چگونه بیاموزیم که انتقاد نکنیم

ویدیو: ۵ راز داشتن نفوذ کلام و قدرت تاثیر گذاری در حرف زدن

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: جهان بینی خود را تغییر دهید
روش 2 از 3: افق های خود را گسترش دهید
روش 3 از 3: ذهن باز داشته باشید
نکات
هشدارها

قضاوت در مورد دیگران بدون اینکه خودشان متوجه شوند آسان است. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید می دانید که همه باید چگونه نگاه کنند ، چگونه فکر کنند یا چگونه رفتار کنند. اغلب اوقات ، این باور که ما آن را درک کرده ایم به ما احساس راحتی می دهد. با این حال ، قضاوت اغلب مانع ایجاد دوستان جدید یا تلاش برای کارهای جدید می شود. خوشبختانه شما می توانید با تغییر جهان بینی خود ، گسترش چشم اندازهای خود و باز نگه داشتن ذهن خود ، دسته بندی کمتری داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 3: جهان بینی خود را تغییر دهید

1 تفکر مثبت را توسعه دهید. افکار منفی می تواند منجر به تفکر قضاوت کننده و دسته بندی شود. سعی کنید به جای تمرکز بر نکات منفی ، در هر شرایطی به جنبه های مثبت آن توجه کنید. اگر خود را با یک فکر منفی گرفتید ، با آن مبارزه کنید. سپس خود را مجبور کنید تا نکته مثبت را برجسته کنید.
- هنوز می توان در عین حفظ نگرش مثبت ، واقع بین بود. لازم نیست جنبه های منفی را نادیده بگیرید - فقط روی آنها تمرکز نکنید.
- به احتمال زیاد روزهای بدی خواهید داشت ، و این اشکالی ندارد. خود را در روزهایی که احساس افسردگی و منفی می کنید ببخشید.
- مثبت اندیشی می تواند زندگی شما را از جهات مختلف بهبود بخشد!
2 اقدامات فردی افراد را از شخصیت آنها جدا کنید. گاهی اوقات مردم کارهایی را انجام می دهند که به نظر ما نفرت انگیز است (به عنوان مثال ، سرقت کوچک پول یا رد کردن خط). بله ، آنها ممکن است کار اشتباهی انجام دهند ، اما مهم این است که افراد را تنها با یک اقدام قضاوت نکنیم. به احتمال زیاد ، آنها ویژگی های مثبتی دارند که شما هنوز آنها را تشخیص نداده اید.
- لطفاً توجه داشته باشید که اقدامات آنها در این لحظه ممکن است به دلیل شرایطی باشد که شما درک نمی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است شخصی پول ناهار را به سرقت برده باشد زیرا دو روز غذا نخورده است.
3 به لحظاتی که شروع به قضاوت می کنید توجه کنید. با شناسایی آنچه و چه زمانی در مورد دیگران فکر می کنید ، قضاوت کنید. وقتی متوجه شدید که از شخصی انتقاد می کنید ، از خود بپرسید که این افکار چه فایده ای برای شما یا آن شخص دارد. و بعد بهتر است از او تعریف کنید.
- به عنوان مثال ، شما خودتان را درگیر این فکر کردید که "آن دختر خوب است کمی وزن کم کند." در مقابل این فکر مقاومت کنید و از خود بپرسید چرا اهمیت می دهید. سپس بر اساس مشاهدات خود چیزی زیبا بگویید ، به عنوان مثال ، "شما لبخند فوق العاده ای دارید!"
توصیه متخصص
کلر هستون ، LCSW

