نحوه بیدار ماندن شب (برای کودکان)

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: مراحل شب را کاوش کنید
روش 2 از 3: خودتان را مشغول کنید
روش 3 از 3: وقتی احساس خستگی می کنید ، شاد باشید
نکات

اگر جغد شب هستید ، به احتمال زیاد از بازی کردن ، خواندن کتاب یا صرف وقت گذرانی از بیدار ماندن تا اواخر شب لذت می برید. تمام شب بیدار ماندن می تواند سرگرم کننده باشد ، اما باز نگه داشتن چشم ها در تنهایی می تواند مشکل باشد. اگر واقعاً می خواهید شب را بیدار باشید اما نمی دانید چگونه این کار را انجام دهید ، سعی کنید زود چرت بزنید ، بازی های ویدیویی انجام دهید و غذاهای سالم و بدون قند بخورید.

مراحل

روش 1 از 3: مراحل شب را کاوش کنید

دانستن مراحل شب می تواند مفید باشد. عصر دیر (21: 00-24: 00) ، اوایل شب (24: 00-02: 00) و شب عمیق (02: 00-04: 00) وجود دارد. I

1 از قبل برنامه ریزی کنید.
- برنامه ریزی یک گام مفید برای کمک به شما در تشخیص کارهایی است که انجام خواهید داد. فهمیدن اینکه برای بیدار ماندن چه باید بکنید بسیار راحت تر از آنچه نباید انجام دهید.
توصیه: اطمینان حاصل کنید که روز بعد از بیدار ماندن در طول شب هیچ کار مهمی ندارید ، مانند پروژه ها ، ارائه ها یا دیدارهای خانوادگی. به احتمال زیاد شما خسته می شوید و نمی توانید مثل همیشه به طور موثر کارها را اداره کنید.
2 در طول روز فعالیت هایی انجام دهید که باعث خستگی شدید نشود. اگر ورزش یا فعالیت بدنی انجام می دهید ، به احتمال زیاد تا پایان روز خسته خواهید شد. سعی کنید شب بعد از مسابقه یا مسابقه بیدار نمانید. پس از چنین رویدادهایی ، بدن نیاز به استراحت دارد و ، به احتمال زیاد ، شما آنقدر خسته خواهید بود که نمی توانید تمام شب را بیدار باشید.

روش 2 از 3: خودتان را مشغول کنید

1 ماراتن تماشای برنامه های تلویزیونی یا فیلم داشته باشید. مشغول نگه داشتن مغز به شما کمک می کند تا بیدار بمانید. یک برنامه تلویزیونی با قسمت های زیاد یا چندین فیلم انتخاب کنید که می خواهید تماشا کنید و آنها را پخش کنید تا به خواب نروید. صدا را کم کنید تا خانواده را بیدار نکنید.
- اگر مشترک سرویس جریانی مانند Netflix یا OKKO TV هستید ، می توانید به راحتی از بین انواع برنامه های تماشا یکی را انتخاب کنید.
2 برای فعال نگه داشتن مغز خود بازی های ویدئویی انجام دهید. بازی های ویدئویی باعث عملکرد مغز می شود. تمام شب بازی های مورد علاقه خود را انجام دهید تا مغز خود را بیدار نگه دارید. سعی کنید از بازی های آنلاین برای تعامل با افراد دیگر استفاده کنید ، زیرا این امر باعث می شود که شما نتوانید سر تکان دهید.
توصیه: در صورت امکان ، کنسول بازی را به اتاق خود منتقل کنید تا از بیدار شدن اعضای خانواده جلوگیری شود.
3 شبکه های اجتماعی را در تلفن یا رایانه خود مرور کنید. اگر دوستان شما شب ها بیدار بمانند ، به احتمال زیاد در اینستاگرام ، توییتر یا VK پست خواهند گذاشت. همچنین می توانید فیلم های مختلف YouTube را برای سرگرمی تماشا کنید. صدا را کم کنید یا از هدفون برای جلوگیری از بیدار شدن افراد دیگر در خانه استفاده کنید.
4 با استفاده از چت متنی یا تصویری با دوستان چت کنید. حتی اگر از نظر جسمی از یکدیگر دور هستید ، اگر شب ها بیدار بمانید برای شما بسیار سرگرم کننده تر خواهد بود.
- با دوستان خود چت یا چت تصویری کنید تا ببینید چه مدت می توانند بیدار بمانند. حتی می توانید مسابقه ای ترتیب دهید تا ببینید چه کسی بیشترین دوام را خواهد داشت.
- مطمئن شوید که صدای تلفن خود را کم کرده یا حتی ویبره می کنید تا با زنگ خود هیچکس را از خواب بیدار نکنید.
5 میان وعده تهیه کنید تا در طول شب بخورید. از آنجایی که شما تمام شب نخوابیده اید ، به احتمال زیاد گرسنه خواهید شد. مقداری تنقلات به اتاق بیاورید. از خوردن میان وعده های شیرین خودداری کنید زیرا باعث کاهش قند بدن شما شده و شما به خواب می روید.
- میوه های تازه ، کراکرها و مخلوطی از میوه های خشک و آجیل همه تنقلات دلپذیری هستند که حاوی مقدار زیادی قند نیستند.

