محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه می توان اعتماد ایجاد کرد
• روش 2 از 3: پیدا کردن افراد قابل اعتماد
• روش 3 از 3: یادگیری اعتماد مجدد پس از ضربه های احساسی
• نکات
• هشدارها

اعتماد یک عامل کلیدی در ایجاد و حفظ یک رابطه سازنده است. اعتماد به کسی می تواند هم به معنای توانایی به اشتراک گذاری اسرار داخلی شما باشد و هم مطمئن باشید که شخص همیشه به موقع به جلسه می آید. سطوح مختلفی از اعتماد وجود دارد ، اما همه آنها از شما می خواهند که به دیگران اعتماد داشته باشید.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه می توان اعتماد ایجاد کرد

1. 1 ابتدا اعتماد را شروع کنید. ابتکار عمل می تواند چالش برانگیز باشد ، اما اگر بتوانید اولین قدم را بردارید ، ایجاد اعتماد برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. از کوچک شروع کنید - یک داستان شخصی از گذشته بگویید ، یک راز کوچک را فاش کنید ، یا از شخصی برای قرار ملاقات بخواهید. اگر او بی ادب یا محجوب به نظر می رسد ، می توانید شانس خود را با افراد دیگر امتحان کنید. اما اگر با به اشتراک گذاشتن یک داستان مشابه یا موافقت با یک قرار متقابل رفتار کنید یا همدردی کنید ، این اولین گام متقابل به سوی یک رابطه قابل اعتماد خواهد بود.
2. 2 اعتماد زمان می برد. نمی توان آن را فوراً روشن یا خاموش کرد. اعتماد با گذشت زمان متولد می شود ، با روابط قوی تر می شود. قبل از سپردن یک راز بزرگ ، به افراد در مورد مسائل کوچک اعتماد کنید (به موقع به جلسات بروید ، در کارهای کوچک کمک کنید).
   • در اولین جلسه نیازی به قضاوت در مورد شخص نیست.
3. 3 به تدریج یاد بگیرید که در برابر مردم گشوده شوید. به اشتراک گذاشتن اسرار ، ترس ها و نگرانی ها اعتماد زیادی می طلبد. توانایی به اشتراک گذاشتن احساسات با افراد اغلب بعداً در رابطه ایجاد می شود ، زمانی که اعتماد بین شما ایجاد شده است. به تدریج با شخص صحبت کنید ، پاسخ را مشاهده کنید و تنها پس از آن اعتماد عمیق نشان دهید. همانطور که تجربیات شخصی خود را با دیگران به اشتراک می گذارید ، چند سوال از خود بپرسید:
   • آیا شخص علاقه مند به چیزی است که من در مورد آن صحبت می کنم؟ نگرانی متقابل برای اعتماد ضروری است.
   • آیا شخصی در مورد خودش اطلاعاتی به شما می گوید؟ اعتماد به متقابل نیاز دارد ، زیرا هر دو طرف برای به اشتراک گذاشتن تجربیات خود باید احساس آرامش و اطمینان کنند.
   • آیا در مقابل بی اعتنایی و تحقیر می کنید ، آیا به نگرانی ها و نگرانی های خود توجه نمی کنید؟ اعتماد بدون احترام غیرممکن است.
