محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تلاش خود را برای آشتی انجام دهید
• روش 2 از 3: تعارض را در گذشته رها کنید
• روش 3 از 3: رابطه را ترمیم کنید

دعوا با شریک یک امر معمول است ، اما چگونه می توانید با آن آشتی کنید؟ مهم این است که با بلوغ به حل و فصل نزاع نزدیک شوید. این بدان معناست که مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید و از هرگونه تخلف عذرخواهی کنید. آشکارا با شریک خود ارتباط برقرار کنید و مطمئن باشید که فعالانه به آن گوش می دهید. همانطور که مشکل را در گذشته رها می کنید ، به همسرتان توجه مثبت نشان دهید و نشان دهید که آماده اید تا برای روابط خود تغییر ایجاد کنید.

مراحل

روش 1 از 3: تلاش خود را برای آشتی انجام دهید

1. 1 برای حل مشکل و جبران دعوا را متوقف کنید. از ناراحتی خودداری کنید و اجازه ندهید مشاجره ها در روز جدید سرایت کند. برای پایان دادن به درگیری تصمیم مشترک بگیرید. برای آشتی با هم کار کنید تا هر دوی شما بتوانید شروع به بهبود کنید.
2. 2 نقش خود را در مبارزه تشخیص دهید. متوجه شوید که صرف نظر از ماهیت درگیری ، شما در آن نقش داشته اید. تواضع نشان دهید و در جایی که اشتباه کرده اید اعتراف کنید. هر "اما" یا "باید داشته باشید ..." را کنار بگذارید و بر مشارکت خود در درگیری تمرکز کنید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است وقتی به شریک زندگی خود گوش داده اید یا او را قطع کرده اید ، وقتی او می خواهد شما به حرف او گوش دهید.
   • می توانید بگویید: "من بدون گوش دادن به شما نتیجه گرفتم. من به شما گوش ندادم و اعتراف می کنم که اشتباه کردم. "
3. 3 با عصبانیت خود کنار بیایید. درگیری ها اغلب منجر به عصبانیت و سرخوردگی می شود. اگر در حال جوشیدن هستید ، متوجه شوید که کنترل را در دست دارید و شریک زندگی شما را مجبور نمی کند عصبانی شوید. قدم هایی برای آرام کردن خود بردارید ، مانند نفس عمیق کشیدن. به این فکر کنید که چه چیزی باعث عصبانیت شما می شود و سعی کنید کل تصویر را ببینید.
   • احساسات خود را در یک مجله بنویسید تا بتوانید آنها را بهتر مطالعه و درک کنید. به عنوان مثال ، اگر از این که همسرتان با شما تماس نگرفته ناراحت هستید ، در مورد تجربه خود و احساسی که در شما ایجاد کرده بنویسید.ممکن است متوجه شوید که خشم در واقع مربوط به احساس نادیده گرفته شدن یا تمایل به توجه بیشتر است.
4. 4 روابط را در اولویت قرار دهید. اگر راست گفتن برای شما مهمتر از داشتن یک رابطه هماهنگ است ، احتمالاً زمان آن رسیده است که نرم شوید و عقب نشینی کنید. به جای تمرکز بر دلیل حق با شما ، بر درک دیدگاه شریک زندگی خود تمرکز کنید. به آنچه او فکر می کند و می گوید علاقه مند شوید و به یاد داشته باشید که روابط ارزشمندتر از احساس درست است.
   • به عنوان مثال ، به جای گفتن "من می دانم که من درست می گویم و شما اشتباه می کنید" ، بگویید: "من دیدگاه خود را درک می کنم ، اما نظر شما را درک نمی کنم. آیا می توانید آن را با جزئیات بیشتر توضیح دهید؟ "
   • به یاد داشته باشید که شما دو نفر در یک قایق هستید. هیچ یک از طرفین نباید سرزنش کامل را بر عهده بگیرند و شما باید برای حل مشکل با هم همکاری کنید.
5. 5 برای اشتباه خود عذرخواهی کنید. نشان دهید که از کاری که انجام داده اید آگاه هستید و سپس از آن ابراز پشیمانی کنید. با شناخت احساسات همسرتان و نحوه تأثیرگذاری بر آنها احساس همدلی کنید. به طور خاص ، بگویید ، "متأسفم" ، به طوری که شریک زندگی شما بفهمد که شما به طور خاص برای اشتباه خود عذرخواهی می کنید.
   • به عنوان مثال ، بگویید: "متأسفم که سرت داد زدم. این از نظر من زشت بود و می دانم که شما آن را بی احترامی می دانید. شرمنده ام که بر سرت داد زدم و عذرخواهی می کنم. "
6. 6 شریک زندگی خود را ببخشید. عصبانی نباش. به شریک خود بگویید که او را می بخشید و نمی خواهید منفی با او یا رابطه خود را پنهان کنید. همچنین می توانید نامه ای بنویسید تا بگویید او را می بخشید. به شخص اجازه دهید بداند که شما رنجش را کنار گذاشته و گذشته را در گذشته رها می کنید.
   • بخشش به این معنا نیست که فراموش کرده اید چه اتفاقی افتاده یا مهم نیست. این راهی برای رهایی احساسات منفی و شروع دوباره است. بخشش یک شبه اتفاق نمی افتد ؛ این یک فرایند طولانی است.

