مست نشو

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: مسئولانه بنوشید
روش 2 از 3: بدون مستی بنوشید
روش 3 از 3: مقابله با فشار همسالان
نکات
هشدارها

مست شدن کار سختی نیست. از طرف دیگر ، نوشیدن و هوشیار ماندن کمتر آسان است. خواه بخواهید نوشیدن خود را متوقف کنید یا فقط معتدل شوید ، روش های زیادی برای محدود کردن مصرف الکل وجود دارد. مهمترین چیز برای استوار ایستادن - اگر نمی خواهید مست شوید ، این تصمیم شما است ، شخص دیگری نیست. نمی توانید آن را دور بزنید: اگر الکل به بدن خود بریزید ، مست می شوید. با این حال ، مراحل زیر می تواند به شما کمک کند برخی از عواقب ناخوشایند را کاهش دهید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: مسئولانه بنوشید

در هر ساعت بیش از یک نوشیدنی الکلی ننوشید. یک نوشیدنی می تواند یک شات ، یک آبجو ، یک لیوان شراب یا یک کوکتل باشد. هرچه می نوشید ، سعی کنید بیش از یک بار در ساعت بنوشید. این از مستی شما جلوگیری می کند ، زیرا کبد می تواند الکل را در عرض یک ساعت پردازش کرده و از سیستم خارج کند. اگر به این برنامه پایبند باشید ، می توانید یک نوشیدنی خوب بخورید و همچنان هوشیار باشید.
- از نوشیدنی خود جرعه جرعه ای بنوشید. سعی کنید به جای لگد زدن ، از آن لذت ببرید.
بر اساس میزان تحمل الکل برای شب محدودیت تعیین کنید. حد خود را از قبل تعیین کنید و به آن پایبند باشید. اگر می دانید که بعد از سه آبجو مست خواهید شد ، پس باید آن آبجوها را به اندازه کافی به تعویق بیندازید تا مست نشوید. هرکسی به طور متفاوتی با الکل ارتباط برقرار می کند ، بنابراین تعداد مشخصی نوشیدنی وجود ندارد که بتواند به آن چسبیده باشد. در صورت تردید ، به یاد داشته باشید که مقادیر توصیه شده 3 نوشیدنی برای مردان و 2 نوشیدنی برای زنان است.
- به جای کارت نقدی ، پول نقد را به بار بیاورید ، بنابراین در پایان کار باید نوشیدنی را کنار بگذارید.
- زنان به دلیل تفاوت در هیکل ، سریعتر از مردان مست می شوند.
- هرچه وزن شما بیشتر شود ، می توانید الکل بیشتری بنوشید قبل از اینکه احساس مست کنید.
آگاهانه بنوشید. برای طعم و مزه بنوشید ، نه برای بیهوشی. به جای خفه کردن ، از طعم و رایحه الکل لذت ببرید. به یک نوشیدنی گران قیمت اما بسیار خوشمزه میل کنید ، زیرا این تنها نوشیدنی عصرانه خواهد بود. هرچه هست لذت ببرید.
- هر از چند گاهی شیشه ها را به لب های خود بیاورید و آن را کج کنید. اما ، به جای نوشیدن آن ، عطر را بو می کنید.
- در حین بلعیدن نوشیدنی ، آن را بچشید. اگر ارزش چشیدن را ندارد ، پس نوشیدن هم ارزش ندارد.
- سطح تحمل الکل در همه افراد متفاوت است ، بنابراین برای خودتان بنوشید ، نه اینکه چیزی را ثابت کنید و نه با یک دوست رقابت کنید.
قبل ، بین و بعد از نوشیدن آب بنوشید. ثابت شده است که آب به جذب و تجزیه الکل کمک می کند و به شما نوشیدنی می دهد قبل از اینکه دوباره لیوان خود را دوباره پر کنید. سعی کنید قبل از هر نوشیدنی یک لیوان آب بنوشید.
- به آرامی آب را میل کنید تا زمان بین نوشیدنی های الکلی پر شود.
نوشیدن را متوقف کنید و چیزی بخورید. برخلاف تصور عمومی ، غذا مانع از مستی شما نمی شود. با این حال ، می تواند زمان لازم برای رسیدن نوشیدنی به مغز را کاهش دهد. غذا همچنین شما را سیر می کند و شما را از خوردن نوشیدنی در این مدت باز می دارد.
مخلوط های خود را بسازید ، الکل را رقیق کنید. هنگام نوشیدن ، به مخلوط هایی که می توانید درصد الکل را کنترل کنید ، بچسبید. به عنوان مثال ، می توانید به جای یک مقدار کامل ، از نصف مقدار الکل استفاده کنید و بقیه را با نوشابه یا مخلوط دیگری پر کنید. این به شما کمک می کند تا در مهمانی درگیر شوید و از نوشیدن بیش از حد سریع جلوگیری می کند.
- یکی را امتحان کن شندی، این یک آبجو سبک است که با لیموناد مخلوط شده است تا با کمال مسئولیت کمی از الکل لذت ببرید.
به دنبال یک شریک زندگی باشید. ببینید آیا کسی سعی در نوشیدن همان مقدار شما دارد و از مست شدن خودداری می کند. می توانید چشم به هم داشته باشید و در صورت خارج شدن از کنترل همدیگر را متوقف کنید. همچنین وقتی همه اطراف شما مست می شوند هوشیار بودن راحت تر است ، اما می توانید به شریک زندگی خود اعتماد کنید.
بدانید چه می نوشید. فقط نوشیدنی را به خصوص در مهمانی ها قبول نکنید. در حالی که یک نوشیدنی ساعت به طور معمول راهنمای خوبی است ، اما نوشیدنی های مخلوط در مهمانی های خانه می توانند از نظر قدرت بسیار متفاوت باشند. آنها همچنین برای پنهان کردن میزان واقعی الکل ، شیرین می شوند. در چنین شرایطی ، به آبجو ، شراب یا نوشیدنی های مخلوط شده خود ادامه دهید.
- انواع مختلف الکل مانند لیکور ، آبجو و شراب را در همان شب مخلوط نکنید. این دانستن میزان واقعی الکل خود را بسیار دشوارتر می کند.

