نویسنده:
Ellen Moore
تاریخ ایجاد:
17 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
هرچه این دنیا نزدیک تر می شود ، احساس راحتی در حاشیه راحت تر می شود. آیا اغلب چنین احساسی دارید؟ شما تنها چنین شخصی نیستید ، می توانید با اطمینان بگویید. شاید با این س ofال روبرو شده اید که چگونه می توانید از این احساس تنهایی خلاص شوید. اول از همه ، شما باید خودتان را خوب مطالعه کنید ، و سپس بر اساس آن می توانید بر احساس تنهایی خود غلبه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: اقدام کنید
1 مراقب خودت باش. تا آنجا که ممکن است فعالیتهای خود را سازماندهی کنید. وقتی برنامه فرد به گونه ای باشد که مملو از فعالیتهایی باشد که باعث حواس پرتی او می شود و نتیجه ای را به همراه دارد ، او به سادگی زمانی برای تفکر در مورد تنهایی ندارد. داوطلب کار اضافی پیدا کنید. به یک باشگاه بپیوندید ، برای یک باشگاه ورزشی جدید ثبت نام کنید. چند پروژه DIY را شروع کنید. فقط افکار تنهایی را از سرتان بیرون کنید. - از چه نوع سرگرمی هایی لذت می برید؟ بهترین کار را چه می کنید؟ همیشه در رویای انجام چه کاری جز به تعویق انداختن آن بوده اید؟ از این فرصت استفاده کنید و زمانی را به آن اختصاص دهید.
2 محیط را تغییر دهید. نشستن در خانه و گذراندن روز در تماشای برنامه های تلویزیونی مورد علاقه بسیار آسان است. با این حال ، با بازگشت به همان محیط ، شما فقط باعث ایجاد افکار تنهایی می شوید. برای کار با رایانه به کافه بروید. به پارک بروید و در حالی که روی نیمکت نشسته اید رهگذران را تماشا کنید. مغز خود را تحریک کنید تا آن را از افکار منفی منحرف کند. - سلامت عاطفی به طور مثبت تحت تأثیر زمان گذرانی در طبیعت است. با بیرون آمدن از جایی ، نه تنها می توانید سطح استرس خود را کاهش دهید ، بلکه برای سلامتی جسمی خود نیز مزایایی را به همراه خواهید داشت. بنابراین یک پتو و یک کتاب بردارید و به پارک بروید. این کار را به طور مرتب انجام دهید و قطعاً روحیه شما بهبود می یابد.
3 کاری را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد. با انجام کاری که واقعاً شما را مجذوب خود می کند ، می توانید به راحتی از احساس تنهایی خلاص شوید. به این فکر کنید که چه احساسی به شما دست می دهد. مراقبه؟ ادبیات خارجی می خوانید؟ آواز خواندن؟ پس برو جلو! بخشی از وقت سرگرم کننده خود را به سرگرمی اختصاص دهید. اگر مایل است به شما بپیوندد از یک همکلاسی ، همکار یا باشگاه بدنسازی بپرسید. در اینجا یک دوست جدید برای شما وجود دارد. - از سوء مصرف مواد برای کاهش احساسات دردناک خودداری کنید. فعالیتهای سالمی را بیابید که واقعاً از شما لذت می برند ، نه فقط تسکین موقت.
4 مراقب علائم هشدار دهنده باشید. گاهی اوقات می توانید آنقدر ناامیدانه بخواهید از احساس تنهایی خلاص شوید که برای هر چیزی که به کوچکترین شکل به آن کمک کند ، آماده خواهید بود. اما مراقب باشید - ارتباطات بد برقرار نکنید ، با افرادی که فقط از شما استفاده می کنند ارتباط برقرار نکنید. این اتفاق می افتد که دولتی که به دلیل تنهایی آسیب پذیر است ، فرد را در برابر دستکاری کنندگان و تجاوزگران آسیب پذیر می کند. افرادی که به روابط سالم و قوی علاقه ندارند را می توان با علائم زیر تشخیص داد: - از نظر ظاهری "خیلی خوب هستند تا واقعی نباشند." آنها دائماً با شما تماس می گیرند ، تمام وقت خود را برنامه ریزی می کنند و کامل به نظر می رسند. اینها اغلب نشانه هایی از افراد خشن هستند که به دنبال کنترل کامل زندگی شما هستند.
