محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: تصمیم گیری
• روش 2 از 4: تهیه برنامه
• روش 3 از 4: جویدن تنباکو را متوقف کنید
• روش 4 از 4: زندگی بدون دخانیات
• نکات

هر کسی که سعی کرده است جویدن دخانیات را ترک کند می داند که این کار چقدر سخت است. پزشکان می گویند ترک سیگار حتی سخت تر از کشیدن سیگار است. در حقیقت ، فردی که روزانه 8-10 بار تنباکو می جوید ، به همان میزان نیکوتین دریافت می کند که 30-40 سیگار در روز می کشد. اما این مقاله برنامه ای تدوین شده ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا از این اعتیاد خلاص شوید.

مراحل

روش 1 از 4: تصمیم گیری

1. 1 تمام دلایل خود را برای ترک جویدن تنباکو بنویسید. شاید شما فقط یک دلیل داشته باشید ، شاید چندین دلیل وجود داشته باشد. چرا می خواهید جویدن تنباکو را متوقف کنید؟ خودتان به این سwerال پاسخ دهید و پاسخ ها را روی کاغذ بنویسید ، این به عنوان یک عامل انگیزشی برای شما عمل می کند و به شما کمک می کند با وسوسه جویدن تنباکو در هر زمان که ظاهر می شود کنار بیایید و سعی کنید شما را به بیراهه بکشاند.
   • خاص باشید. خود را به چیزی مانند "خوب ... اوه ... همسرم پرسید ..." محدود نکنید. بطور خاص توضیح دهید که جویدن تنباکو چه تاثیری بر روابط شما دارد. بنویسید که می خواهید به اندازه کافی شاد زندگی کنید. و غیره - به هر دلیلی که شما را مجبور کند جویدن تنباکو را متوقف کنید.
   • پایان خوشی بنویسید. پس از در نظر گرفتن تمام آسیب هایی که از جویدن تنباکو به شما وارد می شود ، و همچنین دلایلی که شما را مجبور به ترک این شغل می کند ، در مورد لحظه ای که هنوز می توانید از شر اعتیاد خلاص شوید ، چیزی تأیید کننده زندگی بنویسید. چه چیزهای خوبی در زندگی شما ظاهر می شود؟ همه چیز را بزرگ و کوچک لیست کنید. در اینجا مثالی آورده شده است:
     • دیگر مجبور نیستید با لکه های تنباکو مقابله کنید.
     • تنفس تازه خواهد شد و اکنون می توانید بدون مسواک زدن با عصبانیت بوسید.
     • همه زخم های دهان بهبود می یابند و طعم آنها باز می گردد.
     • دیگر لازم نیست به این فکر کنید که کجا بزاق تنباکو را تف کنید.
     • دیگر نیازی به فرار از جلسات یا قرارها برای جویدن دزدکی دخانیات نیست.
     • صرفه جویی در هزینه ، زمان و تلاش!
2. 2 قول دهید که ترک کنید. برای ترک جویدن تنباکو ، شما باید به شدت بخواهید آن را از زندگی خود پاک کنید. با ترک این عادت ، باید به وضوح متوجه شوید که مسیر شما آسان و خاردار نخواهد بود. دلیل شما برای بستن باید آنقدر سنگین باشد که از لذت جویدن تنباکو بیشتر شود. در اینجا برخی از دلایلی که افراد می توانند ترک کنند وجود دارد:
   • مراقبت های بهداشتی. جویدن تنباکو راهی مستقیم برای سرطان دهان ، حلق ، مری و معده است ، بدون ذکر بیماری های قلبی عروقی و افزایش خطر سکته مغزی. با این حال ، گاهی اوقات ، برای درک کامل مضرات دخانیات ، باید نمونه ای زنده از آن را پیش چشم خود داشته باشید.
   • اشکالات قابل توجه در ظاهر. جویدن تنباکو باعث از دست دادن دندان ، کاهش بافت لثه ، زرد شدن دندان ها و البته بوی بد دهان می شود. و بعد از یک نقطه مشخص ، همه این مشکلات می تواند به یک بحث سنگین به نفع ترک جویدن تنباکو تبدیل شود.
   • زمان و پول. جویدن تنباکو با ناراحتی های خاصی همراه است و از نظر پول کاملاً قابل توجه است. بله ، همه اینها به خودی خود همیشه یک عامل تعیین کننده نیست ، اما به ترک جویدن دخانیات نیز کمک می کند.
   • مشکلات روابط. گاهی اوقات ترک جویدن تنباکو برای شخص دیگری آسان تر از خودتان است. اگر شریک یا فرزندان شما به شما اشاره می کنند که از جویدن دخانیات دست بردارید ، شاید به خاطر آنها ارزش انجام این کار را داشته باشد.

