نویسنده:
Janice Evans
تاریخ ایجاد:
27 جولای 2021
تاریخ به روزرسانی:
23 ژوئن 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 4: تجزیه و تحلیل روابط
- روش 2 از 4: آمادگی روانی و احساسی
- روش 3 از 4: تغییر صحنه
- روش 4 از 4: آماده شدن برای زندگی تنها
اگر اخیراً احساس کرده اید که شما و همسرتان از یکدیگر فاصله گرفته اید ، احتمالاً نگران جدایی احتمالی هستید. اگر احساس می کنید که جدایی نزدیک است ، باید برای آن آماده شوید.اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، ممکن است مشکل باشد. ابتدا به یک برنامه عملی فکر کنید و سپس آماده شدن برای یک زندگی مستقل را آغاز کنید. این به شما کمک می کند نه تنها با جدایی کنار بیایید ، بلکه در آرامش به زندگی خود ادامه دهید.
مراحل
روش 1 از 4: تجزیه و تحلیل روابط
1 از خود س questionsالات ناراحت کننده بپرسید. گاهی اوقات می توان فهمید که آیا رابطه شما واقعاً محکوم به نابودی است یا فقط یک دعوای بزرگ است. قبل از قطع رابطه ، به این فکر کنید که آیا همه چیز را که درست اتفاق می افتد درک می کنید یا خیر. وضعیت رابطه را در لحظه تحلیل کنید. قبل از جدایی به احساسی که شما و همسرتان دارید فکر کنید. اگر شروع به فاصله گرفتن از شریک خود کنید ، حرکت به عقب دشوار است. - در مورد کیفیت رابطه خود فکر کنید. آیا اغلب با هم احساس خوب یا بد می کنید؟ آیا به دلیل تناوب مداوم نزاع ها و زمان آرامش احساس خستگی می کنید؟
2 به کارهایی که برای حفظ رابطه انجام شده است ، فکر کنید. به این فکر کنید که قبلاً چه کار کرده اید و چگونه سعی کرده اید مشکلات را حل کنید. چه کسی در زوج شما آماده همکاری بر روی یک رابطه است؟ اگر فقط شما یا فقط شریک زندگی خود باشید ، بعید است که رابطه نجات یابد. - آیا تا به حال درباره رابطه خود با شریک زندگی خود صحبت کرده اید؟ چند بار سعی کرده اید همه چیز را برطرف کنید؟ آیا سعی کرده اید به روان درمانگر مراجعه کنید؟
3 تا می توانید از رابطه لذت ببرید. اگر تصمیم گرفتید که دیگر نمی توانید رابطه خود را نجات دهید ، این ایده را بپذیرید که به زودی پایان می یابد. منتظر نمانید تا تمام شوند ، بلکه از خوبی هایی که در حال حاضر وجود دارد شادی کنید. لحظات دلپذیر گذشته را به خاطر بسپارید ، فکر کنید که چه نتیجه ای می توانید بگیرید و چه تجربه ای از این رابطه آموخته اید.
روش 2 از 4: آمادگی روانی و احساسی
1 نگرش خود را نسبت به زندگی تنها تغییر دهید. شروع به آماده سازی ذهنی و احساسی خود برای جدایی کنید. پس از جدایی ، بسیاری معتقدند که آنها همیشه همیشه تنها خواهند بود. سعی کنید درک کنید که یک دوره غیر رابطه ای فرصتی برای استراحت از مشکلات است. مجرد بودن می تواند به معنای یک فرد آزاد باشد. افکار منفی را از خود دور کنید. - به همه اتفاقات بدی که در رابطه شما افتاده فکر کنید و تصور کنید زندگی بدون این مشکلات چگونه خواهد بود.
- فهرستی از مزایای کنار گذاشتن این روابط و چیزهایی که هنگام تنهایی شما را خوشحال می کند ، تهیه کنید.
2 با احتیاط با خود رفتار کنید. ممکن است از جدایی ناراحت باشید ، و این اشکالی ندارد. بگذار خودت غمگین باشی. خود را سرزنش نکنید - فقط به خود یادآوری کنید که برای یکدیگر مناسب نبودید. اجازه ندهید که جدایی باعث دلسردی برای خودتان یا افسردگی شود. خودتان را آنگونه دوست داشته باشید که دوست دارید شخص دیگری شما را دوست داشته باشد و با خود آن گونه رفتار کنید که سزاوار آن هستید. 