4. 4 افراد مختلف سزاوار اعتماد متفاوتی هستند. هیچ سطح "تعیین شده ای" از اعتماد در همه اطرافیان شما وجود ندارد. شما به برخی افراد تنها حداقل اعتماد لازم (کارمندان یا آشنایان جدید) را می دهید و می توانید زندگی دیگران را به دیگران اعتماد کنید. بهتر است افراد را به دو دسته "قابل اعتماد" و "غیر قابل اعتماد" تقسیم نکنیم ، بلکه اعتماد را به عنوان یک طیف وسیع درک کنیم.
5. 5 مراقب اعمال و رفتار افراد باشید نه حرف ها. قول دادن آسان است ، اما عمل به آن سخت تر است. برای تعیین میزان اعتماد افراد به رفتارها توجه کنید ، نه کلمات. اگر تقاضای لطف دارید ، پس از اجرای درخواست خود ، قضاوت را ادامه دهید.توجه به اقدامات به جای کلمات به شما کمک می کند تا به طور عینی به شخص نگاه کنید ، و فقط بر اساس حقایق اعتماد کنید.
6. 6 در عوض باید معتبر باشید. برای ایجاد اعتماد در رابطه ، شخص باید به شما اعتماد کند. اگر دائماً یک کلمه مشخص را می شکنید ، اسرار دیگران را می گویید یا در جلسات دیر می کنید ، مردم نیز همین کار را با شما خواهند کرد. نیازهای دیگران را فراموش نکنید. برای ایجاد اعتماد متقابل ، کمک و توصیه کنید و به تجربیات دیگران گوش دهید.
   • هرگز اسرار دیگران را به دیگران نگویید. تنها یک استثنا می تواند در صورت نیاز فرد به کمک باشد. به عنوان مثال ، یک دوست مبتلا به افسردگی ممکن است افکار خودکشی را با شما در میان بگذارد ، اما شما باید آن را به یک روانشناس یا متخصص دیگر اطلاع دهید ، حتی اگر از شما خواسته شده است سکوت کنید.
   • به قول خود پایبند باشید و از برنامه هایی که قبلاً مورد توافق قرار گرفته است دست نکشید.
   • حتی در سخت ترین شرایط صادق باشید.
7. 7 به یاد داشته باشید ، هیچ انسان کاملی وجود ندارد. افسوس ، هر شخصی می تواند اشتباه کند - دیر رسیدن به جلسه ، فاش نکردن یک راز یا نشان دادن خودخواهی. اگر انتظار دارید همه سعی کنند "اعتماد شما را جلب کنند" ، همه آنها گاهی شکست خواهند خورد. توانایی اعتماد به معنای توانایی دیدن کل تصویر است و نه فقط گام های اشتباه تصادفی.
   • افراد غیرقابل اعتماد مرتباً همان اشتباهات را انجام می دهند یا از عذرخواهی به خاطر مشکلاتی که ایجاد می کنند خودداری می کنند.
8. 8 به خودت اعتماد کن. اگر به فردی اعتقاد دارید ، به غریزه خود اعتماد کنید. اعتقاد به خود نه تنها به شما این امکان را می دهد که به دیگران اعتماد کنید ، بلکه به شما این امکان را می دهد که اگر کسی اعتماد شما را فریب داد ، ادامه دهید. شاد و از نظر عاطفی پایدار باشید. این کار برای شما راحت تر است که ریسک کنید و به دیگران اعتماد کنید.