- آنها متقابلاً پاسخ نمی دهند.می توانید از محل کار خود خلاص شوید ، در آخر هفته کاری برای آنها انجام دهید و غیره ، اما به نوعی آنها هرگز کاری برای شما انجام نمی دهند. چنین افرادی به سادگی از آسیب پذیری شما به نفع خود استفاده می کنند.
- وقتی قصد دارید زمان دیگری را در آنجا بگذرانید ، آنها حالت بدی پیدا می کنند. ممکن است تعامل با شخص دیگری آنقدر جالب باشد که رفتار کنترل کننده او در ابتدا شما را خیلی اذیت نکند. با این حال ، اگر شخصی دائماً از شما مسئولیت می خواهد ، مکان شما و با چه کسانی را پیگیری می کند و از اینکه وقت خود را با او نمی گذرانید ناراحت می شود ، این نشانه بدی است.
5 توجه خود را به عزیزان معطوف کنید. این ممکن است برای کسانی که مشتاق استقلال هستند دلهره آور به نظر برسد ، اما گاهی اوقات ما باید به دیگران وابسته باشیم. اگر احساس تنهایی می کنید ، با یکی از اقوام یا دوستان مورد اعتماد خود تماس بگیرید - حتی اگر صدها مایل دورتر باشند. یک تماس می تواند به شما روحیه بدهد. - اگر دوران سختی را پشت سر می گذارید ، ممکن است عزیزان شما حتی از آن خبر نداشته باشند. لازم نیست همه احساسات خود را با جزئیات بیان کنید. آنچه را که مایل به اشتراک گذاری هستید با آنها در میان بگذارید. به احتمال زیاد ، عزیزان شما از این بابت سپاسگزار شما خواهند بود.
6 نوع خود را پیدا کنید. ساده ترین مکان برای شروع اینترنت است. سرشار از منابعی است که مردم می توانند دوستان خود را در آن پیدا کنند. سعی کنید با افرادی که سرگرمی ها و علایق یکسانی دارند معاشرت کنید. به کتابها یا فیلمهای مورد علاقه خود فکر کنید ، یا اهل کجا هستید یا اکنون در کجا زندگی می کنید. تقریباً به هر دلیلی می توانید گروهی ایجاد یا پیدا کنید. - کافی است به فرصت های ملاقات و ارتباط با افراد نگاهی بیندازید و از آنها استفاده کنید. شروع به حضور در یک گروه تناسب اندام کنید. گروهی از طرفداران کمیک بوک را پیدا کنید. به یک تیم ورزشی یا خلاق شرکت بپیوندید. درگیر چیزی باش فرصت ها را ایجاد کنید. مکالمه ای را شروع کنید. این موقعیت تنها راه برای تغییر تمایل شما به احساس تنهایی است.
- این شما را از منطقه راحتی خود بیرون می کشد - اما به آن به عنوان یک پدیده مثبت نگاه کنید ، به عنوان یک چالش که زندگی برای شما ایجاد کرده است. و اگر آن را دوست ندارید ، همیشه می توانید به شیوه زندگی قبلی خود بازگردید. اما به احتمال زیاد ، هیچ اتفاق بدی نخواهد افتاد و شما چیز ارزشمندی را یاد خواهید گرفت.