3 سعی کنید احساس خود را در مورد نداشتن شریک و تنها بودن تجدید نظر کنید. در بسیاری از فرهنگ ها ، داشتن زن و شوهر بیش از این که ارزش نداشته باشد. این امر بسیاری از افراد را برای وارد شدن به روابطی که دوست ندارند ، تحت فشار قرار می دهد یا روابطی را حفظ می کند که برای آنها شادی ایجاد نمی کند. اما استانداردهای بالا اشکالی ندارد - به چیزی که مناسب شما نیست بسنده نکنید. تو شایسته بهترین هستی! - در نظر بگیرید که آیا در این رابطه احساس تنهایی کرده اید.
- به خود یادآوری کنید که نداشتن زن و شوهر به این معنی نیست که تنها هستید. افرادی در زندگی شما هستند که آماده حضور در آنجا هستند و علاقه مندند شما را خوشحال کنند.
4 تصور کنید که خوشحال هستید. یک نقاشی (روی کاغذ یا در خیال خود) از جایی که در آینده نزدیک قرار خواهید داشت بکشید. به این فکر کنید که زندگی شما بدون یک شریک چگونه خواهد بود. تصور کنید که شاد و آرام هستید. اگر بتوانید تغییر را تجسم کنید ، پس از جدایی چیزی برای تلاش خواهید داشت. - دوست دارید چه کار کنید؟ آیا رویای بازدید از هر مکانی را دارید؟
- دوست داری چی بخوری؟ شاید در شهر شما کافه ای وجود داشته باشد که می خواهید از آن دیدن کنید ، اما به دلیل عدم تمایل شریک زندگی خود به آنجا نرفته اید؟
- دوست دارید با چه کسی وقت بگذرانید؟ آیا دوستانی دارید که ارتباط شما با آنها قطع شده باشد؟ آیا شما رویای یک نوع رابطه را دارید؟
5 یادت باشه کی هستی افراد در روابط اغلب آنقدر در شریک زندگی خود غرق می شوند که خود را فراموش می کنند. همانطور که برای جدایی آماده می شوید ، در مورد خود فکر کنید: چه شخص خوبی هستید و چه چیزی می تواند با ظهور روابط فعلی در زندگی شما از دست برود. - لیستی از چیزهایی که خودتان را برای شما ساخته است تهیه کنید. به صفات مثبت توجه ویژه ای داشته باشید.
- به نقاط قوت خود فکر کنید.
- به سرگرمی هایی که ترک کرده اید بازگردید.
- جدایی را به عنوان فرصتی برای کشف مجدد خود و درک آنچه از رابطه می خواهید درک کنید.
روش 3 از 4: تغییر صحنه
1 شروع به خلاص شدن از شر چیزهایی کنید که شما را به یاد گذشته می اندازد و باعث پشیمانی شما از جدایی می شود. اگر در اتاق یا آپارتمان شما یادآوری روابط زیادی وجود دارد ، از شر اضافی خلاص شوید. قبل و بعد از جدایی ، نیازی به یادآوری مداوم در مورد همسر سابق خود ندارید. - همه وسایل شریک زندگی خود را در یک جعبه قرار داده و از طریق دوستان خود به آنها منتقل کنید.
- اگر می خواهید چیزهایی را که شما را به یاد رابطه می اندازد حفظ کنید ، آنها را پنهان کنید یا از شر آنها خلاص شوید.
2 هر چیزی را در خانه خود تغییر دهید اگر خلاص شدن از شر چیزهایی که شما را به یاد رابطه می اندازد کافی نیست ، کل فضا را در اختیار بگیرید. به این فکر کنید که خانه شما چگونه باید وضعیت جدید شما را نشان دهد. مبلمان را جابجا کنید یا مبلمان جدید بخرید. رنگهای دیگر را انتخاب کنید. هر چیزی که برای تازه نگه داشتن اتاق ، دنج و زیبا لازم است را تغییر دهید. 
3 شروع کنید به نگاه دقیق تر به خودتان. در طول جدایی ، نظارت بر سلامتی بسیار مهم است تا بهبودی برای شما آسان تر شود. به کارهایی که انجام می دهید فکر کنید و شروع کنید. این به شما کمک می کند تا اثرات استرس تجزیه بر بدن خود را کاهش دهید. - غذاهای سالم و ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی (مانند ویتامین C) بخرید. این به بدن در برابر اثرات استرس کمک می کند.