مددکار اجتماعی دارای مجوز ، کلر هستون ، یک مددکار اجتماعی بالینی مستقل دارای مجوز مستقر در کلیولند ، اوهایو است. وی دارای تجربه مشاوره آموزشی و نظارت بالینی است و مدرک کارشناسی ارشد خود را در زمینه مددکاری اجتماعی از دانشگاه مشترک المنافع ویرجینیا در سال 1983 دریافت کرده است. او همچنین یک دوره آموزشی دو ساله را در موسسه گشتالت درمانی کلیولند به پایان رساند و دارای مدرک خانواده درمانی ، نظارت ، میانجیگری و آسیب درمانی است.
کلر هستون ، LCSW
مددکار اجتماعی دارای مجوز
آیا قضاوت شما بر اساس ناراحتی است؟ کلر هستون ، یک مددکار اجتماعی دارای مجوز پزشکی ، می گوید: "یک فرد قضاوت کننده کسی است که در کنار هر کسی که با او متفاوت است احساس ناراحتی می کند. او احساس می کند نیاز به ارزیابی منفی دارد ، یا بر اساس جهل یا تکبر ، یا بر اساس یک ویژگی یا ویژگی خاص. "
4 خودتان را جای شخص مقابل بگذارید. هر فرد یک فرد منحصر به فرد با استعدادها ، مهارت ها ، شخصیت و تجربه زندگی است. علاوه بر این ، افراد تحت تأثیر دوره رشد قرار می گیرند ، از جمله جایی که بزرگ شده اند ، نحوه برخورد با آنها و شرایط زندگی آنها چگونه بوده است. وقتی افراد را بهتر می شناسید ، سعی کنید خودتان را در موقعیت مشابهی تصور کنید. حتی اگر راه دیگری را طی کرده اید ، تصدیق کنید که آنها حق دارند تصمیمات خود را بگیرند.
- به عنوان مثال ، فردی که فکر می کنید بیش از حد آزاردهنده است ممکن است بدون حمایت والدین بزرگ شده باشد. به همین ترتیب ، کسی که فکر می کنید تحصیلکرده نیست ، ممکن است برای تأمین خانواده خود پول درآوردن را در اولویت قرار داده باشد.
5 علایق مشترک را پیدا کنید. هر زمان که تمایل به قضاوت در مورد فردی متفاوت از خود پیدا کردید ، به دنبال شباهت ها باشید نه تفاوت ها. همه ما وجه مشترکی داریم زیرا همه ما انسان هستیم! این به شما کمک می کند تا افراد را از نظر مثبت ببینید ، نه از نظر قضاوت.
- تا می توانید موضوعی را پیدا کنید که هر دو بتوانید درباره آن بحث کنید یا هر دوی شما به آن علاقه دارید ، چند موضوع را ذکر کنید. این به شما کمک می کند بفهمید که مردم تفاوت چندانی با شما ندارند.
6 سپاسگزار باشید برای آنچه دارید از چیزهای خوب زندگی خود قدردانی کنید ، به ویژه مواردی که به شما کمک می کند جایگاه خود را پیدا کنید. به دوستان ، خانواده ، سلامتی ، فرصت ها ، روابط و نحوه بزرگ شدن احترام بگذارید. درک کنید که همه از مزایای مشابه شما برخوردار نبوده اند ، بنابراین بی انصافی نیست که افراد را به دلیل متفاوت زندگی کردن قضاوت کنیم.
- اگر احساس می کنید در مورد شخص منفی صحبت می کنید ، نفس عمیق بکشید. بهتر است برای همه همان خوشبختی را آرزو کنید که در زندگی شما را همراهی می کرد.
7 شفقت نشان دهید. شفقت نقطه مقابل قضاوت است. به جای قضاوت در مورد افراد و فکر نادرست درباره آنها ، سعی کنید همدل باشید و واقعاً سعی کنید تصور کنید که فرد در چه فکر یا احساسی است.رهایی از افکار منفی درباره دیگران و آرزوی بهترین ها برای آنها آسان نخواهد بود ، اما این انتقال امکان پذیر است. تمرکز بر این است که بخواهید آنچه را که نیاز دارند به مردم بدهید و به جای نفرین به آنها کمک کنید.
- شفقت نیز یکی از کلیدهای خوشبختی است. اگر می خواهید فردی مهربان تر باشید ، باید احساسات مثبتی نسبت به مردم و جهان داشته باشید.

