چگونه جلوی فکر کردن خود را بگیرید که لیاقت هیچ چیزی را ندارید

ویدیو: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: چگونه تفکر خود را تغییر دهیم
روش 2 از 4: چگونه می توان از انرژی منفی خلاص شد
روش 3 از 4: چگونه رفتار خود را تغییر دهیم
روش 4 از 4: نحوه دریافت کمک
هشدارها
مقالات مشابه

گاهی اوقات ، به دلیل عزت نفس پایین ، شخص احساس می کند که لیاقت چیز خوبی را ندارد. مهم است که در برابر این افکار مقاومت کرده و سعی کنید آنها را با افکار مثبت بیشتری جایگزین کنید. اگر این احساس که شما سزاوار هیچ چیزی نیستید برای مدت طولانی ادامه یابد یا خیلی قوی شود ، باید از یک درمانگر کمک بگیرید.

مراحل

روش 1 از 4: چگونه تفکر خود را تغییر دهیم

1 درک کنید که چرا احساس می کنید لیاقت هیچ چیزی را ندارید. درک دلیل این احساس اولین قدم برای حل مشکل است. آیا اشتباه بزرگی مرتکب شده اید؟ آیا احساس می کنید مدام در حال اشتباه هستید؟ آیا فکر می کنید نمی توانید از خاطرات گذشته خلاص شوید؟ آیا دوست دارید شخص دیگری باشید؟
2 به یاد داشته باشید ، هیچ انسان کاملی وجود ندارد. هرکسی ایرادات خود را دارد ، حتی اگر در ظاهر یک فرد کامل به نظر برسد. شاید از نظر کسی ایده آل باشید.
3 تعیین کنید که چه افکاری به طور خودکار در شما بوجود می آیند. گاهی اوقات افکار بی پایه ای به سراغ فرد می آیند و شروع به شکل گیری نگرش فرد می کنند. به عنوان مثال ، ممکن است به این فکر کنید که "من ترفیع نمی گیرم زیرا به اندازه کافی تلاش نکرده ام." به این افکار توجه کنید.
4 افکار خودکار را دوباره مرور کنید. راستی یه کم امتحان کردی؟ آیا می توانید مناطقی را که در آنها دانش عمیقی دارید نام ببرید؟ این اواخر در چه کاری خوب بودید؟
5 افکار خود را تعدیل کنید. اگر فکر می کنید که منفی فکر می کنید ، سعی کنید طرف مقابل را در واقعیت ببینید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید لیاقت ارتقاء را نداشتید زیرا سخت کار نکرده اید ، به خودتان واضح بگویید: "من سزاوار ارتقا هستم. من 5 سال با حسن نیت در این شرکت کار کرده ام.

روش 2 از 4: چگونه می توان از انرژی منفی خلاص شد

1 سعی کنید زمان کمتری را در جمع افراد منفی گرا بگذرانید. آیا خواهر بزرگتر شما هر بار که یکدیگر را ملاقات می کنید ، در مورد وزن شما ناخوشایند صحبت می کند؟ آیا مدام با کارمند پارکینگ بی ادبی می کنید؟ ممکن است نتوانید به طور کامل از همراهی یک فرد اجتناب کنید ، اما می توانید زمان تعامل با او را کاهش دهید.
- اگر فکر می کنید فردی شما را تحقیر می کند یا شما را مورد آزار روانی قرار می دهد ، آن را به مقامات مربوطه گزارش دهید. (به عنوان مثال ، در صورت قلدری در اینترنت ، مدیر سایت را در جریان آن قرار دهید. اگر همکار شما را تحقیر کرد ، با مدیر صحبت کنید.)
2 به دنبال افرادی باشید که به شما کمک می کنند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. ممکن است لازم باشد با افرادی که معمولاً با آنها ارتباط ندارید چت کنید.
- در ورزشگاه ، با زنی ملاقات کردید که همیشه به شما خوش آمد می گوید و می پرسد چطورید؟ شاید دوست داشته باشد با شما قهوه بخورد.
- آیا همکلاسی های شما در مدرسه زبان همیشه از دیدن شما خوشحال می شوند؟ در خارج از مدرسه با آنها ملاقات کنید.
- آیا همکاری دارید که اغلب داستانهای جالب بگوید؟ او را دعوت کنید تا با شما ناهار بخورد یا در تعطیلات کاری در خیابان قدم بزند.
3 زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی صرف کنید. آیا اغلب خود را با دیگران در اینترنت مقایسه می کنید؟ در رسانه های اجتماعی ، مردم تمایل دارند واقعیت خود را جلوه دهند ، بنابراین ، با مقایسه زندگی شما با زندگی دوستان خود در فیس بوک ، تمام حقیقت را نمی بینید.
4 بیشتر از مکان هایی دیدن کنید که شما را خوشحال می کند. آیا اغلب به همان موزه ، کتابخانه ، کافی شاپ یا پارک زیبا می روید؟ سعی کنید بیشتر اوقات آنجا باشید تا تغییر مناظر باعث ایجاد انرژی مثبت بیشتری در زندگی شما شود.