روش 2 از 3: بدون مستی بنوشید

اعتدال را بهترین دوست خود قرار دهید. وقتی الکل وارد بدن می کنید اراده در آخر مست میشی وقتی مواد شیمیایی در بدن شما قرار گرفت ، به طور طبیعی از طریق کبد فیلتر می شود و از طریق خون به مغز شما منتقل می شود. نوشیدن مسئولانه بهترین است. نکات زیر می تواند به شما کمک کند تا حدودی اثرات الکل را کاهش داده و پس از چند آبجو از مستی شما جلوگیری کند.
هنگام نوشیدن تنقلات چرب و چرب بخورید. به خوردن تنقلات ادامه دهید زیرا چربی به باکتری الکل کمک می کند. این امر باعث می شود که الکل با سرعت بیشتری وارد بدن شود. برای وزن شما خوب نیست ، اما برای مغز شما مفید نیست. گزینه های خوب عبارتند از:
- تنقلات، خوراک مختصر
- آجیل
- پیتزا
- بستنی و شیک شیر (محصولات لبنی همچنین می توانند به کاهش جذب الکل کمک کنند).
یک قاشق مخمر بخورید تا اثرات الکل را خنثی کند. نشان داده شده است که یک قاشق کوچک از مخمر نانوا به همان روشی که کبد الکل را تجزیه می کند ، مانع از مست شدن شما مانند بدون مخمر می شود. فقط آن را با آب یا ماست مخلوط کنید و قبل از شروع نوشیدن آن را بگیرید. اگرچه این عوارض زیاد نیستند ، اما به طور بالقوه می توانند میزان الکل در خون شما را 30-20 درصد کاهش دهند.
- این باعث می شود که شما الکل کمتری جذب کنید ، اما این کار نیز انجام می شود نه از مستی پرهیز کنید
- در مورد اثربخشی استفاده از مخمر شک و تردیدی وجود دارد.
با گذشت زمان تحمل الکل را ایجاد کنید. هرچه مرتباً بنوشید ، بدن سریعتر به احساس مستی عادت می کند. نوشیدن بیشتر مست خواهد بود ، به شما این امکان را می دهد که قبل از سرگیجه چند مورد دیگر را عقب بزنید. هرچه بیشتر بنوشید ، تحمل شما بیشتر خواهد شد. نوشیدن 1-2 لیوان هر شب به شما کمک می کند هنگام نوشیدن هوشیار باشید.
- به دلایل جسمی ، روحی و اجتماعی اینگونه است توصیه نمیشود نوشیدن صرفاً برای افزایش تحمل این می تواند به سرعت منجر به مشکلات سلامتی و اعتیاد به الکل شود.
نوشیدنی های خود را مخصوصاً مخلوط ها با آب رقیق کنید. رطوبت و الکل کمتری وارد کنید. شما هنوز هم می توانید بنوشید ، اما می توانید مقدار واقعی الکل را پخش کنید ، که شما را هوشیار نگه می دارد. همچنین می توانید آبجو را با مخلوط کردن با لیموناد و شندی به جای آبجو بنوشید
قبل از شروع نوشیدن یک لیوان شیر و نوشیدن یک لیوان شیر. لبنیات روی شکم شما یک فیلم تشکیل می دهد ، بنابراین می تواند الکل کمتری را جذب کند. به هر حال در نهایت وارد بدن شما می شود ، اما کمی بیشتر طول می کشد و به شما اجازه می دهد قبل از رسیدن به بقیه سیستم ، مقداری از آن را تجزیه کند.
- نوشیدنی های گازدار می توانند این لایه را در معده شما ناراحت کنند ، بنابراین ممکن است با کوکتل های آبجو و سودا کار نکند.
- مانند بسیاری از روشهای دیگر ، در مورد اثر بخشی آن اختلاف علمی وجود دارد ، اما بسیاری از داستان ها اثرات مثبت شیر را تأیید می کنند.

