چگونه مرزها را تعیین کنیم

ویدیو: چرا باید حد و مرز روابط را تعیین کنیم؟

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: مرزهای سالم چیست
روش 2 از 4: نحوه تعیین مرزهای سالم
روش 3 از 4: مرزها در محیط تولید
روش 4 از 4: چگونه به یک رابطه ناسالم پایان دهیم
نکات

مرز فاصله بین شما و طرف مقابل است. آن را به عنوان حصار یا دروازه در نظر بگیرید. به عنوان یک نگهبان ، می توانید تصمیم بگیرید که دیگران چگونه می توانند از نظر جسمی و احساسی به شما نزدیک شوند. با تعیین مرزها ، به شخص اجازه می دهید قبل از ورود به زندگی شما قابلیت اطمینان خود را ثابت کند.

مراحل

روش 1 از 4: مرزهای سالم چیست

1 معنای مرزهای سالم مرزهای سالم راهی برای محافظت از خود است ، فرصتی برای زندگی به گونه ای که هر روز پیشرفت می کند و از آن لذت می برید. افراد متناسب با تجربیات خود از روابط قبلی (با والدین ، خواهر و برادر ، دوستان و عزیزان) مرزها را پیش بینی می کنند.
2 مرزهای سالم و ناسالم. قبل از تعیین مرزهای سالم ، باید ماهیت مرزهای ناسالم را درک کنید. دومی را می توان با ویژگی های زیر توصیف کرد:
- نیاز به مستمر بودن در کنار شریک زندگی خود.
- تمایل به دستکاری یک فرد.
- ناتوانی در دوستی با افراد دیگر.
- استفاده از الکل و مواد مخدر برای احساس آرامش.
- تمایل برای رابطه همیشه ثابت است.
- حسادت یا عدم تعهد متقابل.
3 مرزهای احساسی مرزهای احساسی سالم به این معنی است که بتوانید خواسته ها و ترجیحات خود را بیان کنید. مرزهای احساسی شما احساسات شما را از احساسات دیگران جدا می کند و از ارزش خود محافظت می کند. آنها "شامل باورها ، رفتار ، انتخاب ها ، احساس مسئولیت و توانایی پیوند با دیگران" است. در اینجا نمونه هایی از مرزهای احساسی سالم آورده شده است:
- سلامتی و رفاه شما مهم است ، لازم نیست از نیازهای خود غافل شوید.
- شما سزاوار این هستید که با احترام با شما برخورد شود.
- شما مجبور نخواهید شد یا کاری را که نمی خواهید انجام می دهید ، حتی اگر طرف مقابل سعی کند گناه را در شما بیدار کند.
- شما اجازه نمی دهید دیگران بر سر شما فریاد بزنند یا نام شما را بگذارند ، از خودتان و اعمال خود شرمنده نباشید.
- شما مسئولیت را به دوش دیگران نمی اندازید ، اما به دیگران نیز اجازه نمی دهید مسئولیت را به عهده خودتان بگذارند.
- شما احساسات خود و دیگران را به اشتراک می گذارید ، اما با افرادی که برای شما عزیز هستند همدلی می کنید.
- شما در مورد نیازهای خود روشن هستید و همچنین مصمم به همکاری هستید. این باعث احترام متقابل می شود.
4 مرزهای فیزیکی یک جنبه اضافی از مرزهای فیزیکی فاصله (واقعی) بین شما و طرف مقابل است. دوستان یا بستگان خوب در طول ارتباط با یکدیگر فاصله کمتری دارند.
- وقتی شخصی به فضای فیزیکی ما حمله می کند ، از نظر داخلی احساس می کنیم. احساس بی حوصلگی و غیر طبیعی بودن بوجود می آید.
- در حالی که در یک رابطه هستید ، باید از راحتی بیان خود در مورد طرف مقابل مراقبت کنید. در مورد نوع ارتباطی که با آن احساس راحتی و امنیت می کنید صحبت کنید.
- ساکنان شمال اروپا و آمریکای شمالی هنگام برقراری ارتباط بیشترین فاصله را رعایت می کنند.
- ساکنان خاورمیانه ، آمریکای جنوبی و جنوب اروپا با کوچکترین فاصله ارتباط برقرار می کنند ، در حالی که اغلب یکدیگر را لمس می کنند.
- در فرهنگ های شرقی ، لمس یا نوازش کمر ممنوع و توهین آمیز است.
5 مرزهای فیزیکی در زمینه وسایل شخصی. مرزهای فیزیکی اغلب به عنوان فضای شخصی توصیف می شوند. این شامل مواردی است که شما از نظر فیزیکی مالک آن هستید - خانه ، اتاق خواب ، لباس ، ماشین و موارد دیگر. شما کاملاً آزاد هستید که برای دیگران محدودیت تعیین کنید تا به حق حریم خصوصی و دارایی شما احترام گذاشته شود.
- استفاده از اشیاء یا حضور در قلمرو شخص دیگری بدون اجازه ، نقض مرزهای فیزیکی است. حتی اگر نگران ایمنی یک فرد هستید یا مشکوک به مشکلی هستید ، صحیح ترین و محترمانه ترین راه حل این است که مستقیماً با آن شخص صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که دیگران نیز درک می کنند که نقض مرزها و رفتار بی احترامی شما چیست.
6 برای درک بهتر خود مرزهای احساسی تعیین کنید. با یادگیری حکمت دروازه بان بودن مرزهای عاطفی خود ، می توانید خود را بهتر درک کنید. در میان موارد دیگر ، موارد زیر را خواهید آموخت:
- ارزیابی منطقی از خود ، صرف نظر از نظر دیگران.
- آگاهی از آزادی احساسات شخصی و تأثیر بر آنها.
- توانایی پیگیری آنچه می توانید در مورد خود بگویید تا عزت نفس خود را از دست ندهید.
- توانایی "نه" گفتن در مواردی که نیاز به انعطاف پذیری و صادق بودن نسبت به خود دارید.

