چگونه صبح خود را با روحیه شاد آغاز کنیم

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد عادات خواب و خوردن سالم در عصر
قسمت 2 از 3: مسئولیت صبح را بر عهده بگیرید
قسمت 3 از 3: انگیزه را به زندگی خود اضافه کنید
مقالات مشابه

راهی که صبح می کند حال و هوای کل روز را ایجاد می کند. اگر صبح شما مملو از هرج و مرج و استرس باشد ، ممکن است در نحوه بقیه روز منعکس شود. برای اینکه از صبح سرشار از نیرو و نیرو باشید ، برنامه ریزی لازم است. افراد زیادی نیستند که طبیعتاً یک فرد صبحگاهی باشند. اما با تغییر فقط چند جزئیات ، می توانید صبح خود را بسیار سازمان یافته و آرام بگذرانید. و روحیه شاد صبحگاهی کلید روز پربار است.

مراحل

قسمت 1 از 3: ایجاد عادات خواب و خوردن سالم در عصر

1 صبحانه و ناهار را روز بعد در شب آماده کنید. اگر صبح ها وسایل خود را جمع می کنید ، بچه ها و حیوانات خانگی خود را جمع آوری و تغذیه می کنید ، یا قبل از رفتن به محل کار سعی می کنید خانه خود را نظافت کنید ، در این صورت سعی می کنید چیزهای زیادی را در یک صبح جمع کنید. با تهیه صبحانه و ناهار در عصر ، بار خود را سبک کنید. اگر تنها کاری که باید انجام دهید این است که غذای خود را بگیرید و از خانه خارج شوید ، احتمالاً به دلیل عجله مجبور نخواهید بود صبحانه را حذف کنید یا به جای غذای گرم سالم ، ساندویچ های آماده تهیه کنید.
- سطح انرژی بالا را حفظ کنید. انرژی به دست آمده از شام یک شبه کاهش می یابد و یک صبحانه غنی از فیبر سطح قند خون را تثبیت می کند و به شما کمک می کند هوشیاری و تمرکز بیشتری داشته باشید. برای بیدار ماندن در صبح و در طول روز انرژی لازم است.برای مثال از کربوهیدراتهای تصفیه شده که سرشار از دونات هستند خودداری کنید ، زیرا مصرف آنها می تواند منجر به تغییرات چشمگیر در سطح قند خون شود.
- یک صبحانه ساده و مقوی برای خود درست کنید. تخم مرغ ها را بجوشانید و در یخچال بگذارید تا صبح وقتی مشغول هستید در دستتان باشد. برای صبحانه متعادل ، نان و موز را به آن اضافه کنید. همچنین می توانید بلغور جو دوسر را در اجاق گاز آهسته بپزید ، میوه به آن اضافه کنید و صبح صبحانه بخورید. غذای باقیمانده را می توان در یخچال نگهداری کرد و فقط صبح دوباره گرم کرد.
- یک ناهار متعادل تهیه کنید. یک ظرف گردن پهن بردارید و یک سالاد پر پروتئین درست کنید. سس سالاد را در انتهای شیشه و سپس خیارهای چند لایه ، گوجه فرنگی ، هویج و نخود قرار دهید. پروتئین بدون چربی مانند مرغ را اضافه کنید و در آخر سبزیجات را اضافه کنید. ظرف را ببندید و در یخچال قرار دهید. با توجه به اینکه گیاهان و سس جداگانه قرار می گیرند ، سالاد تمام شب در یخچال می ماند و تازه می ماند. قبل از ناهار ، کافی است کاسه را تکان دهید تا مواد با سس مخلوط شوند و سالاد را در یک فنجان قرار دهید.
2 برای شام غذاهای سالم بخورید. چیزی که برای شام می خورید ، بدن شما هنگام خواب استفاده می کند. اگر عصر بدن خود را با غذاهای مناسب تغذیه کنید ، صبح احساس افزایش نیرو و انرژی می کنید. پروتئین بدون چربی مانند مرغ ، ماهی یا لوبیا بخورید. سبزیجات و کربوهیدراتهای پیچیده مانند برنج یا کینوا را اضافه کنید.
- بدن شما برای هضم غذا به انرژی زیادی احتیاج دارد. خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب باعث بیدار ماندن شما می شود. دو یا سه ساعت قبل از خواب شام بخورید تا بدن شما زمان کافی برای تکمیل فرآیند هضم قبل از دست زدن به بالش را داشته باشد. سعی کنید از خوردن غذاهای شیرین یا چرب خودداری کنید زیرا ممکن است باعث نوسانات قند خون و سوزش سر دل شوند. هر دو بر خواب تأثیر منفی می گذارد.
