محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: ابراز اندوه خود
• قسمت 2 از 3: کنار آمدن با غم و اندوه خود
• قسمت 3 از 3: غلبه بر غم و اندوه
• نکات

بیشتر مردم غم و اندوه را به عنوان یک مشکل یا احساس منفی می دانند. مردم اغلب سعی می کنند غم و اندوه خود را نادیده بگیرند یا پنهان کنند ، اما احساس غم و اندوه یک واکنش عاطفی طبیعی به حوادث دشوار زندگی شما است. حتی اگر این یک احساس طبیعی است ، شما باید یاد بگیرید که غم و اندوه خود را وحشی کنید. این به شما کمک می کند آنچه را که تجربه می کنید پردازش کنید و بتوانید از نظر عاطفی زندگی خود را ادامه دهید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: ابراز اندوه خود

1. به خود اجازه دهید گریه کند. بگذارید غم ، عصبانیت و بدبختی درون شما بیرون بیاید. برخی از افراد می دانند که از گریه سود می برند. این به این دلیل است که گریه یک خروجی فیزیکی است که به شما امکان می دهد احساسات را پردازش کنید. همچنین می تواند به آرامش شما کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که اشک بدن شما را از هورمون های استرس خلاص می کند. وقتی گریه شما تمام شد ، به پشت روی تخت دراز بکشید و به آنچه اتفاق افتاده فکر کنید.
   • اگر بازتاب شما را ناراحت کرد ، احساس راحتی کنید و اجازه دهید دوباره گریه کنید. هیچ کس نمی تواند شما را ببیند ، پس نگران آن نباشید. فقط بگذارید احساساتتان وحشی شود.
2. درباره احساسات خود در یک ژورنال بنویسید. به مکانی آرام بروید که بتوانید لحظه ای با افکار خود تنها باشید. احساسات خود را ، آنچه اتفاق افتاده و چقدر از آن ناراحت هستید ، تا آنجا که ممکن است با جزئیات بیشتر توصیف کنید. احساس خود را از نظر جسمی نیز یادداشت کنید. این می تواند به شما کمک کند احساس اساسی غم و اندوه خود را درک کنید. اگر نوشتن در مورد احساسات خود برایتان دشوار است می توانید نامه ای خطاب به درد خود بنویسید.
   • اگر احساسات خود را ابراز کرده اید اما هنوز احساس غم و اندوه می کنید ، دلیل خوبی برای آن وجود دارد. شاید لازم باشد یک درگیری داخلی یا درگیری مربوط به یک موقعیت را پردازش کنید. داشتن یک ژورنال می تواند به شما کمک کند تا افکار و احساسات خود را روشن کنید.
3. با موسیقی غمگین رقصید یا به آنها گوش دهید. تحقیقات اخیر نشان می دهد که رقص می تواند مشکلات روانی شما مانند غم ، خستگی ، اضطراب و شکایت های جسمی مرتبط را کاهش دهد. رقص را می توان به طور رسمی ، مانند استودیو ، یا به سادگی با حرکت به موسیقی در خانه انجام داد. تحقیقات همچنین نشان می دهد گوش دادن به موسیقی غمگین می تواند در هنگام احساس غمگینی به شما کمک کند. موسیقی غم انگیز ارتباطی را با احساسات غم انگیز فراهم می کند و به شما فرصتی برای پردازش احساسات می دهد.
   • اگر آماده مقابله با غم و اندوه خود نیستید ، موسیقی تا زمانی که آماده مقابله با ناراحتی خود نباشید ، می تواند حواس پرتی شما باشد.
4. هنر خلق کنید. انجام کاری هنری راهی برای خلاقیت و ابراز غم و اندوه خود با رنگ ، شکل و گاهی در ساختار است. هنر به شما کمک می کند غم و اندوه خود را بدون کلمات بیان کنید. تلاش كردن:
   • تخیل هدایت شده: تجسم احساسات خود را شروع کنید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که رنگ ها ، شکل ها و ... چگونه هستند. چشمان خود را باز کنید و تصویر را روی کاغذ بکشید. فرقی نمی کند چه شکلی باشد. صرف نظر از اینکه چگونه روی کاغذ بیفتد ، احساس را کنار بگذارید.
   • ماندالا: این یک حلقه پیچیده است که می توانید آن را رنگ آمیزی یا رنگ آمیزی کنید تا بدنبال آزادی عاطفی باشید. ماندالایی را که می توانید چاپ کنید به صورت آنلاین جستجو کنید. بعضی از افراد چنین پروژه هنری ساختاری را ترجیح می دهند که مورد توجه ناخودآگاه قرار گیرد.