روش 2 از 4: نحوه تعیین مرزهای سالم

1 تصمیم بگیرید مرزها را تعیین کنید. درک نیاز به تعیین مرزها یا تغییر آنها اولین قدم است. آنها به عنوان واکنشی نسبت به ترس یا طرد شدن ، گسترش عشق و احترام به خود و دیگران عمل می کنند. مرزها راهی برای آزادی از مجبور کردن به رضایت دیگران برای رفتار خوب با خود هستند.
- به عنوان مثال ، هم اتاقی شما مدام ماشین شما را قرض می گیرد. با این حال ، او هرگز بنزین نمی خرد و پولی بابت آن بر نمی گرداند. لازم نیست اینطور باشد.
2 مرز مشخص کنید. از خود بپرسید که می خواهید با یک مرز مشخص به چه چیزی برسید. شما باید انواع محدودیت ها (فیزیکی و احساسی) را برای موقعیت های مختلف - خانه ، محل کار و معاشرت با دوستان تعریف کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که هیچ کس نمی تواند از شما برای اهداف خود سوء استفاده کند ، به زمان و فضای شخصی شما بی احترامی کند.
- به همسایه خود بگویید که اکنون او همیشه مخزن را با هزینه خود پر می کند.
3 مرز تعیین کنید. این را به اطرافیان خود بگویید. این به آنها کمک می کند انتظارات و نیازهای شما را درک کنند.
- به عنوان مثال ، با آرامش و مودبانه به همسایه خود بگویید که اگر از ماشین شما استفاده می کند ، او نیز باید بنزین بخرد. اگر او نمی خواهد این کار را انجام دهد ، از ماشین شما نیز استفاده نمی کند.
- مثال دیگر: اگر دوستان شما دوست دارند بدون اخطار بیایند و شما آن را دوست ندارید ، از آنها بخواهید ابتدا با شما تماس بگیرند. وجود مرزها همچنین به این معنی است که وقتی اتفاقی می افتد (به عنوان مثال ، کسی کالای شما را بدون درخواست می گیرد) ، همیشه می دانید که چگونه واکنش نشان می دهید و آن را نامناسب گزارش می کنید. مودب و آرام باشید. به همسایه خود بگویید ابتدا اجازه شما را بخواهد.
4 مرز را حفظ کنید. برای بسیاری از مردم ، این بزرگترین چالش است. شما نه تنها به دیگران کمک می کنید تا مرزهای خود را حفظ کنند ، بلکه خود را نیز دوباره یاد می گیرید.
- به عنوان مثال ، اگر همسایه بازپرداخت پول گاز را فراموش کرد ، این را به او یادآوری کنید.
- ممکن است فراموش کنید که نباید این کار را انجام دهید: مرزها یک فرایند هستند ، نه یک اقدام یکبار. تصمیم خود را به شما یادآوری کرده و به آن پایبند باشید.
- در ابتدا ، بسیاری ممکن است در برابر قوانین جدید مقاومت کنند. افرادی که به شما احترام می گذارند همچنان مجبور به سازگاری هستند.
- به یاد داشته باشید ، شما در تلاش برای تغییر یا کنترل دیگران نیستید. شما فقط دیدگاه خود را از نگرش دیگران نسبت به خود با استفاده از کلمات و اعمال بیان می کنید. به عنوان مثال ، یکی از دوستان مدام بدون اخطار به شما می آید. برای احترام به مرزها ، موارد زیر را بیان کنید: "حیف که وقت خود را در راه گذاشتید ، اما من اکنون بسیار مشغول کار هستم و نمی توانم به شما وقت بدهم. امیدوارم دفعه بعد از قبل تماس بگیرید." این استراتژی مودبانه مرزهای شما را از نظر زمان و فضای شخصی تقویت می کند.