3 همه لوازم الکترونیکی را قبل از خواب خاموش کنید. تبلت ها ، تلفن های هوشمند ، رایانه ها و تلویزیون ها مغز را فعال می کنند. به جای اینکه خود را برای آرامش آماده کنید ، یک فرآیند فکر فعال را آغاز می کنید. و حالت فعال مغز از خواب دیرتر جلوگیری می کند. و در نهایت ، خواب ناکافی منجر به این واقعیت می شود که صبح احساس بیداری نمی کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید.
- نور مصنوعی ناشی از وسایل الکترونیکی ، بیوریتم روزانه را مختل می کند. هورمون خواب ملاتونین را سرکوب می کند که باعث می شود بیشتر بیدار بمانید. خواب مختل منجر به حالت بی حالی و تحریک پذیری در صبح می شود.
4 سعی کنید قبل از خواب کافئین مصرف نکنید. کافئین شما را چندین ساعت بیدار نگه می دارد. مصرف کافئین در عصرها به شما کمک می کند تا بیشتر بخوابید و خیلی کم عمق بخوابید. از نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه ، چای یا نوشابه اجتناب کنید - و حداقل چهار ساعت قبل از خواب آنها را مصرف نکنید.
- نوشیدنی های بدون کافئین مانند چای بدون کافئین یا شیر گرم بنوشید. این نوشیدنی ها اثر آرام بخشی دارند. خوابیدن برای شما راحت تر و خواب عمیق تر خواهد بود.
5 از نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید. یک لیوان قبل از خواب اصلاً آنطور که به نظر می رسد اثر آرام بخشی ندارد. الکل یک افسردگی است ، بنابراین در ابتدا احساس خواب آلودگی می کنید. اما وقتی الکل از بدن خارج می شود ، الکل یک اثر تحریک کننده دارد. الکل چرخه خواب را مختل می کند ، بنابراین کیفیت خواب شما با آنچه برای استراحت نیاز دارید متفاوت است.
- مصرف الکل خود را به یک تا دو نوشیدنی در روز محدود کنید. الکل بنوشید حداکثر دو ساعت قبل از خواب.
6 به روال خواب پایبند باشید. خواب نه تنها برای کودکان مهم است. مغز و بدن خود را برای خوابیدن و خوابیدن تربیت کنید. استراحت خوب در شب برای هوشیاری و تمرکز در صبح بسیار مهم است.
- قبل از خواب یک کتاب یا مجله معمولی بخوانید. مغز شما خسته می شود و بعد از خواندن بسیار راحت تر به خواب می روید.از خواندن وسایل الکترونیکی خودداری کنید ، چرا که روشنایی چنین وسایلی مغز را هوشیار نگه می دارد. به علاوه ، دائماً وسوسه می شوید که برنامه ها یا پیام های چت را بخوانید.
- ماهیچه های خود را شل کنید. حمام گرم یا کشش آرام می تواند تنش را از بدن شما آزاد کند. در طول روز ، تنش در عضلات ایجاد می شود. استحمام یا حرکات کششی می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و خیلی سریعتر بخوابید.
- هر روز هفت تا نه ساعت بخوابید. این مدت زمان به شما امکان می دهد تمام چرخه های خواب خود را پشت سر بگذارید. چهار مرحله از خواب وجود دارد که تقریباً هر 90 دقیقه یکبار تکرار می شود. اگر کمتر از هفت ساعت بخوابید ، نمی توانید تمام این چرخه ها را پشت سر بگذارید.
- بدانید که خواب نقش مهمی در سلامت کلی شما دارد. کمبود خواب منجر به از دست دادن حافظه ، عدم تمرکز و خستگی مزمن می شود. خواب مداوم به کل سیستم ایمنی بدن شما هشدار می دهد و به شما در کنترل وزن کمک می کند. استراحت شبانه باعث افزایش سطح انرژی ، انگیزه و بهزیستی کلی می شود.

