محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: پشتیبانی پیدا کنید
• قسمت 2 از 3: رهایی از احساسات منفی
• قسمت 3 از 3: خود را احیا کنید

سوء استفاده عاطفی عبارت است از کلمات و اعمالی که بر شما غلبه می کند ، عزت نفس شما را پایین می آورد و باعث می شود احساس بی ارزش بودن کنید. این می تواند توهین ، تحقیر (از جمله عمومی) ، سرزنش مداوم ، ارعاب ، انزوا (هنگامی که اجازه ملاقات با دوستان و خانواده خود را ندارید) ، تهدید ، طرد شدن (هنگامی که فرد وانمود می کند توجه شما یا آنچه شما می گویید) و بر امور مالی خود کنترل داشته باشید وقتی تصمیم به ترک گرفتید ، وقت آن رسیده است که به عقب برگردید و ادامه دهید. اولین قدم ها را در جهت بهبودی و کنترل بیشتر بر زندگی خود بردارید.

مراحل

قسمت 1 از 3: پشتیبانی پیدا کنید

1. 1 یک درمانگر پیدا کنید. پایان دادن به رابطه ای که مورد سوء استفاده عاطفی قرار گرفته و ادامه می یابد ، بسیار دردناک است و ممکن است به کمک فوری نیاز داشته باشید. روان درمانی به شما حمایت لازم را ارائه می دهد و می تواند فایده فوری داشته باشد. به هر حال ، در اینجا می توانید احساسات ، افکار ، ترس ها و تجربیات خود را بیان کنید. ممکن است از اضطراب و استرس رنج ببرید و یک درمانگر می تواند به شما در پردازش احساسات و تجربیات کمک کند.
   • ممکن است ارزش تماس با یک روان درمانگر متخصص در زمینه ضربه یا سوء استفاده را داشته باشد.
   • گاهی اوقات یافتن یک متخصص با قیمت مناسب دشوار است. متأسفانه بیمه درمانی اجباری شامل خدمات روان درمانی نمی شود. با این حال ، در برخی از شهرها مراکزی برای کمک روانشناختی رایگان به مردم وجود دارد که در آن متخصصان با صلاحیت بالا مشغول به کار هستند. اگر کارفرمای شما یا خودتان هزینه بیمه درمانی داوطلبانه (VHI) را با بیشترین پوشش پرداخت می کنید ، احتمالاً شامل روان درمانی نیز می شود.با شرکت بیمه خود مشورت کنید که آیا بیمه نامه شما چنین خدماتی را پوشش می دهد ، تا چه حد و متخصصانی که در VHI کار می کنند می توانند توصیه کنند.
   • گزینه دیگر این است که برای کمک روانی برای زنان با خط تلفن تماس بگیرید. به راحتی می توانید شماره تلفن آنها را در اینترنت پیدا کنید.
   • اگر دانشگاه هایی در شهر شما یا نزدیک آن وجود دارد ، می توانید با آنها تماس بگیرید و بپرسید آیا دانشجویانی فارغ التحصیل یا فارغ التحصیل دارند که مشاوره رایگان ارائه می دهند.
   • اگر هیچ یک از گزینه های بالا برای شما کار نمی کند ، می توانید با کلیسای محلی خود تماس بگیرید زیرا برخی از روحانیون برای ارائه کمک روانشناختی آموزش دیده اند.
   • در صورت نیاز به کمک فوری ، با اورژانس تماس بگیرید یا به بخش پذیرش بیمارستان مراجعه کنید. ممکن است برای تشخیص وضعیت خود در بیمارستان بستری شوید.
2. 2 خود را با افرادی دلسوز احاطه کنید. در این دوره ، مهم این است که کسانی در کنار شما باشند که از شما مراقبت کرده و به شما در بازگشت به زندگی عادی کمک کنند. به دوستان و خانواده خود توضیح دهید که به کمک نیاز دارید و اجازه دهید آنها از شما مراقبت کنند. شاید شما به سرپناه ، یک شریک گفتگوی خوب یا کسی که بتواند به شما در یافتن شغل کمک کند ، احتیاج دارید. آماده درخواست کمک و پذیرش حمایت باشید.
   • گاهی اوقات فرد متجاوز عمداً شما را از دوستان و خانواده جدا می کند و ممکن است احساس کنید هیچکس را ندارید که برای کمک به او مراجعه کنید. با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید و از آنها حمایت بخواهید. واکنش آنها ممکن است شما را شگفت زده کند.
3. 3 در گروه درمانی شرکت کنید. گروه درمانی بسیار مفید است زیرا نشان می دهد که شما در غم خود تنها نیستید. ملاقات با افرادی که مورد سوء استفاده عاطفی قرار گرفته اند می تواند به شما کمک کند با احساس شرم ، گناه و انزوا در محیطی سرشار از گرما و حمایت کنار بیایید. اگر در روابط ناسالم خود احساس انزوا می کنید ، بودن در جمع افراد دیگری که چنین مشکلی را تجربه کرده اند می تواند به خصوص مفید باشد.
   • در بیشتر موارد ، گروه درمانی توسط یک روانشناس یا روان درمانگر آموزش دیده ارائه می شود که می تواند به شما کمک کند احساسات و افکار منفی را مرتب کرده و راهکارهای حل مشکل را پیشنهاد دهید.
4. 4 به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. در چنین گروهی ، شما با افراد دیگری ملاقات خواهید کرد که سوء استفاده عاطفی را تجربه کرده اند و قادر خواهند بود از یکدیگر حمایت کنند. در یک گروه ، شما می توانید با آرامش داستان خود را به اشتراک بگذارید ، حمایت کنید ، از دیگران حمایت کنید و احساس امنیت کنید. اعضای گروه می توانند مشاوره دهند و دریافت کنند و در نهایت در کنار یکدیگر احساس امنیت کنند.
   • گروه حمایت روانشناختی معمولاً با حمایت مراکز روان درمانی تشکیل می شود. معمولاً یک متخصص در زمینه روانشناسی نیز در چنین گروهی شرکت می کند ، اما نکته اصلی در چنین گروه هایی ملاقات با افرادی است که سوء استفاده عاطفی را نیز تجربه کرده اند.
5. 5 به روابط ناسالم پایان دهید. اگر هنوز با متجاوز خود زندگی می کنید یا او را می بینید ، باید فوراً این رابطه را پایان دهید. با ادامه همراهی با فرد متجاوز ، همچنان مورد خشونت قرار خواهید گرفت. برای دور شدن از فرد ، از دوستان ، خانواده یا خدمات اجتماعی محلی کمک بگیرید.

