محتوا
اگر بدنبال راهی طبیعی و سریع برای کاهش وزن هستید ، باید بیاموزید که چگونه سطح انسولین خود را به راحتی و به راحتی کنترل کنید. وزن شما بستگی زیادی به توانایی شما در کنترل سطح انسولین و توانایی شما در جلوگیری از افزایش سطح انسولین دارد. شما می توانید با کنترل سطح انسولین خود رژیم های کاهش وزن را بیاموزید و خودتان آنها را امتحان کنید.
شما می توانید بدون انجام هیچ گونه کار شدید وزن خود را به طور طبیعی کاهش دهید ، اما به سادگی سبک زندگی و عادات خود را تغییر دهید. این نکات ساده می تواند نحوه برخورد شما با کاهش وزن را کاملاً تغییر دهد زیرا به بدن شما کمک می کند تا به طور طبیعی و سالم با این مشکل برخورد کند. این نکات را در زندگی روزمره خود به کار بگیرید تا بهترین نتیجه را بگیرید. به خاطر داشته باشید ، برای رسیدن به اهداف شما نیازی به "برنامه" یا "قرص" خاصی نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که از بدن خود مراقبت کنید و آن نیز به نوبه خود از شما مراقبت می کند.
مراحل
1 مصرف فیبر روزانه خود را افزایش دهید. سعی کنید با خوردن سه وعده غذایی در روز غنی از فیبر ، میزان مصرف قند خود را کاهش دهید. همچنین ، غذاهایی بخورید که حاوی لوبیا ، میوه و به ویژه سبزیجات هستند. سعی کنید غلات و جو دوسر کمتری را برای رژیم غذایی روزانه خود انتخاب کنید. 
2 مصرف کربوهیدرات روزانه خود را محدود کنید. هنگامی که قند و کربوهیدرات زیاد مصرف می کنید ، لوزالمعده انسولین بیشتری تولید می کند. این بد است ، به ویژه هنگامی که سعی می کنید چربی شکم را از بین ببرید. شما باید میزان قند و کربوهیدرات روزانه خود را محدود کنید تا لوزالمعده انسولین بیشتری تولید نکند و بنابراین بتوانید سطح انسولین خود را تثبیت کنید. تثبیت سطح انسولین به معنی کاهش مداوم وزن است. 
3 منابع سالم چربی را کشف کرده و پیدا کنید. بله ، چربی های "سالم" وجود دارد - فقط باید تحقیقات خود را انجام دهید. چربی های اشباع شده برای شما مفید هستند زیرا بدن شما هر روز به مقدار مشخصی نیاز دارد.چربی اشباع شده بلوک اصلی اکثر هورمون ها است ، به ویژه آنهایی که به کاهش بیشتر چربی کمک می کنند. آنها همچنین به عنوان یک منبع انرژی سالم برای کاهش وزن سریع عمل می کنند. 
4 بیشتر بخواب. اگر نمی توانید مدت زمان خواب خود را افزایش دهید ، حداقل سعی کنید خواب خود را تثبیت کنید. هرچه بدن شما بیشتر بخوابد ، سطح انسولین شما پایدارتر خواهد بود. با کنترل سطح انسولین ، می توانید وزن خود را نیز کنترل کنید. اگر سعی می کنید در اسرع وقت وزن خود را کاهش دهید ، این روش برای شما م effectiveثرترین خواهد بود.
نکات
- بر موفقیت های خود تمرکز کنید نه شکست های خود.
- نتایج و دستاوردهای خود را ثبت کنید.
- برای هر روز و برای هر وعده غذایی به اصطلاح "چک لیست رژیم" تهیه کنید.
- در مورد مواردی که باید روی آنها کار کنید ، یادداشت کنید و شروع به ایجاد این تغییرات کنید.
- از یک دوست یا بستگان نزدیک بخواهید تحت نظر باشد.
- مواجهه با آینده به شما اطمینان می دهد که حال خود را تغییر دهید.
- بدن خود را به آرامی به عادت های جدید عادت دهید به جای اینکه بدن خود را مجبور به تغییر سریع کنید.
- این نکات را فوراً امتحان نکنید زیرا هرگونه تغییر زمان می برد.
هشدارها
- خودتان را برای شکست آماده نکنید. غذاهایی را مصرف نکنید که شناخته شده اند به شما در تثبیت سطح انسولین کمک نمی کنند. اگر خودتان را با بهترین غذاها برای بدن خود احاطه نکنید ، شروع به توجیه خود کرده و "استثنا" می کنید و فقط "یک بار" از این غذاها می خورید.
- از مصرف زیاد فیبر و کربوهیدراتهای سالم خودداری کنید. غذا را در طول روز توزیع کنید. روزها پی در پی سبزیجات تمیز نخورید زیرا بدن شما برای عملکرد مناسب به منابع دیگر مواد طبیعی نیاز دارد. به جای تمرکز بر یک چیز ، سبزیجات ، چربی های سالم و پروتئین های سالم را مصرف کنید.
- رژیم غذایی خود را خیلی زود تغییر ندهید ، تغییرات باید به تدریج اعمال شوند تا بدن شما به سرعت دچار تغییرات نشود. با افزایش مصرف چربی های سالم و فیبر غذایی ، با حذف تدریجی برخی غذاها از رژیم غذایی خود شروع کنید.