روش 2 از 3: تعارض را در گذشته رها کنید

1. 1 به خودتان کمی فضای شخصی بدهید دوری از شریک زندگی می تواند به هردوی شما کمک کند تا سر خود را پاک کرده و خود را آرام کنید. نیاز خود را به فضای شخصی روشن کنید. قبل از خروج ، قرار ملاقات یا چت را در چند روز ترتیب دهید تا موضوع به مدت طولانی به طول نکشد. این به هر دوی شما امکان می دهد احساسات خود را مرتب کرده و به تنهایی تصمیم بگیرید. علاوه بر این ، این به شریک زندگی شما کمک می کند تا بفهمد که شما قصد جدایی ندارید.
   • به عنوان مثال ، اگر با هم زندگی می کنید ، در نظر داشته باشید که یک روز یا آخر هفته را تنها بگذارید یا زمان بیشتری را در خارج از خانه خود بگذرانید. اگر با هم زندگی نمی کنید یا در فاصله زیادی هستید ، موافقت کنید که برای مدت کوتاهی مانند یک یا دو روز ارتباط برقرار نکنید.
2. 2 مرزها را تعیین کنید. در حین آشتی ، مهم است که دوباره درگیری را شروع نکنید. یکی از راه های انجام این کار تعیین مرزها است. ممکن است بخواهید فقط درباره تصمیمات بحث کنید یا هرگونه اظهارات توهین آمیز یا متهم کننده را سرکوب کنید. مرزهای تعیین شده باید توسط هر دو شخص مورد توافق قرار گیرد تا ارتباط مثبت حفظ شود و به حرکت خود ادامه دهد.
   • به عنوان مثال ، موافقت کنید که بر سر یکدیگر فریاد نزنید و نام نبرید. اگر مشاجره داغ می شود ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که کمی استراحت کنید یا بعداً در مورد آن صحبت کنید.
3. 3 با قلب باز به حرف همسرتان گوش دهید. هنگامی که می توانید در مورد تعارض با شریک خود صحبت کنید ، روی گوش دادن تمرکز کنید. البته ، راحت تر می توانید به آنچه می گویید فکر کنید یا در حالت دفاعی قرار بگیرید ، اما به درک دیدگاه طرف مقابل بپردازید. در حین سخنرانی او ، پاسخ های خود را قطع نکنید یا به آن فکر نکنید. بهتر است به او توجه بی طرفانه داشته باشید ، تماس چشمی برقرار کنید و تأیید کنید که همه چیز را درک کرده اید.
   • به عنوان مثال ، آنچه را که او در پایان گفتن خود گفت: "می فهمم که می خواهی من احساساتم را بهتر بیان کنم" را خلاصه کنید.
   • به عنوان مثال ، از کلمات "همیشه" و "هرگز" از جملات قاطع خودداری کنید.
   • میل به "حق" بودن را سرکوب کنید.بهتر است فروتنی نشان دهید و به نظر شریک زندگی خود گوش دهید. تشخیص دهید که ممکن است در سخنان او نیز حقیقتی وجود داشته باشد.
4. 4 از شریک خود حمایت احساسی کنید. اگر همسرتان عصبانی است از او حمایت کنید و به او کمک کنید تا آرام شود. اگر احساسات خود را بیان کرد ، به حرف او گوش دهید و حرف او را قطع نکنید. به او اجازه دهید احساسات خود را بیان کند ، حتی اگر فکر می کنید احساسات وحشیانه یا نامناسب هستند. احساس شنیده شدن می تواند به شما در بازگرداندن نزدیکی و درک کمک کند.
   • بگذارید همسرتان صحبت کند و سعی کنید احساس او را درک کنید. هدف خود را درک احساسات خود قرار دهید نه قضاوت یا رد احساسات او.
5. 5 افکار و احساسات خود را منتقل کنید. احساسات خود را آگاهانه بیان کنید تا شریک زندگی شما را درک کرده و با شما ارتباط برقرار کند. یکی از راه های انجام این کار استفاده از جملات "من" است که تمرکز را بر روی احساسات شما متمرکز می کند تا آنچه که شریک زندگی شما انجام داده است. اگر می خواهید شخصی را سرزنش یا مورد انتقاد قرار دهید ، دست بردارید و احساسات خود را بهتر با دیگران در میان بگذارید.
   • به عنوان مثال ، بگویید: "من ناراحت بودم که شما برای دوست خود شام پختید ، اما برای من نه." به نظر می رسد کمتر تهدید آمیز از این جمله است: "تو مرا نادیده گرفتی و فقط به دوستت فکر کردی."
   • سپس می توانید آنچه می خواهید بگویید. به عنوان مثال: "احساس می کردم رها شده ام. من دوست دارم در آینده نیز به من توجه شود. "
   • زبان مشترک پیدا کنید. از جایی شروع کنید که هر دو موافق هستید و از همان نقطه شروع کنید. اگر برای یافتن زمینه مشترک در یک اختلاف خاص مشکل دارید ، به یاد داشته باشید که یکدیگر را دوست دارید. این می تواند چیزی باشد که شما را به هم نزدیک می کند.

