محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: رفتار خود را رعایت کنید
• قسمت 2 از 4: به دنبال سرنخ هایی در رابطه خود باشید
• قسمت 3 از 4: نگرانی خود را نشان دهید
• قسمت 4 از 4: پیگیر باشید
• نکات
• هشدارها

آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا آن شخص از دست شما عصبانی است؟ آیا تعیین آن برای شما دشوار است؟ آیا می خواهید علت تجاوز را بدون عصبانیت بیشتر طرف مقابل فاش کنید؟ این راهنمای گام به گام به شما کمک می کند مشکلات ارتباطی را حل کرده و درگیری های بین فردی را به گذشته تبدیل کنید!

مراحل

قسمت 1 از 4: رفتار خود را رعایت کنید

1. 1 به این فکر کنید که اخیراً چگونه با آن شخص رفتار کرده اید. طغیان خشم واکنش زنجیره ای را برمی انگیزد. شاید رویدادی در حافظه شما وجود داشته باشد که فرد را عصبانی کرده باشد. اگر منبع مشکل را در بازتاب رفتار خود می یابید ، می توانید از بقیه این راهنما صرف نظر کرده و تمام تلاش خود را برای جبران به خرج دهید.
   • آیا با یک تماس مهم تماس نگرفتید؟
   • سالگرد خود را فراموش کرده اید؟
2. 2 چند مکالمه اخیر را در حافظه خود مرور کنید. شاید شما چیزی گفته اید که باعث واکنش منفی او شده است؟
   • شوخی نامناسب؟
   • آیا از اقدامات او انتقاد کرده اید؟
3. 3 رفتار خود را بررسی کنید. بعید است که او از یک عمل عصبانی باشد. به احتمال زیاد ، آخرین قطره ای که جام صبر را پر کرد ، یک رویداد مکرر بود. تا زمان رسیدن نقطه جوش ، هر فرد محدودیت خود را برای بخشش و مقاومت در برابر شرایط استرس زا دارد. از خود بپرسید که آیا شخص قبلاً از رفتار شما ناراضی بوده است؟
   • آیا مدام برای جلسات دیر می کردید؟
   • آیا با کسی در مورد آن بحث کرده اید؟
4. 4 با خودتان صادق باشید. ارزیابی نگرش شما نسبت به فرد از دیدگاه عینی دشوار است ، اما اگر قصد دارید منبع درگیری خود را کشف کنید ، این کار باید انجام شود.
   • احساسات خود را کشف کنید. اگر در فرآیند تفکر در مورد یک قسمت خاص از ارتباط یا رابطه خود ، متوجه شدید که این شخص است که باعث ایجاد احساسات شدید در فرد می شود ، این یک علامت کلیدی است که به آشکار شدن علت خشم کمک می کند.
   • افکار خود را تحلیل کنید. هنگامی که با فردی وارد رابطه می شویم ، اکثر ما از فکر سالم جلوگیری می کنیم. نزدیکی به موقعیت ما را از عینیت محروم می کند ، که تعصب را حذف می کند. سعی کنید طرحی از تفکر را پیدا کنید تا بتوانید نظرات خود را در مورد شخصی که باعث می شود شما چنین رفتاری را دنبال کنید دنبال کنید.
   • رفتار خود را کنترل کنید. در لحظات ارتباط مستقیم با شخص به اقدامات خود توجه کنید. منبع تناقضات می تواند اقدامات مکانیکی و عجولانه باشد. سعی کنید برای کسب آگاهی بیشتر و کنترل دقیق خود به طور مداوم فکر کنید.