روش 3 از 4: چگونه رفتار خود را تغییر دهیم

1 هر روز صبح یک چیز خوب به خودتان بگویید. می توانید کلمات را با صدای بلند یا بی صدا بیان کنید. شما می توانید یک چیز را چندین بار بگویید. ممکن است برای شما دشوار باشد که هر روز چیز جدیدی را به دست آورید ، مخصوصاً در همان ابتدا ، اما هنگامی که با نکات مثبت هماهنگ می شوید ، پیدا کردن چیزهای خوب در خودتان برای شما آسان تر خواهد بود.
2 داوطلب اگر از کار یا زندگی شخصی خود ناراضی هستید ، برای شما بسیار مهم است که احساس کنید به دیگران کمک می کنید. تحقیقات نشان داده است که احساس تحت تاثیر قرار گرفتن چیزی می تواند سطح رضایت از زندگی و عزت نفس آنها را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. در زمینه ای که به خوبی می شناسید داوطلب شوید.
- اگر نحوه کار با کودکان را می دانید ، سعی کنید مربی یا معلم شوید.
- اگر خودتان را سازماندهی می کنید و سریع عمل می کنید ، سعی کنید در یک کافه تریا رایگان یا صرفه جویی در فروشگاه صرفه جویی کنید.
- اگر نحوه کار با ابزارهای ساختمانی را می دانید ، در برنامه های مسکن رایگان یا کم هزینه برای افراد کم درآمد شرکت کنید.
3 به اهداف کوچک برسید. دستیابی به اهداف کوچک هر روز شما را برای موفقیت آماده می کند و عزت نفس را تقویت می کند.
- به عنوان مثال ، کاهش 10 پوند در فصل ساحل می تواند یک هدف دست نیافتنی باشد و زمانی که نتوانید به خواسته خود برسید ، احساس شکست خواهید کرد.
- با این حال ، ممکن است بخواهید خوردن شیرینی برای صبحانه هر روز به مدت یک هفته را هدف قرار دهید. این به شما کمک می کند کار مورد نظر خود را به پایان برسانید و هر روز از خود تعریف کنید.
4 به دنبال دلایلی برای خندیدن باشید. خنده باعث تولید هورمون های شادی - اندورفین می شود. خنده باعث بهبود وضعیت کلی می شود. علاوه بر این ، اگر به موقعیت سخت با طنز نگاه کنید ، دیگر آنقدر ترسناک به نظر نمی رسد.
- تماشای استندآپ در تلویزیون یا تماشای اجرای کمدین ها.
- سریال های کمدی را که در دوران کودکی تماشا کرده اید تماشا کنید.
- برای یوگای خنده ثبت نام کنید.
- کتاب خنده دار بخوانید.
- با کودکان کوچک یا حیوانات خانگی بازی کنید.
- با دوستان خود بازی های طنز انجام دهید.
- برای شبیه سازی خنده ، می توانید مداد را بین دندان های خود بچسبانید و آن را به مدت 10 دقیقه نگه دارید. بدن به احساسات در عضلات پاسخ می دهد و خلق و خوی شما بهبود می یابد.
5 برو برای ورزش. ورزش بر وضعیت ذهنی و عزت نفس شما تأثیر مثبت دارد. ورزشهای سبک تا متوسط (یوگا ، پیاده روی ، تمیز کردن خانه) مفیدترین است.
- اگر زمانی برای ورزش ندارید ، فقط سعی کنید بیشتر در زندگی روزمره خود حرکت کنید. در محل کار خود را ببندید و هر ساعت ده حرکت اسکات انجام دهید. ماشین خود را در انتهای پارکینگ پارک کنید. از پله ها بالا برو. هنگام ناهار به پیاده روی بروید.
6 غذاهای سالم بخورید. سلامت جسمانی ارتباط نزدیکی با عزت نفس دارد. ویتامین ها ، مواد معدنی و چربی های سالم می توانند شما را خوشحال کنند.
- غذاهای کم قند و کافئین کمتر بخورید و الکل کمتری بنوشید.
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 بخورید: ماهی قرمز ، ماهی خال مخالی ، کدو.
- از غذاهای سرشار از ویتامین D از جمله تخم مرغ و ماست استفاده کنید (این باعث افزایش غلظت سروتونین ، یک ماده تنظیم کننده خلق و خو ، در مغز می شود).
- غذاهای سرشار از ویتامین B (اسفناج ، کلم بروکلی ، گوشت ، محصولات لبنی) بخورید و انرژی بیشتری خواهید داشت.
7 کمی استراحت کن. خواب بر وضعیت روحی و روانی تأثیر بسزایی دارد. یک خواب خوب می تواند دید شما را نسبت به جهان تغییر دهد. سعی کنید موارد زیر را انجام دهید:
- هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بلند شوید. این به بدن شما اجازه می دهد تا یک ریتم طبیعی ایجاد کند و به طور روزانه به آن پایبند باشد.
- در صورت لزوم در طول روز بخوابید. سعی کنید بیش از 15-20 دقیقه نخوابید ، در غیر این صورت نمی توانید عصرها بخوابید.
- استفاده از دستگاه های دارای صفحه نمایش (تلفن ، تلویزیون ، لپ تاپ) را 2 ساعت قبل از خواب متوقف کنید.
8 نماز خواندن. اگر مذهبی هستید ، دعا می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. دعا با هم (برای مثال ، در کلیسا یا معبد) به شما این احساس را می دهد که بخشی از چیزی بزرگتر هستید و احساس بی ارزشی را کاهش می دهد. اما دعا تنها با خود شما را به این ایده می رساند که تنها نیستید.