روش 2 از 3: پیدا کردن افراد قابل اعتماد

1. 1 افراد قابل اعتماد همیشه قابل اعتماد و وقت شناس هستند. افرادی که به آنها اعتماد دارید برای زمان و نظر شما ارزش قائل هستند ، بنابراین آنها همیشه منافع خود را در اولویت قرار نمی دهند. تأخیر در جلسه ، تاریخ یا رویداد اولین نشانه عدم اطمینان است.
   • از این قانون در محدوده معقول استفاده کنید ، زیرا گاهی اوقات همه ما می توانیم برای جلسه دیر کنیم. وقتی مردم همیشه دیر می کنند یا قرار ملاقات ها را لغو و برنامه ریزی مجدد می کنند بسیار بدتر است.
2. 2 افراد قابل اعتماد به وعده های خود عمل می کنند. آنچه شخص می گوید اغلب با اعمال او بسیار متفاوت است ، اما افراد قابل اعتماد سعی می کنند قول خود را حفظ کنند. برای اینکه اعتماد وجود داشته باشد ، مهم است بدانید که شخص آنچه را که قول داده بود انجام می دهد. به عنوان مثال ، افراد قابل اعتماد:
   • به وعده های خود عمل می کنند.
   • آنها وظایف و وظایفی را که بر عهده گرفته اند به انجام می رسانند.
   • برنامه های هماهنگ را دنبال می کند.
3. 3 افراد قابل اعتماد دروغ نمی گویند سخت ترین چیزی که می توان به او اعتماد کرد دروغگو است زیرا هرگز نمی دانید واقعاً چه چیزی در ذهن آنها وجود دارد. اگر توانستید دروغ شخص دیگری را فاش کنید ، حتی ناچیز ، این اولین علامت این است که آن شخص قابل اعتماد نیست. به موارد اغراق فاحش و دروغهای بی ضرر توجه کنید. اگر این امر به طور منظم اتفاق می افتد ، پس نباید به چنین شخصی اعتماد کرد.
   • دروغگوها اغلب عصبی هستند ، نمی توانند به چشمان شما نگاه کنند و جزئیات را در افسانه های خود تغییر می دهند.
   • این شامل "دست کم گرفتن" است ، جایی که افراد برای جلوگیری از تنش یا عصبانیت اطلاعات را از شما پنهان می کنند.
4. 4 افراد قابل اعتماد همیشه می دانند که چگونه در مقابل اعتماد کنند. دوست مورد اعتماد شما نیز به جای این که فاصله شما را حفظ کند به روی شما باز می شود. آنها درک می کنند که اعتماد یک خیابان دو طرفه است و اگر افراد متقابلاً متقابل باشند ، باید با خیال راحت تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. اعتماد نشان می دهد که شخص برای دوستی و نظر شما ارزش قائل است. بعید است او کاری انجام دهد که بتواند رابطه شما را خراب کند.
5. 5 به آنچه شخص در مورد دیگران می گوید توجه کنید. اگر او دائماً اسرار دیگران را به شما می گوید یا عباراتی مانند "او از من خواست در این مورد نگو ، اما ..." را بیان می کند ، احتمال زیادی وجود دارد که اسرار خود شما نیز به همان سرنوشت دچار شوند.رفتار افراد در حضور شما نشان می دهد که آنها در غیاب شما چگونه رفتار می کنند. اگر معتقدید که دیگران نباید به این شخص اعتماد کنند ، شما نیز نباید به او اعتماد کنید.