روش 3 از 3: مقابله با فشار همسالان

در تصمیم خود برای عدم نوشیدن قاطع باشید. الکل برای همه مناسب نیست و قطعاً اینگونه نیست انتخاب زندگی سالم. بنابراین به دلیل اینکه نمی خواهید مشروب بخورید ، کسل کننده و متروک نشوید. دانستن دلیل عدم نوشیدن به شما کمک می کند تا در سخت ترین شرایط نه بگویید.
- پس از تصمیم به عدم نوشیدن ، به هر دلیلی ، به آن پایبند باشید. نوشیدنی می تواند شروع یک عصر ناخوشایند باشد.
- شما به هیچ کس توضیح نمی دهید که چرا نمی نوشید. الکل برای استفاده تفریحی است ، این یک سبک زندگی یا فلسفه نیست. اگر نمی خواهید بنوشید ، نمی خواهید بنوشید.
از شرایطی که معمولاً منجر به نوشیدن می شود خودداری کنید. رفتن به بارها یا مهمانی های خانگی مشکل ایجاد می کند ، خصوصاً اگر سعی در ترک آن دارید یا به راحتی تحت فشار قرار می گیرید. به دوستان خود گزینه های جایگزین پیشنهاد دهید ، مکان های جدیدی را برای پاتوق پیدا کنید و سعی کنید فعالیت هایی را برای انجام کاری غیر از نشستن و نوشیدن برنامه ریزی کنید.
- لازم نیست از همه افرادی که می نوشند اجتناب کنید. بهتر است از ایجاد یک فرهنگ نوشیدنی قوی که دیگران را وسوسه می کند یا شما را به سمت فشار سوق می دهد ، پرهیز کنید به شرکت.
- از قبل به بهترین دوستان خود اطلاع دهید که مشروب نمی خورید. به آنها علت را بگویید و از آنها بخواهید تا به شما کمک کنند هوشیار بمانید تا قبل از شروع مهمانی در کنار شما باشند.
یاد بگیرید که به سرعت و با اطمینان نه بگویید. وقتی کسی س asksال می کند آیا می خواهید یک نوشیدنی بخواهید ، بهترین پاسخ یک پاسخ ساده و سرراست است نه ممنون. اگرچه این کافی است ، اما مردم اغلب شما را تحت فشار قرار می دهند تا دلیل یا توضیحی بیاورید ، یا التماس کنند که با شما نوشیدنی بخورید. سریع ، مستقیم و صادق خواهید بود نه وقتی عرضه می شود آماده است. اطمینان حاصل کنید که ارتباط چشمی خوبی برقرار کرده و کلمات خود را به وضوح و با زور صحبت می کنید:
- من دیگر نمی نوشم ، ممنون.
- من امشب BOB هستم.
- من به الکل حساسیت دارم یک روش عالی و سرگرم کننده برای سبک سازی خلق و خوی هنگام کاهش است.
نوشیدنی دیگری را در دست بگیرید. این اغلب برای متقاعد کردن مردم برای درخواست نوشیدن از شما کافی است. مهم نیست که چیست ، اما نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار اغلب روش های خوبی برای نشان دادن نوشیدن بدون نوشیدن واقعی هستند.
- زودتر از موعد با بارمن صحبت کنید و به او بگویید که الکل نخواهید خورد. به او نوک بزنید و از او برای نوشابه و آب تشکر کنید.
- اگر کسی فوق العاده پایدار است ، نوشیدنی را بردارید و در دست بگیرید. نوشیدنی را نوش جان کنید ، می توانید آن را دست نخورده بگذارید ، و بسیاری از مردم نمی دانند که این فقط یک لیوان پر نشده نیست.