روش 2 از 3: افق های خود را گسترش دهید

1 کنجکاو باشید. کنجکاوی یک ابزار عالی برای غلبه بر تفکر قضاوت است. وقتی معمولاً به چیزی قضاوت کننده فکر می کنید ، بهتر است کنجکاوی خود را برای کشف جنبه ای که نمی فهمید هدایت کنید. به خودتان اجازه دهید فرصتی برای پیشرفت ببینید ، نه چیزی اشتباه یا غیر آن.
- به عنوان مثال ، شما دیدید که چگونه شخصی در کافه تریا از خط خارج می شود. به جای برچسب زدن به او به عنوان رفتارهای بد ، در نظر بگیرید که آیا او ممکن است جلسه ای پرتنش داشته باشد یا مشکلات سلامتی پیش رو داشته باشد.
2 از منطقه امن ات فاصله بگیر. به طور فعال به دنبال تجربیات جدیدی باشید که متفاوت از فعالیتهایی است که به آنها عادت کرده اید. این می تواند در ابتدا ترسناک باشد ، اما همچنین می تواند بسیار سرگرم کننده باشد! چند نفر از دوستان خود را دعوت کنید تا به شما ملحق شوند تا چیزهای جدید را امتحان کنید. در اینجا چند روش برای خارج شدن از محدوده راحتی خود آورده شده است:
- برای رسیدن به محل کار از روش حمل و نقل متفاوتی استفاده کنید.
- یک غذای جدید را امتحان کنید ؛
- تماشای فیلم با زیرنویس ؛
- در مراسم مذهبی شرکت کنید که با اعتقادات شما مطابقت ندارد ؛
- کاری را انجام دهید که شما را می ترساند: بالای یک ساختمان بلند بایستید ، از کوه بالا بروید یا ماهی خام بخورید.
3 وقت خود را با گروه های مختلف مردم بگذرانید. تلاش برای برقراری ارتباط با افرادی که بسیار متفاوت از شما هستند به شما کمک می کند تا افق دید خود را گسترش دهید. فرقی نمی کند که دوستان شما از نظر نژاد ، فرهنگ ، مذهب ، علایق ، موقعیت اجتماعی ، ایده ها ، سرگرمی ها ، شغل یا هر چیز دیگر با شما تفاوت داشته باشند - بودن در کنار افرادی که از جنبه های مختلف زندگی هستند و دیدگاه های متفاوتی نسبت به زندگی دارند ، شما درک بهتری از تمام ایده هایی که در جهان وجود دارد ، خواهد داشت.
- شما مجبور نیستید با افرادی از اقشار مختلف دوست شوید ، فقط سعی کنید افرادی را که با شما متفاوت هستند بشناسید. این تجربه فقط به شما امکان توسعه می دهد.
- دوستی با کسی که همیشه فکر می کردید هیچ نقطه مشترکی ندارید می تواند به درک بیشتر و پیشرفت شما کمک کند.
- به دوستان خود اطلاع دهید که دوست دارید در رویدادی با آنها شرکت کنید ، اگر آنها با شرکت شما مخالف نیستند. بگویید ، "بسیار عالی است که خانواده شما از ژاپن به اینجا نقل مکان کردند. من به فرهنگ ژاپن علاقه زیادی دارم ، بنابراین اگر بتوانید زمان وقوع رویدادهای اجتماعی را به من اطلاع دهید ، سپاسگزار خواهم بود. "
4 در رویدادی شرکت کنید که معمولاً برای شما جذاب نیست. فعالیتی را انتخاب کنید که همیشه خسته کننده ، احمقانه یا غیرعملی تلقی شده است. خودتان را به چالش بکشید و درگیر شوید. سعی کنید چیز جدیدی یاد بگیرید! با یک بار انجام این کار ، با افراد مختلف ملاقات می کنید ، دیدگاه های متفاوتی را یاد می گیرید و همچنین به احتمال زیاد کاری انجام می دهید که افق دید شما را در آینده گسترش دهد.