روش 2 از 4: تهیه برنامه

1. 1 تاریخ را تعیین کنید شما باید تاریخ خروج از جویدن دخانیات را مشخص کنید. دقیقا. همانطور که می دانید ، افرادی که طبق یک برنامه مشخص عمل می کنند ، بیشتر در تلاش های خود موفق خواهند بود. به علاوه ، انتخاب تاریخ ، آمادگی جسمی و روحی را برای شما آسان می کند.
   • با تعیین تاریخ ترک جویدن تنباکو در [امروز + 30 روز] یک ماه به خود فرصت دهید تا آماده شود. این مدت زمان مناسبی است که بعید است در آن زمان بتوانید تصمیم به ترک جویدن تنباکو بگیرید.
   • شاید ارزش انتخاب تاریخی را داشته باشد که برای شما معنی دار باشد. بیایید یک تولد بگوییم (اما نه وقتی شش ماه بعد باشد) ، یک تعطیلات یا چیزی شبیه آن. با نزدیک شدن به تعطیلات ، همه این شلوغی قبل از تعطیلات برای شما هیجان انگیز خواهد بود ، زیرا تاریخ نزدیک می شود که شما زندگی خود را تغییر دهید!
   • قول دهید که از روزی که انتخاب می کنید جویدن تنباکو را ترک کنید ، آن را در تقویم خود علامت گذاری کنید و منتظر بمانید.
   • در مورد تصمیم خود به خانواده ، دوستان ، همکاران و هر کس دیگری که برای شما اهمیت دارد اطلاع دهید. شما به حمایت آنها نیاز خواهید داشت.
2. 2 از بیرون کمک بگیرید بله ، شما می توانید جویدن تنباکو را به تنهایی متوقف کنید ، اما این شانس با کمک کسی افزایش می یابد. پزشکان و گروه های حمایتی می توانند به شما در حرکت در این مسیر دشوار کمک کنند.
   • در نظر بگیرید که آیا ارزش استفاده از دارو را دارد یا خیر. اگر داروهای تجویزی وجود دارد که روند ترک عادات بد را تسهیل می کند. در مورد جویدن تنباکو ، حتی یک تکه نیکوتین نیز کار می کند - این واقعا به مقابله با شکست ترک سیگار کمک می کند. در این باره با پزشک خود مشورت کنید و قبل از تاریخ ترک جویدن وقت بگیرید. و اگر دارویی برای شما تجویز شده است ، مصرف آن را یک یا دو هفته قبل از تاریخ تعیین شده شروع کنید.
   • تصمیم خود برای ترک سیگار را با دندانپزشک خود در میان بگذارید. او می تواند به شما انگیزه بدهد تا موضوع را به پایان برسانید و در مورد تأثیر مثبتی که تصمیم شما بر حفره دهان خواهد گذاشت به شما بگوید و مطمئناً توصیه های عملی به شما خواهد کرد.
   • با یک درمانگر صحبت کنید. در مورد احساسات هیجان ، اضطراب ، اضطراب ناشی از چنین تصمیم مهمی بحث کنید. پزشک شما در مقابله با همه این موارد به شما کمک می کند.
   • به دنبال گروه های پشتیبانی باشید ، چیزی شبیه به Anonymous Tobacco Chewer. اگر کسی را دارید که در مورد مشکلات ترک سیگار با او صحبت کنید ، واقعاً راحت تر است. در اصل ، شما حتی می توانید فقط با دوستان خود چت کنید - به شرطی که آنها با موفقیت جویدن تنباکو را ترک کرده باشند.