روش 4 از 4: نحوه دریافت کمک

1 از حمایت دوستان و خانواده خود برخوردار شوید. مهم این است که بدانید شما تنها نیستید. خیلی اوقات ، یک دوست یا بستگان می توانند نوع حمایت مورد نیاز فرد را برای مقابله با احساس بی ارزشی ارائه دهند.
2 از افرادی که به آنها احترام می گذارید بخواهید که از شما تعریف کنند. دانشمندان دریافتند افرادی که دوستانشان قبل از انجام یک کار از آنها تعریف می کنند ، بهتر از افرادی هستند که چنین تعارفاتی دریافت نمی کنند. ستایش را می توان التماس کرد! دوستان و خانواده به شما یادآوری می کنند که شما سزاوار بهترین ها در زندگی هستید.
3 با یک درمانگر صحبت کنید. شاید برخی مشکلات سلامتی باعث شود فکر کنید لیاقت هیچ چیزی را ندارید. پزشک ویتامین ها را تجویز می کند ، گزینه های ورزشی را پیشنهاد می کند یا شما را به متخصص ارجاع می دهد.
4 یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. شما تنها کسی نیستید که فکر می کنید لیاقت هیچ چیزی را ندارید. گروه های خودیاری ویژه ای برای افرادی که از عزت نفس پایین رنج می برند وجود دارد. در اینترنت انجمن های مربوطه را جستجو کنید.
5 روان درمانی را در نظر بگیرید. علائمی که نیاز به گفتگو با روان درمانگر را نشان می دهد شامل موارد زیر است:
- احساسات منفی قوی
- ضربه روانی شدید
- درد مکرر شکم و سردرد ، و سایر بیماریهای غیر قابل توضیح
- روابط تیره شده
6 علائم افسردگی را بیاموزید. اگر این احساس که شما سزاوار هیچ چیزی نیستید برای مدت طولانی ادامه یابد ، این احتمال وجود دارد که افسردگی بالینی داشته باشید. افسردگی با اندوه ساده متفاوت است. با افسردگی ، فرد دائماً احساس بیهودگی و ناامیدی می کند. علائم افسردگی که نشان دهنده نیاز به کمک خارجی است شامل موارد زیر است:
- از دست دادن علاقه به فعالیت ها و افرادی که قبلاً خوشحال می شدند
- بی حالی طولانی مدت
- تغییر ناگهانی در اشتها و الگوهای خواب
- ناتوانی در تمرکز
- تغییرات ناگهانی در خلق و خو (به ویژه افزایش تحریک پذیری)
- افکار منفی وسواسی مداوم
- سوء مصرف مواد
- درد بی دلیل
- بیزاری از خود یا احساس بی ارزشی

هشدارها

در صورتی که این احساس بی ارزشی برای چند هفته ادامه داشت یا اگر احساس می کنید دیگر نمی توانید این احساس را تحمل کنید ، از یک متخصص کمک بگیرید.
اگر این احساس که شما سزاوار هیچ چیزی نیستید به این احساس تبدیل می شود که شما مستحق حق زندگی نیستید ، در اسرع وقت کمک بگیرید. با یک دوست ، بستگان ، درمانگر صحبت کنید ، یا با اورژانس روانشناسی تماس بگیرید +7 (499) 216-50-50 +7.