7 حیوان خانگی بگیرید. ایجاد روابط برای انسانها آنقدر مهم است که بیش از 30 هزار سال است که همراهان خزدار پرورش می دهند. و اگر تام هنکس بتواند سالها با ویلسون زندگی کند ، فقط اگر سگ یا گربه ای در نزدیکی شما ظاهر شود برای شما مفید خواهد بود. حیوانات خانگی می توانند دوستان خوبی پیدا کنند. مهمتر از همه ، اطمینان حاصل کنید که افراد را به هزینه آنها از زندگی بیرون نمی کنید. سعی کنید حداقل با چند نفر دوستی برقرار کنید ، به طوری که در مواقع سخت کسی را داشته باشید که با او صحبت کنید و به او تکیه کنید. - برای سگ هزاران روبل پرداخت نکنید. با پناهگاه حیوانات محلی خود مشورت کنید و می توانید از بین آنها حیوان خانگی را انتخاب کنید که به یک خانه خوب نیاز دارد.
- علاوه بر تمام مزایای این شرکت ، تحقیقات نشان داده است که حیوانات خانگی می توانند رفاه جسمانی را بهبود بخشیده و حتی عمر را افزایش دهند.
8 به فکر دیگران باشید. تحقیقات اجتماعی نشان می دهد که بین خودخواهی و احساس تنهایی رابطه وجود دارد. این بدان معنا نیست که شما نباید در مورد احساسات خود تأمل کنید ، اما به این معنی است که آنها نباید به مرکز زندگی شما تبدیل شوند. هنگامی که شروع به فکر کردن در مورد دیگران می کنید ، احساس تنهایی شما از بین می رود. تحقیقات نشان می دهد ، به عنوان مثال ، داوطلب شدن به افراد کمک می کند تا روابط عاطفی عمیق تر و کامل تری ایجاد کنند ، که این خود به تنهایی غلبه می کند. - ساده ترین راه برای تغییر تمرکز ، یافتن گروهی از افراد است که به کمک شما نیاز دارند. داوطلب شدن در بیمارستان ، کافه تریای بی خانمان یا خیریه دیگر. بخشی از یک گروه پشتیبانی شوید. شروع به اهدای منابع مالی کنید. شانه ای قوی و پشتیبانی برای کسی باشید.همه در این دنیا با چیزی دست و پنجه نرم می کنند. شاید بتوانید به کسی کمک کنید تا پیروزی کوچک خود را بدست آورد.
- حتی ممکن است به این فکر کنید که چگونه به افراد دیگر که تنها هستند کمک کنید. سلامت ضعیف و افراد مسن اغلب از زندگی جامعه حذف می شوند. ملاقات با سالمندان در خانه سالمندان یا برگزاری مهمانی برای بیماران در بیمارستان می تواند باعث شود شخص دیگری نیز احساس تنهایی کمتری کند.
قسمت 2 از 3: تفکر خود را تغییر دهید
1 احساسات خود را به صورت خصوصی با خودتان بیان کنید. روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند بفهمید که احساس تنهایی شما از کجا نشأت می گیرد. به عنوان مثال ، اگر دوستان زیادی دارید ، ممکن است احساس خجالت کنید که احساس تنهایی می کنید. مشاهده کنید در چه لحظاتی این احساس را دارید و در مجله خود بنویسید. کی ظاهر می شوند؟ چگونه ظاهر می شوند؟ لحظه ای که این احساسات را دارید چه اتفاقی می افتد؟ - به عنوان مثال ، شما به تازگی از والدین خود به شهر دیگری نقل مکان کرده اید. شما با همکاران کاری خود دوست شده اید و از صحبت با آنها لذت می برید ، اما با این وجود ، عصرها ، وقتی به خانه ای در یک آپارتمان خالی برمی گردید ، احساس تنهایی می کنید. این مشاهده نشان می دهد که شما کسی را از دست داده اید که می توانید با او ارتباط عاطفی نزدیک و پایدار برقرار کنید.
- دانستن اینکه منبع تنهایی شما کجاست می تواند به شما کمک کند بر آن غلبه کنید. همچنین به شما کمک می کند تا احساسات خود را مثبت تر نشان دهید. در مثال بالا ، دانستن اینکه دوستان جدیدتان را دوست دارید اما روابط خانوادگی خود را از دست داده اید ، به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را طبیعی ببینید و تصدیق کنید.