قسمت 2 از 3: مسئولیت صبح را بر عهده بگیرید

1 سعی کنید زنگ ساعت را خاموش نکنید. وقتی در یک تخت گرم و دنج بسیار شیرین می خوابید و ساعت زنگ دار شروع به زنگ زدن می کند ، اولین واکنش این است که آن را خاموش کنید. وقتی زنگ ساعت را خاموش می کنید و دوباره به خواب می روید ، چرخه خواب دیگری شروع می شود و هنگامی که زنگ هشدار دوباره به صدا در می آید ، احساس بدتری خواهید داشت زیرا چرخه خواب دیگری را قطع می کنید. این حالت را اینرسی خواب می نامند. عادت داشته باشید با اولین باری که زنگ هشدار به صدا در می آید بلند شوید. شما احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و روز خود را کارآمدتر آغاز خواهید کرد.
- پرده ها را باز بگذارید وقتی نور خورشید شروع به ریختن در پنجره ها می کند ، بیدار شدن راحت تر می شود. نور صبح به طور طبیعی به بدن می گوید که زمان بیدار شدن است. مقدار کمی نور باعث ایجاد حالت خواب سبک تری می شود و پس از بلند شدن با زنگ هشدار برای شما راحت تر می شود.
- زنگ هشدار خود را 10-15 دقیقه زودتر از حد معمول تنظیم کنید. این به شما امکان می دهد صبح خود را با آرامش بیشتری آغاز کرده و از عجله خارج شوید. کمی روی لبه تخت بنشینید و کشش دهید.
- سعی کنید هر روز تقریباً در ساعت معینی بخوابید ، حتی آخر هفته ها. سازگاری کلید الگوهای خواب سالم است. با رعایت مداوم رژیم ، بیوریتم روزانه هماهنگ می شود.
2 روند پانسمان را ساده کنید. دو یا سه گزینه لباس آماده داشته باشید. به عنوان مثال ، پیراهن ، شلوار و کمربند را روی یک چوب لباسی آماده کنید و کفش های مناسب را در قسمت پایین قرار دهید. این شما را از مشکل تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی در صبح بپوشید ، نجات می دهد.
- با لباس تمرین بخوابید. اگر اولین کاری که می خواهید صبح انجام دهید این است که به ورزش بروید یا برای دویدن بروید ، اگر قبلاً برای آن لباس پوشیده اید ، یک کار کمتر است.
3 نیاز بدن خود را به آب جبران کنید. صبح ها بدن ما کم آب از خواب بیدار می شود زیرا شب ها به مدت طولانی مشروب نمی نوشیم. یک لیوان آب یا یک فنجان آب میوه برای صبحانه میل کنید. این کار سلول های مغزی شما را بیدار می کند و راهی عالی برای بازگرداندن سریع هوشیاری است.
- کافئین را در حد اعتدال بنوشید. یک یا دو فنجان چای یا قهوه می تواند به شما در طراوت کمک کند. اما از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید. بیش از سه فنجان قهوه می تواند باعث عصبی شدن و حواس پرتی شود. در حقیقت ، در این حالت ، شما حالت قوت خود را از دست می دهید ، زیرا قبلاً قادر به تمرکز بر هیچ چیزی نیستید.
4 صبح فعال تر حرکت کنید. همه نمی توانند از حضور در تمرین کامل در صبح بهره مند شوند. اگر حضور در تمرین نیاز به کاهش خواب هفت ساعته شما دارد ، پس بهتر است ورزش خود را بعداً در روز برنامه ریزی کنید. با این حال ، یک ورزش کوچک می تواند به شما کمک کند از خواب بیدار شوید و روز را با حالت قوی شروع کنید.
- همانطور که برای روز آینده تنظیم می کنید ، سعی کنید به سراغ موسیقی بروید. هنگام مسواک زدن یا تهیه قهوه به موسیقی گوش دهید و برقصید. حتی دو تا سه دقیقه حرکت می تواند مفید باشد.
- پیاده روی کوتاهی حدود پنج دقیقه داشته باشید.یک پیاده روی کوتاه باعث افزایش گردش خون و فعال شدن مغز می شود. قبل از شروع یک روز جدید احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.
5 یک تخته و سبد سفید کنار درب قرار دهید. تمام موارد لازم را طوری سازماندهی کنید که هیچ چیز را در صبح فراموش نکنید ، مانند بردن کلیدها با خود یا غذا دادن به سگ خود. همه چیزهایی را که باید قبل از خروج از خانه انجام دهید روی تخته سیاه بنویسید. و در سبد درب ، وسایلی را که باید با خود ببرید نگه دارید.
- کلیدها ، کارت های سفر ، کیف پول ، عینک آفتابی ، کیف و کوله پشتی خود را در سبد قرار دهید. صبح همیشه می دانید که همه چیز مورد نیاز در کجاست.
- لیستی از کارهایی که باید قبل از خروج از خانه انجام دهید را روی تخته سیاه بنویسید. هر بار قبل از ترک لیست را مرور کنید ، و سپس همیشه مطمئن خواهید بود که چیزی را فراموش نکرده اید. به عنوان مثال ، بنویسید "به گربه غذا بدهید ، ناهار را با خود ببرید ، کلیدها را در کیف خود بگذارید".