3. 3 شروع به کاهش مصرف دخانیات کنید. هرچه نیکوتین کمتری در طول روز دریافت کنید ، بهتر است ، زیرا به این ترتیب به جویدن نیکوتین کمتر و کمتر عادت می کنید و همچنین به تمایل به جویدن بیشتر و یادگیری نحوه مبارزه با آنها عادت می کنید. از همان روز که تصمیم به ترک سیگار می گیرید ، جویدن کمتر تنباکو را شروع کنید و در روز X ، دوز خود را به صفر برسانید.
   • سعی کنید نصف یا حتی یک سوم مقدار تنباکو را که در حال حاضر استفاده می کنید بجوید. انگیزه ای برای جویدن بیشتر وجود خواهد داشت - تا آنجا که ممکن است تحمل کنید.
   • تصمیم بگیرید که در شرایط خاص اصلاً تنباکو نجوید. به عنوان مثال ، وقتی به مدرسه ای می روید که کودک شما در آن بازی می کند ، بدون دخانیات فعالیت می کنید.
4. 4 تعیین کنید چه چیزی شما را به جویدن تنباکو تحریک می کند. مردم؟ مکان ها؟ توسعه ها؟ چه چیزی باعث می شود به دنبال دخانیات بروید؟ همه ما چنین دلایلی داریم که باعث ایجاد یک عادت بد می شود. وظیفه شما شناسایی این عوامل و خلاص شدن از آنها ، حذف آنها از زندگی است و این به شما در ترک جویدن تنباکو کمک می کند.
   • اگر اغلب در جمع افراد خاصی تنباکو می جوید ، به آنها بگویید که ترک می کنید و از آنها بخواهید که در کنار شما نیز تنباکو نجوید. اگر آنها با این موضوع موافق نیستند ، همه دلایل وجود دارد که وقت کمتری را با آنها بگذرانید.
   • شاید برخی بوها و صداها شما را به سمت قسمت بعدی تنباکو سوق می دهند؟ خوب ، می دانید ، فضایی دنج ، بو ، ارتباط با لذت جویدن تنباکو ... تا زمانی که ارتباطات ضعیف نشود ، ما نیز باید از این امر اجتناب کنیم.
   • از برخی محرک ها می توان به راحتی اجتناب کرد ، مانند استرس ، ترس و دیگر محرک های داخلی که بخشی از زندگی روزمره هستند. فقط به یاد داشته باشید که همه اینها می تواند شما را به سمت دخانیات سوق دهد و مناسب و متناسب با آن عمل کند!
5. 5 خانه ، محل کار و اتومبیل خود را برای روزی که از جویدن دخانیات دست کشیده اید ، آماده کنید. به گونه ای سازماندهی کنید که از وسوسه های جویدن تنباکو در امان باشید. این مرحله در هفته اول یا دوم بدون دخانیات تأثیر قابل توجهی خواهد داشت.
   • تمام دخانیات را دور بریزید. شامل بسته های نیمه خالی و به طور کلی هر چیزی که می تواند وسوسه جویدن را در روح شما ایجاد کند. همه اینها در سطل زباله است و زباله در ظرف است. توصیه می شود به زودی رفتگران ظرف را نیز خالی کنند.
   • هر چیزی که بوی تنباکو می دهد - تغییر دهید. هر چیزی که دارای لکه تنباکو است - پاک کنید یا بشویید. زندگی را شروع کنید ، اگر نه با یک تخته تمیز ، حداقل با یک کمد لباس تمیز و بدون بوی تنباکو از چیزها و اشیاء.
   • جایگزین جویدن برای تنباکو پیدا کنید. بسیاری از مردم می گویند جویدن آدامس به آنها کمک می کند تا با تمایل به جویدن تنباکو کنار بیایند.