قسمت 2 از 3: کنار آمدن با غم و اندوه خود

1. افکار منفی را بشناسید. افکار منفی غالباً افکار غیرواقعی در مورد یک موقعیت ، در مورد خود شما یا در مورد وقایع آینده هستند. اینها می تواند تفکر مثبت شما را از بین ببرد و تصویری که از خود دارید تغییر کند. اگر این افکار منفی را نگیرید ، قادر به استفاده از مهارت های مقابله ای سالم نخواهید بود. داشتن تصویر منفی از خود می تواند منجر به افسردگی شود.
   • شاید شما ناراحت باشید زیرا شخصی فقط از شما جدا شده است. بعد از جدایی ، اکثر مردم فکرهای منفی دارند ، از جمله: "من یک شریک خوب نبودم" یا "من همیشه تنها خواهم بود".
   • اگر شروع به باور کردن این نوع افکار منفی کنید ، بنابراین شروع به عمل می کنید. به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید که همیشه تنها خواهید بود ، همین امر باعث می شود از قرار ملاقات خود صرف نظر کنید.
2. علل افکار منفی خود را شناسایی کنید. درباره نگرانی های اساسی افکار منفی خود فکر کنید. به عنوان مثال ، اگر این فکر را داشته باشید که همیشه تنها خواهید بود ، ممکن است نگرانی های اساسی شما مربوط به عدم اعتماد به نفس هنگام ملاقات با افراد جدید باشد. اگرچه آگاهی از احساسات شما ممکن است خوشایند نباشد ، اما مهم است که درک کنید چه عواملی باعث افکار منفی شما می شوند.
   • شما می توانید با یادداشت کردن اتفاقی که می خواهید به گونه دیگری رقم بخورد یا می توانستید از راه های بهتر آن را مدیریت کنید ، به یادگیری افکار خود بپردازید. هرگونه احساس در مورد غم و اندوه یا حوادث مربوط به آن احساس را پیگیری کنید.
   • به عنوان مثال ، اولین فکر شما ممکن است این باشد: "من یک بازنده هستم زیرا هیچ کس نمی خواهد با من بیرون برود." علت اصلی این فکر ممکن است این باشد که شما از این جدایی ناراحت هستید و احساس تنهایی می کنید زیرا قصد داشتید بیرون بروید.
3. افکار منفی خود را به چالش بکشید و آنها را رها کنید. فقط از خود بپرسید که آیا این فکر درست است؟ این باعث می شود شما بفهمید که اکثر افکار درست نیستند ، بلکه فقط واکنش ها هستند. برای به چالش کشیدن و آزاد کردن افکار منفی خود می توانید س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
   • به نظر شما چرا این فکر درست است؟ چه حقایقی این فکر را تأیید می کند؟ "من حتی نمی دانم چگونه از شخصی بخواهم بیرون. فراموش کرده ام."
   • واکنش شما در برابر افکار منفی (اعمال ، احساسات و سایر احساسات) چیست؟ "من می ترسم از کسی بخواهم که بیرون برود."
   • اگر این فکر را نداشته باشید ، اعمال و رفتار شما چگونه تغییر می کند؟ "اینقدر نترس. من وقتی آماده شدم می توانم از کسی بخواهم که بیرون برود."
4. به احساسات خود احترام بگذارید. شما می توانید غمگین باشید ، بنابراین احساسات خود را تند نکنید. پذیرش احساسات خود اولین قدم برای ابراز اندوه است. دلیل غمگین بودن شما وجود دارد و پذیرفتن غم و درد مهم است. به این ترتیب می توانید سفر خود را برای رها کردن آن آغاز کنید. اگر در احترام به احساسات خود مشکلی دارید ، موارد زیر را با صدای بلند بنویسید یا بگویید:
   • "من وقتی ناراحتم ... و اشکالی ندارد. "
   • "من می توانم از ... ناراحت باشم."
5. اجازه ندهید کسی احساسات شما را کمرنگ کند. اغلب اوقات خانواده و دوستان سعی می کنند شما را با گفتن اینکه غم و اندوه از بین می رود یا دلیل خوبی برای این وضعیت دارند ، شما را دلداری دهند. حتی اگر آنها بهترین اهداف را داشته باشند ، به نظر می رسد احساس ناراحتی قانونی شما مهم نیست. به آنها بگویید که می دانید منظور آنها خوب است اما شما غمگین هستید و برای غمگین شدن به زمان نیاز دارید.
   • اگر کسی فقط از شما جدا شده و یکی از دوستانتان به شما بگوید که اکنون اوقات فراغت زیادی دارید ، می توانید نشان دهید که برای پردازش احساسات خود به زمان نیاز دارید.