5 خود را مستقیماً بیان کنید. مستقیم و دقیق باشید تا مرزهای خود را با احترام به دیگران منتقل کنید. اگر با طفره ، شاکی یا طولانی صحبت می کنید ، ممکن است به این راحتی درک نشوید. در اینجا نمونه ای از ارتباط مستقیم وجود دارد:
- شما: "ما ساعت ها است که بازی های ویدئویی انجام می دهیم. من خسته ام و می خواهم بخوابم."
- دوست: "بیا ، جمعه است. بیایید فیلم ببینیم یا پیتزا سفارش دهیم."
- شما: "متاسفم ، رفیق ، اما وقت آن است که تو به خانه بروی. من می خوابم."
6 خودتان را فراموش نکنید. بزرگترین چالش در تعیین و حفظ مرزها ترس از بی ادبی یا خودخواهی به نظر رسیدن است. با شناخت و احترام به احساسات خود ، خود را در درجه اول قرار دهید. این بدان معنا نیست که شما به دیگران اهمیت نمی دهید. تمایل به تعیین مرزها بر تمایل به مراقبت از خود استوار است ، به طوری که شما زمان و تمایل به مراقبت از دیگران را نیز دارید.
- به خودتان اجازه دهید مرزهایی را که باید فراتر از نظریه وجود داشته باشد ، بپذیرید و به آنها احترام بگذارید.
- دیگران همیشه تصمیم می گیرند به مرزهای شما احترام بگذارند یا نه. اگر آنها بی احترامی می کنند ، پس شما این فرصت را دارید که با تأیید خود ، مرزها را تقویت کنید.
7 از افرادی که زندگی شما را مسموم می کنند دوری کنید. شما این حق را دارید که افرادی را که سعی می کنند به شما توهین یا دستکاری کنند ، از زندگی خود دور کنید.توانایی تعیین مرزهای سالم با گذشت زمان به دست می آید ، اما اگر با افرادی قابل اعتماد که به انتخاب های شما احترام می گذارند احاطه کنید ، موفق خواهید شد.
- اجازه ندهید اضطراب یا عزت نفس پایین مانع مراقبت از خود شود.
- شما مسئول نحوه واکنش دیگران به تلاش های شما برای حفظ مرزهای سالم نیستید.
8 کوچک شروع کنید. با یادگیری یک مهارت جدید ، از مرزهایی شروع کنید که برخورد با آنها آسان است. یک چیز ساده انتخاب کنید.
- به عنوان مثال ، شما دوستی دارید که دوست دارد خیلی نزدیک ایستاده یا هنگام خواندن نامه شما به شانه خود نگاه می کند. این یک لحظه عالی برای یادآوری فضای شخصی شما است.
- با تعیین و ایجاد مرزهای روشن و سالم ، حفظ آنها برای شما آسان تر خواهد بود. در عین حال ، متوجه خواهید شد که چگونه اعتماد به نفس شما افزایش می یابد و روابط شما نیز بهبود می یابد.
9 هنگام ایجاد روابط صبور باشید. تعیین مرزها گامی مهم در ایجاد یک رابطه سالم خواهد بود. دوستی های قوی یک شبه ایجاد نمی شوند. نمی توان با شکستن مرزهای اجتماعی یا به اشتراک گذاری اطلاعات خارج از مرزهای قابل قبول سرعت بخشید.
- ممکن است دوست صمیمی فرد باقی بمانید و حتی با وجود مرزهای سالم احساس محبت کنید. اما به این ترتیب می توانید بدون ادغام با شخص دیگری به خود ، زمان و نیازهای خود احترام بگذارید.
- با خیال راحت وقت خود را با افراد دیگر بگذرانید. در یک رابطه سالم ، نیازی به درخواست اجازه برای انجام کاری ندارید. اگر وقتی در حال گذراندن وقت با دوستان هستید شریک شما حسادت می کند ، پس صحبت کنید و محدودیت هایی را برای آن زمان تعیین کنید.