روش 3 از 3: وقتی احساس خستگی می کنید ، شاد باشید

1 برای بیدار ماندن قهوه بنوشید. قهوه حاوی کافئین است ، به این معنی که به شما نیرو می بخشد و به شما در جلوگیری از احساس خستگی کمک می کند. اگر احساس خستگی می کنید ، سعی کنید یک فنجان قهوه را در اوایل شب بخورید تا تقویت کننده باشد.
- اگر به طور معمول قهوه مصرف نمی کنید ، بیش از یک فنجان ننوشید. نوشیدن زیاد می تواند باعث لرز یا حتی خستگی بیشتر شما شود.
2 در رختخواب دراز نکشید و خود را بیش از حد راحت نکنید. در حالی که تخت خواب شما مکانی عالی برای نشستن و استراحت به نظر می رسد ، اما به بدن شما علامت می دهد که زمان خواب است. اگر نمی خواهید به خواب بروید ، از رختخواب خارج شوید و روی یک کاناپه بسیار راحت دراز نکشید. بهتر است روی صندلی با پشت بنشینید.
- اگر اتاق فقط یک تخت دارد ، سعی کنید چند بالش روی زمین بگذارید تا جایی راحت ایجاد کنید که در آن احساس خواب آلودگی نکنید.
3 مقداری آب سرد روی صورت خود بمالید تا سرحال شود. اگر احساس خستگی شدید کردید ، به دستشویی بروید و آب یخ را جاری کنید.
- کمی آب در کف کف دست بگذارید و آن را روی صورت خود بمالید تا دوباره بیدار شوید. این امر بدن شما را شوکه کرده و خوابیدن را برای شما سخت تر می کند. در صورت لزوم ، می توانید این روش را چند بار در شب تکرار کنید.
- سعی کنید آب را در سراسر حمام نریزید.
4 ورزش کنید تا بیدار بمانید. ورزش یک راه عالی است تا به بدن خود بفهمانید که زمان شروع حرکت است. اگر احساس خستگی می کنید ، یک شکاف (پرش در محل با تغییر موقعیت بازوها و پاها) و چندین حرکت را انجام دهید. سعی کنید ورزش کنید تا تنفس برای افزایش ضربان قلب کمی سخت تر شود. این باعث می شود خون و اکسیژن بیشتری در سراسر بدن گردش کند ، که به شما در تقویت نیرو کمک می کند.
توصیه: پاره کردن سر و صدای زیادی ایجاد می کند. اگر نمی خواهید سر و صدای زیادی ایجاد کنید ، بهتر است اسکوات یا حرکات کششی انجام دهید.
5 لباس خواب خود را بردارید تا بیدار بمانید. وقتی لباس خواب می پوشیم ، به بدن سیگنال می دهیم که وقت خواب است. لباسی را که معمولاً در طول روز می پوشید مانند شلوار جین و تی شرت بپوشید تا ناخودآگاه به خود بگویید که زمان بیدار شدن زمان است.
- حتی اگر می خواهید به بدن خود نشان دهید نه بخوابد ، بلکه باید فعال باشد ، می توانید کفش بپوشید.
6 در صورت امکان چراغ را خاموش نکنید. در یک اتاق تاریک ، به احتمال زیاد احساس خواب آلودگی می کنید. در صورت امکان ، چراغ روشن را روشن کنید تا فقط تسلیم نشوید. اگر نمی توانید چراغ ها را روشن بگذارید زیرا سایر اعضای خانواده می توانند آنها را ببینند ، چراغ قوه بردارید و تا زمانی که بیدار هستید آن را خاموش نکنید.
- چراغ های روباز از روشنایی لامپ های دیواری یا رومیزی نشاط آورتر است ، زیرا روشن تر و قوی تر است.