محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

آیا برای خواب مشکل دارید؟ یک راه وجود دارد که قرن ها شناخته شده است - شمارش چیزی. در بسیاری از کشورها ، مردم ترجیح می دهند گوسفند را بشمارند. این روش شامل توانایی ایجاد تصاویر بصری است که به خواب رفتن کمک می کند و افکار غیر ضروری را دور می کند. یک خواب خوب شبانه ، که کلید سلامتی است ، به شما نشاط صبحگاهی می بخشد و همچنین میل به حل هر مشکلی را افزایش می دهد.

مراحل

1. 1 روی تخت یا مبل خود دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.
2. 2 آسمانی شب را با ستاره های کوچک اما درخشان و هلال ماه تصور کنید. یا آسمان روز و تپه های کوچک پوشیده از چمن سبز را در تخیل خود ترسیم کنید.
3. 3 یک حصار سفید را جلوی تپه تصور کنید.
4. 4 در تخیل خود گوسفندهای سفید ، کرکی و گرد بکشید.
5. 5 تصور کنید که گوسفندها ، یکی پس از دیگری ، بدون توقف ، از روی نرده سفید می پرند.
6. 6 از طرف دیگر ، تصور کنید که شما یک چوپان هستید که گوسفندان خود را شمارش می کند تا مطمئن شوید هیچ یک از آنها گم نشده است.
7. 7 این تصویر را بارها و بارها در تخیل خود بکشید ، به یاد داشته باشید که به آرامی شمارش کنید: "1 .. 2 .. 3 .. 4 .. 5 .. 6 ..". برخی از افراد ترجیح می دهند از نظر ذهنی حساب کنند ، برخی دیگر ، برعکس ، با صدای بلند ، این به شما بستگی دارد. با این حال ، به گفته محققان دانشگاه آکسفورد ، روشهای م effectiveثرتری برای خوابیدن وجود دارد تا شمارش اشیاء. هرچه از انرژی ذهنی بیشتری استفاده کنید ، راحت تر می توانید به خواب بروید.
8. 8 آرام بخوابید. اما اگر حواس شما پرت است یا افکار مضطرب در سر شما می نشیند ، وضعیت خود را به طور انتقادی ارزیابی کنید و دوباره شمارش گوسفند را شروع کنید.

نکات

• اگر توسط افراد دیگری احاطه شده اید (برای مثال ، در هواپیما ، خیابان ، در یک کنسرت) ، ممکن است نخواهید با صدای بلند بشمارید. فقط اعدادی را که بعد از هر بره ای که از روی حصار در ذهن شما می پرد ظاهر می شود ، تصور کنید.
• اگر عددی را فراموش کرده اید ، خود را مجبور کنید که از نو شروع کنید.
• نظریه دیگر این است که هر بار به ماه شکل متفاوتی بدهید. برای انجام این کار ، باید کمی تمرین کنید.

هشدارها

• تحقیقات نشان داده است که تصور مناظر آرامش بخش ، مانند ساحل یا آبشار ، می تواند م thanثرتر از شمارش گوسفندان باشد.