2 افکار منفی را دوباره مرور کنید. به حلقه های ذهنی که در طول روز در سر شما می چرخد توجه کنید. بر افکاری که به شما یا افراد دیگر مربوط می شود تمرکز کنید. اگر افکار منفی هستند ، سعی کنید آنها را با افزودن معنای مثبت دوباره بیان کنید. به عنوان مثال: "هیچ کس مرا در کار درک نمی کند" - با عبارت: "من هنوز در محل کار دوستی پیدا نکرده ام". - بازنویسی مونولوگ های درونی شما می تواند بسیار دشوار باشد. اغلب اوقات ، ما حتی از تمام افکار منفی خود در طول روز آگاه نیستیم. فقط ده دقیقه را صرف ردیابی تمام افکار منفی خود کنید. سپس سعی کنید آنها را مجدداً عبارت بندی کنید تا مثبت به نظر برسند. در مرحله بعد ، زمان این تمرین را به تدریج افزایش دهید تا زمانی که تمام روز را صرف نظارت و کنترل تک گویی داخلی خود کرده اید. با انجام موفقیت آمیز این تمرین ، شگفت زده خواهید شد که دریابید دیدگاه شما در مورد بسیاری از چیزها چقدر تغییر خواهد کرد.
3 افکار سیاه و سفید را متوقف کنید. این نوع تفکر یک تحریف شناختی است و نیاز به مداخله شما دارد. تفکر بر اساس "همه یا هیچ" ، مانند "من اکنون تنها هستم ، همیشه تنها خواهم بود" یا "من کسی را ندارم که به من اهمیت می دهد" ، تنها احساس تنهایی را تشدید می کند و باعث می شود شما همه چیز را احساس می کنید. »بدبخت تر. - به محض داشتن این افکار مقاومت کنید. به عنوان مثال ، می توانید زمان های مختلفی را به یاد آورید که اصلاً تنها نبودید. هنگامی که شما توانستید با شخصی ارتباط برقرار کنید ، حتی اگر برای مدت کوتاهی ، و احساس کردید که درک شده اید. تشخیص دهید که جملات دیکته شده از تفکر سیاه و سفید یک طرفه هستند و نمی توانند پیچیدگی واقعی زندگی عاطفی غنی ما را توضیح دهند.
4 مثبت بیاندیش. تفکر منفی منجر به واقعیت منفی می شود. افکار شما غالباً به پیشگویی های خودکفا کننده تبدیل می شوند. اگر مستعد تفکر منفی هستید ، عادت کرده اید که کل جهان را از دید منفی ببینید. اگر با این فکر که هیچ کس شما را دوست نخواهد داشت به مهمانی بروید و بعید است که از آن لذت ببرید ، تمام وقت خود را صرف تكیه زدن روی دیوار می كنید ، با كسی صحبت نمی كنید و هیچ لذتی نمی برید. برعکس ، مثبت اندیشی به بروز رویدادهای مثبت در زندگی شما کمک می کند. - مخالفش هم درست است. اگر انتظار دارید همه چیز خوب پیش برود ، بیشتر اوقات اتفاق می افتد. این نظریه را با فرض چیزهای خوب در مورد هر یک از موقعیت های زندگی خود آزمایش کنید. حتی اگر نتیجه کامل نباشد ، در موقعیتی با نگرش مثبت نسبت به آن باشید ، در برابر کاستی ها واکنش تندی نشان نخواهید داد.
- یک راه عالی برای توسعه تفکر مثبت این است که خود را با افراد مثبت احاطه کنید. شما قادر خواهید بود نحوه ارتباط این افراد با زندگی را مشاهده کنید ، و مثبت آنها به تدریج در شما جذب می شود.