قسمت 2 از 3: رهایی از احساسات منفی

1. 1 تمام پیوندها را قطع کنید. ممکن است بخواهید انتقام بگیرید ، به شما نشان دهید که در حال حاضر چقدر خوب هستید یا به نحوی به متجاوز خود نزدیک شوید. برای اینکه واقعاً پیش بروید و واقعاً پایان دهید ، بهتر است تمام روابط خود را با متجاوز خود قطع کنید. اگر با این شخص زندگی می کنید ، فوراً خارج شوید. و در حالی که در حال بهبودی از این رابطه ناسالم هستید ، از مکان هایی که ممکن است به طور تصادفی با متجاوز خود برخورد کنید ، اجتناب کنید. اگر این امر برای شما بسیار خشن به نظر می رسد ، به خود یادآوری کنید که این شخص مدتهاست عمداً به شما صدمه زده است و شما نمی خواهید بیش از این از او سوءاستفاده کنید.
   • شماره تلفن آن شخص ، هرگونه تماس با رسانه های اجتماعی را حذف کنید و از ملاقات حضوری خودداری کنید.
   • در صورت ادامه تهدیدها و آزارها ، ممکن است لازم باشد قفل ها ، شماره تلفن خود را تغییر دهید یا حتی با نیروی انتظامی تماس بگیرید.
2. 2 با خود مهربان باشید و خود را دوست داشته باشید.. مهم است که هنگام کار برای غلبه بر احساسات منفی ، مهربانی و عشق به خود را نشان دهید. زمان می برد ، اما اگر به خوبی از خود مراقبت کنید ، خود را با کلمات مهربان تشویق کنید و به خود دلسوزی نشان دهید ، می توانید از پس همه چیز برآیید.
   • مراقب خود باشید - غذاهای سالم بخورید ، به طور منظم ورزش کنید ، استراحت کافی داشته باشید و به یاد داشته باشید که استراحت کنید ، مانند مدیتیشن و یوگا.
   • هر روز از خودتان تعریف کنید. به عنوان مثال ، می توانید هر روز به آینه نگاه کنید و ویژگی های مثبت جدیدی را در ظاهر خود بیابید. برای مثال می توانید با خود بگویید: "امروز موهای من خیلی زیبا و براق است!"
   • برای خود شفقت نشان دهید ، برای مثال ، یک نامه دلسوزانه از طرف یک دوست برای خود بنویسید. کلمات دلگرم کننده ای را در نامه خود بنویسید که یک دوست می تواند به شما بگوید. شما می توانید چیزی شبیه به این را بنویسید: "من می دانم که گذراندن همه اینها برای شما چقدر سخت بود ، اما من بسیار افتخار می کنم که شما روی درمان خود کار می کنید! شما آنقدر نیروی درونی دارید که هر روز مرا شگفت زده می کند! "
3. 3 همه حسرت ها را کنار بگذار. ممکن است به دلیل اتلاف وقت در این رابطه یا اینکه به خود اجازه می دهید بی احترامی کنید ، احساس گناه یا پشیمانی کنید. به راحتی می توانید بلعیده شده و احساس پشیمانی را رها نکنید. اما قبول کنید که نمی توانید گذشته را تغییر دهید. پشیمانی شما هر چقدر هم شدید ، عمیق یا دردناک باشد ، لحظه ای فرا می رسد که می فهمید درد پشیمانی مانع حرکت شما در زندگی می شود و زمان رها شدن فرا رسیده است.
