محتوا

• مراحل
• هشدار

قاعدگی راهی است که بدن نشان می دهد سیستم تولید مثل به درستی کار می کند و پریود نشدن غالباً نشانه بیماری یا سبک زندگی ناسالم است. از طرف دیگر ، روش هایی وجود دارد که می تواند به کاهش یک دوره سالم و طبیعی کمک کند. برای کمک به سریع تر شدن پریود ، می توانید گرما ، ورزش یا یک برنامه معمول برای افزایش گردش خون اعمال کنید ، در حالی که رژیم خود را تغییر دهید تا هیدراته بماند و مصرف ویتامین C خود را تقویت کنید. برخی از داروها مانند قرص های جلوگیری از بارداری نیز می توانند چرخه شما را تغییر دهند و پریود شما را کوتاه کنند.

مراحل

قسمت 1 از 3: برای کمک به متوقف کردن پریود عادی شوید

1. 

   از روش گرما استفاده کنید. استفاده از پد گرم کننده بر روی لگن یا حمام گرم می تواند به شل شدن عضلات لگن و شل شدن رگ های خونی کمک کند ، در نتیجه قاعدگی را تسریع می کند.
   • مزایای این روش را در نظر بگیرید و یک حمام گرم را امتحان کنید. معده درد شما باید تسکین یابد ، پریود شما سریعتر پیش می رود و همچنین وقت دارید که آرام شوید.

2. 

   
   
   به طور منظم تمرین کن. ورزش در دوران قاعدگی می تواند به کاهش علائم PMS مانند نفخ ، خستگی و تغییرات خلقی کمک کند. بسیاری از افراد دریافتند که فعالیت بدنی منظم به کنترل خونریزی بیش از حد و کوتاه شدن مدت قاعدگی نیز کمک می کند.
   • در واقع ، ورزش بیش از حد یا ورزش بیش از حد معمول می تواند چرخه قاعدگی شما را کاملا تغییر دهد. بدنسازان و مواردی از این دست اغلب پریود نیستند زیرا بیش از حد ورزش می کنند. ورزش منظم فواید زیادی دارد ، اما نباید آنقدر انجام دهید که بدن شما را خسته کند.

3. 

   
   
   طب سوزنی را امتحان کنید. طب سوزنی یکی از قدیمی ترین روش های درمانی در جهان است و به جای استفاده از داروها ، با فشار دادن روی نقاط طب سوزنی برای درمان بسیاری از مشکلات سلامتی مورد استفاده قرار می گیرد. طب سوزنی منظم می تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و بهبود تغییرات خلقی ، گرفتگی عضلات و سایر علائم قبل از قاعدگی کمک کند.
   • طب سوزنی همچنین به کاهش استرس کمک می کند. با این حال ، برخی از مردم فکر می کنند که طب سوزنی باعث از بین رفتن کامل قاعدگی می شود. بنابراین ، قبل از انجام طب سوزنی باید با دقت با پزشک خود صحبت کنید.

4. 

   
   
   رابطه جنسی برقرار کنید دانش مدرن فکر می کند که ارگاسم می تواند به کوتاه شدن قاعدگی کمک کند. احساس ارگاسم انقباضات عضلانی ایجاد می کند که به گردش خون از رحم کمک می کند تا سریعتر گردش کند. اگر کمی بر احساس "مشمئز کننده و ناراحت کننده" غلبه کردید ، می توانید این روش را امتحان کنید.
   • بیشتر افراد در دوره قاعدگی خود نیاز بیشتری به "رابطه جنسی" دارند. باید تا حدود روز 3 صبر کنید (یا هر زمان که قاعدگی شما کاهش یافت) و "رابطه جنسی" را امتحان کنید. مطمئناً متعجب و هیجان زده خواهید شد.
   • اگرچه احتمال کم است ، اما شما هنوز این کار را می کنید ممکن است حاملگی در دوران قاعدگی. بنابراین توصیه می شود برای ایمنی از روشی محافظتی استفاده کنید.

قسمت 2 از 3: تغییر رژیم غذایی

1. 

   مقدار زیادی آب بنوشید. کم آبی بدن در دوران قاعدگی می تواند باعث نفخ و سایر علائم ناخوشایند قبل از قاعدگی شود. در دوران قاعدگی بیش از حد معمول آب بنوشید تا با این علائم مقابله کنید.
   • مصرف قاعدگی کافئین ، الکل و سدیم (نمک) را کاهش دهید زیرا باعث کمبود آب بدن می شود. اگر این مواد را مصرف می کنید ، باید با نوشیدن آب بیشتر آب بدن خود را تأمین کنید.