- به عنوان مثال ، در یک شب شعر ، در یک کلاس رقص سالسا یا یک تجمع سیاسی (مذاکره با مدیریت شهر) شرکت کنید.
- در این مراسم با افراد دیگر چت کنید و سعی کنید آنها را بیشتر بشناسید. اگر دلتان می خواهد آنها را قضاوت کنید ، به این فکر کنید که اگر آنها شما را قضاوت کنند ، چه احساسی خواهید داشت ، به ویژه با توجه به اینکه در محیط آنها غریبه هستید.
5 تا آنجا که ممکن است سفر کنید. از طریق سفر ، شما افق دید خود را گسترده تر می کنید و می توانید نحوه زندگی سایر افراد در سراسر جهان را دریابید. اگر بودجه کمی دارید ، می توانید از یک شهر نزدیک دیدن کنید یا آخر هفته به منطقه مجاور سفر کنید. آنچه مهم است این است که خواهید دید که راههای بی پایان برای زندگی وجود دارد و هیچ قانون جهانی برای گفتن یا انجام دادن وجود ندارد.
- با اقامت در خوابگاه ها می توانید در هنگام سفر پس انداز کنید.
- سفر را حداقل سالی یکبار هدف قرار دهید. این امر شما را از محدوده راحتی خارج کرده و به شما این فرصت را می دهد که با افراد مختلف ارتباط برقرار کنید.
- همچنین می توانید سفر نیمکت را امتحان کنید. راهنمای سفر به مقصدی دور دست بگیرید و در خواندن غرق شوید. با تماشای فیلمی درباره این مکان بیشتر پیش بروید.
6 روز خود را در کنار خانواده یکی از دوستان خود بگذرانید. این به شما کمک می کند ببینید که سبک زندگی سایر خانواده ها با شما متفاوت است. حتی اگر بسیاری از کارها را به یک شکل انجام دهید ، احتمال وجود دارد که تفاوت هایی نیز وجود داشته باشد. و اشکالی ندارد!
- از یک دوست بخواهید که شما را به رویدادی خاص ، مانند مراسم فرهنگی یا مراسم مذهبی دعوت کند. با این حال ، در صورت ناراحتی یا ناراحتی او را مجبور به انجام این کار نکنید.
7 از هر فردی که ملاقات می کنید یاد بگیرید. هر شخصی که ملاقات می کنید در زندگی شما دارای ارزش است زیرا همه مردم با درس هایی آموخته اند. از خود بپرسید که هر فرد چه چیزی می تواند به شما منتقل کند - دانش ، مهارت یا درسی درباره خود.
- به عنوان مثال ، فردی که از فرهنگ دیگری است به احتمال زیاد شیوه زندگی خود را با شما در میان می گذارد. به همین ترتیب ، فردی که استعداد هنری دارد می تواند مهارت جدیدی را به شما نشان دهد.
- مطالبی را که می آموزید به اشتراک بگذارید و کارهای خود را نیز انجام دهید. ابتکار عمل را در دست بگیرید - مهارت های خود را باز کرده و به اشتراک بگذارید.
8 سوالهای زیاد بپرسید. این به شما کمک می کند تا مردم و منشاء آنها را بهتر بشناسید. همچنین به شما کمک می کند درک خود را از زمینه ها ، فرهنگ ها و شیوه های مختلف عمیق تر کنید.
- اگر می خواهید شخصی را به طور واقعی بشناسید ، باید درباره ریشه های او بیشتر بدانید. می توان چنین سionsالاتی را مطرح کرد: آیا برادر یا خواهر دارید؟ شما اهل کجا هستید؟ چه چیزی مطالعه می کنی؟ چگونه امرار معاش می کنید؟ آخر هفته از انجام چه کاری لذت می برید؟
- شخص را تحت فشار قرار ندهید تا به سوالات شما پاسخ دهد. بهتر است علاقه خود را نشان دهید ، و او احتمالاً می خواهد جلوی شما باز شود.