   • به دلیل پشیمانی ، شما بر گذشته تمرکز کرده اید. در زمان حال زندگی کنید و به سمت آینده ای شگفت انگیز حرکت کنید.
   • یک جمله یا عبارت مثبت بیاورید تا به شما یادآوری کند که پشیمانی را کنار بگذارید. بگویید: "گاهی اوقات اشتباه می کنم. اما من هنوز قادر ، باهوش ، دوست داشتنی و جذاب هستم. "
4. 4 احساس شرم را کنار بگذارید. ممکن است به خاطر خشونتی که تجربه کرده اید احساس شرم کنید. ممکن است از گفتن این تجربیات با مردم از ترس اینکه آنها شما را قضاوت کنند ، کمتر به شما احترام بگذارند یا نظر خود را در مورد شما تغییر دهند ، ترس داشته باشید. شرمندگی باعث می شود فکر کنید که مشکلی با شما وجود دارد یا شما شایستگی آنچه دیگران دارند ، مانند عشق ، خوشبختی و موفقیت ، ندارید. شرم می تواند به شما صدمه بزند ، عزت نفس شما را تحت تأثیر قرار دهد و شما را از دیگران بدتر کند.
   • اگر فرد متخلف شما را با این جمله تحقیر کرد: "شما هیچ نیستید ، هیچکس شما را دوست ندارد ، در این زندگی هرگز به هیچ چیز نخواهید رسید" ، فوراً این دروغ را باور نکنید. شما به اندازه افراد اطراف خود شایسته هستید.
   • سعی کنید آنچه را که متجاوز به شما گفته است به عبارت مثبت تبدیل کنید ، به عنوان مثال ، "شما فردی مهربان ، باهوش و همدل هستید. دوستان و خانواده شما را دوست دارند. تو لیاقت شاد بودن را داری. "
5. 5 خودتان را سرزنش نکنید. هنگامی که مسئولیت آنچه اتفاق افتاده را بر عهده می گیرید ، به یاد داشته باشید که فرد متجاوز رفتار خشونت آمیزی را انتخاب می کند. او ممکن است بگوید که او فقط کنترل خود را از دست داده است ، اما به یاد داشته باشید که توهین راهی است که شخص برای نشان دادن قدرت خود انتخاب می کند. رفتار خشونت آمیز یک انتخاب آگاهانه است.
   • تشخیص دهید که شخص مسئول رفتارهای خود است و شما مسئول حرفها و رفتارهای او نیستید.
6. 6 متاسف. خود را به خاطر احساس گناه و شرمندگی در رابطه با روابط ناسازگار ببخشید. و وقتی آماده شدید ، فرد متجاوز را ببخشید و او را از زندگی خود رها کنید. عصبانیت ، تلخی یا خشم تنها به عنوان اثبات این است که این شخص هنوز نوعی قدرت بر شما دارد. تصمیم بگیرید که این احساسات منفی را کنار بگذارید و تسلط قلدر را بر شما رها کنید. بتوانید ببخشید ، و سپس آرامش روحی و رفاه به شما دست می دهد.
   • بخشش به این معنا نیست که توهین را عادی جلوه دهید یا تظاهر کنید که هرگز اتفاق نیفتاده است. همچنین به این معنا نیست که شما برای رفتار متجاوز بهانه می آورید یا بلافاصله از عصبانیت و درد دست می کشید. این بدان معناست که احساسات منفی خود را برای آزادی عاطفی خود رها کنید.