روش 3 از 3: رابطه را ترمیم کنید

1. 1 طبق نظرات شریک زندگی خود عمل کنید. اگر شریک زندگی شما پس از درگیری بازخورد سازنده ای به شما داد ، مطابق آن عمل کنید. این نشان می دهد که شما به حرف او گوش داده اید و می خواهید تغییر مثبتی در رابطه ایجاد کنید. تشخیص دهید که شما ناقص هستید و مناطقی وجود دارد که شما (و شریک زندگی خود) باید در آنها پیشرفت کنید. از خود دفاع نکنید و برای ملاقات در نیمه راه تلاش کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما دائماً از شما می خواهد تا در کارهای خانه به شما کمک کند ، این کار را بدون اینکه منتظر تماس کسی باشید ، انجام دهید. سطل زباله را دور بیندازید ، مواد غذایی بخرید و سعی کنید نیازها و کارهای شریک زندگی خود را پیش بینی کنید.
   • برای جلب رضایت همسرتان مجبور نیستید از راه خود خارج شوید یا زندگی خود را رها کنید. بازخورد باید بازخورد سازنده باشد ، نه یک فرآیند طاقت فرسا یا کنترل کننده برای شخص دیگر.
2. 2 به شریک خود توجه مثبت کنید. هر چه زودتر هر دوی شما کمی شادمانی و شادی را تجربه کنید ، بهتر است. اقداماتی که احساسات مثبت واقعی را ایجاد می کند می تواند به پیوند شما دو نفر کمک کند. به طرق مورد نظر خود برای همسرتان توجه مثبت داشته باشید. اگر پس از مشاجره کنار کشیدید ، می تواند بین شما فاصله ایجاد کند ، که می تواند به مرور رابطه را پایان دهد.
   • به عنوان مثال ، به شریک خود بگویید که چقدر او را جذب می کنید ، از او در یک قرار ملاقات بخواهید یا برایش شام درست کنید.
3. 3 مهر و محبت را به اشتراک بگذارید محبت می تواند پیوند بین شما را تحریک کند ، که به ویژه پس از مشاجره مفید است. دست شریک خود را بگیرید ، او را در آغوش بگیرید ، پای او را لمس کنید یا آن را نوازش کنید. مطمئن باشید این کار را به گونه ای انجام می دهید که برای فرد خوشایند باشد.
   • فوندلینگ همچنین می تواند سطح استرس را کاهش دهد ، بنابراین هر دوی شما از لمس سود خواهید برد.
4. 4 با هم کاری سرگرم کننده انجام دهید. بازسازی دوستی ها به همان اندازه اهمیت بخشیدن به روابط عاشقانه است. برای یک تاریخ مفرح برنامه ریزی کنید. به رستوران مورد علاقه خود بروید ، قدم بزنید یا از موزه دیدن کنید. کاری را انجام دهید که هر دو دوست دارید.