روش 3 از 3: ذهن باز داشته باشید

1 میل به حق همیشه را کنار بگذارید. هر فرد دیدگاه های خود را در مورد نحوه عملکرد جهان دارد و اغلب این دیدگاه ها متناقض هستند. فرقی نمی کند که از پایگاه دانش حاصل شده اید یا نه ، ارزش های شما همچنان دیدگاه شما را شکل می دهد. افراد دیگر نیز موقعیت مشابهی دارند ، بنابراین تصدیق کنید که ممکن است دیدگاه های شما متفاوت باشد.
- دفعه بعد که با هم مشاجره می کنید ، به خاطر داشته باشید که طرف مقابل شما نیز ممکن است نظر آگاهانه ای داشته باشد.
- تمرکز بر اشتراک نظر خود بدون تلاش برای تغییر نظر مردم.
- به یاد داشته باشید که اکثر شرایط پیچیده هستند ، نمی توان آنها را با معیارهای "درست" و "غلط" قضاوت کرد - خاکستری سایه های زیادی دارد.
2 نظر خود را اعلام کنید شایعات و اطلاعات منفی که در مورد شخص ، فرهنگ و غیره می شنوید را کنار بگذارید. پیش از تصمیم گیری در مورد شخص یا گروه خاصی ، مفروضات را به چالش بکشید. به دلیل اطلاعات غلط ، دیدگاه خود را تغییر ندهید.
- به خاطر داشته باشید که مردم انگیزه های خود را برای به اشتراک گذاشتن شایعات یا نظرات منفی دارند. به عنوان مثال ، ممکن است شخصی از روی حسادت از شخص بدی بگوید ، یا از ترس می تواند نگرانی های خود را در مورد مفهوم دیگران بیان کند.
- به لحظاتی فکر کنید که شایعاتی درباره شما منتشر شد. آیا دوست دارید مردم بر اساس آنها درباره شما قضاوت کنند؟
3 مردم را از نظر ظاهر قضاوت نکنید. بله ، مردم اغلب برای ابراز وجود لباس می پوشند ، اما این بدان معنا نیست که ظاهر آنها می تواند همه چیز را که باید در مورد آن شخص بدانید به شما بگوید. به همین ترتیب ، طیف گسترده ای از افراد در هر شیوه زندگی یافت می شوند.
- به عنوان مثال ، تصور نکنید که اگر شخصی خالکوبی و سوراخ های زیادی داشته باشد ، نمی تواند کارهای جدی انجام دهد.
- دفعه بعد که از خانه خارج می شوید ، خودتان را در آینه معاینه کنید. مردم با توجه به ظاهر شما در آن روز در مورد شما چه تصوری خواهند داشت؟ چقدر درست یا غلط خواهند بود؟
4 برچسب زدن به افراد را متوقف کنید. برچسب ها به شما اجازه نمی دهند تصویر بزرگ را ببینید. در واقع ، آنها دیدگاه ما را نسبت به مردم محدود می کنند. سعی کنید به هر فرد به عنوان یک فرد نگاه کنید. بیاموزید که از طریق ظاهر یک فرد یا محیط او به آن توجه کنید و قبل از نتیجه گیری بر شناخت تاریخ فردی او تمرکز کنید.
- به عنوان مثال ، افراد را به عنوان "گات" ، "عصبی" ، "سرخ" و غیره برچسب نزنید.
5 از قضاوت درباره افراد خودداری کنید. بگذارید مردم به جای تصوراتی بر اساس آنچه شما از قبل می دانید ، درباره خودشان صحبت کنند. شما فقط بخش کوچکی از هر فردی را که ملاقات می کنید می بینید و اگر محکومیت شما را جلب کند ، از شما دور خواهد شد. بگذارید با آشنایی بیشتر با او ، نظرات شما در مورد آن شخص تغییر کند.
- مردم را همانطور که هستند بپذیرید.
- آیا عادلانه است که شخصی بر اساس یک مکالمه پنج دقیقه ای درباره شما نظر دهد؟ یک شخص چقدر می تواند در این مدت کوتاه در مورد شما بیاموزد؟
6 به مردم فرصت دوباره بدهید. گاهی اوقات افراد به اشتباه شما را نوازش می کنند ، اما به آنها بد فکر نکنید. به احتمال زیاد ، شما نیز روزهایی را پشت سر گذاشته اید که بهترین تاثیر را نگذاشته اید. به مردم اعتبار بدهید و افکار منفی را آرام کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است آن شخص روز بدی را هنگام ملاقات شما داشته باشد. به همین ترتیب ، یک فرد خجالتی ممکن است در نگاه اول خودگردان یا مغرور به نظر برسد.
7 در مورد دیگران بدگویی نکنید. شایعات باعث می شود که افراد بد قضاوت کنند و افراد را مجبور می کند بدون دانستن داستان واقعی درباره یکدیگر قضاوت کنند. علاوه بر این ، اگر شهرت خود را به عنوان شایعه ساز بدست آورید ، مردم با خوشحالی به خاطر جزئیات تند در مورد زندگی دیگران به شما مراجعه می کنند ، اما نمی توانند به شما اعتماد واقعی داشته باشند.
- دفعه بعد که دهان خود را باز می کنید تا در مورد کسی حرف منفی بزنید ، آن را با نکته مثبت بپیچید. به جای گفتن: "شنیدی که آنیا دیشب با دیما خوابیده؟" - بگویید: "آیا می دانستید که آنیا هنرمندی شگفت انگیز است؟ باید گاهی به یکی از کارهای او نگاهی بیندازید! " در نظر بگیرید که گسترش خیرخواهی چقدر لذت بخش تر خواهد بود.