- یکی دیگر از تاکتیک های تفکر مثبت این است که از صحبت کردن و فکر نکردن با خود به گونه ای که در مورد دوست خود صحبت نمی کنید اجتناب کنید. به عنوان مثال ، شما هرگز دوست خود را بازنده نمی نامید. بنابراین اگر فکر می کنید "من یک شکست خورده ام" ، این جمله خشن را با افزودن یک تصور مثبت از خود تصحیح کنید ، مانند "گاهی اوقات من اشتباه می کنم ، اما من بسیار باهوش ، بامزه ، دلسوز و خودجوش هستم."
5 به یک مشاوره حرفه ای مراجعه کنید. گاهی اوقات احساس تنهایی می تواند نشانه یک مشکل بسیار جدی تر باشد. اگر به نظر شما می آید که تمام دنیا به شما پشت کرده است و دیگر جایی برای رنگ خاکستری در تفکر سیاه و سفید شما وجود ندارد ، ممکن است مراجعه به روانشناس یا روان درمانگر برای شما مفید باشد. - احساس دائمی تنهایی گاهی اوقات می تواند نشانه افسردگی باشد. صحبت با یک متخصص بهداشت روان می تواند به شما در تشخیص علائم اولیه افسردگی و درمان این اختلال کمک کند.
- حتی صحبت کردن به تنهایی می تواند کمک کننده باشد. این می تواند بینش های طبیعی و غیر طبیعی ، آنچه برای ادغام بهتر در جامعه انجام می شود را به شما ارائه دهد و اگر سبک زندگی خود را تغییر دهید ، چقدر احساس بهتری خواهید داشت.
قسمت 3 از 3: درک خود
1 نوع تنهایی خود را مشخص کنید. تنهایی می تواند اشکال متفاوتی داشته باشد و به روش های مختلف در هر فرد ظاهر شود. برای برخی ، این فقط یک فرض آسان است ، که هر از گاهی ظاهر می شود و بدون هیچ اثری ناپدید می شود ، اما برای کسی این بخشی همیشگی از واقعیت آنها است. ممکن است بیشتر اوقات احساس تنهایی اجتماعی یا احساسی کنید. - "تنهایی اجتماعی" این نوع تنهایی شامل احساساتی مانند بی هدفی ، کسالت و انزوای اجتماعی است. ممکن است در آن دوره هایی ایجاد شود که فرد در خارج از روابط اجتماعی قوی قرار دارد (یا آنها را برای مثال در ارتباط با حرکت از دست داده است).
- "تنهایی احساسی". این نوع تنهایی شامل احساساتی مانند اضطراب ، افسردگی ، آسیب پذیری و ناامیدی است. این زمانی رخ می دهد که فرد روابط عاطفی قوی با افرادی که دوست دارد با آنها داشته باشد نداشته باشد.
2 درک کنید که تنهایی یک "احساس" است. گام اصلی و اساسی در مسیر غلبه بر تنهایی این است که بدانید ، هر چقدر هم دردناک باشد ، "فقط یک احساس" است. این لزوماً با وضعیت واقعی مطابقت ندارد و بنابراین دائمی نیست. به صورت تصویری ، "این نیز بگذرد". ربطی به این ندارد که شما واقعاً در جامعه چه موقعیتی دارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که نورون های ملتهب و کمی در سر شما وجود دارد. و حتی اگر آنها خود را به بهترین شکل نشان ندهند ، با این وجود ، این وضعیت قابل تغییر است. شما به سادگی می توانید بر خلاف افکار تنهایی خود عمل کنید و در نهایت خیالتان راحت شود. - در نهایت ، شما هستید که تصمیم می گیرید در شرایط خاص از چه چیزی می توانید استفاده کنید. از آن به عنوان فرصتی برای درک بهتر خود و ایجاد تغییرات بهتر استفاده کنید. یک دیدگاه تکاملی در مورد تنهایی نشان می دهد که دردی که ایجاد می کند می تواند به شما انرژی لازم را بدهد و به شما کمک کند تا به فردی تبدیل شوید که در غیر این صورت نمی توانستید باشید.
