محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: نحوه ارائه کمک
• روش 2 از 4: کمک به فرد در ایجاد عزت نفس سالم
• روش 3 از 4: ویژگی های عزت نفس پایین
• روش 4 از 4: مراقبت از خود
• نکات

عزت نفس یا احساسی که فرد نسبت به خود دارد ، بخشی از م emotionalلفه احساسی فرد است. اگر عزت نفس بالایی دارید ، ممکن است متوجه نشوید که چگونه دوست یا دوست شما از عزت نفس پایین رنج می برد. متأسفانه ، شما نمی توانید بر نحوه درک خود از یک شخص تأثیر بگذارید ، اما این کمک و حمایت شما در اختیار شماست. همه اینها به فرد کمک می کند تا عزت نفس سالم ایجاد کند.

مراحل

روش 1 از 4: نحوه ارائه کمک

1. 1 دوست خوب باشید. یک دوست واقعی می تواند گوش دهد و می تواند صادقانه با شخص صحبت کند. در حالی که حفظ رابطه با یک فرد از نظر احساسی ناپایدار دشوار است ، به یاد داشته باشید که این شرایط موقتی است. به تدریج ، فرد احساس بهتری پیدا می کند.
   • سعی کنید وقت خود را با دوست خود بگذرانید. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب جرات ندارند چیزی به دیگران ارائه دهند. ممکن است لازم باشد خودتان جلسات را شروع و سازماندهی کنید. علاوه بر این ، هنگامی که سعی می کنید شخصی را متقاعد کنید که در یک زمان و برنامه خاص ملاقات کند و به توافق برسند ، ممکن است با مشکلاتی مواجه شوید. مهم است که به خاطر داشته باشید که این مشکلات بازتابی از اضطراب ، ترس و افسردگی فردی است که اعتماد به نفس پایینی دارد.
   • قرارهای منظم بگذارید. با این کار می توانید برنامه ریزی قرار ملاقات ها و ارتباط مداوم را برای شما آسان تر کنید. می توانید روزهای یکشنبه با هم قهوه بخورید ، عصر چهارشنبه در میز پوکر ملاقات کنید یا صبح ها شنا کنید. همه این جلسات برای شما و دوست شما مفید خواهد بود.
   • با دقت به صحبت های دوست خود گوش دهید و در حین صحبت با او تماس چشمی برقرار کنید. از یک دوست در مورد مشکلاتش بپرسید ، به امور او علاقه مند شوید. راهنمایی و راهنمایی خود را ارائه دهید ، اما تنها در صورتی که فرد از شما درخواست کند. توجه شما به فرد کمک می کند احساس بهتری داشته باشد. اگر شخصی ببیند که شما به او اهمیت می دهید ، تقویت عزت نفس برای او آسان تر خواهد بود.
2. 2 طرز فکر خود را به شخص تحمیل نکنید. اگر تصمیم بگیرید که به شخص توضیح دهید که او باید در مورد خودش چگونه رفتار کند ، ممکن است دوست خود را از دست بدهید. از شخص خود به خاطر شخصیت او قدردانی کنید و به او در رشد و مراقبت از سلامت روان کمک کنید.
   • اگر از نگرش منفی فرد نسبت به خود انتقاد کنید ، بعید است که او به خوبی به آن واکنش نشان دهد. این مشکل را تنها با منطق نمی توان حل کرد.
     • به عنوان مثال ، اگر شخصی می گوید که خود را احمق می داند ، به او اعتراض نکنید ("نه ، شما احمق نیستید ، شما بسیار باهوش هستید"). در پاسخ به این ، دوست شما احتمالاً چندین موقعیت را به خاطر می آورد که در آنها احمقانه عمل کرده است ، زیرا در مورد آن بسیار فکر کرده است.
     • بهتر است چنین پاسخ دهید: "متأسفم که چنین احساسی دارید. این افکار از کجا نشأت می گیرد؟ اتفاقی افتاد؟" این باعث می شود که مکالمه پربارتر باشد.
   • احساسات فرد را بشناسید. درک این که شنیده اید ممکن است کافی باشد. ممکن است وسوسه شوید احساسات منفی معشوق خود را کنار بگذارید ، اما نباید این کار را انجام دهید.
     • خوب: "به نظر می رسد شما بسیار ناراحت هستید که کسی را ندارید که با او به این رویداد بروید. من فکر می کنم این ناخوشایند است. برای من نیز اتفاق افتاده است. "
     • بد: "از این بابت ناراحت نشو. هیچ اشکالی ندارد ، فقط آن را فراموش کنید. این اتفاق برای من هم افتاد و من این را مشکلی نمی بینم. "
