نویسنده:
Alice Brown
تاریخ ایجاد:
26 ممکن است 2021
تاریخ به روزرسانی:
25 ژوئن 2024
محتوا
شک به خود مظاهر متفاوتی دارد و زمینه های مختلف زندگی را تحت تأثیر قرار می دهد. اگر از نظر وزن یا اندام خود خجالتی هستید ، ممکن است سعی کنید در زیر لایه های لباس پنهان شده و در خانه بمانید. با کمال تعجب ، نه تنها دختران نگران شکل هستند - برخی از مردان نیز تمایل دارند. در واقع ، افراد با ساختارهای مختلف می توانند نگران بدن خود باشند ، حتی اگر وزن اضافی نداشته باشند. چندین راه برای خلاص شدن از افکار غیر ضروری وجود دارد ، شروع به پذیرفتن بدن خود همانطور که هست و دوست داشتن اندام خود می کنید.
مراحل
روش 1 از 3: از کمرویی خلاص شوید
1 به خود یادآوری کنید که احساسات شما ذهنی هستند. وقتی احساس خجالتی می کنید ، احساس می کنید همه به شما نگاه می کنند ، شما در دید مستقیم هستید و همه ابتدا به کاستی های شما نگاه می کنند. بدانید که این فقط یک احساس است. بیشتر اوقات ، مردم آنقدر خود را جذب می کنند که وقت ندارند برای مطالعه شما. - در مواقعی که احساس خجالت شدید می کنید ، احساسات خود را برای خود نگه ندارید. به دوستان نزدیک خود بگویید چه اتفاقی برای شما می افتد. به این ترتیب می توانید نظر عینی درباره خود بشنوید.
2 درک کنید که چرا خجالتی هستید. برای اینکه دیگر به خود شک نکنید ، باید بفهمید که چرا این اتفاق می افتد. آیا در کودکی به خاطر وزن خود مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید؟ آیا شخص خاصی باعث ناراحتی شما می شود؟ شاید والدین شما مدام به شما بگویند که باید وزن کم کنید؟ 
3 با افرادی برخورد کنید که باعث نگرانی شما در مورد وزن می شوند. اگر عدم اعتماد به نفس شما ناشی از قضاوت دیگران است ، دو راه دارید. شما باید در نظر بگیرید که آیا رابطه با شخص ارزش رنجی را دارد که او با اظهارات و قضاوت های خود ایجاد می کند. - اگر این شخص یک آشنای ساده یا دوست صمیمی نباشد ، قطع روابط با او آسان تر خواهد بود. شما سزاوار یک رابطه خوب در جایی هستید که از شما حمایت می شود ، نه اینکه صدمه ببیند.
- اگر این دوست یا خویشاوند نزدیک است ، باید با او صحبت کنید. فرد باید بداند که نظرات او چگونه بر شما تأثیر می گذارد. اگر آنچه را که فکر می کنید بگویید ، شاید آن شخص بفهمد که نباید این را بگوید و از توهین یا قضاوت شما دست بردارد.
- اگر تصمیم دارید با فردی صحبت کنید ، از قبل به او اطلاع دهید که می خواهید صحبت کنید و در قلمرو بی طرف با او ملاقات کنید. شخص را سرزنش نکنید و فقط در مورد احساسات خود با استفاده از "تأییدات من" صحبت کنید. اظهارات خود را با واقعیت پشتیبانی کنید. وقتی در مورد وزن من اظهار نظر می کنید ، چیزی شبیه این بگویید: "احساس ناراحتی / ناراحتی / ناراحتی می کنم." من دوست دارم که شما در مورد آن صحبت نکنید. "
4 از خود بپرسید که آیا دیگران واقعا شما را قضاوت می کنند یا خیر. اگر نتوانسته اید علت شک و تردید خود را پیدا کنید ، ممکن است به این معنی باشد که این احساسات در سطح عمیق تری از درون شما قرار دارند. ممکن است نسبت به استانداردهای زیبایی که در رسانه ها درباره آنها صحبت می شود احساس ناامنی کنید. شاید شکل شما شبیه فیگورهای مدل ها یا بازیگران زن نباشد و شما ناراحت هستید. ممکن است شما در گذشته سعی کرده اید وزن خود را کاهش دهید ، اما شکست خورده اید و خودتان را برای این کار شکست داده اید. - وقت آن است که با استانداردهای زیبایی کنار بیایید. هم زنان و هم مردان بدنهای بی عیب و نقصی را که در تلویزیون و مجلات نمایش داده می شوند ، ایده آل می کنند و تصاویر را تحت روتوش قرار می دهند. به خود یادآوری کنید که اشکال مختلف زیادی وجود دارد. به اطراف خود نگاه کنید افراد بسیار زیبا را با انواع اشکال خواهید دید.
