه رئیس خود شما را کنار بگذارد چگونه با آن مقابله کنید.
   • فقط در صورت احساس راحتی برای انجام این کار با او صحبت کنید. این به شما امکان می دهد تا به صورت غیررسمی با یکدیگر صحبت کنید.
   • جمله ای از این جمله را بگویید: "اگر بگویید من کار خود را به طرز عجیبی انجام می دهم ، این واقعاً مرا آزار می دهد." یا ، "من می دانم که من همیشه نمی توانم همه کارها را انجام دهم ، اما لطفا مرا تنبل نکنید. این مرا آزار می دهد. "
   • اگر احساس راحتی نمی کنید با او یک به یک صحبت کنید ، یا احساس می کنید که با شما صحبت می کنند ، به بزرگسال دیگری که از او اطمینان دارید در مورد شرایط یا بخش منابع انسانی بگویید.

روش 3 از 3: مراقب خود باشید

1. نظرات را شخصاً نگیرید. سخنان شخص مقابل بازتاب این است که او کیست و سخنان شما نیست. اگر او (یا او) فرد خوشبختی بود ، تمام وقت خود را صرف پایین کشیدن افراد اطراف نمی کرد. و ، او احتمالاً این کار را با همه ، نه فقط با شما انجام می دهد. اگر نظرات تحقیرآمیز شما را تحت تأثیر قرار دهد ، او برنده خواهد شد. اجازه ندهید عزت نفس شما تحت تأثیر گفته های وی قرار گیرد یا اینکه احساس خوبی نسبت به خود ندارید.
   • با تهیه لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود اطمینان حاصل کنید که تمام خصوصیات زیبایی را که دارید به خاطر می آورید.
   • آنچه را به شما گفته بنویسید. برای هر نظر تحقیرآمیز ، سه مورد بنویسید که نشان می دهد نظر تحقیرآمیز نادرست است.
   • همه چیزهای خوبی که مردم اطراف شما درباره شما می گویند را لیست کنید.
2. استفاده از استراتژی های مدیریت استرس. وقتی کسی شما را زمین بگذارد می تواند استرس زا باشد ، به خصوص اگر این اتفاق مکرر رخ دهد. برخی از تکنیک هایی را که می توانند به شما در کاهش استرس کمک کنند بیاموزید و به کار بگیرید تا بتوانید بهتر با شخصی که مدام شما را زمین می گذارد و استرس ناشی از آن مقابله کنید.
   • تمرینات تنفسی انجام دهید و مدیتیشن کنید تا وقتی فرد در اطراف شما است بتوانید آرامش خود را حفظ کنید.
   • ذهن آگاهی را تمرین کنید ، زیرا این کار به شما می آموزد که از عهده استرس برآیید و حتی اگر ذهن شما را اذیت کند ، حتی ممکن است ذهنیت را حفظ کند.
   • سعی کنید با انجام یک کار بدنی ، مانند دویدن آهسته یا شنا ، مقداری از تنش را برطرف کنید.
3. درخواست پشتیبانی کنید. در مورد وضعیت خود به کسی بگویید و از او بخواهید درصورتی که فرد دائماً شما را زمین می اندازد یا واقعاً پستی دارد ، به شما کمک کند. به شخص خود بگویید که آیا فرد شخصیتی مانند معلم ، والدین یا رئیس است. اگر شبکه ای دارید که از شما پشتیبانی می کند ، به چندین روش می توانید از آن بهره مند شوید. اگر مورد آزار و اذیت قرار بگیرید می توانند در مقابل شما بایستند و حتی می توانند با اطلاع دیگران یا مقامات وارد عمل شوند.
   • به کسی بگویید که به آنچه اتفاق می افتد اعتماد دارید. تا آنجا که ممکن است جزئیات را به آنها بگویید تا شرایط را درک کنند. از او بپرسید آیا او (یا او) می خواهد به شما کمک کند با شخصی که مدام شما را زمین می گذارد کنار بیایید.
   • این می تواند به سادگی درخواست یک دوست یا دوست دختر باشد که وقتی از فرد می خواهید رفتار آزار دهنده را متوقف کند ، در آنجا باشد.
   • این ممکن است شامل مراجعه به آژانسی باشد که بتواند در شرایط شما برای شکایت از شخص مورد نظر کمک کند.
4. سعی کنید با افرادی که نگرش مثبتی به زندگی دارند معاشرت کنید. گذراندن وقت با افراد مثبت می تواند به شما کمک کند تا با شخصی که مدام شما را زمین می گذارد بهتر کنار بیایید. همچنین به شما کمک می کند به طور کلی از خود مراقبت کنید. برخورد با افراد مثبت نیز تضمین می کند که استرس کمتری در زندگی خود تجربه می کنید. همچنین می تواند باعث ایجاد حواس پرتی شود و باعث شود شما کمتر به شخصی که شما را به زمین انداخته و تمام احساسات منفی که در شما برانگیخته است فکر کنید.
   • سعی کنید با افرادی که به طور کلی باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید ، پاتوق بگذارید و صحبت کنید.
   • فقط درمورد اینکه چه کسی شما را زمین می گذارد صحبت نکنید - در عوض کاری سرگرم کننده انجام دهید!

هشدارها

• اگر کسی به دلیل نژاد ، سن ، جنسیت ، گرایش جنسی یا معلولیت شما مرتباً اظهارنظرهای تحقیرآمیز می کند ، حتماً حادثه را یادداشت کرده و به مقام مربوطه مراجعه کنید.
• اگر نگران این هستید که ممکن است در معرض خطر جسمی باشید ، سریعاً به پلیس مراجعه کنید.