جستجوی فعالیتهای غیر از سادگی پاتیل شدن. بدیهی است که وقتی در مکانی هستید که حواس او را پرت می کند مانند بولینگ ، دارت یا بیلیارد ، یا وقتی به یک نمایش یا کنسرت می روید ، بسیار کمتر می نوشید. در صورت روشن بودن چراغ ها ، مکان خیلی شلوغی نیست و می توانید راحت تر از نوشیدنی ها صرف نظر کنید. اطمینان حاصل کنید که افراد چیز دیگری برای انجام یا صحبت در مورد آن دارند و سپس نوشیدن به یک فعالیت پس زمینه تبدیل می شود ، نه فعالیت اصلی.
اگر فشار خیلی زیاد است ، سوار شوید. اگر فشار مداوم برای نوشیدنی شروع به از بین بردن عصر شما می کند ، وقت آن است که نوش جان کنید. الکل به خودی خود فعالیتی نیست و نباید باشد. اگر همه مردم مست هستند و به تصمیم شما برای هوشیار ماندن احترام نمی گذارند ، پس شما باید بروید.
از وسوسه پرهیز کنید. اگر می دانید که می خواهید بیش از حد نوشیدنی بنوشید ، مطمئن شوید که برخی روش ها را برای یادآوری خود متوقف می کنید. به یاد داشته باشید که چرا نمی خواهید مست شوید و چرا یک شب هوشیار برای شما مهم است. چند ایده عبارتند از:
- از ترفند باند الاستیک استفاده کنید. دور مچ دست خود را ببندید. هر زمان که وسوسه نوشیدن را احساس کردید ، لحظه ای الاستیک را بکشید تا انتخاب آگاهانه ای برای عدم انجام آن انجام دهید.
- دوست خود را یادآوری کنید که چه وقت کافی است. این می تواند دوستی باشد که مشروب نمی خورد ، یا محدودیت های خود را به خوبی می داند. یا ممکن است یکی از اعضای خانواده باشد.
- حواس خود را پرت کنید. بلند شوید و برقصید ، مدتی با کسی صحبت کنید یا یک بازی استخر انجام دهید.
- اگر قادر به مقاومت در برابر الکل هستید ، به خودتان جوایز مختلفی از قبیل خرید در اواخر شب ، میان وعده ، تماشای فیلم یا تماس با یک دوست خود را بدهید.

نکات

از مشکلات مرتبط با الکل آگاه باشید. منابع آموزشی مختلفی به صورت آنلاین و سازمانهایی در دسترس است که اطلاعاتی را درباره مشکلات و بیماریهای الکل ارائه می دهند. ثبت نام کنید تا به شما کمک کند هوشیار بمانید.
اگر بخورید تا بیشتر نوشیدنی بخورید ، باز مست خواهید شد. از راه حل سو abuse استفاده نکنید.
از بحث در مورد عادت های نوشیدن ، چه کسی که می تواند بیشتر نوشابه بنشیند و چه اعلامیه ای که تصمیم گرفته اید ننوشید ، خودداری کنید. این مباحث نه تنها خسته کننده نیستند ، بلکه توجه را به الکل جلب می کنند و دیگران را به چالش می کشند. در عوض ، موضوع را عوض کنید یا به دستشویی بروید.

هشدارها

اگر نمی توانید به دوستان یا دیگران اعتماد کنید ، نوشیدنی های غیر الکلی خود را بخرید. حتی اگر منظور آنها خوب باشد ، خرید یک نوشیدنی الکلی در مواقعی که نمی خواهید ، فشار همسالان و ناعادلانه است.
اگر در زمینه اعتیاد و اعتیاد به الکل مشکل دارید ، کمک بگیرید.