روش 3 از 4: جویدن تنباکو را متوقف کنید

1. 1 دیگر تنباکو نجوید. بنابراین ، روز عالی فرا رسیده است! جویدن تنباکو را متوقف کنید! بله ، کشش برای جویدن قوی خواهد بود. با این حال ، شما نباید تنباکو را بجوید یا نیکوتین دریافت کنید. به قول خود وفادار باشید و عزم راسخ برای پایان دادن به اعتیاد به سیگار داشته باشید.
   • اگر احساس می کنید که نیاز فوری به جویدن چیزی دارید ، آدامس را بیرون بیاورید.
   • هر چقدر دوست داری بخور! رژیم غذایی و ترک جویدن تنباکو با هم سازگار نیستند. در اینجا ، با یک عادت بد کنار بیایید - و کالری خود را تا آنجا که می خواهید محدود کنید. اما نه به موقع.
   • فعال باشید. کار کنید ، ورزش کنید ، فعال باشید. همه اینها به تمرکز از هوس نیکوتین کمک می کند.
2. 2 مراقب عوامل تحریک کننده باشید. با کسانی که تنباکو می جویند معاشرت نکنید ، جایی که تنباکو می جویند نروید. در چند هفته اول ، این امر به ویژه برای جلوگیری از عود بیماری بسیار مهم است.
   • الکل اغلب افراد را به پنجه های سرسخت تنباکو باز می گرداند. بنابراین در چند هفته اول ترک دخانیات ، ترک الکل نیز منطقی است.
   • وارد عادت های جدید شوید. روال عادی مانند تماشای تلویزیون یا رانندگی می تواند شما را به یاد جویدن تنباکو بیاندازد. در عوض ، می توانید تماشای تلویزیون را در اتاقی دیگر شروع کنید یا برای کار در مسیری متفاوت رفت و آمد کنید.
   • اگر احساس می کنید عزم و اراده شما به دلیل برخی عوامل داخلی مانند استرس در حال ضعیف شدن است ، از بیرون کمک بگیرید.
3. 3 افکار خود را کنترل کنید. بسیاری معتقدند که وابستگی روانی به تنباکو قوی تر از وابستگی جسمی است ، که به ویژه در چند هفته اول در پس زمینه تغییر در شخصیت قابل توجه است. با این حال ، همه از این طریق عبور می کنند و کنار آمدن با چنین شرایطی کاملاً امکان پذیر است.
   • نیازی نیست به دنبال بهانه باشید. چنین افکاری مضر است. بنابراین اگر فکر می کنید "اوه ، چه بد است اگر من کمی جویدم" ، خودتان را در بازوها بکوبید ، آدامس بگیرید و کاری انجام دهید که باعث حواس او شود.
     • بهانه های دیگر: "کسی که سیگار نمی کشد و مشروب نمی بخشد سالم می میرد" ، "ما یک کشور آزاد داریم" ، "من همه چیز را از زندگی می گیرم" و غیره.
   • به خاطر داشته باشید که ترک دخانیات در ابتدا شما را گرم مزاج و پرخاشگرتر می کند و بنابراین مراقب خود باشید و در صورت لزوم آرامش خود را حفظ کنید و خود را مهار کنید. اگر احساس می کنید کنترل مکالمه خود را از دست داده اید ، مودبانه خود را بهانه کنید و کنار بروید. اگر احساس می کنید نمی توانید مکالمه را بدون درگیری به پایان برسانید ، از آن اجتناب کنید. مردم شما را درک خواهند کرد و چند هفته دیگر به حالت عادی برمی گردید.
   • اشتیاق به دخانیات دارد؟ لیست دلایلی را که شما را مجبور به ترک جویدن تنباکو کرد ، دوباره بخوانید. به یاد داشته باشید که تصمیم درستی بود و در نهایت قطعاً پاداش خواهید گرفت.