قسمت 3 از 3: انگیزه را به زندگی خود اضافه کنید

1 یک دیدگاه خوش بینانه نسبت به زندگی ایجاد کنید. نگرش مثبت نسبت به زندگی روحیه ای شاد را ایجاد می کند. خوش بینان متقاعد شده اند که خواسته ها و اهداف آنها دست یافتنی است و می توانند به نتیجه دلخواه برسند. ما اغلب از انجام کارهای خوب اجتناب می کنیم زیرا فکر می کنیم خیلی سخت است. با داشتن یک مجله ، خوش بینی را پرورش دهید. شما می توانید خود را برای یادداشت برداری و نه تنها در صبح ، بلکه در طول روز آموزش دهید.
- چیزی را که مدام به تعویق می اندازید به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، بازگشت به دانشگاه.
- صفحه خاطرات را به دو ستون تقسیم کنید. در ستون اول ، بنویسید که چه مشکلاتی دارید ، دقیقاً چه چیزی شما را از تحقق رویاهایتان باز می دارد (در مثال ما ، از ادامه تحصیل در دانشگاه). به عنوان مثال: "من هیچ پولی برای ادامه تحصیل ندارم. من برای این کار وقت ندارم. "
- در ستون دوم بنویسید که چگونه دستیابی به این هدف تأثیر مثبتی بر زندگی شما خواهد داشت. بعد از این اتفاق بلافاصله چگونه زندگی شما تغییر خواهد کرد؟ و یک سال بعد؟ و پنج سال دیگر؟ به عنوان مثال: "من برای کار رویاهایم واجد شرایط می شوم. من قادر خواهم بود پول بیشتری بدست آورم. من می توانم خانه بخرم. " احساس شادی و غرور کنید که با رسیدن به این اهداف در زندگی شما ظاهر می شود.
- این احساسات شادی و غرور را در خود پرورش دهید. یک قدم کوچک دیگر به سوی هدف خود بردارید. به عنوان مثال ، می توانید برنامه های کالج را مطالعه کنید یا برای فرصت های حمایتی مالی با دانشگاه تماس بگیرید.
- هر هفته یک مجله داشته باشید ، دستاوردها و چالش های جدید را مشخص کنید. در مورد چگونگی غلبه بر مشکلاتی که قبلاً توضیح داده شد ، ثبت کنید. شما می توانید با تصدیق پیشرفت و تلاش برای مقابله با چالش های به وجود آمده ، انگیزه و نشاط خود را حفظ کنید.
2 وقتی به هدفتان می رسید به خودتان پاداش دهید. انگیزه ها به انگیزه کمک می کنند. همانطور که هر زمان که سگ شما کاری را که از او خواسته اید انجام می دهد ، به او احترام می گذارید ، باید به خود نیز پاداش دهید. برای هر ، حتی کوچکترین هدف ، پاداشی در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، به خود اجازه دهید 10 دقیقه پس از اتمام کارهای خود در رایانه لوحی خود بازی کنید.