روش 3 از 3: یادگیری اعتماد مجدد پس از ضربه های احساسی

1. 1 طبیعی است که اعتمادسازی پس از آسیب دیدگی مشکل باشد. پس از وقایع سخت ، بسیاری دفاعی می شوند و مشکلات اعتماد را تجربه می کنند. این یک غریزه برای حفظ خود است - با اعتماد به دیگران ، در برابر درد آینده آسیب پذیر می شوید. بنابراین ، با عدم اعتماد به مردم ، خود را از رنج رهایی می دهید. بخاطر این خودت رو کتک نزن بهتر است رنج خود را بپذیرید و سعی کنید از اشتباهات گذشته درس بگیرید.
2. 2 به یاد داشته باشید که رفتار یک فرد نشان دهنده رفتار دیگران نیست. در میان دیگران ، افراد بد ، شریر و غیرقابل اعتماد در جهان وجود دارد. با این حال ، اکثر مردم مهربان و قابل اعتماد هستند ، بنابراین اجازه ندهید یک فرد یا شانس بد توانایی شما را در اعتماد به دیگران از بین ببرد. همیشه به یاد داشته باشید که جهان بدون افراد مهربان نیست.
3. 3 زود نتیجه نگیرید. اغلب اوقات ، هنگامی که ما آزرده ، عصبانی یا ناراحت می شویم ، اجازه می دهیم احساسات خود را تندتر کنیم و اوضاع را بدتر کنیم. قبل از تصمیم گیری برای عدم اعتماد به یک شخص ، چند سوال منطقی از خود بپرسید:
   • من از آنچه اتفاق افتاده چه می دانم؟
   • من در مورد این شخص چه چیزی حدس می زنم؟
   • در این شرایط چگونه عکس العمل نشان دادم؟ آیا رفتار من قابل اعتماد بود؟
4. 4 مردم خیانت ها را بهتر از موارد مثبت به خاطر می آورند. بر اساس این مطالعه ، مغز ما طوری برنامه ریزی شده است که خیانت را سریعتر از خاطرات خوب به خاطر بسپارد ، حتی اگر این چیز ناچیزی باشد. برای بازگرداندن اعتماد ، مهم است که تمام لحظات مثبتی را که با این شخص تجربه کرده اید به خاطر بسپارید. احتمالاً شما تجربه های بسیار دلپذیری را نسبت به آنچه می توانید فوراً به خاطر بیاورید داشته اید.
5. 5 عذرخواهی صادقانه و سازنده را بپذیرید. همه اشتباه می کنند ، حتی کسانی که به آنها اعتماد داریم. پس از مشاجره یا حادثه ، فقط پاسخ شخص اهمیت دارد. عذرخواهی سریع یا ناگهانی معمولاً به این معنی است که فقط رسمی است. این معمولاً فقط تلاشی برای جلوگیری از عصبانیت شما است. یک عذرخواهی واقعاً صادقانه به این دلیل نیست که شما انتظار آن را دارید ، اما در عین حال آنها به چشم شما نگاه می کنند و درخواست بخشش می کنند. عذرخواهی صادقانه اولین قدم در بازسازی اعتماد خواهد بود.
   • همچنین به خاطر داشته باشید که بخاطر اشتباه خود تقاضای بخشش کنید.
6. 6 انتظارات خود را تطبیق دهید. اگر فردی اعتماد شما را از دست داده است ، این بدان معنا نیست که به هیچ وجه نمی توان به او اعتماد کرد. به جای بازگشت به ابتدا ، سعی کنید به چیزهای کوچک و ساده اعتماد کنید. اگر دوستی رازی را پشت سر شما فاش کرد ، دیگر نمی توانید اسرار خود را به او بسپارید. اما این بدان معنا نیست که شما دیگر نمی توانید وقت خود را با هم بگذرانید ، در محل کار همکاری کنید یا مکالمات گاه به گاه داشته باشید.
7. 7 شما هرگز نمی توانید اعتماد کامل را به شخصی که به شما خیانت کرده است بازگردانید. متأسفانه ، علیرغم توانایی اعتماد مجدد به فرد ، در برخی موارد زخم ها آنقدر عمیق هستند که نمی توان آنها را بخشید. اگر شخص نشان داده است که نمی توانید به او اعتماد کنید ، وقتی او را از زندگی خود حذف می کنید ناراحت نباشید. چرا دوباره باز می شوید و سپس دوباره از پشت ضربه می خورید.
8. 8 اگر به هیچ وجه نمی توانید به مردم اعتماد کنید ، پس با یک روانشناس تماس بگیرید. ضربه های روحی جدی تأثیر ماندگاری روی مغز دارد ، بنابراین اگر اصلاً به مردم اعتماد ندارید ، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید. عدم اعتماد یکی از علائم PTSD است. اگر نمی خواهید به درمانگر مراجعه کنید ، سعی کنید یک گروه حمایتی مناسب پیدا کنید.
   • به یاد داشته باشید که تنها شما نیستید که این مشکلات را دارید. افراد زیادی در جهان هستند که سعی می کنند از آثار ضربه خود رهایی یابند.

نکات

• صبور و خوش بین باشید تا مردم با شما یکسان رفتار کنند.
• گاهی اوقات افراد بی ادب و بی رحم هستند ، اما به یاد داشته باشید که می توانند مهربان باشند.
• اعتماد همیشه یک ریسک است ، اما یک ریسک موجه است.

هشدارها

• اگر شخصی به طور مرتب به اعتماد شما خیانت می کند ، پس به سادگی لیاقت آن را ندارد. مراقب افرادی باشید که همیشه عذرخواهی می کنند - کسی که قابل اعتماد است همیشه به شما آسیب نمی رساند.