محتوا

• مراحل
• مشاوره

ستاره هایی که بدنهای ساعت شنی مانند اسکارلت جوهانسون یا صوفیا ورگارا دارند بسیار جذاب به نظر می رسند. اگرچه دور کمر فاکتور مهمی است ، اما باسن های زیبا نیز به میزان چشمگیری در جذب همه چشم ها کمک می کنند. اگر می خواهید باسن شکوفا شود ، در اینجا چند مرحله آورده شده است که به شما کمک می کند تا جذاب تر به نظر برسید.

مراحل

روش 1 از 2: تغییر شکل

1. 

   تمرینات ران را انجام دهید. لیفت پا ، لیفت لگن و ضربات اسکات همگی بخشی از رژیم ورزش تقویت مفصل ران هستند. "برادر بزرگ" تمرینات افزایش مفصل ران ، یک حرکت جانبی با دو دمبل است. لانج یکی از بهترین تمرینات برای مفصل ران است. شما می توانید با دو دمبل کار کنید ، این یک نسخه پیشرفته از تمرین سنتی لانگ است که هدف آن افزایش استقامت ، رشد عضلانی بالقوه و گسترش پهلو است.
   • پاها را با فاصله بیش از 60 سانتی متر از یکدیگر قرار دهید. انگشتان پا کمی بیرون هستند. زانوی راست را خم کرده و خود را در حالت لانج قرار دهید. پای چپ شما کاملا صاف خواهد بود و مانند یک پای محوری عمل می کند.
   • خود را پایین بیاورید تا جایی که ران های شما با زمین موازی شوند. گلوتان را فشار دهید. سپس با فشار از لگن به عقب فشار دهید ، پای راست را صاف کنید. پاهای خود را بلافاصله نبندید. پاها در حین تمرین باید بیش از 60 سانتی متر از یکدیگر فاصله داشته باشند.
   • ادامه دادن سمت دیگر را ادامه دهید. پایین بیاورید تا زانوها با زاویه 90 درجه خم شوند ، سپس به سمت بالا فشار دهید. دوباره پاها را صاف کنید و پاها را در جای خود قرار دهید. این وضعیت از مفصل زانو محافظت می کند ، به شما کمک می کند ماهیچه های خود را بهتر کشیده و استقامت خود را افزایش دهید.
   • دو دمبل اضافه کنید. یک دمبل را در هر دست نگه دارید. وقتی بدن را به سمت راست پایین می آورید ، دست راست شما دمبل را در قسمت خارج ران راست خود نگه می دارد. دست چپ که دمبل را نگه داشته در جلو بین پاها قرار می گیرد. دستان خود را با توجه به سمت دیگر معکوس کنید - دست چپ دمبل را در خارج ران چپ نگه دارید ، دست راست دمبل را جلوی بین پاها نگه دارید.

2. 

   
   
   یوگا را امتحان کنید. ژست های یوگا بسیاری وجود دارد که به افزایش باسن شما اختصاص داده شده است. این تمرینات باعث ایجاد عضلات و افزایش مقاومت می شوند ، بنابراین می توانید سایر تمرینات ران را با سهولت بیشتری انجام دهید. ژست های یوگا مانند قورباغه ، کبوتر ، مارمولک ، و چهره گاو کسانی هستند که باید به آنها عادت کنید.

3. 

   
   
   روی قنداق بنشینید. با نشستن به راحتی باسن بزرگتر (و باسن بزرگتر) خواهید گرفت. طبق تحقیقی که در ژورنال منتشر شده است فیزیولوژی سلولدانشمندان تایید کرده اند که فشار وارد شده به باسن و باسن هنگام نشستن زیاد می تواند باعث تجمع چربی قابل توجهی در این مناطق شود. سلول ها به محیط پیرامونی خود واکنش نشان می دهند. همانطور که یک محقق توضیح می دهد ، هنگام نشستن ، سلولهای چربی که برای مدت طولانی فشرده شده اند "با سرعت بیشتری تری گلیسیرید (شکل چربی که عمدتا در بدن ذخیره می شود) تولید می کنند."

4. 

   
   
   تولد مطمئناً شما فقط به خاطر افزایش باسن خود بچه دار نمی شوید ، اما ممکن است پس از زایمان باسن های زن بزرگتر شود. در بعضی از افراد ، کمر به تدریج به اندازه ای که در بارداری نبوده اند برمی گردد ، اما در برخی دیگر ، باسن بزرگتر می شود و ثابت می ماند.

5. 

   جراحی را در نظر بگیرید. اگر مایلید از ظروف برقی استفاده کنید تا به ظاهری شبیه به مدل فوق العاده نیم تنه کیم کارداشیان دست پیدا کنید ، روش های بسیاری وجود دارد که ارزش بررسی دارد. با پمپاژ چربی در لگن می توانید نیم تنه مطلوبی داشته باشید. یا می توانید کاشت مفصل ران را انجام دهید ، جایی که "برش" های سیلیکون در زیر لایه های پوست قرار می گیرد تا جلوه کامل تری به شما بدهد.