قسمت 2 از 4: به دنبال سرنخ هایی در رابطه خود باشید

1. 1 مراقب علائم کلاسیک خشم باشید. خشم را می توان نه تنها به صورت کلامی و فیزیکی ، بلکه به صورت تجاوز عمدی نیز بیان کرد.اگر موضوعات خاصی را لمس می کنید و فرد نشانه های عصبانیت خود را نشان می دهد ، این می تواند به مشخص شدن منبع احساس کمک کند.
2. 2 به دنبال بیان شفاهی عصبانیت باشید. به عنوان مثال ، ممکن است فردی فریاد بزند ، مشاجره کند ، قسم بخورد یا با تمسخر صحبت کند. برای تعیین علت زمینه ای به این ابراز احساسات توجه کنید.
3. 3 به تظاهرات فیزیکی خشم توجه کنید. فرد می تواند مشت های خود را بچرخاند ، اشیاء مختلف را پرتاب کرده و بشکند ، یا هر چیزی که به دستش می رسد را لگد و فشار دهد. رابطه بین طغیان خشم و عاملی را پیدا کنید که به نظر شما می تواند چنین طوفان احساسی را ایجاد کند.
4. 4 اگر فرد پرخاشگر است هوشیار باشید. پرخاشگری با سایر تمایلات ابراز خشم در قصد متمرکز خود متفاوت است. برخلاف خشم بی جهت ، پرخاشگری نشانه این است که فرد قصد دارد به عمد به شما آسیب برساند. مانند سایر اشکال بیان ، می تواند دقیقاً به شما بگوید کدام رویداد باعث عصبانیت فرد شد.
   • هنگامی که پرخاشگری بخار می کند مراقب باشید زیرا می تواند منجر به سوء استفاده عاطفی یا جسمی شود.
5. 5 به ریشه نگاه کنید. خشم نه تنها از طریق احساسات بیش از حد ، بلکه مستقیماً در خود بیان می شود. هنگامی که فردی عصبانی است ، گاهی اوقات علائم اختلال شخصیت خودشیفته را نشان می دهد ، به عنوان مثال ، حقوق خود را تضعیف می کند ، بیش از حد اعتماد به نفس خود را نشان می دهد ، سعی می کند دستکاری یا ابراز نفرت کند. علت این علائم را بشناسید و هر کاری از دستتان بر می آید انجام دهید تا ریشه های احساسی آنها را شناسایی کنید.

قسمت 3 از 4: نگرانی خود را نشان دهید

1. 1 احترام ایجاد کنید. در صورت نیاز به مشارکت شخصی در حل این مسئله ، به او اطلاع دهید که شما خشم او را درک کرده اید و می خواهید به حل مشکل کمک کنید. بنابراین او می فهمد که شما به احساسات او احترام می گذارید و در آرامش به سر می برید.
   • توضیح دهید که می خواهید دلیل عصبانیت او را بدانید ، زیرا این تنها راهی است که می توانید به او کمک کنید و از اینکه او را به چنین حالتی رسانده اید عذرخواهی کنید. برای ارزیابی پیچیدگی وضعیت احساسی ، لازم نیست که با آنچه می گوید موافق باشیم.
2. 2 مراقب عکس العمل خود باشید صدای خود را به طعنه بلند نکنید ، یا شخص را متهم به رفتار نامعقول نکنید. چنین کلماتی فقط اوضاع را داغ می کند.
   • همچنین حالت ها و حرکات صورت خود را کنترل کنید. اخم کردن ، تکان دادن سر و چرخاندن چشم ها می تواند طرف مقابل را در حالت دفاعی قرار داده و تنش بیشتری بین شما ایجاد کند.
3. 3 بر اساس تجربیات خود صحبت کنید. به جای اینکه شخص را متهم به عصبانی شدن بیش از حد کنید ، به او اطلاع دهید که از علت آن مطمئن نیستید ، اما بسیار نگران کارهایی هستید که او را عصبانی کرد.
   • از جمله هایی که با "من" شروع می شوند استفاده کنید ، نه "شما". با این کار از اتهامات وارده به شما جلوگیری می شود.
4. 4 با دقت به حرف فرد گوش دهید. سعی کنید آنچه را که طرف مقابل گفته است در ذهن خود بازنویسی کنید تا مطمئن شوید که متوجه شده اید. اگر امکان بحث وجود دارد ، اطلاعات تجدید نظر شده را بگویید و تأیید معنایی را که درک کرده اید ، درخواست کنید. این تکنیک او را در این فرآیند دخیل می کند و نشان می دهد که شما تلاش و زمان زیادی را صرف می کنید تا معنای کلمات او را واقعاً درک کنید.
5. 5 با شخص مهربان باشید. مطالعات روانشناختی نشان داده است که مردم با دستورات و دستورات مستقیم دشمنی دارند ، اما آنها در برابر رفتارهای دوستانه دیگران مایلند ، که بسیار کارآمدتر عمل می کند و منجر به نتیجه مثبت می شود.
   • به عنوان مثال ، اگر فرد با شما بی ادب است ، قبل از پاسخ چند نفس عمیق بکشید. این سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و شما را آرام می کند و به شما این امکان را می دهد تا با آرامش بیشتری پاسخ دهید. طرف مقابل متوجه چنین تغییری می شود و شاید از شما پیروی کند!.

