محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: ایجاد تغییرات فیزیکی
• قسمت 2 از 3: تغییر دیدگاه خود
• قسمت 3 از 3: دوباره با زندگی عادی خود سازگار شوید
• نکات
• هشدارها

بسیاری از افرادی که در تعطیلات بوده اند یا به مسافرت رفته اند پس از آن احساس کمی افسردگی می کنند ، پدیده ای که به آن شیرجه رفتن در تعطیلات نیز می گویند. این شرایط با کاهش عمومی رفاه و بهره وری پس از یک تعطیلات رضایت بخش مشخص می شود. بازگشت به روال کار ، مدرسه و زندگی روزمره به طور کلی می تواند منبع پریشانی ، گمراهی و ناراحتی باشد. با این حال ، تا آنجا که ممکن است ناخوشایند باشد ، می توان با کمی عزم ، دیدگاه ، اندکی بینش در مورد آموزه های آموخته شده در مورد تعطیلات و کمی مراقبت از خود ، بر کاهش تعطیلات غلبه کرد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: ایجاد تغییرات فیزیکی

1. برنامه خواب خود را از قبل تنظیم کنید. بسیاری از مسافران بعد از سفر جت لگ را تجربه می کنند ، به خصوص اگر سفر از یک یا چند منطقه زمانی عبور کند. تأخیر جت می تواند بر توانایی شما در خوابیدن طبق برنامه منظم تأثیر بگذارد ، و کمبود کیفیت خواب و یا مقدار آن می تواند به احساس گمراهی و افسردگی پایان یافتن تعطیلات کمک کند.
   • سعی کنید چند ساعت قبل از خواب بیدار شوید یا (بسته به اینکه به کدام مسیر سفر می کنید) و به رختخواب بروید و به منطقه زمانی خود عادت کنید.
   • در صورت امکان ، سعی کنید به برنامه معمول خواب خود در خانه و هنگام تعطیلات پایبند باشید. رعایت برنامه خواب شما می تواند انتقال به زندگی عادی شما را کمی آسان کند.
   • حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید.
2. هنگام تعطیلات ورزش کنید. یک تمرین ورزشی که می توانید در حین حرکت به آن پایبند باشید می تواند فرم شما را حفظ کرده و استرس و خستگی را کاهش دهد. اگر تا زمان بازگشت از سفر به برنامه تمرینی خود پایبند باشید ، بدن شما احساس پایداری جسمی می کند. علاوه بر این ، ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که می تواند به مبارزه با افسردگی نیز کمک کند.
   • ورزش در حین مسافرت ممکن است کمی مشکل باشد ، اما با کمی برنامه ریزی انجام این کار بسیار آسان است.
   • کفش ورزشی و لباس ورزشی به همراه داشته باشید ، یا لباس شنای خود را بپوشید و چند دور در استخر شنا کنید.
3. در سفر بازگشت خود ، چند روز برای عادت دادن برنامه ریزی کنید. سخت ترین چیز هنگام بازگشت از سفر بازگشت به روال عادی کار / مدرسه است. با این حال ، اگر یک یا دو روز به خودتان وقت بدهید تا به روال عادی خود عادت کنید ، می توانید آن انتقال را آسان تر کنید.
   • حتی اگر مناطق زمانی را پشت سر نگذاشته باشید ، پس از تفریح ​​و خود به خودی یک تعطیلات ، تطبیق با برنامه روزمره دشوار است.
   • در صورت امکان سعی کنید سه شنبه به کار خود برگردید. به این ترتیب می توانید از سرعت زیاد یک دوشنبه صرف نظر کنید و هفته کاری شما فقط چهار روز طول می کشد.
   • اگر قصد دارید سه شنبه به محل کار خود برگردید ، مطمئن شوید که حداکثر تا شنبه یا یکشنبه قبل از آن به خانه برگشته اید.

