چگونه نیزه پرتاب کنیم

ویدیو: آموزش پرتاب نید به سبک مولایی🥶😳 کالاف دیوتی موبایل

محتوا

نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

1 دسته را به درستی نگه دارید. برای نگه داشتن نیزه به درستی ، باید آن را در دست خود ، کف دست بالا قرار دهید تا خطی نشان داده شود که در جهت پرتاب قرار دارد. به جای عبور از آن ، باید در طول کف دست قرار گیرد. شما باید نیزه را در پشت سیم پیچ که دسته ای در اطراف مرکز ثقل پرتابه است ، نگه دارید. یک انگشت باید در پشت لبه سیم پیچ قرار گیرد.فقط اطمینان حاصل کنید که مشت خود را نرم و آرام نگه دارید بدون اینکه آن را فشار دهید. علاوه بر این ، 3 نوع ضبط وجود دارد که می توانید هر کدام را انتخاب کنید. آن ها اینجا هستند:

تصرف آمریکا: برای این گرفتن ، انگشت شست خود و دو مفصل اول انگشت اشاره را در پشت بسته بندی قرار دهید. تصور کنید که شما به سادگی دست خود را دور پرتابه می پیچید ، فقط انگشت اشاره شما کمی کشیده شده و از انگشتان دیگر جدا می شود.
تصرف فنلاند: برای این گرفتن ، انگشت شست خود و دو مفصل اول انگشت اشاره را پشت سیم پیچ قرار دهید ، در حالی که انگشت اشاره از شاخه پرتابه پشتیبانی می کند. این شبیه به گریپ آمریکایی است با این تفاوت که انگشت اشاره بیشتر دراز شده و انگشت وسط کمی از انگشتان صورتی و حلقه ای جدا شده است.
گرفتن "شکل V": برای این گرفتن ، نیزه خود را بین انگشت اشاره و میانی خود در پشت بسته بندی نگه دارید. تصور کنید که در حال انجام یک "نشانه صلح" (با دو انگشت بلند به شکل حرف "V") و قرار دادن آن در زیر نیزه هستید.

2 "اجرای اولیه" خود را شروع کنید. در این مرحله ، عضلات شانه راست ، بازو و مچ دست خود را شل کرده و همزمان یک دویدن سبک را شروع کنید. این کاری است که شما انجام می دهید:

با فشار دادن پای راست شروع کنید.
نیزه را بالای شانه راست خود بالا بیاورید.
آرنج راست خود را کمی به سمت جلو نگه دارید در حالی که دوسر بازو را موازی با زمین نگه دارید.
کف دست راست خود را به سمت آسمان بچرخانید و یک سکو طبیعی ایجاد کنید که نیزه روی آن قرار می گیرد.
نیزه را در جهت بلند شدن هدف قرار دهید ، در حالی که نوک فلزی را کمی به سمت پایین پایین بیاورید.
مطمئن شوید که هنگام بلند شدن ران ، عمود بر خط پرتاب به سمت جلو قرار دارد.

3 بزرگنمایی. پس از کمی تمرین ، تقریب می تواند 13-17 مرحله باشد. فاصله این مرحله برای پرتابگران بی تجربه کوتاهتر است. برای مسابقات دو و میدانی واقعی ، باند باید بین 36.5 تا 30 متر طول داشته باشد ، با دو خط موازی با عرض 50 میلی متر و فاصله 4 متر مشخص شده است. در اینجا آنچه باید برای تکمیل روش بدانید:

باسن خود را بالا نگه دارید و در مقابل گوی های پای خود بدوید.
بگذارید بازوی آزاد شما در امتداد تنه شما آویزان شود.
بازوی حامل نیزه را خم کنید تا موقعیت آن ثابت شود.

4 اجرای نهایی را انجام دهید. این مرحله با پای راست شروع می شود و دو مرحله بزرگ است. مهم است که مطمئن شوید این حرکت به حرکت شما آسیب نمی رساند ، یعنی سرعت به دست آمده

وقتی برای قسمت پایانی دویدن آماده شدید ، به جای هل دادن شانه ها و نیزه به عقب ، سرعت خود را در مقابل نیزه کمی افزایش دهید (سعی کنید بازو و شانه خود را شل کنید در حالی که اجازه می دهید نیزه به بازوی کاملاً کشیده برسد و به طور کامل بچرخد. موقعیت شانه)
سر خود را رو به طرف پرتاب نگه دارید.
باسن باید با زاویه صحیح جهت حرکت برخاست.
پای راست خود را به جلو و بالا حرکت دهید تا باسن شما در موقعیت صحیح قرار گیرد.

5 "گذار" را انجام دهید. این مرحله به عنوان مرحله متقاطع نیز شناخته می شود. این لحظه ای است که با قرار دادن پای راست خود در مقابل مرکز ثقل به موقعیت خم شدن پشت پرتاب کننده نیزه می رسید.

پای راست خود را نزدیک زمین نگه دارید.
اجازه دهید پاشنه راست شما زمین را لمس کند.
در حالی که پای راست شما به جلو حرکت می کند ، پای چپ خود را بالا بیاورید و تنه خود را به عقب با زاویه 115 درجه کج کنید. این مرحله زمانی کامل می شود که پای راست روی زمین باشد و پای چپ به جلو بلند شود.