روش 4 از 4: زندگی بدون دخانیات

1. 1 وارد عادت های خوب شوید. در هفته دوم یا سوم ، میل شدید به تنباکو تضعیف می شود ، اما این بدان معنا نیست که همه چیز مانند ساعت حرکت می کند. شما باید روزانه با عوامل تحریک کننده روبرو شوید و با افکاری که جویدن دخانیات را توجیه می کنند ، مبارزه کنید. با این روش به هر طریق ممکن مبارزه کنید.
   • اگر متوجه شدید که ورزش به شما کمک می کند ، پس برای یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید یا به شیوه دیگری ورزش کنید. روزهای خود را با چیزی مفید و وقت گیر ، پرمصرف و پر انرژی که قبلاً برای مصرف دخانیات هزینه کرده اید ، پر کنید.
   • یک روز متوجه خواهید شد که دیگر نیازی به جویدن آدامس ندارید. با این حال ، اگر روند جویدن را دوست دارید ، ادامه دهید. به هر حال ، اگر نگران سلامتی خود هستید ، دلیلی برای جویدن آدامس بدون قند ، هویج یا چیز دیگری وجود دارد.
2. 2 پیروزی های خود را جشن بگیرید. یک نوع اهداف میانی تعیین کنید: دو هفته بدون دخانیات ، دو ماه بدون تنباکو و غیره. با پول پس انداز شده برای تنباکو ، برای خود جایزه و جایزه بخرید - حتی بلیط فیلم یا سفر به رستوران. ترک سیگار آسان نیست ، شما مستحق پاداش هستید.
3. 3 در مسیر خود بمانید. برای یکبار جویدن تسلیم نشوید - و چنین انگیزه هایی اغلب به شما سر می زنند. خوب ، اگر اتفاقی افتاده است ، سعی کنید بفهمید که چرا این اتفاق افتاده است و چه چیزی باعث شده که چیزهای ناخوشایندی را در دهان خود بگیرید.به عبارت دیگر ، سعی کنید در صورت بروز مجدد انگیزه مضر خود را آماده کنید. بسیار مهم است که با این بیماری مبارزه کنید و تسلیم تحریکات نشوید تا دوباره جویدن تنباکو را شروع نکنید.
   • این اختلالات را جدی بگیرید. با یک درمانگر تماس بگیرید یا در مورد این مورد با یک گروه پشتیبانی صحبت کنید. احساسات عود خود را بنویسید - برای مراجعه بعدی.
   • اگر پاره شده و جویده شده اید ، از نو شروع کنید. به این فکر کنید که چه چیزی موثر بوده و چه چیزی موثر نبوده و دوباره امتحان کنید. هدف و برنامه ای که به شما در ترک جویدن تنباکو کمک می کند.

نکات

• برخی از مردم بوی چای را دوست دارند. بنابراین ، به جای جویدن تنباکو ، می توانید ... چای را بو کنید.
• ممکن است آب نبات چوبی جایگزینی برای آدامس باشد.
• یک تکه پارچه بردارید ، آن را با دهانشویه مرطوب کنید و همانطور که تنباکو می گذارید آن را پشت لب خود قرار دهید. این کار از مشکل تثبیت دهان جلوگیری می کند به علاوه می توانید تف کنید.
• نوشتن چنین مقاله ای بسیار آسان تر از مقابله با یک عادت بد بر اساس اعتیاد به مواد شیمیایی است. با این حال ، مردم تنباکو می انداختند. اراده و فداکاری بیشتر - و شما نیز می توانید این کار را انجام دهید!