محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: خوب غذا خوردن
• روش 2 از 3: یک سبک زندگی فعال و سالم
• روش 3 از 3: گیاهان و داروها

افزایش تولید گاز می تواند یکی از ناخوشایندترین و ناراحت کننده ترین پدیده هایی باشد که با بارداری همراه است. هورمون های تولید شده توسط بدن در دوران بارداری (مانند پروژسترون) چرخه گوارش را از همان سه ماهه اول بارداری کند می کند. این امر برای دریافت مقدار کافی مواد مغذی برای جنین ضروری است. عوارض جانبی منفی این است که غذا مدت بیشتری در روده می ماند و به همین دلیل گاز بیشتری ایجاد می شود. علاوه بر این ، هورمون ها در آماده سازی برای زایمان ماهیچه ها را شل می کنند ، به این معنی که کنترل گاز هنگام عبور برای شما دشوارتر می شود. همه این مشکلات هورمونی زمانی تشدید می شود که رحم رشد کرده و شروع به جابجایی تمام اعضای دیگر حفره شکمی می کند. خوشبختانه روش های مختلفی برای کاهش تولید گاز در دوران بارداری وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 3: خوب غذا خوردن

1. 1 یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا همه چیزهایی را که می خورید پیگیری کنید. این به شما کمک می کند که ارزیابی کنید کدام غذاها مشکلات گوارشی خاصی برای شما ایجاد می کنند. غذاهای مختلف مانند حبوبات ، نخود فرنگی ، غلات کامل ، گل کلم ، کلم ، مارچوبه و پیاز ، می توانند افراد مختلف را به طرق مختلف تحت تأثیر قرار دهند.
   • اگر لبنیات باعث ایجاد گاز در شما می شود ، سعی کنید آن را با شیر بدون لاکتوز یا غذاهای غنی از کلسیم جایگزین کنید. همچنین می توانید غذاهای زیستی (مانند ماست یا کفیر) را امتحان کنید. این فرهنگ های زیستی تأثیر مثبتی بر گوارش دارند.
   • سعی کنید هیچ چیز سرخ کرده ، چرب یا حاوی شیرین کننده های مصنوعی نخورید.
   • افزودن غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش یا کیمچی به رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. باکتری های موجود در این غذاها می توانند تأثیر مثبتی بر هضم داشته باشند.
   • به یاد داشته باشید ، این بدان معنا نیست که شما باید تمام غذاهایی را که به افزایش تولید گاز کمک می کنند ، از رژیم غذایی خود حذف کنید. خوردن فیبر کافی و انواع غذاهای غنی از مواد مغذی در دوران بارداری ضروری است. با پی بردن به اینکه کدام غذاها باعث ایجاد مشکل گاز می شوند ، می توانید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. برای مثال می توانید از خوردن گاز قبل از یک جلسه مهم یا قبل از رفتن به یک مکان عمومی اجتناب کنید.
2. 2 نوشیدن مقدار زیادی آب. نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند به شما در جلوگیری از یبوست ، که منجر به گاز اضافی و نفخ می شود ، کمک کند.
   • از یک لیوان بنوشید و از نی استفاده نکنید تا از بلعیدن هوای اضافی با نوشیدنی خود جلوگیری کنید.
   • مصرف نوشابه گازدار خود را به حداقل برسانید تا از بلعیدن حباب های گاز جلوگیری کنید.
3. 3 بیشتر وعده های غذایی کوچک بخورید. در دوران بارداری ، شما باید بیشتر از حد معمول غذا مصرف کنید. با این حال ، سیستم گوارش در دوران بارداری کندتر عمل می کند ، بنابراین انتقال بخش بزرگی از غذا در یک زمان برای او مشکل خواهد بود. وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید تا دستگاه گوارش خود را بیش از حد سنگین نکنید.
4. 4 به آرامی غذا بخورید و غذای خود را کاملاً بجوید. گاز معمولاً زمانی تولید می شود که تکه های بزرگ غذا وارد روده هایی می شوند که در معده به درستی هضم نشده اند.وقت بگذارید و غذای خود را کاملاً بجوید - این کار باکتری های روده را آسان می کند و بر این اساس ، تشکیل گاز را کاهش می دهد.

روش 2 از 3: یک سبک زندگی فعال و سالم

1. 1 به طور منظم تمرین کن. ورزش باعث هضم غذا می شود. این بدان معناست که غذا سریعتر از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند و بر این اساس گاز کمتری تولید می شود. با پزشک خود مشورت کنید که کجا می خواهید تمرینات خود را شروع کنید.
2. 2 لباس راحت و گشاد بپوشید. لباس های تنگ (به ویژه در ناحیه کمر) می توانند اندام های گوارشی را که قبلاً توسط رحم در حال رشد فشرده شده اند ، فشار دهند. اگر بعد از پوشیدن دامن یا شلوار آثار پوستی روی پوست شما باقی بماند ، این بدان معناست که باید لباس های گشاد تری بپوشید.
3. 3 یوگا را انجام دهید سه حالت یوگا به کاهش تولید گاز کمک می کند. آنها می توانند (حتی توصیه شوند) در دوران بارداری انجام شوند. هر سه حالت به صورت چهار دست و پا انجام می شود:
   • حالت گربه: روی چهار دست و پا بایستید ، لگن خود را به سمت بالا خم کنید تا یک "افسردگی" در ناحیه کمر ایجاد شود و لگن خود را به سمت پایین خم کنید تا کمرتان مانند قوس گرد شود.
   • به پهلوها ، به راست و چپ خم شوید ، گویی سعی می کنید با بالای سر خود کنار سر خود را لمس کنید - گویی گربه دم خود را می گیرد.
   • لگن خود را مانند رقص شکم بچرخانید ، در حالی که روی چهار دست و پا ایستاده اید.

روش 3 از 3: گیاهان و داروها

1. 1 نعناع را امتحان کنید نعناع از دیرباز به عنوان یک درمان طبیعی برای گاز استفاده می شده است. شما می توانید نعناع را به شکل روکش دار خریداری کنید ، به این معنی که کپسول ها قبل از حل شدن از معده و روده عبور می کنند. به این ترتیب ، نعناع جایی است که به آن نیاز دارید.
   • همچنین می توانید چای با برگ نعناع تهیه کنید که برای تسکین دستگاه گوارش عالی است.
2. 2 از داروهای بدون نسخه که حاوی سیمتیکون هستند استفاده کنید. اگرچه این داروها برای زنان باردار بی خطر هستند ، اما اگر باید آنها را مصرف کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. این داروها را تنها در صورتی استفاده کنید که تغییرات رژیم غذایی و سایر روشهای بالا مشکل شما را حل نکرده باشد.
3. 3 اگر گاز باعث ناراحتی جدی شما شده است ، به پزشک مراجعه کنید. اگر افزایش تولید گاز باعث ناراحتی شدید و هم مرز با درد شد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر اسهال شدید یا خون در مدفوع دارید ، همچنین باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.