قسمت 2 از 3: تغییر دیدگاه خود

1. از تجربیات و خاطرات خود لذت ببرید. در بسیاری از موارد ، نحوه تفکر شما درباره چیزی نیز می تواند احساس شما را نسبت به آن تغییر دهد. این نوع تغییر شناختی فقط اتفاق نمی افتد ، اما با تمرین منظم ، به جای اینکه از بازگشت اجتناب ناپذیر به زندگی روزمره خود غمگین شوید ، می توانید حالت ذهنی خود را تغییر دهید تا از تجربیاتی که داشته اید قدردان باشید.
   • سعی کنید لحظات لذت بخشی از سفر خود را به عنوان بخشی از یک مادام العمر از تجربیات جدید و خاطرات ماندگار ببینید.
   • سپاسگزار باشید که فرصت تجربه یک تعطیلات را داشتید. به یاد داشته باشید ، بسیاری از افراد توانایی سفر ندارند یا عوامل دیگری در زندگی خود محدود می کنند.
2. عناصر سفر خود را وارد زندگی روزمره خود کنید. اگرچه ممکن است هر هفته نتوانید به دنیا سفر کنید ، اما می توانید برخی از مواردی را که از آنها لذت برده اید در زندگی عادی خود بگنجانید. اگر در سفر خود واقعاً از آشپزی لذت برده اید ، طبخ غذاهای مربوط به آن فرهنگ را در خانه بیاموزید. اگر عاشق شنیدن و صحبت کردن به یک زبان خارجی هستید ، یک دوره را به آن زبان بگذرانید یا در یک دانشگاه عامیانه دروس فرهنگ را بگذرانید.
   • گنجاندن عناصر سفر به خانه می تواند هیجان و حس کشف را در هر کجا که زندگی می کنید زنده نگه دارد.
   • آوردن عناصر سفر با خود می تواند به شما کمک کند تا به عنوان یک فرد رشد کرده و احساس هویت و فرهنگ خود را گسترش دهید.
   • فقط مطمئن باشید که با عناصر فرهنگی که به ارمغان می آورید با احترام رفتار کنید ، مانند اتخاذ عناصر خاصی از یک فرهنگ ، در بسیاری از جوامع توهین آمیز تلقی می شود.
3. دوباره به زندگی خود فکر کنید. اگر هنگام بازگشت به خانه واقعاً ناراضی و ناراضی هستید ، ممکن است فقط تعطیلاتی نباشد که از دست داده اید. تعطیلات سرگرم کننده است زیرا باعث قطع شدن کسالت و آشنایی در زندگی می شود ، اما اگر در محل کار یا خانه خود ناراضی هستید ، ممکن است لازم باشد تغییراتی ایجاد کنید تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید. این به شما امکان می دهد که چیزهای خوب زندگی خود را بهتر ببینید و مواردی را که باعث ناراحتی شما می شوند ، مانند شغل یا محیط فعلی خود تغییر دهید.
   • قبل از تصمیم گیری بزرگ در تغییر زندگی ، حداقل سه روز به خود فرصت دهید. بعد از اینکه دوباره به زندگی روزمره خود بازگشتید ، ممکن است زندگی روزمره خود را خیلی وحشتناک نبینید.
   • تصمیمات عجولانه ای نگیرید که زندگی شما را تغییر می دهد ، اما از زمان بعد از تعطیلات استفاده کنید و به این فکر کنید که دوست دارید چه عناصر زندگی خود را تغییر دهید.
   • از خود بپرسید آیا در شغل فعلی خود با چالش روبرو هستید یا از شما قدردانی می کنند یا خیر. همچنین می توانید بررسی کنید که آیا در آپارتمان ، خانه یا محله فعلی خود احساس راحتی می کنید و "در خانه" هستید.
   • قبل از تصمیم گیری بزرگ با دوستان و خانواده صحبت کنید. حتی اگر تجزیه و تحلیل مجدد زندگی خود منجر به این بینش شود که از وضعیت فعلی خود راضی هستید ، باز هم افشاگری بزرگی داشته اید که می تواند احساس رضایت بیشتری در شما ایجاد کند.
   • همچنین با دکتر خود صحبت کنید. شما ممکن است از افسردگی رنج ببرید ، که می تواند توانایی شما را در سازگاری با تغییرات زندگی تحت تأثیر قرار دهد.