روش 2 از 3: خودتان را بپذیرید
1 یاد بگیرید که خودتان را همانطور که هستید بپذیرید. حتی اگر اضافه وزن دارید ، بدن شما یک دستگاه شگفت انگیز است. ضربان قلب هرگز متوقف نمی شود ، مغز یک ابر رایانه است ، چشم ها زیبایی دنیای اطراف را می بینند. شما باید شکرگزار باشید که خودتان می توانید ببینید ، بشنوید ، بوی دهید ، حرکت کنید و فکر کنید. تمرینات ساده را امتحان کنید تا به شما در دوست داشتن بدن کمک کند. - هر روز صبح از رختخواب بلند شوید ، قدرت و استقامت بدن خود را تحسین کنید. پاهای شما به حرکت شما کمک می کند. با دستان خود بند کفش را می بندید و اشیا را در دست می گیرید. بینی می تواند بوی قهوه تازه را بگیرد. آیا بدن شما فوق العاده نیست؟
- جلوی آینه بایستید و درباره آنچه می بینید مثبت فکر کنید. قبل از دوش گرفتن یا لباس پوشیدن ، با لباس زیر یا بدون لباس جلوی آینه بایستید و بدن شگفت انگیز خود را بررسی کنید. این را به خود بگویید: "من خودم را کاملاً قبول دارم و خودم را همانطور که هستم دوست دارم. من از این بدن زیبا و از این واقعیت که زندگی می کنم سپاسگزارم. "
2 با افکار بد مبارزه کنید. اگر افکار بد در حین تمرین به ذهن شما خطور می کند ، اجازه ندهید آنها رشد کنند. فکر کنید بدن شما چقدر شگفت انگیز است. - سعی کنید افکار منفی را دوباره تنظیم کنید تا مثبت شوند. شما باید تمرین کنید ، اما با گذشت زمان ، یاد خواهید گرفت که افکار مضر یا منفی (یعنی آنهایی که باعث ایجاد احساس بد در شما می شوند) را تشخیص دهید ، آنها را متوقف کرده و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید بگویید: "من با این لباس وحشتناک به نظر می رسم. همه به من خواهند خندید. " به این فکر کنید که آیا چنین چیزی وجود داشته است که همه واقعاً به شما بخندند. اگر نه ، این را بگویید: "هر کس ایده های متفاوتی درباره مد دارد. من عاشق این لباس هستم و این مهمترین چیز است. " این تفکر نه تنها مثبت تر ، بلکه واقعی تر نیز خواهد بود.
3 در باورهای خود تجدید نظر کنید. گاهی اوقات فردی به دلیل باورهای ریشه دار در مورد آنچه باید یا نباید باشد ، با خود بد رفتار می کند.در اینجا نمونه ای از این باور وجود دارد: "برای جذاب بودن ، باید لاغر باشم." اعتقاداتی که سر راه شما قرار می گیرد را کنار بگذارید. - به این فکر کنید که اگر بفهمید دوست نزدیک شما به خاطر بدنش از خودش متنفر است ، چه واکنشی نشان خواهید داد. احتمالاً به او می گویید که او زیبا است. شما به تمام نقاط قوت او اشاره می کنید و می گویید که می تواند به چیزهای زیادی برسد.