3 ویژگی های شخصیتی خود را کشف کنید. تنهایی برای برون گرا و درون گرا دو مفهوم کاملاً متفاوت هستند. تنهایی و تنهایی یک چیز نیستند.به این فکر کنید که نقطه مقابل تنهایی چگونه باید باشد و به یاد داشته باشید که این موارد در افراد مختلف متفاوت خواهد بود. - افراد درون گرا به دنبال ایجاد روابط نزدیک با یک یا دو نفر هستند. آنها نیازی به دیدن این افراد هر روز ندارند. در عوض ، آنها بیشتر از زمان خود در تنهایی لذت می برند و فقط نیاز دارند هر از گاهی تحت تأثیر دیگران قرار بگیرند. با این حال ، اگر نیازهای اجتماعی و عاطفی آنها برآورده نشود ، افراد درون گرا نیز می توانند احساس تنهایی کنند.
- برون گراها احساس می کنند نیاز به گذراندن وقت با افراد دیگر دارند و این چیزی است که رگ اجتماعی آنها را پر می کند. بدون تعامل با سایر افرادی که تأثیرات مناسب را در اختیار آنها قرار می دهند ، می توانند به شدت افسرده شوند. با این حال ، اگر نیازهای عاطفی و اجتماعی آنها برآورده نشود ، افراد برون گرا نیز می توانند در کنار افراد احساس تنهایی کنند.
- کجای این تصویر هستید؟ درک اینکه شخصیت شما چگونه بر احساس تنهایی که تجربه می کنید تأثیر می گذارد ، به شما در تصمیم گیری درست در مواجهه با احساسات دردناک کمک می کند.
4 درک کنید که در احساس تنهایی خود تنها نیستید. بر اساس تحقیقات اخیر ، از هر چهار نفر در آمریکا یک نفر از این واقعیت رنج می برد که هیچکس را ندارد که تجربیات عمیقاً شخصی خود را با آنها در میان بگذارد. هنگامی که پیشنهاد شد از لیست افرادی که می توانید با آنها به صورت محرمانه ارتباط برقرار کنید ، اقوام را حذف کنید ، این تعداد به نیمی از پاسخ دهندگان افزایش یافت. این بدان معناست که اگر احساس تنهایی می کنید ، تخمین زده می شود که 25 تا 50 درصد از مردم همین احساس را دارند. - امروزه حتی دانشمندان سعی دارند توجه عموم را به مشکل تنهایی جلب کنند. بر اساس مطالعات اخیر ، افرادی که به دلیل فاصله فیزیکی با عزیزان یا به هر دلیل ذهنی احساس انزوا می کنند ، زودتر از افرادی که با آن روبرو نیستند می میرند.
نکات
- به یاد داشته باشید: جهان بزرگ است ، و مهم نیست که به چه چیزی علاقه دارید ، احتمالاً شخص دیگری مانند شما وجود دارد. کل سوال این است که چگونه می توان این شخص را پیدا کرد.
- قبول کنید که با تنهایی می توان کنار آمد. اگر یاد بگیرید که افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید ، می توانید یاد بگیرید که از خودتان خوشحال باشید یا برای ایجاد روابط جدید با دیگران ریسک کنید.
- در شبکه های اجتماعی فعال شوید. افرادی که تعداد پست های خود را در شبکه های اجتماعی افزایش می دهند ، ادعا می کنند که این باعث می شود کمتر احساس تنهایی کنند.
- اگر فقط بنشینید و احساس تنهایی کنید ، هیچ چیز به خودی خود تغییر نمی کند. شما حداقل باید تلاش کنید. اقدام به. به دنیا برو با افراد جدید ملاقات کنید.
هشدارها
- سعی کنید از موقعیت های منفی دوری کنید. پرخوری ، مصرف مواد مخدر یا گذراندن عمر در جلوی صفحه تلویزیون ایده بدی است. انجام همه این کارها در زمانی که مالیخولیا و احساس شدید تنهایی بر شما غلبه می کند ، ایده مضاعفی بد است. اگر مراحل بالا را انجام می دهید و احساس تنهایی همچنان ادامه دارد ، از یک روانشناس کمک بگیرید.