قسمت 3 از 3: خود را احیا کنید

1. 1 حقوق خود را به رسمیت بشناسید. شما تنها نیستید ، خشونت تقصیر شما نیست و هیچکس در جهان مستحق هیچ نوع خشونتی نیست. اولین قدم برای بهبودی ناشی از سوءاستفاده این است که بپذیرید که شما هیچ کاری را انجام نداده اید تا مستحق بی احترامی باشید. شما به عنوان یک شخص مستحق احترام از طرف اطرافیان خود هستید - هم غریبه ها و هم اقوام و شرکای عاشقانه.
   • به رسمیت بشناسید که هرکسی حق دارد با او با احترام رفتار شود ، نظر خود را بیان کند ، نظر خود را تغییر دهد و شنیده شود.
2. 2 خودتان تصمیم بگیرید. یک فرد بی رحمانه از نظر روانشناختی اغلب شما را مجبور می کند که نیازها و خواسته های خود را بر خواسته های خود برتری دهید. این میل به هماهنگی و عدم درگیری می تواند به آرامی بر صدای شما غلبه کند و باعث شود احساس کنید نمی دانید کی هستید و چه می خواهید. یاد بگیرید که دوباره صدای درونی خود را بشنوید. یکی از راه های این کار این است که تصمیم گیری را به تنهایی شروع کنید و یاد بگیرید که به خود شک نکنید.
   • تصمیم گیری در ابتدا ، شروع کوچک و ایجاد اعتماد به نفس می تواند ترسناک باشد. سعی کنید از خود یک چیز ساده بپرسید ، مانند: "امروز برای دسر چه می خواهم؟ بستنی گیلاس یا شکلات؟ "
   • با اعتماد به نفس در تصمیم گیری های ساده ، اعتماد به نفس بیشتری در تصمیم گیری های سخت تر خواهید داشت.
   • سعی کنید سیستمی برای تصمیم گیری های سخت طراحی کنید. برای مثال ، ممکن است ابتدا مشکل را به وضوح تعریف کنید و سپس از مزایا و معایب برای ارزیابی گزینه های خود استفاده کنید.
3. 3 ترجیحات خود را دوباره بررسی کنید. پس از تحمل سوء استفاده عاطفی ، ممکن است مفهوم ترجیحات خود را از دست داده باشید. زمانی را برای کشف مجدد دوست داشتنی ها و ناپسندهای خود اختصاص دهید. کاری را انجام دهید که شادی و نشاط را برای شما به ارمغان می آورد. کاری را که دوست دارید انجام دهید برای توبدون نگرانی در مورد خوشحال کردن دیگران
   • برای شروع می توانید به مغازه شمع سازی بروید و رایحه ای را که دوست دارید پیدا کنید. شما همچنین می توانید یک غذا بپزید یا غذاهایی را که دوست دارید بخرید ، حتی اگر دیگران آنها را دوست ندارند.
4. 4 ویژگیهای مثبت خود را بشناسید. ممکن است احساس کنید که عزت نفس شما پس از تجربه یک رابطه آزاردهنده احساسی ، پایین تر از پایه قرار گرفته است. به خصوصیات مثبت خود فکر کنید و تصدیق کنید. خاطرات خود را قبل از خشونت بازگردانید و به یاد داشته باشید که ذات شما تغییر نکرده است و شما هنوز هم این ویژگی ها را دارید. زیبایی را در درون خود به یاد آورید که به جایی نرسیده است.
   • یک دفتر خاطرات ثبت کنید. از خود بپرسید: چه ویژگیها ، ویژگیها و ویژگیهای مثبتی را در مورد خودم دوست دارم؟ آیا شما فردی مهربان ، سخاوتمند ، همدل و مفید هستید؟ آیا از حیوانات خانگی ، فرزندان یا بستگان خود به خوبی مراقبت می کنید؟ چه چیزی را در مورد خودتان دوست دارید؟
   • فکر کردن در مورد آنچه که در آن مهارت دارید یک راه عالی برای افزایش عزت نفس است. آیا شما یک آشپز خوب ، یک ورزشکار برجسته ، یک صنعتگر ماهر یا یک هنرمند با استعداد هستید؟ به کارهایی که خوب انجام می دهید فکر کنید.