3. 3 در صورت امکان به فرد کمک کنید مشکل را حل کند. افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب نسبت به هر اتفاقی که می افتد احساس گناه می کنند. به نظر آنها مشکل در آنهاست و حل این مشکل غیرممکن است. برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ، کمک کردن به موقعیت از طرف دیگر با کمک شخص دیگری مفید خواهد بود. به یاد داشته باشید که مشکلات تنها پس از ابراز احساسات توسط فرد حل می شوند.
   • • به مثال بالا برمی گردیم: "بسیاری از مردم به رویدادهای شرکت می روند ، اما من بسیاری از افراد را می شناسم که از حضور در چنین رویدادهایی به تنهایی بدشان نمی آید. احتمالاً شما تنها آنجا نخواهید بود. "
     • یا: "ما همچنین به رفتن به آنجا فکر کردیم ، بنابراین شما می توانید با هم بروید. صادقانه بگویم ، من حتی شما را به یکی از دوستانم معرفی می کنم ، مطمئناً یکدیگر را دوست خواهید داشت. "
4. 4 با هم داوطلب شوید. کمک به دیگران باعث افزایش عزت نفس می شود. با تحریک علاقه به کمک به دیگران ، عزت نفس دوست خود را افزایش می دهید.
   • به شخص پیشنهاد کمک دهید برای تو... از قضا ، افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند بیشتر از دیگران به دیگران کمک می کنند. توانایی کمک به شخص دیگر می تواند عزت نفس فرد را افزایش دهد.
   • از یک دوست بخواهید رایانه شما را تعمیر کند یا نظر خود را در مورد وضعیتی که با شخص دیگری دارید بیان کند.
5. 5 آماده شنیدن صحبت های شخص باشید. اگر دوست شما می خواهد در مورد احساسات خود یا دلایل اعتماد به نفس پایین صحبت کند ، مهمتر از همه این است که آنجا باشید و به صحبت های شخص گوش دهید ، زیرا مکالمه به او اجازه می دهد احساسات خود را تجزیه و تحلیل کند. هنگامی که شخص علت مشکلات عزت نفس را درک می کند ، متوجه می شود که نگرش منفی نسبت به خود از بیرون ناشی می شود.
6. 6 دوست خود را دعوت کنید تا آنچه را که درونی شما می گوید تغییر دهد. از دوست خود بپرسید صدای درونی اش به او چه می گوید. به احتمال زیاد ، یک فرد اغلب چیزهای منفی می شنود. دوست خود را تشویق کنید که سعی کند جریان منفی را متوقف کند و به سمت چیزهای لذت بخش تر حرکت کند.
   • به عنوان مثال ، اگر صدای درونی یک فرد می گوید که او همیشه در یک رابطه شکست می خورد ، این منجر به این فرض می شود که فرد محکوم به تنهایی است ، فقط بر اساس یک رابطه... این فرض همچنین نشان می دهد که شخص از اشتباهات خود نتیجه گیری نمی کند و از آنها درس نمی گیرد. شما باید سعی کنید چنین عبارت هایی را اصلاح کنید:
     • "این رابطه ناموفق بود و خوشحالم که به هم نرسید. خوب است که من الان به این موضوع پی بردم و نه بعد از عروسی و تولد سه فرزند! "
     • "قبل از اینکه شاهزاده ام را پیدا کنم مجبورم چند قورباغه را ببوسم. این برای بیشتر مردم اتفاق می افتد. "
     • "من آموختم که باید روی مهارت های ارتباطی خود کار کنم. من این کار را انجام می دهم و فرد بهتری خواهم بود. "
7. 7 اگر فکر می کنید که برای روانشناس مفید است ، شخص را به ملاقات با روانشناس دعوت کنید. اگر فکر می کنید مشکلات فرد آنقدر جدی است که نمی توانید خودتان به او کمک کنید ، روان درمانی ارائه دهید. روان درمانی شناختی رفتاری و سایکودینامیکی با عزت نفس کار می کند.
   • شاید لازم باشد در این مورد دقت کنید. این خطر وجود دارد که فرد را از خود بیگانه کرده یا او را وادار به فکر کنند که شما فکر می کنید او غیر طبیعی است.
   • اگر خودتان با روانشناس کار کرده اید ، به شخص توضیح دهید که چگونه به شما کمک کرده است.
   • اگر شخص این توصیه را نپذیرفت ، شگفت زده یا ناراحت نشوید. شاید فقط گفتن در مورد آن کافی باشد و این فکر در ذهن یک فرد باقی بماند. ممکن است با گذشت زمان ، شخص با این وجود تصمیم بگیرد که خود به روانشناس مراجعه کند.