قسمت 3 از 3: غلبه بر غم و اندوه

1. تمرین صحبت مثبت با خود و یا اظهارات. دستاوردهای خود و چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید را به خود یادآوری کنید. یا از کلماتی برای یادآوری عبارات مثبت که برای شما معنا دارند مانند کلمات نقل قول استفاده کنید. می توانید این را به عنوان یک لیست بنویسید و برای آن زمانهایی که غمگین هستید با خود نگه دارید. تحقیقات نشان داده است که شما می توانید با حمل یک حافظه فیزیکی از آن افکار ، افکار مثبت را پرورش دهید و از آنها محافظت کنید.
   • می توانید اظهارات یا تأییدهای مثبت را با نوشتن آنها روی کارتهایی که در کیف پول خود نگهداری می کنید ، ذخیره کردن آنها در تلفن یا تبدیل آنها به محافظ صفحه نمایش برای تلفن همراه خود ، به همراه داشته باشید.
2. وقت بگذارید و با افراد دیگر صحبت کنید. در اطراف دوستان و خانواده خود باشید که می توانند احساسات شما را درک کنند. آنچه را که احساس می کنید توضیح دهید و ببینید آیا این به شما کمک می کند یا نه. به احتمال زیاد آنها سعی خواهند کرد کمی شما را تشویق کنند. همچنین بد نیست که بگویید شما غمگین هستید و برای غمگین شدن به زمان نیاز دارید.
   • با شخصی که به او اعتماد دارید پیرتر و باهوش تر صحبت کنید. آنها ممکن است تجربه زندگی بیشتری برای استخراج داشته باشند ، که می تواند به پردازش غم و اندوه شما کمک کند.
3. با انجام کارهای مثبت حواس خود را پرت کنید. تمرکز روی احساسات منفی و فراموش کردن احساسات مثبت ، مانند شادی ، آرامش ، هیجان ، شادی یا تشویق ، آسان است. لحظه ای وقت بگذارید و خاطرات شاد یا آرامش را یادداشت کنید. این یادآوری می تواند دوباره احساس مثبتی به شما بدهد. همچنین می توانید با انجام کاری سرگرم کننده یا مثبت خود را از احساسات منفی منحرف کنید. تو می توانی:
   • موهای خود را رنگ کنید
   • یک فنجان چای درست کن
   • تا 500 یا 1000 بشمارید
   • یک معما یا یک بازی فکری انجام دهید
   • مردم را تماشا کنید
   • نواختن یک ساز موسیقی
   • تماشای تلویزیون یا فیلم
   • ناخن های خود را نقاشی کنید
   • چیزهایی نظیر کتاب ها ، کمد خود و غیره را مرتب کنید.
   • اریگامی ، تا دستانتان را مشغول نگه دارد
   • فعال بودن. ورزش کنید ، پیاده روی کنید یا ورزش کنید
4. بدانید چه زمانی به کمک حرفه ای نیاز دارید. اگر غم و اندوه شما بیش از یک ماه طول بکشد ، ممکن است افسرده باشید و نیاز به پشتیبانی یا مشاوره تخصصی داشته باشید. علائم افسردگی بسیار جدی تر از احساس غم و اندوه است و شامل بی علاقگی کامل به فعالیت هایی است که همیشه از آنها لذت برده اید ، می تواند شما را تحریک پذیر و تحریک کند ، میل جنسی را کاهش داده و در تمرکز مشکل ایجاد کند. احساس خستگی اگر خود را جدی در فکر خودکشی می بینید ، سریعاً کمک بگیرید. به بخش اورژانس بیمارستان بروید یا با شماره 911 یا خط 0900-0113 پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید. مواردی که خودکشی می کنید عبارتند از:
   • تهدید یا صحبت در مورد خودکشی ، از جمله جستجوی آنلاین برنامه های خودکشی
   • جملاتی که با آنها تلویح می کنید دیگر چیز مهمی پیدا نمی کنید یا مدت طولانی در آن جا نخواهید بود
   • درمورد سنگینی دیگران اظهارنظر کنید
   • احساس گیر افتادن
   • احساس درد روانی که نمی توانید آن را کنترل کنید
   • دادن وسایل خود ، ساختن وصیت نامه ، یا ترتیب دادن مراسم خاکسپاری
   • خرید سلاح گرم یا سلاح دیگر
   • نشاط ناگهانی ، بدون دلیل یا آرامش پس از یک دوره افسردگی

نکات

• با کسی تماس بگیرید که می تواند شما را راهنمایی کند. اگر در اطراف شما کسی وجود ندارد که بتوانید روی او حساب کنید ، شماره تلفن های خدمات اضطراری وجود دارد که می توانید با آنها تماس بگیرید.
• اگر با مسائل شخصی روبرو هستید ، به مکانی بروید که بتوانید مدتی تنها باشید و یک حیوان شکم پر را محکم نگه دارید.
• مهمترین چیز این است که خود را همانگونه که هست دوست داشته باشی.