2. 

   مقدار زیادی چای بنوشید. آیا می خواهید از نوشابه و قهوه دور شوید اما همچنان میل به کافئین دارید؟ سپس چای انتخاب شما خواهد بود. نه تنها به شما کمک می کند تا بر ولع مصرف غلبه کنید ، بلکه تحقیقات همچنین نشان می دهد که چای به تسکین گرفتگی قاعدگی کمک می کند.
   • چای بعد از آب دومین نوشیدنی مناسب است. اگر نمی توانید آب بنوشید ، باید چای را انتخاب کنید. چای علاوه بر تأمین آب برای بدن ، به مبارزه با سرطان ، بیماری های قلبی و دیابت نیز کمک می کند. تحریک کاهش وزن ؛ کاهش کلسترول و ذهن را بیدار نگه دارید.

3. 

   مکمل با ویتامین C. مصرف مکمل ویتامین C می تواند به کاهش پروژسترون در رحم کمک کرده و در نتیجه دیواره رحم را شکسته و دوره های قاعدگی را سریعتر کند. در اینجا برخی از غذاهای غنی از ویتامین C آورده شده است:
   • طالبی
   • آب میوه ها و مرکبات ، مانند پرتقال و گریپ فروت
   • کیوی
   • انبه
   • پاپایا
   • آناناس
   • توت فرنگی ، تمشک ، قره قاط و بلوبری
   • هندوانه

4. 

   از غذاهای فوق العاده مفید در دوران قاعدگی استفاده کنید. رژیم غذایی می تواند به مبارزه با گرفتگی های قاعدگی و مشکلات قاعدگی کمک کند. غذاهای زیر غنی از ویتامین ها ، مواد معدنی ، اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان ها برای کاهش درد و کوتاه شدن قاعدگی هستند:
   • قاشق است
   • کرفس
   • دانه کنجد (کنجد)
   • ماهی سالمون
   • شکلات سیاه
   • جعفری
   • تب هوموس

5. 

   از مصرف شیر حیوانات ، کافئین ، شکر ، الکل و گوشت قرمز خودداری کنید. این غذاها علاوه بر استرس و اضطراب باعث گرفتگی و قولنج می شوند (مانند کافئین). برای ایمنی از مصرف این غذاها در دوران پریود خودداری کنید.
   • اگر واقعاً می خواهید شیرین بخورید ، می توانید یک تکه شکلات تلخ بخورید و یک لیوان شراب بنوشید. شکلات تلخ حاوی شکر است اما یک قند طبیعی است که به شما در کاهش میل به شیرینی کمک می کند. شراب قرمز برای قلب مفید و غنی از آنتی اکسیدان های مفید است.

قسمت 3 از 3: مصرف داروها

1. 

   استفاده از قرص های ضد بارداری را در نظر بگیرید. قرص های جلوگیری از بارداری با جلوگیری از باروری بدن و کمک موقت به جلوگیری از قاعدگی کار می کنند. برخی از افراد قرص های جلوگیری از بارداری را مصرف می کنند تا مدت و دفعات پریود خود را کوتاه کنند. شما باید در مورد اینکه آیا مصرف قرص های ضد بارداری بی خطر است با پزشک خود صحبت کنید.
   • تعداد دفعات پریود در هر سال به قرص ضد بارداری که می خورید بستگی دارد.
   • در برخی موارد ، قرص های جلوگیری از بارداری می توانند باعث خونریزی ناخواسته بین پریود شوند.

2. 

   سایر روشهای جلوگیری از بارداری را در نظر بگیرید. تمام روش های دیگر کنترل بارداری (قرار دادن IUD ، کاشت ، تزریق ، قرص ، وصله ، IUD) به سهولت پریود شما کمک می کند. کنترل بارداری باعث نمی شود که قاعدگی شما فوراً از بین برود ، اما می تواند به جلوگیری از بروز مشکلات کمک کند. با پزشک خود در مورد روش های احتمالی کنترل بارداری صحبت کنید.
   • بسیاری از افراد گزارش می کنند که حدود 1 سال پس از مصرف قرص های ضد بارداری دوره قاعدگی آنها از بین می رود. اگر به هر دلیلی نمی خواهید پریود شوید ، می توانید آن را امتحان کنید.

3. 