روش 3 از 4: مرزها در محیط تولید

1 با کارکنان خود مرزبندی کنید. اگر مرزها ثابت نشده و حفظ نشوند ، خم شدن تحت فشار شرایط بسیار آسان است. مرزها را به کارکنان خود منتقل کنید تا آنها به وضوح آنها را درک کنند.
- به عنوان مثال ، برخی ممکن است احساس کنند که شما در هر زمان به پیام ها پاسخ می دهید. اگر قصد دارید فقط در ساعات اداری به ایمیل ها پاسخ دهید ، حتماً آن را به ما اطلاع دهید. به قول کارمند ، "من امشب پیش نویس پروژه را برای شما ارسال می کنم" ، می توانید پاسخ دهید "وقتی به دفتر می رسم ، حتماً یک نگاهی به آن می اندازم."
2 از درخواست کمک نترسید. اگر حجم کار شما بیش از حد شد ، از رئیس خود بخواهید که یک دستیار به شما ارائه دهد. همچنین می توانید افکار خود را در مورد چگونگی ایجاد بهترین تعادل بین حجم کار به منظور انجام مسئولیت های مستقیم و اولویت بندی سایر وظایف بیان کنید.
3 مرزهای قابل قبول بین فردی را تعیین کنید. حفظ مرزهای خاص برای حفظ حرفه ای بودن و بهره وری در محیط کار بسیار مهم است. ممکن است شرکت شما در مورد تعدادی از محدودیت ها ، از جمله احترام در محل کار ، استفاده از فناوری و موارد دیگر ، سیاست خاص خود را داشته باشد.
- در یک موقعیت مدیریتی ، می توانید در تدوین چنین خط مشی مرزی کار مشارکت داشته باشید.
4 برای روز کاری خود ساختار ایجاد کنید. با معرفی نظم خاصی از روز ، محدودیت هایی را برای زمان خود تعیین کنید. جلسات باید دارای دستور کار باشند تا مکالمه همیشه پربار باشد. اگر زمان زیادی را برای پاسخ دادن به ایمیل ها صرف می کنید ، می توانید با کنار گذاشتن چند بلوک 15 دقیقه ای در روز ، این فعالیت ها را محدود کنید.
5 تصمیم بگیرید که چگونه در برابر نقض مرزها واکنش نشان خواهید داد. لحظه نقض مرزهای شما هنوز اجتناب ناپذیر است. به واکنش خود فکر کنید. یک روز می توان یک استثنا قائل شد ، اما به یاد داشته باشید که هیچ کس از مرزهای ناسازگار پیروی نخواهد کرد.