6 "آخرین تلاش" را انجام دهید. پای چپ خود را جلو بیاورید و شانه ها و باسن خود را با جهت پرتاب تراز کنید.

منتظر بمانید تا پای چپ شما زمین را لمس کند.
تنه خود را صاف کنید.
صورت خود را در جهت پرتاب بچرخانید. نیزه و شانه ها باید موازی باشند.
دست را با نیزه به موقعیتی روی شانه حرکت دهید.

7 "پرتاب" را انجام دهید. نیزه را در لحظه ای که دست شما تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید.هنگامی که پای چپ شما زمین را لمس می کند ، سمت چپ شما باید آماده انجام فشار با پای راست شما باشد ، که این حرکت را تسریع کرده و با پرتاب باسن شما را به زاویه مناسب می رساند. شما باید پاشنه چپ خود را استراحت دهید و با راست خود فشار دهید.

پس از لانج ران ، آن را با دست چپ به عقب بکشید و موازی با شانه راست نگه دارید. این امر باعث می شود شانه راست و قفسه سینه به جلو رانده شوند و باسن به صورت راست تراز شوند این کار در حین پرتاب با دست کار با آرنج به جلو انجام می شود.
شانه پرتاب کننده خود را روی پای چپ خود حرکت دهید. بازوی شما باید پرتاب را کامل کند (کل شانه ، آرنج و بازو باید مانند شلاق حرکت کند ، به عنوان یک تکه عمل کند ، اما هر قسمت را قبل از آن فشار دهید).
پای چپ خود را بالا بیاورید و بازوی کار خود را با آرنج بالا و نزدیک خط میانی حرکت دهید. زاویه پرتاب نیزه باید با در نظر گرفتن بلند شدن و کشیدن آیرودینامیکی محاسبه شود. کارشناسان 33 درجه را به عنوان زاویه مطلوب توصیه می کنند.
وقتی دست شما به بالای قوس رسید ، نیزه را رها کنید. هنگام پرتاب نیزه ، دست شما باید بالای سر شما باشد ، روبروی شما باشد و پشت شما نباشد.

8 وارد "ترمز" شوید. شما باید پرتاب را پس از پرتاب نیزه به پایان برسانید و اجازه دهید دست فعال شما به صورت مورب روی بدن شما فرود بیاید. اگر با دست راست خود پرتاب می کنید ، باید در جلوی سمت چپ بدن به حالت نهایی برسد. پای چپ روی زمین است. پای راست می گذرد و سپس شما را متوقف می کند. سرعت توقف شما بستگی به میزان سرعتی دارد که در حین اجرای تیک آف به دست آورده اید. معمولاً یک توقف 2.1 متر طول می کشد.

شما باید پرتاب را با ایستادن روی پای راست و پشت پای چپ به پایان برسانید. شانه راست شما به چپ و سینه شما نیز رو به چپ خواهد بود.
افرادی که نیزه را در سطح حرفه ای پرتاب می کنند ، گاهی اوقات به دلیل سرعت فوق العاده بالایی که پس از پرتاب و تکمیل آن به دست می آورند ، حتی به جلو می افتند.

9 بیشتر تمرین کنید. اگر می خواهید در پرتاب نیزه متخصص شوید یا فقط در مسابقات دو و میدانی در مدرسه شرکت کنید ، باید آن را تمرین کنید. آموزش برای پرتاب کننده بیشتر از پرتاب و پرتاب مجدد است ، که در واقع می تواند به بازوها و شانه های شما آسیب برساند. اما شما همچنین باید از تمرینات قدرتی منظم برای عضله سازی و قدرت بیشتر برای پرتاب نیزه تا آنجا که ممکن است اطمینان حاصل کنید.

به یاد داشته باشید که آنهایی که در زمین قوی تر و سالم تر هستند ، نیزه را دورترین پرتاب نمی کنند. اینها ورزشکارانی هستند که به تکنیک پرتاب مسلط هستند. و با این حال ، تمرینات قدرتی فقط به شما کمک می کند.

نکات

اگر مشکوک هستید که نیزه به کسی در محل برخورد می کند ، برای جلوگیری از تصادف با آن شخص تماس بگیرید.
همیشه مطمئن شوید که آرنج دست فعال شما بالای شانه است (همچنین نیزه باید بین سر و آرنج باشد ، یعنی اگر نیزه بسیار بیرون باشد می توانید آرنج را "منفجر کنید"). با رها کردن آرنج در هنگام پرتاب کردن ، می بینید که انتهای نیزه ابتدا به زمین برخورد می کند.
سعی کنید سیم محکمی را در زاویه بالا تصور کنید که از نوک و دم نیزه عبور کرده و به نقطه ای در آسمان گره خورده است. شما باید تمام قدرت خود را بر روی آن سیم منتقل کنید. این روی نرم ترین پرتاب در دورترین فاصله تأثیر می گذارد.
سعی کنید با زاویه 35 درجه پرتاب کنید ، زیرا این به شما امکان می دهد مسافت زیادی را طی کنید.

هشدارها

اجازه ندهید مردم در کنار شما یا در گوشه جلوتر از مسیر پرواز بایستند. بگذار همه تماشاگران با شما بمانند. این به این دلیل است که شما می توانید آنها را به طور تصادفی به بخش آسیب شناسی ارسال کنید ، اما ما به آن نیاز نداریم !!!