   با دقت در نظر بگیرید که مرحله مصرف قرص های ضد بارداری غیرفعال را کنار بگذارید. کنار گذاشتن قرص غیرفعال برای مصرف مستقیم قرص فعال نسبتاً ایمن در نظر گرفته می شود. به این ترتیب ، پریود شما ظاهر نمی شود.
   • این روش با تأیید پزشک بی خطر است. با این حال ، توجه داشته باشید که اگر بیش از حد طولانی یا زیاد به این روش اعتماد کنید ، می توانید به طور ناگهانی خونریزی کنید. همچنین می تواند علائم تشنج را ایجاد کند و بر صحت آزمایش بارداری تأثیر بگذارد.
   • انواع مختلفی از قرص های جلوگیری از بارداری در بازار وجود دارد که شما باید مواد فعال را به مدت 12 هفته یا 3 ماه مصرف کنید. اگر احساس می کنید روند کار درست است ، با پزشک خود در مورد نسخه یکی از این داروها مانند Seasonale ، Jolessa و Quasense ، Seasonique and Camrese ، Lybrel با پزشک خود صحبت کنید.

4. 

   مسکن بخورید. داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن علاوه بر تسکین درد و ناراحتی قاعدگی ، می توانند خونریزی را تا 20-50 کاهش دهند. می توانید قبل از خواب 1 قرص بخورید تا بهتر بخوابید.
   • دستورالعمل های دوز روی بسته را دنبال کنید. دوز توصیه شده ایبوپروفن و موترین در بزرگسالان 200-400 میلی گرم در هر 4-6 ساعت است.

5. 

   برای کاهش علائم قبل از قاعدگی کلسیم و ویتامین D را مصرف کنید. برخی از متخصصان بهداشت معتقدند که کمبود کلسیم و ویتامین D می تواند علائم PMS را بدتر کند. اگر نگران کمبود این مواد مغذی هستید ، می توانید روزانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید یا غذاهای غنی از ویتامین D و کلسیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
   • شیر ، سبزیجات یخی ، ماست ، توفو ، ریواس و ساردین همگی سرشار از کلسیم هستند.
   • برای دریافت ویتامین D بیشتر ، مقدار زیادی ماهی (به ویژه ماهی تازه) ، تخم مرغ ، محصولات لبنی ، صدف ، قارچ و غلات غنی شده مصرف کنید.
   • علاوه بر این ، می توانید مکمل هایی از روغن کبد ماهی ، که هم ویتامین A و هم ویتامین D دارند ، استفاده کنید.

6. 

   در مورد خونریزی شدید قاعدگی (منوراژی) با پزشک خود صحبت کنید. هر کس می خواهد دوره های کوتاه مدت و گاهی اوقات دوره های زیاد و دوره های طولانی مدت می تواند یک مشکل پزشکی باشد. قاعدگی وضعیتی است که شامل طول غیر طبیعی و / یا خونریزی شدید هنگام قاعدگی است. خونریزی بیش از حد ناشی از منوراژی می تواند باعث کم خونی ، تنگی نفس ، خستگی و قطع خواب شود. درمان به علت خونریزی غیرطبیعی بستگی دارد. درمان شامل مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن ، هورمون درمانی یا داروهای تقویت کننده لخته شدن خون است.
   • برای تعیین اینکه آیا خونریزی به طور غیر طبیعی فراوان است ، علائم زیر را مشاهده کنید:
     • هر ساعت تامپون مرطوب (چوب یا پد) که خونریزی شدیدی دارد
     • قاعدگی بیش از 7 روز طول می کشد
     • در دوران قاعدگی لخته خون خارج می شود
   • در صورت مشاهده علائم فوق به پزشک مراجعه کنید. می توانید بلافاصله آن را بنوشید تا پریود به حالت عادی و سالم برگردد.

هشدار

• قرص های جلوگیری از بارداری شما را در برابر عفونت های مقاربتی محافظت نمی کنند. حتی پس از مصرف قرص های ضد بارداری هنوز باید از رابطه جنسی ایمن استفاده کنید.
• قبل از مصرف مکمل ویتامین یا مصرف مکمل های گیاهی ، با پزشک خود صحبت کنید ، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید.
• قرص های جلوگیری از بارداری می توانند عوارض جانبی زیادی از جمله افزایش وزن و فشار خون بالا داشته باشند. بنابراین ، قبل از اینکه بخواهید بنوشید (به هر دلیلی) ، باید این نکته را نیز در نظر بگیرید که آیا مزایای آن بیشتر از خطرات احتمالی است.