محتوا

• مراحل
• روش 1 از 2: نحوه جلوگیری از قرمزی در یک نقطه خاص
• روش 2 از 2: چگونه می توان به طور کلی از قرمزی جلوگیری کرد
• نکات
• هشدارها

ممکن است به نظر برسد که هیچ راهی برای اجتناب از این رژگونه ناخوشایند در هر بار شکست ، شنیدن یک شوخی ناخوشایند یا اشتباه وجود ندارد. احساس خجالت قابل درک است ، اما لازم نیست همراه با رنگ خجالت باشد. برخی از افراد در شرایط شرم آور سرخ می شوند ، دیگران این کار را بدون دلیل انجام می دهند ، که برعکس باعث خجالت می شود. و برخی حتی از سرخ شدن از خجالت ، که به آن اریتروفوبیا می گویند ، می ترسند. اگر احساس می کنید رژگونه شما در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند و می خواهید این مشکل را حل کنید ، این نکات برای شما مناسب است.

مراحل

روش 1 از 2: نحوه جلوگیری از قرمزی در یک نقطه خاص

1. 1 خودتان را جمع کنید و آرام باشید. هنگامی که سرخ می شوید ، اگر ماهیچه های خود را شل کنید ، به ویژه ماهیچه های شانه و گردن ، به سرعت از بین می رود. سعی کنید تنشی را که در این لحظه تجربه می کنید رها کنید. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
   • برای استراحت ، موارد زیر را امتحان کنید:
     • نفس کشیدن را به خاطر بسپارید. تا آنجا که ممکن است نفس عمیق بکشید ، بازدم کنید.
     • به خود یادآوری کنید که این اولین بار نیست که چنین اتفاقی برای شما می افتد و به احتمال زیاد آخرین بار هم نخواهد بود. عجیب است ، اما می تواند اطمینان بخش باشد.
     • لبخند. لبخند زدن می تواند روز را نجات دهد ، زیرا وقتی لبخند می زنیم ، گونه های ما معمولاً قرمز می شوند. لبخند زدن همچنین می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید ، که این امر اضطراب ناشی از ارتباط را از بین می برد.
2. 2 به قرمزی خود آویزان نشوید. بسیاری از مردم این کار را انجام می دهند ، فقط وضعیت را بدتر می کنند. و تحقیقات نشان می دهد که هرچه بیشتر به سرخ شدن فکر کنیم ، بیشتر قرمز می شویم. اگر راهی برای جلوگیری از تمرکز روی قرمزی پیدا کردید ، احتمال سرخ شدن شما بسیار کاهش می یابد!
3. 3 سعی کنید به این نکته توجه کنید. به عنوان مثال ، اگر قرار ملاقات دارید و اتفاق بسیار ناخوشایندی رخ می دهد ، یکی از راه های نجات وضعیت توجه به آن است: "واقعاً ناخوشایند به نظر می رسید. باور کنید ، من معمولاً چنین احمقی نیستم زمان!" با مشاهده ناهنجاری و صحبت آشکار در مورد آن ، آن را افشا می کنید. شما می توانید همین کار را با رنگ شرم بر روی صورت خود انجام دهید.
   • البته ، این روش برای هر موقعیتی مناسب نیست ، اما ارزش سبیل خود را دارد. اغلب اوقات ، شما حتی بیشتر قرمز می شوید زیرا می ترسید که مردم نگرانی های شما را فاش کنند. و اگر خودتان قبل از اینکه دیگران آن را بفهمند درباره هیجان خود صحبت کنید ، دلیلی برای سرخ شدن نخواهید داشت.
4. 4 تمرینات مختلف را امتحان کنید. برای کمی خنک شدن (هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی) و حواس پرتی از قرمزی ، این تمرینات ذهنی را امتحان کنید:
   • تصور کنید که به دریاچه ای از آب یخ زده می پرید. تصور کنید که در حال غواصی عمیق هستید ، به کف دریاچه می رسید و احساس می کنید آب یخ اندام و پوست شما را در بر گرفته است. این باید شما را خنک کند و کمی شما را آرام کند.
   • همه افراد اطراف را با لباس زیر خود تصور کنید. به دلایلی غیر قابل توضیح ، این ترفند واقعاً کار می کند. او به شما می فهماند که شما نیز مانند بقیه یک فرد معمولی هستید و تنها شما نیستید که می توانید اشتباه کنید. بیشتر اوقات ، اجراهای شما باعث خنده شما می شوند.
   • وضعیت خود را با وضعیت سایر افراد جهان مقایسه کنید. به عنوان مثال ، شما باید بلند شوید و جلوی کلاس خود صحبت کنید و بسیار گیج شده اید. اما اینها فقط گل هستند در مقایسه با این واقعیت که شخصی برای زندگی می جنگد یا مجبور است غذا بخورد. به خودتان یادآوری کنید که چقدر خوب است که این فرصت را دارید.