5. 5 یک حرکت عاشقانه بزرگ انجام دهید. اگر این یک دعوای بزرگ بود و برای شما سخت است که دوباره با شریک خود ارتباط برقرار کنید ، یک حرکت عاشقانه ممکن است همان چیزی باشد که شما به آن نیاز دارید. هدیه ای را که می خواهند به شخص بخرید یا برای ماساژ ثبت نام کنید. اگر می خواهید کاری بزرگ انجام دهید ، او را به یک سفر جاده ای ببرید یا او را در یک قرار رویایی ببرید.این حرکت باید باعث شود که طرف مقابل احساس کند شما به او اهمیت می دهید و او را دوست دارید.
   • با این حال ، یک حرکت عاشقانه جایگزین عذرخواهی نمی شود یا مشکلات شما را حل نمی کند.
6. 6 تغییر در رابطه خود را بپذیرید. پس از درگیری ، ممکن است با چشمان دیگری به شریک خود نگاه کنید یا گویی او را از طرف دیگر می بینید. مشکلی نیست که از مرحله ماه عسل در یک رابطه بگذرید و متوجه شوید که شریک زندگی شما یک فرد معمولی است و دارای کاستی ها و ویژگی های دیگر است. اگر دعوا رابطه شما یا تصور شما از شریک خود را تغییر داده است ، تغییر را بدون استفاده از آن علیه شخص بپذیرید. تعارض می تواند پویایی جدیدی را در رابطه ایجاد کند ، بنابراین برای سازگاری با این تغییرات آماده باشید.
   • برخی از زوج ها رویای بازگشت "به آنچه بوده است" را دارند. با این حال ، درک این نکته که روابط تکامل می یابند و تغییر می کنند ، مهم است ، بنابراین بهتر است آنها را همانطور که هستند بپذیریم و تجربیات مثبتی برای پیشرفت ایجاد کنیم.
   • از این تجربه برای یادگیری از آن استفاده کنید - این به شما کمک می کند روابط خود را در آینده تقویت کنید.
7. 7 به مشاور خانواده مراجعه کنید. اگر شما و همسرتان پیوند قوی با یکدیگر دارید اما راهی برای مقابله با مشکل پیدا نمی کنید ، خانواده درمانی ممکن است مفید باشد. یک روانشناس می تواند به شما در مقابله با ارتباطات منفی ، کوتاه کردن فاصله ، حل اختلافات و بازگرداندن احساسات مثبت به یکدیگر کمک کند. مراجعه به مشاور می تواند تصمیم سختی باشد ، اما به خاطر داشته باشید که روان درمانی به بهبود و پیشرفت رابطه شما کمک می کند.
   • آماده باشید که زودتر به مشاور مراجعه کنید ، نه اینکه این گزینه را به عنوان آخرین راه حل ترک کنید. اعتراف به اینکه به کمک و پشتیبانی احتیاج دارید نشانه قدرت است نه ضعف.
   • در مرکز مشاوره محلی خود یک مشاور خانواده بیابید. همچنین می توانید از دوست خود توصیه بگیرید یا در اینترنت متخصص پیدا کنید.