محتوا

• مراحل
• روش 1 از 5: فرآیند ادرار را در حضور افراد دیگر راحت کنید
• روش 2 از 5: تعیین کنید آیا پاراز دارید
• روش 3 از 5: درمان پارورس
• روش 4 از 5: حساسیت زدایی سیستماتیک را دریافت کنید
• روش 5 از 5: تکنیک حبس نفس را تمرین کنید

بسیاری از افراد حتی در تصور ادرار کردن در حضور دیگران احساس ناراحتی می کنند. اگر شخصی از ادرار کردن در حضور افراد دیگر می ترسد ، به احتمال زیاد او دچار زگیل می شود. گاهی اوقات از پارورزیس به عنوان سندرم "منقبض شدن مثانه" یاد می شود. پارورز همراه با ترس از صحبت در جمع و اختلالات مشابه در لیست فوبیاهای اجتماعی قرار دارد. علاوه بر این ، این سندرم می تواند درجات مختلفی از شدت داشته باشد. برخی از افراد به ندرت ترس را تجربه می کنند ، در حالی که دیگران ممکن است فقط در خانه ادرار کنند.

مراحل

روش 1 از 5: فرآیند ادرار را در حضور افراد دیگر راحت کنید

1. 1 بین خود و دیگران فضای آزاد ایجاد کنید. اگر ادرار کردن در حضور دیگران ناراحت است ، سعی کنید خود را مجبور کنید که باور کند هیچ کس دیگری در دستشویی وجود ندارد. برای انجام این کار ، یک توالت فرنگی یا ادرار که در فاصله ای از طرف مقابل قرار دارد ، بردارید ، به عنوان مثال ، یکی را انتخاب کنید که در یک طرف او قرار دارد.
   • اگر ادرار کردن در حضور همسرتان برای شما ناراحت کننده است ، درب توالت را در حالی که در آن هستید ببندید یا منتظر بمانید تا شریک زندگی تان به اتاق دیگری برود.
2. 2 در iPod خود به موسیقی گوش دهید. بیشتر اوقات ، افراد با شنیدن صدای ادرار احساس خجالت می کنند. با این حال ، اگر این صدا را نشنیده اید ، نگران نباشید. وقتی در توالت عمومی هستید ، از هدفون برای گوش دادن به موسیقی استفاده کنید. آی پاد خود را در سطح صدا قرار دهید تا نتوانید آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد را بشنوید.
   • در کمد خود رادیو یا بلندگو نصب کنید. وقتی به دستشویی می روید ، عادت به پخش موسیقی داشته باشید. موسیقی شما را از صدای ادرار کردن دور می کند. به علاوه ، شریک زندگی شما نمی شنود که چه چیزی شما را آزار می دهد.
3. 3 صحبت را متوقف کنید. در حالی که در توالت عمومی هستند ، برخی از مردم صحبت خود را متوقف نمی کنند. این بیشتر در مردانی که نزدیک ادرار ایستاده اند شایع است. اگر ترجیح می دهید دور از دید دیگران بنویسید ، به جای ادرار از دکه توالت استفاده کنید.
   • اما در خانه می توانید به صحبت با شریک زندگی خود ادامه دهید. با این کار شما ادرار را به عنوان یک فرایند طبیعی در نظر می گیرید.
4. 4 صبر کن تا تنها باشی. اگر در محل کار یا رستوران هستید و زمان کافی دارید ، منتظر بمانید تا حتی یک نفر در دستشویی نماند. حتی اگر یک توالت عمومی باشد ، اگر شخص دیگری در آن نباشد احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. اگر کسی در توالت است ، آن را رها کنید و بعداً برگردید.
   • اگر نمی خواهید منتظر بمانید یا بعداً برگردید ، وقت بگذارید ، وانمود کنید که در حال اصلاح آرایش خود هستید یا باید دستان خود را بشویید. وقتی همه افراد دستشویی را ترک کردند ، دست به کار شوید.
5. 5 از پیش برنامه ریزی. در مکان های شلوغ (مانند ورزشگاه ها ، عرصه ها ، همایش ها یا مراکز خرید) ، معمولاً نقشه هایی وجود دارد که محل دستشویی ها را نشان می دهد. گاهی اوقات چنین نقشه هایی را می توان بصورت آنلاین - در وب سایت یک مرکز خاص - یافت. در برخی از شهرها می توانید نقشه تمام توالت های عمومی موجود در ساختمان های شهر ، پارک ها و غیره را بیابید. قبل از عزیمت ، از مکان های توالت عمومی که می توانید استفاده کنید مطلع شوید. با تشکر از این ، از یک وضعیت ناخوشایند جلوگیری خواهید کرد.
   • همچنین می توانید به دستشویی هایی که دوست دارید بروید. برخی از سرویس های بهداشتی مجهز به اتاقک ، پارتیشن هستند یا برای یک نفر طراحی شده اند.
6. 6 سیفن را بزن. بله ، این گزینه بهترین نیست ، به ویژه در مورد صرفه جویی در منابع طبیعی ، اما به عنوان آخرین راه حل ، می توانید از آن استفاده کنید. اگر از صدای ادرار کردن در توالت عمومی عصبی هستید ، سعی کنید در حین ادرار کردن توالت را شستشو دهید. صدای آب صدای ادرار را از بین می برد.
   • همچنین می توانید منتظر بمانید تا شخص دیگری توالت را بشوید یا شیر آب را برای شستن دستان خود باز کند.