روش 2 از 2: چگونه می توان به طور کلی از قرمزی جلوگیری کرد

1. 1 بفهمید قرمزی چیست. این یک جریان خون غیر ارادی به صورت است که معمولاً به دلیل هیجان در انظار عمومی است. در نتیجه صورت قرمز می شود و فرد می تواند عرق کند.از آنجایی که پوست صورت بیش از هر ناحیه دیگری از پوست با رگ های خونی نفوذ کرده است ، قرمزی بیشتر روی صورت است.
   • درک کنید که قرمزی می تواند نه تنها به دلایل "ارتباطی" ایجاد شود. بسیاری از مردم هنگامی که از احساس ناراحتی با دیگران احساس سرخ شدن می کنند. اما به همین دلیل نیست که دیگران سرخ می شوند. به این نوع قرمزی بی دلیل ، اریتم جمجمه و صورت ایدیوپاتیک گفته می شود.
   • درک کنید که برخی از افراد ممکن است دچار یک فوبیای واقعی از قرمزی به نام اریتروفوبیا باشند. چنین افرادی برای غلبه بر ترس خود به مشاوره حرفه ای نیاز دارند.
2. 2 مهمتر از همه ، سعی کنید در صورت امکان از قرمزی جلوگیری کنید. ابتدا زمان سرخ شدن خود را تعیین کنید. آیا وقتی عصبانی یا عصبی هستید این اتفاق می افتد؟ یا وقتی به کسی نگاه می کنید یا به او فکر می کنید؟ یا وقتی همه به شما توجه می کنند؟ لازم نیست سعی کنید از چیزهایی که باعث سرخ شدن می شوند اجتناب کنید ، فقط سعی کنید بدن خود را تربیت کنید تا باور کند که هیچ دلیلی برای سرخ شدن در زمان رسیدن آن لحظه وجود ندارد. این اولین قدم برای مبارزه با قرمزی است.
   • لیستی از موقعیت هایی که در آن سرخ شده اید تهیه کنید ، به ویژه اگر مربوط به ارتباط باشد. نتیجه این وضعیت را بنویسید. آیا آنها شما را مسخره کرده اند؟ آیا دیگران متوجه آن شده اند؟ در بیشتر موارد ، افراد خوش اخلاق قرمزی را مشکلی نمی دانند و روی آن تمرکز نمی کنند. چرا باید این کار را بکنند؟ از این گذشته ، کنترل آن غیرممکن است. سعی کنید متوجه شوید که قرمزی همیشه آنطور که فکر می کنید مهم نیست.
3. 3 در قبال قرمزی احساس مسئولیت نکنید. هرکاری که تو می کنی، ارزشش را ندارد در قبال سرخ شدن احساس مسئولیت کنید به هر حال ، این یک پدیده غیر ارادی است. مغز خود را تربیت کنید تا بفهمد افکار خودآگاه شما مربوط به این واکنش بدن مستقل نیست. شما مقصر این کار نیستید و نباید خودتان را سرزنش کنید. اگر گناه خود را به دلیل قرمزی خود کنار بگذارید ، احتمال می رود که اغلب اوقات سرخ شدن خود را متوقف کنید.
4. 4 نگران نباش. نه تنها آنطور که فکر می کنید قابل توجه نیست ، لازم به یادآوری است که بسیاری از مردم حتی آن را دوست دارند ، به نظر می رسد زیبا و جذاب است. سرخ شدن فوایدی دارد. مثلا:
   • افرادی که می بینند فردی سرخ شده است با او احساس همدردی می کنند ، آنها را خیلی دقیق ارزیابی نمی کنند. در چنین مواردی ، قرمزی حتی به ایجاد روابط کمک می کند.
   • محققان معتقدند افرادی که سرخ می شوند تمایل دارند در روابط بهتر رفتار کنند ، آنها اغلب افراد تک همسر و بسیار قابل اعتماد هستند.
5. 5 با قدرت تمرین کنید. شما فقط از این امر سود خواهید برد: صورت شما دارای رنگ قرمز مایل به قرمز طبیعی است که بیشتر "طبیعی" به نظر می رسد ، فشار را آنقدر کاهش می دهید که می توانید در برابر قرمزی ایمنی ایجاد کنید. همه چیز بستگی به این دارد که چگونه و چقدر تمرین می کنید ، مثلاً از 30 دقیقه تا 2 ساعت. حتی اگر قرمزی ورزش شما برطرف شود ، ایمنی موقت شما حفظ می شود.
6. 6 تکنیک های مختلف آرامش را امتحان کنید. ذهن و بدن خود را برای آرامش با مدیتیشن و ورزش آرام قبل از تسکین قرمزی تنظیم کنید. اگر آرام هستید و کنترل دارید ، این امر در درجه اول به شما کمک می کند تا سرخ نشوید.
   • یوگا را امتحان کنید. این یک تمرین عالی برای بدن و مغز است که به هدایت افکار در جهت صحیح و اطمینان از گردش خون طبیعی در سراسر بدن و نه فقط به صورت کمک می کند. انواع مختلف یوگا را آزمایش کنید ، تعداد زیادی از آنها وجود دارد. یکی را که مناسب شماست پیدا کنید.
   • مدیتیشن آرام را امتحان کنید. مدیتیشن می تواند برای اهداف مختلف مورد استفاده قرار گیرد. یکی از انواع مدیتیشن که می توانید امتحان کنید این است که از وحدت با بدن خود آگاه شوید و این آگاهی را به هر قسمت از بدن خود ارسال کنید و به رهایی برسید. ابتدا روی افکار موجود در سر خود تمرکز کنید ، و سپس آنها را به قسمت های بدن خود ارسال کنید تا بدن یکی شود.