روش 4 از 4: چگونه به یک رابطه ناسالم پایان دهیم

1 رفتار توهین آمیز و دستکاری. در برخی موارد ، رفتار افراد ممکن است نه تنها مرزها را نقض کند ، بلکه توهین آمیز و دستکاری کننده نیز باشد. این رفتار می تواند علائم زیر را داشته باشد:
- سوء استفاده فیزیکی: شامل ضربه زدن ، ضربه زدن و سایر انواع خشونت فیزیکی است.
- تهدیدهای خشونت: طبق تعریف فعلی ، "یک رابطه سالم تهدیدها را از بین می برد."
- خرد کردن اثاثیه منزل: برای ارعاب استفاده می شود و ممکن است نشان دهنده گرایش به خشونت فیزیکی باشد.
- استفاده از زور در بحث: سعی کنید شما را عقب نگه دارد یا راه شما را ببندد تا نتوانید به محل امن بروید.
- حسادت: فرد حسود ممکن است به شریک خود شک کند یا مراقب او باشد.
- برای کنترل تلاش کنید: ممکن است فرد آنقدر وسوسه شود که شروع به تلاش برای کنترل ظاهر و اعمال شما کند. کنترل خود را در پرسیدن مداوم در مورد اینکه کجا بودید ، چه کار کردید ، با چه کسی و چرا نشان می دهد.
- تسریع رویدادها: چنین شخصی می تواند شما را مجبور به شروع رابطه قبل از گذراندن زمان کافی برای احساسات یا میل به دوست شدن کند.
- انزوا: این شامل تلاش برای کاهش ارتباطات خود با دوستان و خانواده است.
- ظلم به حیوانات یا کودکان: این رفتار می تواند شما را مجبور به انجام کاری کند که آنها از شما می خواهند و احساسات کودکان و حیوانات نسبت به چنین افرادی بی تفاوت است.
2 خاتمه رابطه. اگر در رابطه خود نشانه هایی از رفتارهای ناسالم پیدا کردید ، ممکن است برای بحث در مورد آن دیر باشد. حتی با تعیین مرزهای سالم ، متجاوز شما ممکن است رفتار خود را پس از مکالمه تغییر ندهد. اگر می توانید با خیال راحت رابطه را پایان دهید ، بلافاصله این کار را انجام دهید.
3 دریافت پشتیبانی. اگر نمی توانید راهی مطمئن برای پایان دادن به رابطه ببینید ، از افرادی که به امنیت شما اهمیت می دهند ، کمک بگیرید. آنها می توانند بستگان یا دوستان قابل اعتماد باشند.
- یک کلمه یا عبارت رمزدار ارائه دهید که نشان می دهد فوراً به کمک نیاز دارید. اگر متجاوز شما دائماً اقدامات شما را زیر نظر داشته باشد و به شما اجازه تنهایی ندهد ، این امر دشوار خواهد بود.
- از تلفن یا اینترنت خود برای دسترسی به افراد مناسب استفاده کنید. برای خصوصی نگه داشتن ارتباط خود ، از رمزهای عبور قوی استفاده کنید.
- شماره تلفن سازمانها و افرادی که می توانند کمک کنند را یادداشت کرده یا به خاطر بسپارید.
- در صورت صدمات جسمانی ، محل ایستگاه کمک های اولیه را بیابید.
4 یک برنامه فرار تهیه کنید و فوراً آماده عمل شوید. مسیری را برای مکان امن برنامه ریزی کنید. آمادگی خروج بدون وسایل شخصی مانند لباس و وسایل را داشته باشید. فقط موارد ضروری را بردارید.
5 از تنظیمات رایانه و تلفن خود محافظت کنید. این امر به منظور جلوگیری از سوء استفاده کننده از دستگاه ها یا مکان شما است.
6 آدرس پناهندگی محلی خود را بیابید. در شهرهای بزرگ ، پناهگاه هایی برای قربانیان خشونت خانگی وجود دارد. در آنجا شما در امان خواهید بود و از سوء استفاده کننده خود محافظت می کنید و هویت شما مخفی می ماند. اکثر این سازمانها به عنوان پناهگاههای موقت عمل می کنند و می توانید به آنجا بروید.
- همیشه می توانید آدرس چنین مکان هایی را از طریق اینترنت پیدا کنید.
7 دستور بازداشت یا قرار منع تعقیب بگیرید. اگر شما قربانی چنین رابطه خطرناکی شده اید ، با مقامات قانونی تماس بگیرید تا دستور بازداشت یا دستور علیه شما صادر شود.

نکات

مرزها در مورد داده های شخصی نیز صدق می کند. در نظر بگیرید که به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی با دیگران چقدر راحت است. لازم نیست شماره حساب بانکی ، رمزهای ایمیل و سایر اطلاعات حساس خود را با شریک خود به اشتراک بگذارید.