- وقتی احساس می کنید تحت تاثیر باورهای منفی در مورد بدن خود قرار گرفته اید ، این را به خود بگویید. این را بگویید: "من باهوش هستم. من پوست زیبایی دارم دیروز با آن لباس عالی به نظر می رسیدم. "
4 دریابید که آیا مشکل عمیق تری دارید. اگر دائماً مشکلات عزت نفس را تجربه می کنید یا نگرش منفی نسبت به بدن شما را مجبور می کند رژیم بگیرید یا از خوردن غذا امتناع کنید ، باید با یک درمانگر متخصص در زمینه اختلالات خوردن و مشکلات بدن خود صحبت کنید. پزشک روشهای مختلفی را پیشنهاد می کند که به شما کمک می کند افکار منفی در مورد بدن خود را از بین ببرید و عادات سالمی را ایجاد کنید. - همچنین می توانید در جلسات گروه درمانی شرکت کنید. درمانگر شما می تواند در مورد گروه یا متخصص به شما راهنمایی کند که این جلسات را هدایت کند. در آنجا می توانید با افراد دیگری که مشکلات مشابهی در درک بدن خود دارند صحبت کنید. شما می توانید با کمک افراد دیگر قدرت غلبه بر مشکلات را پیدا کنید.
روش 3 از 3: اقدام کنید
1 وزنه ها را کنار بگذارید. این ممکن است برای شما درست به نظر نرسد ، اما برای جلوگیری از نگرانی و ناراحتی از وزن خود ، باید ترازو را پنهان کنید. توزین تنها یک راه (و نه دقیق ترین) برای ردیابی پیشرفت است. به علاوه ، اگر هر روز صبح روی ترازو قدم بگذارید و به خاطر وزن ثابت قدم یا بالا رفتن خود ، خود را سرزنش کنید ، بیشتر از آنچه که شایسته است عصبی هستید. - وزن می تواند گمراه کننده باشد ، زیرا 70 کیلوگرم در یک فرد 160 سانتیمتری در یک شخص 170 سانتیمتر شبیه یک وزن نیست.
- وزن خود را متوقف نکنید ، بلکه پیشرفت خود را با روشهای مطمئن تری دنبال کنید. به عنوان مثال ، می توان میزان قند و کلسترول خون را به طور منظم آزمایش کرد و فشار خون را اندازه گیری کرد. این داده ها تصویر دقیق تری از وضعیت بدن شما به شما می دهد و به شما کمک می کند بفهمید که آیا در مسیر درست حرکت می کنید.
- به باشگاه بدنسازی یا مرکز تناسب اندام بروید و اندازه گیری های اولیه بدن خود را انجام دهید. این به شما امکان می دهد بفهمید وزن شما در محدوده طبیعی است (با شاخص توده بدن اندازه گیری می شود) و آیا چربی با ماهیچه جایگزین می شود (به دلیل تغییر نسبت چربی به ماهیچه ، وزن ممکن است در جای خود باقی بماند).
2 شروع به تغذیه سالم کنید. اگر به رژیم غذایی خود فکر نکرده اید ، تغییر رژیم غذایی به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. این مطمئن ترین راه برای رهایی از خجالت بدن است. سعی کنید غذاهای ارگانیک شامل میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، دانه ها ، آجیل و محصولات لبنی کم چرب بخورید. غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده نخرید ، زیرا ارزش طبیعی کمی دارند. - Choosemyplate.gov اطلاعاتی در مورد تغذیه متعادل (برای انگلیسی زبانان) ارائه می دهد.
- برای مشاوره رژیم غذایی و شیوه زندگی شخصی ، با متخصص تغذیه خود قرار ملاقات بگذارید.
3 یک سبک زندگی فعال را دنبال کنید. برای سالم تر شدن ، باید به طور منظم ورزش کنید. این بدان معنا نیست که شما باید ساعت ها را در ورزشگاه بگذرانید. بازی والیبال ، شنا یا رقص کافی است - یعنی کاری را که دوست دارید انجام دهید. هر کاری که انجام می دهید ، فعالیت بدنی منظم می تواند به شما در سوزاندن کالری ، لذت بردن از دید خود در آینه ، انرژی بخشیدن و رفع استرس کمک کند. 
