محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

اگر اهل کاراته هستید ، اولین سوالی که مردم هنگام ملاقات با شما می پرسند این است که "کمربند مشکی دارید؟" کمربند سیاه نماد بین المللی متخصص هنرهای رزمی و یکی از اهداف حرفه ای کاراته است.

مراحل

1. 1 به یک باشگاه کاراته بپیوندید. یک باشگاه با مربیان پیدا کنید تا به شما در یافتن الهام کمک کند. زمان و روزهای آموزشی را که برای شما مفید است انتخاب کنید.
2. 2 اطمینان حاصل کنید که حسگر شما می تواند به شما در رسیدن به سطحی شایسته کمربند سیاه کمک کند ، زیرا خود او باید بداند که چه چیزی را بیاموزد و بر چه مشکلاتی غلبه کند. سنسی باید کمربند مشکی داشته باشد و تجربه کار با دانش آموزان را داشته باشد.
3. 3 هفته ای دوبار تمرین کنید. با تمرین یک بار در هفته ، رسیدن به سطح کمربند سیاه تقریباً غیرممکن است. حافظه ماهیچه ای در 7 روز ضعیف می شود ، به همین دلیل دانش آموزان باید حرکات را در هر تمرین دوباره یاد بگیرند. تمرین دو بار در هفته حداقل مورد نیاز برای رسیدن به سطح کمربند سیاه است و سه بار برنامه ایده آل است.
4. 4 بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. تمرین 4-7 بار در هفته باعث می شود قبل از تسلط بر مهارت های لازم ، شما را خسته کند. ماهیچه ها به استراحت نیاز دارند و فقدان آن می تواند باعث آسیب و افزایش خستگی شود.
5. 5 مطالعه در خانه. کاتا ، حرکات کششی را تمرین کنید ، برخی از تمرینات قدرتی را انجام دهید ، سعی کنید ترکیبات آموخته شده در حین تمرین را تکرار کنید. روی اشتباهاتی که سنسی به شما اشاره کرد کار کنید.
6. 6 به آنچه مربی به شما می گوید گوش دهید. برخی از دانش آموزان با اشاره به اشتباهات خود ناراحت می شوند ، اما فقط کسانی که به نظرات گوش می دهند و روی خود کار می کنند می توانند به کمربند سیاه برسند.
7. 7 به نظراتی که مربی به دانش آموزان دیگر می دهد توجه کنید و از آنها برای بهبود تکنیک خود استفاده کنید.
8. 8 در مسابقات شرکت کنید. هر تورنمنت فرصتی برای ارتقاء سطح شما است. دانش آموزانی که رقابت می کنند مهارت های خود را سریعتر توسعه می دهند.
9. 9 مرحله ای به کمربند مشکی خود نزدیک شوید. این فرایند سالها طول می کشد و هدف نهایی ممکن است در آغاز آموزش دست نیافتنی به نظر برسد. بر اهداف فوری تمرکز کنید ، مانند یادگیری یک حرکت خاص یا آماده شدن برای مسابقات بعدی.
10. 10 صبور باش. به طور متوسط ​​، 4-5 سال آموزش لازم است تا به سطح کمربند سیاه کاراته برسید. زمان لازم برای تسلط بر همه مهارتهای لازم به عوامل زیادی بستگی دارد: سن ، توانایی بدنی ، اندام ، هماهنگی ، میزان تمرین ، توجه در کلاس و ورزشهایی که قبلاً انجام داده اید.
11. 11 در همه رویدادها ، سمینارها و بخشهایی که در باشگاه های شما یا دیگر باشگاه ها برگزار می شود شرکت کنید. در همه جلسات شرکت کنید.
12. 12 مراقب بدن خود باشید بدن شما یک ابزار است و باید در شرایط خوبی نگهداری شود. سیگار نکشید ، از مواد مخدر استفاده نکنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید و به جای آن مقدار زیادی آب بنوشید.
13. 13 در صورت آسیب ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. یک آسیب جزئی بدون درمان مناسب می تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود. تقریباً همیشه می توان آسیب ها را با کمک به موقع درمان کرد.
14. 14 شما همیشه موفق نخواهید بود همه ورزشکاران دوره هایی را پشت سر می گذارند که تمرینات آنها بی فایده به نظر می رسد و پیشرفت می کند.
15. 15 در دوجو دوست شوید. کلید موفقیت کاراته این است که سالها تمرین را کنار نگذارید. دوستان به شما کمک می کنند تا علاقه مند شوید.
16. 16 چندین ورزش انجام دهید. اگر در خارج از کاراته ورزش می کنید ، می توانید عضلات خود را حتی بهتر توسعه دهید. سعی کنید در فوتبال ، شنا ، ژیمناستیک ، رقص ، دو و میدانی یا ورزشگاه ثبت نام کنید.
17. 17 هرگز تسلیم نشوید!

نکات

• در ابتدا ، هر چند ماه یکبار از طریق رتبه ها پیشرفت خواهید کرد ، اما هر بار رسیدن به رتبه بعدی زمان بیشتری و بیشتر ، تا 6-12 ماه طول خواهد کشید. رسیدن به کمربند سیاه سالها طول می کشد.
• در کاراته 2 نوع نمره وجود دارد: "کیو" و "دان". کیو به معنی دانش آموز است. عدد در کیو به این معنی است که دانش آموز تا کمربند سیاه چند دسته را ترک کرده است. به عنوان مثال ، دانش آموز با کلاس 6 کیو باید 6 دسته را به کمربند سیاه برساند. بیشتر سبک ها دارای 10 سطح کیو هستند ، اما برخی بیشتر یا کمتر دارند.
• دان - اینها دسته های بالای کمربند سیاه هستند ، تعداد آنها معکوس اعداد کیو است. دان 6 ششم دان بالای کمربند سیاه است.
• بیشتر سبک ها دارای 10 رقم دان هستند ، اما رقم 5 حداکثر است. برای رسیدن به کلاس 5 دان ، باید بیش از 20 سال آموزش ببینید. نمرات دان بالاتر از 5 به دلیل شایستگی ویژه در ورزش اعطا می شود.
• هر سبک دارای سیستم کمربند خاص خود است. کمربند سفید رایج است - اولین کمربند دانش آموز. بقیه کمربندها می توانند از رنگ های مختلف و به ترتیب متفاوت باشند. آنها می توانند زرد ، نارنجی ، قرمز ، سبز ، آبی ، بنفش و قهوه ای باشند. در برخی از سبک ها ، کمربند قرمز بلافاصله جلوی کمربند مشکی قرار دارد ، در حالی که در برخی دیگر ممکن است بلافاصله پس از سفید باشد.
• رعایت دستورالعمل ها بسیار مهم است.
• بسیاری از سبک ها دارای درجه هایی هستند که پس از دستیابی به آنها کمربند راه راه تعلق می گیرد. این اغلب در بخش های کودکان برای تحسین دانش آموزان استفاده می شود.

هشدارها

• پس از به دست آوردن کمربند سیاه ، مشکلات دیگری ظاهر می شود. بسیاری از افراد علاقه و تمرکز خود را از دست می دهند. داشتن اهداف در کاراته پس از رسیدن به سطح کمربند سیاه بسیار مهم است.
• کمربند سیاه پایان سفر شما نیست ، بلکه آغاز آن است. پس از کسب کمربند مشکی ، آموزش واقعا جدی می تواند آغاز شود.
• بسیاری از باشگاه ها حداقل سن برای کمربند مشکی دارند. دیگران کمربند مشکی "خردسال" به کودکان می دهند و بعداً دانش آموز را مجدداً آزمایش می کنند.