روش 2 از 4: کمک به فرد در ایجاد عزت نفس سالم

1. 1 وقت خود را با فردی با عزت نفس پایین بگذرانید. شاید صرف حضور فردی با عزت نفس بالا برای وضعیت احساسی دوست شما مفید باشد. از فرصت ها برای بیان تصور خود از خود استفاده کنید. این به دوست شما کمک می کند تا تصویری سالم از خود ایجاد کند.
2. 2 به شخص نشان دهید که چگونه اهداف خود را تعیین می کنید ، ریسک می کنید و بر چالش ها غلبه می کنید. افرادی که عزت نفس پایینی دارند اغلب از ترس شکست از ریسک کردن و تعیین اهداف خود می ترسند.با تعیین اهداف و ریسک پذیری ، به فرد نشان می دهید که نگرش سالم نسبت به زندگی چگونه می تواند باشد. علاوه بر این ، اگر نشان دهید که یک شکست پایان جهان نیست ، به دوست خود اطلاع می دهید که فرد می تواند از شکست بهبود یابد. در صورت امکان ، احساس خود را در مورد زندگی به فرد بگویید. شاید ذکر موارد زیر شایسته باشد:
   • چه اهدافی را برای خود تعیین می کنید و چرا. ("من می خواهم 5 کیلومتر بدوم ، بنابراین روی بدنم کار می کنم.")
   • با رسیدن به هدفتان چه خواهید کرد. ("وقتی 5 کیلومتر دویدم ، به دویدن در یک دو ماراتن فکر می کنم.")
   • اگر شکست بخورید چه احساسی خواهید داشت. ("اگر تلاش کنم ، اما شکست می خورم چه می کنم؟ ناراحت می شوم ، اما همیشه می توانم دوباره تلاش کنم. علاوه بر این ، هدف اصلی من این است که از نظر جسمانی قوی تر شوم. اگر سالم هستم ، در حال حاضر یک برنده هستم. اگر با دویدن کار نمی کند ، من می توانم ورزشهای دیگر انجام دهم. ")
   • عواقب خطرات چیست. ("من می توانم وزن خود را کاهش دهم. من می توانم به زانوها آسیب برسانم. من می توانم در باشگاه مسخره به نظر برسم. من می توانم احساس بهتری داشته باشم. من ممکن است همه اینها را خیلی دوست داشته باشم.")
   • اگر اوضاع متفاوت پایان یابد چه احساسی خواهید داشت؟ ("من از رسیدن به هدفم بسیار خوشحال می شوم. این به من اعتماد به نفس می دهد. اما من نمی خواهم صدمه ببینم. و من دوست ندارم هنگام انجام یک کار جدید احساس ناامنی کنم.")
3. 3 صدای درونی خود را به فرد بگویید. همه افراد دارای صداهای درونی هستند ، اما برای ما سخت است که بفهمیم صدایی در حال گفتن چیزی غلط است اگر چیزی برای مقایسه نداشته باشیم. توضیح این که صدای درونی شما به شما چه می گوید و در مورد خودتان چه فکری می کنید ، درک این نکته را برای او راحت تر می کند که صدای درونی او می تواند مثبت تر باشد.
   • بر این واقعیت تأکید کنید که حتی اگر همه چیز طبق برنامه پیش نرود ، خودتان را سرزنش یا سرزنش نمی کنید.
   • توضیح دهید که احساس نمی کنید دیگران درباره شما قضاوت می کنند یا درباره شما بد فکر می کنند.
   • نحوه تحسین خود را برای دستاوردهای خود به اشتراک بگذارید. توضیح دهید که به خود افتخار کردن به معنای متکبر بودن نیست.
   • در مورد صدای درونی خود صحبت کنید تا دوست شما احساس حمایت کند نه فشار.
4. 4 توضیح دهید که شما کامل نیستید. برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ، فردی با اعتماد به نفس ایده آل به نظر می رسد. چنین افرادی اغلب بیش از حد نسبت به خود انتقاد دارند و با مقایسه خود با دیگران ، بدترین ویژگی های خود را با بهترین ویژگی های دیگران مقایسه می کنند. مهم است که توضیح دهید که شما کامل نیستید و هرگز کامل نخواهید بود و به هر حال خودتان را دوست دارید. این به افراد کم اعتماد به نفس کمک می کند تا خود را متفاوت ببینند.
5. 5 نشان دهید که خودتان را قبول دارید. به شخص اجازه دهید از طریق کلمات و اعمال بداند که شما خودتان را همانطور که هستید می پذیرید. بله ، شما اهداف و جاه طلبی هایی دارید ، اما از آنچه اکنون هستید خوشحال هستید.
   • از عبارات مثبت استفاده کنید: "من در ...
6. 6 توضیح دهید که چگونه برای خود اهداف تعیین می کنید. اگر به فردی با عزت نفس پایین نشان دهید که چیزی برای رشد دارید ، اما آن را ضعف خود نمی دانید ، او می تواند بفهمد که شما می توانید خود را متفاوت ارزیابی کنید.
   • ممکن است فردی احساس کند که شکست خورده است زیرا نمی تواند شغلی پیدا کند. سعی کنید نگرش خود را نسبت به این وضعیت به این صورت بیان کنید: "من یک کارمند عالی هستم و سعی می کنم شغلی را پیدا کنم که مناسب من باشد."
   • نگویید منظم نیستید. این را بگویید: "من بهتر می توانم تصویر بزرگ را ببینم ، نه جزئیات ، اما سعی می کنم سازماندهی و توجه به جزئیات را توسعه دهم."