4 برای خود هدف تعیین کنید. این به شما امکان می دهد تا برنامه ای را ترسیم کنید و ببینید آیا عادات شما به پیشرفت شما کمک می کند یا خیر. علاوه بر این ، دستیابی به اهداف برای عزت نفس و اعتماد به نفس بسیار مفید است.اگر می خواهید دیگر نگران وزن خود نباشید ، برنامه کاهش وزن و ورزش را در نظر بگیرید (برای مثال ، خوردن سبزیجات بیشتر یا ورزش پنج بار در هفته را شروع کنید). اهداف SMART تعیین کنید. - خاص (S - خاص)... شما باید یک هدف مشخص برای خود تعیین کنید. به کمک چه کسی نیاز است؟ شما می خواهید به چه جیزی برسید؟ همه چیز کجا اتفاق می افتد؟ کی همه چیز شروع و پایان می یابد؟ چرا اینجوری میکنی؟
- قابل اندازه گیری (م - قابل اندازه گیری) شما باید بتوانید پیشرفت را ردیابی و اندازه گیری کنید.
- دست یافتنی (آ - دست یافتنی) اهداف باید چالش برانگیز اما قابل دستیابی باشند. به عنوان مثال ، شما نباید هدف خود را کاهش وزن زیاد تعداد زیادی کیلوگرم در کوتاه مدت قرار دهید.
- موضوعی (R - مربوط) هدف باید بر دستیابی به نتیجه متمرکز باشد و این نتیجه باید برای شما معنی دار باشد.
- زمان محدود (تی - زمان محدود) هنگام تعیین اهداف ، زمان بندی مهم است. شما باید یک جدول زمانی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد همه کارها را به موقع انجام دهید ، اما نباید خیلی دور باشد ، در غیر این صورت انگیزه خود را از دست خواهید داد.
5 سعی کنید لباس بپوشید و زیبا به نظر برسید. برای افزایش اعتماد به نفس ، باید به نظر برسید که عاشق آن هستید. به آرایشگاه بروید و مدل موی جدید متناسب با نوع صورت خود انتخاب کنید. همه موارد موجود در کمد لباس خود را مرور کنید. به این فکر کنید که چه لباسی شما را خوشحال می کند ، به شما حس اعتماد به نفس و جذابیت شخصی می دهد. آیا باید مدام وسایل را بکشید یا داخل کنید؟ اگر برخی از لباس ها شما را خوشحال نمی کند ، آنها را دور بیندازید (یا به امور خیریه اهدا کنید). - ممکن است پولی برای تغییر کامل کمد لباس خود نداشته باشید. چیزهایی را که دوست دارید کنار بگذارید و وقتی پول دارید ، چیزهایی بخرید که به شما کمک می کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و فردی باشید که می خواهید باشید. برای اینکه ببینید آیا چیزی برای شما مناسب است ، در آینه به خود نگاه کنید. اگر هنگام امتحان کردن لبخند می زنید ، برای شما مناسب است.
- به دنبال یک فروشگاه پوشاک باشید که اقلام محکم و متناسب با بدنه ساخته شده از پارچه های با کیفیت را به فروش برساند. لزوماً لباس ها گران نیستند - فقط باید ظاهری خوب و با کیفیت داشته باشند. اقلام با کیفیت اعتماد به نفس شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و به برجسته سازی شأن چهره شما کمک می کند.
نکات
- به خودتان وفادار باشید. اگر از پوشیدن لباس خاصی لذت می برید ، به دلیل اظهار نظر دیگران آن را رها نکنید.
- فکر نکنید کسانی که می خواهند لاغرتر به نظر برسند فقط می توانند مشکی بپوشند. رنگهای روشن برای افراد در هر اندازه مناسب است. آنچه را که مناسب شماست انتخاب کنید!