- به موقع بخوابید و به طور متوسط 8 ساعت در شب بخوابید.
- برو برای ورزش. ورزش می تواند با افسردگی مبارزه کند ، سلامت را ارتقا دهد و تولید اندورفین ، هورمون های شادی را افزایش دهد.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید و تجربیات خود را در آنجا ثبت کنید.
روش 4 از 4: آماده شدن برای زندگی تنها
1 در زمان جدایی به یک برنامه عملی فکر کنید. اگر فکر می کنید که کنار آمدن با احساسات برای شما مشکل خواهد بود ، از قبل برنامه ریزی کنید تا همه چیز با حداقل ضرر پیش برود. این امر به ویژه مهم است اگر شما با شریک زندگی می کنید که از او جدا خواهید شد. - دوستان و خانواده مورد اعتماد را جذب کنید. به آنها بگویید چه خبر است. به آنها بگویید به کمک آنها احتیاج دارید و شماره آنها را در دسترس نگه دارید.
- از شخص دیگری بخواهید وسایل شما را از شریک شما بگیرد یا چیزهایی را که برای شما باقی مانده است برایش بیاورد.
- به خود قول دهید که پس از جدایی با شریک خود در تماس نباشید و به قول خود وفا کنید.
- به این فکر کنید که بعد از جدایی کجا خواهید رفت و کجا زندگی خواهید کرد.
2 بلافاصله پس از جدایی حواس خود را پرت کنید. شما مدتی غمگین خواهید بود ، بنابراین باید خودتان را مشغول کنید. فیلم هایی را تهیه کنید که مدتهاست می خواهید ببینید یا کتابهایی را که مدتهاست می خواهید بخوانید. کل فصل برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را به طور همزمان تماشا کنید. غذای مورد علاقه خود را بخرید و در یخچال بگذارید. 
3 شروع به استراحت کنید. اگر در حال آماده شدن برای جدایی هستید و به تصمیم خود اطمینان دارید ، خودتان شروع به جدایی کنید. به تأخیر انداختن چیزی که نیازی به آن ندارید یا نمی توانید آن را برطرف کنید ، فایده ای ندارد. برای جلوگیری از انتظارات طاقت فرسا ، درباره شکستن خود صحبت کنید. - شخصاً با شریک خود صحبت کنید. رابطه خود را با تلفن یا پیامک پایان ندهید.
- در مورد روابط و نحوه تأثیر آنها بر شما صحبت کنید. شریک خود را سرزنش یا قضاوت نکنید.
- توضیح دهید که می خواهید از هم جدا شوید. از کلیشه ای که شریک زندگی شما نیست ، بلکه شما هستید ، دوری کنید.
4 وقت خود را با دوستان خود بگذرانید. هنگام آماده شدن برای جدایی ، سعی کنید با دوستانی که ارتباط خود را با آنها قطع کرده اید ارتباط برقرار کنید. این امر نه تنها به شما کمک می کند که استرس ناشی از جدایی را از بین ببرید ، بلکه به شما کمک می کند تا از جدایی نیز عبور کنید. به دوستان خود اعتماد کنید و بگذارید آنها به شما کمک کنند.بگذارید دوستانتان از شما حمایت کنند: با آنها بستنی بخورید ، فیلم تماشا کنید ، در پارک بازی ورزشی انجام دهید ، به مهمانی بروید. 
5 به شریک خود خیانت نکنید. شاید شما در این رابطه ناراضی هستید و توجه طرف مقابل را می خواهید. اما تا زمانی که رابطه فعلی شما رسماً به پایان نرسیده ، تحت تأثیر احساسات خود قرار نگیرید. حتی اگر رابطه شما به دلیل خیانت شریک زندگی شما تمام شده است ، به سطح او تکیه نکنید. پس از جدایی ، به خود زمان دهید تا به خود بیایید و تنها در آن صورت با یک رابطه جدید موافقت کنید. - با مردم گشاده رو باشید ، آشنایی های جدید برقرار کنید ، به مکان های جدید بروید ، اما برای ایجاد رابطه با اولین فردی که با آن برخورد می کنید وقت بگذارید.