روش 3 از 4: ویژگی های عزت نفس پایین

1. 1 درک کنید که ممکن است نتوانید کمک کنید. عزت نفس کار شخصی همه است. برای ایجاد عزت نفس ، باید خودتان آن را بخواهید. شما می توانید کمک و پشتیبانی خود را ارائه دهید ، اما نمی توانید نگرش فرد نسبت به خودتان را تغییر دهید.
2. 2 علائم کمبود عزت نفس را بشناسید. تشخیص نشانه های عزت نفس پایین می تواند به شما در حمایت از عزیزتان کمک کند. علائم شایع عبارتند از:
   • اظهارات منفی مداوم خطاب به شما ؛
   • تمایل به داشتن تنها ایده آل در زندگی ؛
   • اضطراب و وحشت در حضور افراد دیگر ؛
   • تمایل به دفاع شدید از خود با حداقل تحریک ؛
   • این اعتقاد که همه در مورد یک شخص فقط به چیزهای بد فکر می کنند.
3. 3 در مورد صدای درونی خود صحبت کنید. یکی از ویژگیهای کلیدی عزت نفس پایین ، حضور مداوم یک صدای درونی انتقادی است. اغلب یک فرد در مورد خود منفی می گوید. اگر عزیز شما این کار را انجام می دهد ، به احتمال زیاد از عزت نفس پایین رنج می برد. فرد ممکن است موارد زیر را بگوید:
   • "من خیلی چاقم جای تعجب نیست که من دوست پسر ندارم. "
   • "من از کارم متنفرم ، اما هیچ کس دیگری مرا نمی گیرد."
   • "من یک بازنده ام".
4. 4 اگر مشکل تشدید شد وارد عمل شوید. به یاد داشته باشید که در صورت عدم کار روی اوضاع می توانید به مرور زمان بدتر شوید. اگر فکر می کنید فرد به کمک نیاز دارد ، در اسرع وقت با او صحبت کنید. افرادی که مشکلات عزت نفس دارند می توانند:
   • در یک رابطه خشونت آمیز بمانید ؛
   • خود متجاوز شوند ؛
   • اهداف و خواسته های خود را رها کنید ؛
   • رعایت نکردن بهداشت شخصی ؛
   • خودآزاری