- مشوق های مالی اغلب بهترین مشوق هستند. به عنوان مثال ، اگر هدف شما این است که هر روز 20 دقیقه با دوست خود پیاده روی کنید ، 500 روبل به دوست خود بدهید. اگر به جلسه ای بیایید و برای مدت زمان تعیین شده قدم بزنید ، دوست شما پول را به شما باز می گرداند. و اگر نیامدی ، پول را برای خودش نگه می دارد. به احتمال زیاد انگیزه کافی برای پیاده روی روزانه پیدا خواهید کرد.
3 ایجاد مرزهای سالم اگر دائماً در جهات مختلف از هم جدا می شوید ، بعید است بتوانید به اهداف خود برسید - به سادگی زمان کافی برای این کار نخواهید داشت. تعهدات زیاد باعث کاهش انگیزه و روحیه می شود. نه گفتن به امور و پروژه های غیر ضروری را بیاموزید. اگر شما مراقب خودتان نباشید ، هیچ کس مراقبت نمی کند. فقط تعهدات اساسی را بر عهده بگیرید و سایر موارد را کنار بگذارید.
- هرگز با انجام گناهی با گناه موافقت نکنید.اگر شما دائماً موافقت کنید که تعهداتی را صرفاً به این دلیل که نمی خواهید به احساسات طرف مقابل آسیب برسانید ، انجام دهید ، در نهایت شما احساس تلخی و سرخوردگی خواهید کرد.
- اولویت های خود را لیست کنید. بر آنچه واقعاً برای شما اهمیت دارد و چگونه می خواهید وقت خود را صرف کنید تمرکز کنید. اگر چیزی با اولویت های شما مطابقت ندارد ، مودبانه این پیشنهاد را رد کنید.
- مختصر اما قاطع پاسخ دهید. لازم نیست وارد توضیحات طولانی شوید. مختصر ، صادق و مودب باشید. فقط بگویید: "نه ، من امسال نمی توانم یک رویداد خیریه برگزار کنم. ممنون بابت دعوت. برای شما آرزوی موفقیت در این رویداد دارم. "
4 خود را با افراد الهام بخش احاطه کنید. هنگامی که شما توسط افراد مثبت و با انگیزه احاطه شده اید ، آماده سازی خود برای دستیابی به اهداف برای شما آسان تر خواهد بود. شما نام تجاری خود را جلوی یکدیگر نگه می دارید. نگرش مثبت مسری است. اگر شما توسط افراد خوش بین و مصمم احاطه شده اید ، روحیه شاد خود را از بین نمی برید.
- برای خود مربی بیابید. به عنوان مثال ، شما می خواهید به دانشگاه بازگردید ، اما هیچ کس در این زمینه از شما حمایت نمی کند. با دانشگاه تماس بگیرید ، از یک فارغ التحصیل موفق بخواهید و از آنها بخواهید تا توصیه های خود را برای تکمیل موفقیت آمیز تحصیلات خود با شما در میان بگذارند.