روش 2 از 5: تعیین کنید آیا پاراز دارید

1. 1 تعیین کنید آیا پارس دارید. افراد مبتلا به پارارزیس بسیار خجالتی و حساس هستند. آنها از انتقاد و قضاوت دیگران می ترسند. کسانی که دچار پارسیس شدید هستند ممکن است یک یا چند مورد از علائم زیر را داشته باشند:
   • نیاز به حریم خصوصی کامل هنگام استفاده از سرویس بهداشتی.
   • ترس از اینکه دیگران صدای ادرار را بشنوند.
   • ترس از اینکه بقیه ادرار را بقیه حس کنند.
   • داشتن افکار منفی هنگام ادرار کردن (به عنوان مثال من چنین احمقی هستم ، هرگز نمی توانم دوباره به اینجا بیایم).
   • ناتوانی در ادرار کردن در توالت عمومی ، دستشویی در خانه افراد دیگر ، یا در محل کار.
   • ناتوانی در ادرار کردن در حالی که شخص دیگری در دستشویی است یا در خارج از دستشویی منتظر است.
   • اضطراب فقط با فکر رفتن به دستشویی
   • اجتناب از نوشیدن مایعات زیاد از ترس استفاده از توالت عمومی.
   • اجتناب از مسافرت و فعالیتهایی که مستلزم استفاده از توالت عمومی است.
2. 2 به یاد داشته باشید ، پارازیت یک مشکل جسمی نیست. عدم امکان ادرار کردن در حضور افراد دیگر یک مشکل جسمی نیست. افراد مبتلا به پاریس با کلیه ها ، مثانه یا مجرای ادرار مشکل ندارند. پارورز یک مشکل عصبی است. هنگامی که فرد نگران و نگران است ، ماهیچه های او سفت می شود و اسپاسم اسفنکتر مجرای ادرار رخ می دهد که باعث می شود ادرار کردن غیرممکن شود.
   • با توجه به این واقعیت که فرد نمی تواند به طور معمول ادرار کند ، ترس بیشتری را نیز تجربه می کند و به دلیل ترس شدید ، روند ادرار متوقف می شود. این یک دور باطل ایجاد می کند.
   • این احتمال وجود دارد که یک رویداد خاص در گذشته شما باعث این مشکل شده باشد.
3. 3 با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. اگرچه پارازیت یک مشکل جسمی نیست ، اما شما همچنان می توانید بیماری های جسمی داشته باشید که وضعیت شما را بدتر می کند. برای اطمینان از عدم آسیب شناسی جدی ، با پزشک خود مشورت کنید.
   • یک نمونه از بیماری جسمی که می تواند علامت پارسیس باشد ، پروستاتیت است ، یک بیماری شایع در مردان.
4. 4 طبق تجویز پزشک از داروها استفاده کنید. اگرچه پارازیت یک مشکل جسمی نیست ، پزشک ممکن است داروهای خاصی را برای شما تجویز کند. او ممکن است داروهای ضد اضطراب ، داروهای ضدافسردگی یا آرامبخش تجویز کند تا سطح اضطرابی را که هنگام ادرار کردن در حضور افراد دیگر تجربه می کنید کاهش دهد.
   • توجه داشته باشید که این داروها پاریس را درمان نمی کنند ، بنابراین مهم است که از کمک مناسب استفاده کنید تا بعداً بدون دارو مدیریت کنید.
   • در موارد بسیار شدید ، پزشک ممکن است خود کاتتریزاسیون را توصیه کند. خود کاتتریزاسیون فرآیندی است که در آن بیمار بطور دوره ای مثانه را با قرار دادن یک کاتتر در داخل مجرای ادرار ، تخلیه می کند.