نکات

• نوشیدن مقدار زیادی آب! مردم اغلب به دلیل کم آبی دچار سرخ شدن می شوند.
• اگر می خواهید در یک رویداد ، به عنوان مثال ، هنگام سخنرانی سرخ نشوید ، 5-10 دقیقه قبل یک بطری آب یخ بنوشید. سریع بنوشید ، اما آنقدر کافی نیست که بیمار شوید. حدود نیم ساعت از قرمزی شما جلوگیری می کند و واقعاً کار می کند! فقط این کار را بیشتر از یک بار در روز یا چند بار در کل انجام ندهید ، زیرا می تواند برای مثانه شما مضر باشد.
• تنفس عمیق. این به جلوگیری و از بین بردن قرمزی کمک می کند.
• خمیازه کشیدن یا سرفه کردن! یا وانمود کنید چیزی در چشم شما وجود دارد.
• اگر هیچ یک از موارد بالا کمکی نکرد ، همه این نکات را فراموش کنید و به یاد داشته باشید که برخی افراد آن را زیبا می دانند. این را به عنوان یک مزیت در نظر بگیرید.
• دمای اتاق را کاهش دهید. قرمزی عبارت است از اتساع رگ های خونی در صورت زمانی که شما تحت استرس یا موارد مشابه هستید. عروق نیز با افزایش دما دفع می شوند تا گرما از بدن خارج شده و سرد شود.
• هر بار که سرخ می شوید سرفه کنید.
• از یک دوست مقابل بخواهید چیزهایی را به شما بگوید که باعث می شود سرخ شوید تا زمانی که این کار را متوقف نکنید.
• اظهار نظر در مورد قرمزی خود ساده ترین راه برای جلوگیری از نگرانی در مورد آن است.
• تا زمانی که یک حالت جدی را نشان دهید یا لبخند وسیع بزنید ، قرمزی مشکلی نخواهد بود.
• اگر می توانید قرمزی را در جلوی آینه تمرین کنید ، اگر می توانید خود را سرخ کنید.
• به چیزی سرگرم کننده فکر کنید.
• قرار دادن پودر روی صورت جلوی قرمزی را نمی گیرد ، اما برای دیگران نامرئی خواهد بود.

هشدارها

• تلاش برای پنهان کردن قرمزی فقط وضعیت را بدتر می کند.
• سعی نکنید سرخ شوید یا فکر نکنید اگر به خاطر خودتان سرخ شوید چه اتفاقی می افتد لزوما سرخ شدن فقط آرامش خود را حفظ کنید و به قرمزی فکر نکنید.
• به یاد داشته باشید ، اگر نوجوان هستید ، قرمزی می تواند هورمونی باشد.
• خیلی آرام نباشید ، قرار نیست همه چیز را نادیده بگیرید.