قسمت 4 از 4: پیگیر باشید

1. 1 نیازهای خود را در سطح دیگران قرار دهید. بین انفعال و پرخاشگری تعادل برقرار کنید.با باز بودن و پذیرفتن سخنان و احساسات طرف مقابل ، از احساسات و نیازهای خود محافظت کنید. این به جلوگیری از عواقبی مانند ناامیدی و نارضایتی از برآورده نشدن نیازهای شما کمک می کند.
   • لازم است نه تنها علت عصبانیت را آشکار کنید ، بلکه باید بتوانید از خود محافظت کنید.
2. 2 صادق باشید. برخی از افراد ترجیح می دهند از مخالفت مستقیم اجتناب کنند ، بنابراین آنها در مورد مورد دردناک با یکی از دوستان فرد یا یکی از اعضای خانواده اش صحبت می کنند ، اما اگر متوجه شود که شما پشت سر او رفتار می کنید ، این امر می تواند منجر به درگیری بیشتر شود. رویکرد غیرمستقیم فقط باید به عنوان یک برنامه پشتیبان در نظر گرفته شود. صداقت در این مورد بهترین گزینه است.
   • پشتکار باعث ایجاد رابطه صادقانه می شود که باعث احترام شخص شما می شود.
3. 3 با حقایق عمل کنید نه با قضاوت. این به پیدا کردن یک زبان مشترک کمک می کند ، زیرا شما به شرایط واقعی اشاره می کنید و تجربیات شخصی خود را بیان نمی کنید که ممکن است فقط برای یک نفر صادق باشد.
   • برای مثال بگویید: "نمی گذارید جمله ام را تمام کنم" بجای "بی ادبی نکن و حرفم را قطع نکن"
4. 4 موضع خود را واضح بیان کنید. این باعث می شود که اختلاف نظر بنیادی باشد تا فرد بتواند بر اساس آن تجربیات خود را در رابطه با آنچه بیان کرده اید به اشتراک بگذارد. حتی اگر او با نحوه درک مشکل شما مخالف باشد ، مطمئناً موضعی را که شما طرفدار آن هستید می داند و این شرایط را برای گفتگوی عمیق تر فراهم می کند.
5. 5 نقش را مشاهده کرده و عادت کنید. جنبه های مهم غیر کلامی مانند وضعیت بدن ، تماس چشمی و حتی لحن صدا به فرد نشان می دهد که شما نه تنها با دقت گوش می دهید ، بلکه در عقاید و نظرات خود نیز محکم هستید. این باعث ایجاد شرایط مساوی می شود تا عصبانیت او از مرزهای نیازهای شما فراتر نرود و شما می توانید فضای شخصی را برای خود ایجاد کنید.

نکات

• اگر فرد در طول یک بحث عادی بیش از حد عصبانی می شود ، بهتر است برای او نامه یا ایمیل بنویسید. این به شما کنترل بیشتری می دهد تا راهی برای خروج از این وضعیت پیدا کنید.
• آیا مطمئن هستید که شخص از شما عصبانی است؟ گاهی اوقات مردم فکر می کنند که دلیل دقیقاً در آنهاست ، اما در واقع آنها عابران بی گناهی هستند.
• اگر روشهای فوق جواب نداد ، از یک دوست مشترک یا یکی از اعضای خانواده که با او روابط خوبی دارید ، مشورت بگیرید. تأکید کنید که می خواهید با آن شخص به یک راه حل مسالمت آمیز برسید.

هشدارها

• گاهی اوقات افراد برای خنک شدن به زمان نیاز دارند. با احتیاط پیش بروید و شرایط را مجبور نکنید.
• از شخص پشت سر او انتقاد یا شایعه پراکنی نکنید. با این کار باعث ایجاد احساسات منفی می شوید که غلبه بر عواقب آن آسان نخواهد بود.
• به خاطر ایمنی خود ، بهتر است از برقراری ارتباط با یک فرد عصبانی خودداری کنید.