روش 3 از 5: درمان پارورس

1. 1 به انجمن های آنلاین مراجعه کنید که در آن می توانید اطلاعات مربوط به این موضوع را بیابید. شما قادر خواهید بود اطلاعات مربوط به پارارز را بدست آورید و همچنین پشتیبانی لازم را دریافت کنید. این کار برای شما آسان تر است که با سندرم ناخوشایند کنار بیایید.
   • می توانید از اطلاعات موجود در وب سایت http://paruresis.ucoz.ru ، که به طور کامل به مشکل پارورزی اختصاص داده شده است ، استفاده کنید.
2. 2 دریافت پشتیبانی. در سایت http://paruresis.ucoz.ru می توانید در بحث این مشکل شرکت کنید. علاوه بر این ، می توانید با افرادی آشنا شوید که از نزدیک با این مشکل آشنا هستند. شما توصیه های مفیدی دریافت خواهید کرد ، می توانید س thatالی را که مورد علاقه شماست بپرسید و راههای غلبه بر این مشکل را بیاموزید.
3. 3 به یک روان درمانگر مراجعه کنید. راه های زیادی برای یافتن یک روان درمانگر واجد شرایط وجود دارد. به عنوان مثال ، می توانید از جستجوی روانشناس استفاده کنید ، که توسط مرورهای اینترنتی هدایت می شود. همچنین می توانید از PCP خود بخواهید که در مورد روان درمانگر به شما مشاوره دهد. علاوه بر این ، می توانید به کلینیک اعصاب و روان مراجعه کنید و در آنجا متخصص مورد نیاز خود را پیدا کنید.
   • قبل از ادامه روند درمان ، از درمانگر خود بپرسید که آیا وی تجربه کار با بیماران مبتلا به پارارسیس را دارد یا خیر.
4. 4 درمان رفتاری شناختی دریافت کنید. در جلسات مشاوره ، یک درمانگر شناختی به بیمار کمک می کند تا احساسات و نگرش خود را در مورد توالت عمومی و روند ادرار تغییر دهد.
5. 5 هنگام توالت رفتن سر و صدا کنید. از آنجا که افراد مبتلا به پارورزی نگران هستند که دیگران هنگام دفع ادرار صدایی را که می شنوند بشنوند ، سعی کنید هنگام ادرار کردن صدا را با صدا پنهان کنید. می توانید شیر آب را باز کنید ، توالت را تخلیه کنید ، موسیقی را روشن کنید. انتخاب کنید که در مورد شما مثر باشد.