قسمت 3 از 3: دوباره با زندگی عادی خود سازگار شوید

1. در جاده چیزهایی را به یاد خانه بیاورید. برخی مطالعات نشان می دهد همراه داشتن یادگاری از خانه هنگام سفر می تواند به شما کمک کند تا احساس کنید در یک محیط جدید و متفاوت نیستید. این می تواند بازگشت به روال عادی خود را پس از بازگشت به خانه آسان تر کند. حتی وسایل کوچک ، حمل آسان ، مانند عکس از خانواده ، پتو یا بالش مورد علاقه خود ، یا سایر وسایل دیگری که اغلب استفاده می کنید (مانند یک فنجان قهوه) ، به شما کمک می کند کمتر از خانه و / یا احساس راحتی کنید. از عزیزانتان دور باشید.
2. بدانید هنگام بازگشت چه انتظاری دارید. برای بسیاری از افراد ، بخشی از ناراحتی ناشی از بازگشت به محل کار ، استرسی است که پس از دوری از آنها ایجاد می شود. با این حال ، یکی از راه های کاهش استرس هنگام بازگشت این است که یک یا دو روز قبل از بازگشت به کار با یک کارمند تماس بگیرید. همکار شما می تواند شما را درمورد تغییرات و مواردی که ممکن است از دست داده باشید به روز کنید و باعث می شود بازگشت به محل کار خود کمی استرس آورتر از آنچه از آن مسائل آگاه نبوده اید.
   • اگرچه برقراری ارتباط با همکاران خوب است ، اما نگرانی از این که تمام وقت در تعطیلات در محل کار اتفاق می افتد خوب نیست.
   • سعی کنید از تماس با همکاران تا قبل از رفتن به خانه خودداری کنید. به این ترتیب ، در حالی که هنوز یک برنامه به روزرسانی سریع دریافت می کنید ، می توانید از وقت خود لذت ببرید.
3. از تعطیلات به محل کار خود یادگاری بردارید. اگر نگران هستید که برای سازگاری با کار ، مدرسه یا به طور کلی در خانه بودن مشکل دارید ، یک یادگاری با خود داشته باشید تا این انتقال را کمی راحت تر کنید. سوغاتی می تواند اوقات خوبی را که سپری کرده اید به شما یادآوری کند و مطالعات نشان داده است که تصور اینکه دوباره در مکانی آرام و آرام قرار دارید ، برای تسکین استرس و اضطراب پس از بازگشت از یک تعطیلات طولانی مدت کافی است.
   • اگر دفتر دارید ، میز کار و / یا یک دیوار خود را با چند عکس از سفر خود تزئین کنید. همچنین می توانید چند تندیس برای میز کار خود ، یا یک تقویم با عکس هایی از تعطیلات خود به همراه داشته باشید.
   • اگر دفتر یا میز کار خود را ندارید ، ببینید آیا می توانید چیزی را برگردانید تا با خود به محل کار خود ببرید یا خیر. حتی با داشتن یک کد لباس دقیق ، ممکن است بتوانید با پوشیدن دستبند یا گردنبندی که سفر شما را یادآوری می کند ، کنار بیایید.
4. به محض بازگشت به خانه برنامه ریزی برای تعطیلات بعدی خود را شروع کنید. با وجود یک تعطیلات دیگر ، حتی اگر خیلی دور باشد ، می توانید راحتتر با کار / مدرسه سازگار شوید. بازگشت به روال سابق ممکن است از نظر ذهنی دشوار باشد ، اما دانستن اینکه در آینده نیز به همان سرگرمی کاری خواهید کرد ، روز شما را زیباتر می کند و چیزی را به شما می دهد که منتظر آن باشید.
   • در صورت امکان ، بلافاصله زمان تعطیلات خود را برنامه ریزی کنید. صرفاً رزرو وقت برای تعطیلات تأیید این است که دوباره برای تعطیلات وقت خواهید داشت.
   • هر زمان که احساس خستگی می کنید ، به چیزهای سرگرم کننده ای که دوست دارید در سفر بعدی خود انجام دهید فکر می کنید. حتی می توانید در مورد چیزهایی که می خواهید در اوقات فراغت خود ببینید و انجام دهید تحقیق کنید (اما این کار را در محل کار انجام ندهید در غیر این صورت دچار مشکل خواهید شد).

نکات

• به خصوص کودکان و نوجوانان ممکن است پس از یک تعطیلات طولانی و لذت بخش ، تنظیم آنها دشوارتر باشد ، خصوصاً اگر برنامه مدرسه درست بعد از تعطیلات شروع شود. قبل از اینکه به مدرسه برگردند وقت کافی را برای آنها بگذارید تا به خانه برگردند و به ریتم عادی خود برگردند.
• اطمینان حاصل کنید که همیشه وقت اضافی برای سفر خارجی و بازگشت شما وجود دارد. هنگام مسافرت با ماشین می توانید در ترافیک گیر کنید و ممکن است در برنامه پرواز و اتوبوس / قطار تاخیر یا تغییراتی ایجاد شود.

هشدارها

• به خاطر داشته باشید که همه پاسخ مثبت به افت تعطیلات شما نخواهند داد. ممکن است برای برخی از دوستان ، خانواده و یا همکارانش غر بزند یا خراب شود ، اگرچه احساسات شما بسیار واقعی و معتبر است.
• اگر پس از گذراندن یک تعطیلات خوب از بازگشت به محل کار خود ناامید هستید ، احساسات خود را نسبت به سایر افراد اطراف خود در خانه یا محل کار خود احساس نکنید. آنها سزاوار چنین رفتاری نیستند و شاید این مزیت را نداشتند که استراحت کنند.