6. 

   صبر کن. هرچه مفصل ران انسان بزرگتر شود. تحقیقات نشان می دهد افراد برای افزایش لگن نیازی به افزایش وزن ندارند. در یک نظرسنجی از شرکت کنندگان بین 20 تا 79 سال ، محققان دریافتند که با افزایش سن افراد ، لگن ، فاصله مفصل ران و قطر مفصل ران افزایش می یابد و گسترده ترین لگن مربوط به پیرترین شرکت کننده در نظرسنجی بود ، تفاوت عرض لگن بین پیر و جوان در این نظرسنجی حدود 2.5 سانتی متر بود. تبلیغات

روش 2 از 2: گول زدن بینایی

1. 

   آستر باسن شما می توانید بدون هیچ گونه تمرین نیم تنه خود را پرتر و زنانه تر نشان دهید.
   • لباس زیر پر شده بخرید. شما می توانید لباس زیر را خریداری کنید که همراه با پد های قابل جدا شدن از کف باشد و باسن شما را چند سانتی متر افزایش دهد.
   • برای ایجاد لگن پرتر از لنت های سیلیکونی استفاده کنید. سعی کنید لنت ها را با برچسب محکم کنید و یا آنها را درون لباس زیر ساخته شده از میکروفیبر یا جوراب شلواری قرار دهید.
     • به خاطر داشته باشید که این ظاهر جدید متناسب با شلوار جین مورد علاقه شما را دشوار می کند ، بنابراین یک سفر خرید ضروری است.

2. 

   کمد لباس خود را تغییر دهید. می توانید لباس ها را برای برجسته سازی باسن و فریب دید باسن کامل هماهنگ کنید.
   • هنگامی که لباس خود را انتخاب می کنید کمرتان را برجسته کنید. کمربند یا کمربند بپوشید. این به شما این احساس را می دهد که شما دارای شکل ظاهری ساعت شنی هستید.
   • به برش ها و رنگ ها توجه کنید. شلوار جین سبک و سبک باعث برجسته شدن لگن می شود. برای تأکید بر کمر یا شلوار چسبان منظم ، شلوار جین با کمر کم انتخاب کنید. شلواری با جیب جلو و جیب عقب کوچکتر انتخاب کنید.
   • برای بزرگتر نشان دادن لگن های خود ، لباس های روپوش یا لایه ای بخرید.

3. 

   حالت خود را تنظیم کنید. در حالت راست به پشت بایستید ، شانه ها شل شده و به عقب رانده می شوند ، وزن بدن را به یک پا تکیه داده و باسن های خود را دراز می کنید. این به بدن شما یک منحنی S شکل می دهد. دستان خود را روی لگن قرار دهید و انگشت شست شما به سمت جلو باشد ، انگشتان دیگر به سمت عقب باشند.
   • برای به دست آوردن خط S در حالت نشسته ، به سادگی پاها را صلیب زده و وزن بدن خود را بر روی یک مفصل ران قرار دهید.

4. 

   بانوان لرزش باسن را فراموش نکنید. با لگن زدن در هر مرحله احساس زنانه ای ایجاد می کند و توجه مردان را به خود جلب می کند. پشت خود را صاف کرده ، شانه ها را شل کرده و به عقب فشار دهید. بدن خود را آرام کنید. یک پا را در مقابل پای دیگر قرار دهید ، بازوها به طور طبیعی در حال چرخش هستند. در حالی که کمی لگدمال می شوید می توانید باسن را کمی بزنید ، اما در این کار زیاده روی نکنید.باسن اغراق شده شما را بسیار خنده دار نشان می دهد.
   • با پوشیدن کفش پاشنه بلند کارایی را افزایش دهید. کفش های پاشنه بلند می توانند باسن شما را به صورت طبیعی برای تعادل انعطاف پذیر کنند.
   تبلیغات

مشاوره

• از دانه های سویا ، دانه های کتان و توفو مقدار زیادی پروتئین و فیتواستروژن دریافت کنید. علاوه بر این ، استروژن به کمر باریک و افزایش اندازه پستان نیز کمک می کند.
• بسیاری از تمرینات مفصل ران وجود دارد. تمرین خود را متنوع کنید تا خسته نشوید.
• عزم خود را حفظ کنید.
• برای ایجاد عضله با وزنه های سنگین تمرین کنید (4-6 کیلوگرم برای بدن زنان مناسب است).
• زیاد اسکات بزنید و شلوار باسن تنگ نپوشید.
• پیراهن کوتاه (نه تاپ تاپ ، فقط پیراهنی که باسن آن را نپوشاند) و شلوار استرچ بپوشید تا باسن راحت باشد.