روش 4 از 5: حساسیت زدایی سیستماتیک را دریافت کنید

1. 1 از یک روان درمانگر کمک بگیرید. اگرچه خودتان می توانید تمام مراحل حساسیت زدایی سیستماتیک را پشت سر بگذارید ، اما انجام این کار با کمک درمانگر برای شما آسان تر خواهد بود. متخصص به شما کمک می کند تا درمان خود را به روش صحیح سازماندهی کنید ، شریک مناسب را انتخاب کنید که به شما کمک لازم را می کند و همچنین نتایج درمان را با شما در میان می گذارد.
2. 2 سرویس های بهداشتی را به ترتیب زیر فهرست کنید: از ساده ترین تا ناخوشایندترین برای شما برای شروع درمان ، باید لیستی از سرویس های بهداشتی مختلف تهیه کنید. توالت های مختلف باید در این لیست وجود داشته باشد ، آنهایی که در آنها احساس راحتی می کنید و همچنین آنهایی که در آنها بسیار ناراحت هستید.سرویس های بهداشتی موجود در لیست خود را بر اساس ناراحتی که تجربه می کنید - از حداقل تا حداکثر.
3. 3 شریکی را انتخاب کنید که از شما حمایت کند. از آنجا که مشکل اصلی خروپف کردن در مقابل دیگران است ، باید از دوست یا خویشاوند خود کمک بگیرید تا به شما در غلبه بر مشکل کمک کند.
4. 4 با توالت شخصی خود شروع کنید. به احتمال زیاد ، توالت در خانه یا آپارتمان شما مکانی است که در آن احساس ناراحتی نمی کنید. از آنجا که در کمد خود راحت هستید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که حضور شریک زندگی خود را بپذیرید.
   • در حضور شریک خود که در کنار شماست ، ادرار کنید. چند ثانیه ادرار کنید و سپس آن را متوقف کنید.
   • چند دقیقه صبر کنید و سپس به توالت برگردید. این بار ، شریک زندگی شما باید به شما نزدیکتر باشد. چند ثانیه دوباره ادرار کنید و سپس متوقف شوید.
   • این روند را با نزدیک شدن شریک زندگی خود به شما ادامه دهید.
   • ممکن است چندین جلسه طول بکشد تا بتوانید با خیال راحت در حضور شریک خود ادرار کنید.
5. 5 هنگام ادرار کردن سر و صدا کنید. اگر در خانه یا آپارتمان خود در حضور شریک زندگی خود ادرار می کنید ، هنگام ادرار کردن از سر و صدای کافی اطمینان حاصل کنید. اگر با صدایی که هنگام ادرار کردن وجود دارد گیج شده اید ، هدفمند چنین صدایی ایجاد کنید. به عنوان مثال ، اگر هنگام شنیدن سر و صدای ادرار به آب بسیار عصبی هستید ، سعی کنید عمداً آن صدا را هنگام ادرار کردن ایجاد کنید.
   • با گذشت زمان ، شما به این سر و صدا عادت می کنید و احساس خجالت نمی کنید. شما باید یاد بگیرید که در برابر سر و صدا که هنگام ادرار کردن وجود دارد واکنش نشان ندهید.
6. 6 از سرویس بهداشتی بعدی که در لیست شما ذکر شده است ، دیدن کنید. بعد از اینکه راحت در خانه در حضور همسرتان ادرار کردید و نگران صدایی که هنگام ادرار کردن ایجاد می کنید نیستید ، به دستشویی بعدی لیست خود بروید. سرویس بهداشتی بعدی ممکن است یک سرویس بهداشتی عمومی آرام یا دستشویی در خانه دوست شما باشد.
   • کاری را که در خانه انجام می دهید انجام دهید. ابتدا در درب توالت بایستید. سپس به تدریج به توالت نزدیک شوید.
   • هنگامی که در این سرویس بهداشتی احساس راحتی کردید ، به مکان بعدی که در لیست شما ذکر شده است بروید.
   • در پایان ، شما باید از سخت ترین مکانی که در لیست ذکر شده است دیدن کنید ، و متوجه خواهید شد که ادرار کردن در توالت عمومی پر سر و صدا که افراد زیادی در آن هستند ، برای شما اصلا دشوار نیست.
   • ممکن است لازم باشد 3-4 بار در هفته تمرین کنید تا به نتیجه دلخواه برسید. اگر همه کارها را به درستی انجام دهید ، نتیجه دیری نمی رسد - 12 جلسه طول می کشد.
7. 7 قبل از هر جلسه مقدار زیادی آب بنوشید. اگر می خواهید با هر جلسه به نتیجه برسید ، روز قبل مقدار زیادی آب بنوشید تا مثانه شما پر از مایع شود. این کار را به طور خاص قبل از هر جلسه با شریک خود انجام دهید.

روش 5 از 5: تکنیک حبس نفس را تمرین کنید

1. 1 حبس نفس خود را در خانه تمرین کنید. تکنیک حبس نفس به افزایش میزان دی اکسید کربن در خون کمک می کند ، در نتیجه به آرامش و کاهش اضطراب کمک می کند. قبل از استفاده از این تکنیک در هنگام ادرار کردن ، نحوه انجام صحیح آن را در خانه بیاموزید.
   • نفس خود را برای 10 ثانیه نگه دارید و احساس خود را ارزیابی کنید.
   • هر بار مدت زمان نگه داشتن نفس را 5 تا 10 ثانیه افزایش دهید. بعد از هر تلاش وضعیت خود را ارزیابی کنید. اگر احساس خوبی ندارید ، ورزش را متوقف کنید. این تکنیک ممکن است برای شما کارساز نباشد.
   • تکنیک حبس نفس را در نقاط مختلف تمرین کنید.
   • بعد از اینکه یاد گرفتید نفس خود را به مدت 45 ثانیه نگه دارید ، این تمرین را در سرویس بهداشتی انجام دهید.
2. 2 تمرین خود را از جایی شروع کنید که برای شما راحت است. این می تواند یک توالت در خانه شما یا یک سرویس بهداشتی عمومی خالی باشد.
   • در سرویس بهداشتی بایستید یا بنشینید و به طور عادی نفس بکشید.
   • در یکی از بازدم ها ، نفس خود را حبس کرده و 75 درصد هوا را از کل حجم ریه خارج کنید.
   • نفس خود را به مدت 45 ثانیه نگه دارید. در صورت لزوم بینی خود را بپوشانید.
   • بعد از 45 ثانیه می توانید شروع به ادرار کنید.
   • اگر روند ادرار متوقف شد ، ممکن است لازم باشد دوباره تکنیک حبس نفس را انجام دهید.
3. 3 ورزش. این روش تنها در صورتی کار می کند که به تمرین آن در موقعیت ها و مکان های مختلف ادامه دهید. می توانید تنظیمات لازم را برای کارکرد این تکنیک انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید هنگام رفتن به دستشویی ، این تکنیک را شروع کنید.