روش 4 از 4: مراقبت از خود

1. 1 در صورت لزوم مرزها را تعیین کنید. اغلب ، افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند به شدت به دیگران نیاز دارند. حتی اگر می خواهید کمک کنید ، تماس های تلفنی مداوم در نیمه های شب ، مکالمات طاقت فرسای بی پایان در مورد خودتان و درخواست قرارهای ملاقات در زمان مشغله کاری می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. برای جلوگیری از مسمومیت دوستی ها ، محدودیت هایی تعیین کنید. مثلا:
   • مسئولیت اصلی شما تعهد شما به فرزندان است. این بدان معنا نیست که دوست شما برای شما مهم نیست ، اما ارائه کودک در این رویداد اولویت بالاتری نسبت به ملاقات با یک دوست خواهد داشت.
   • پس از ساعت 22:00 ، فقط در صورت نیاز فوری باید تماس بگیرید. تصادف رانندگی یک نیاز فوری است ، اما قطع رابطه با یک دوست دختر اینطور نیست.
   • شما وقت خود را جدا از دوست خود می گذرانید زیرا به نفع رابطه است. شما برای دوست خود ارزش قائل هستید ، اما برای معاشرت با دیگر دوستان ، خانواده ، دوست پسر یا دوست دختر و وقت شخصی نیز به زمان نیاز دارید.
   • شما نه تنها نگرانی های دوست خود ، بلکه زندگی ، علایق و امور خود را نیز مورد بحث قرار می دهید. در یک رابطه دوستانه ، فرد باید هم دریافت کند و هم بدهد.
2. 2 به یاد داشته باشید که شما یک دوست هستید ، نه یک روانشناس. همانطور که یک روانشناس دوست نیست ، دوست روان درمانگر نیست... تلاش برای کمک به فردی با اعتماد به نفس پایین ممکن است زمان و انرژی زیادی را هدر دهد ، اما مشکل را حل نمی کنید. به همین دلیل ، هم شما و هم دوستتان بیشتر احساس نارضایتی و ویرانی می کنید. روانشناس می تواند کمک هایی را ارائه دهد که حتی بهترین دوست نیز نمی تواند انجام دهد.
3. 3 تجاوز را تحمل نکنید. متأسفانه افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند می توانند رفتار بدی با دیگران داشته باشند. گاهی اوقات این رفتار به پرخاشگری تبدیل می شود. شما هیچ تعهدی ندارید که به شخصی که از نظر جسمی ، کلامی یا هر روش دیگری به شما توهین می کند کمک کنید.
   • عزت نفس پایین به شخص حق نمی دهد ظالم باشد ، مهم نیست دلایل این عزت نفس چه باشد.
   • شما حق دارید از خود در برابر درد محافظت کنید. در صورت نیاز با وجدان راحت رابطه را قطع کنید.

نکات

• برای افزایش عزت نفس ، می توانید به شخص نشان دهید که می توانید خودتان را دوست داشته باشید.
• پیدا کردن یا تغییر شغل برای افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ممکن است دشوار باشد ، بنابراین سعی کنید او را تشویق کرده و از او حمایت کنید.