محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: درمان صدمات جزئی عضلانی
• روش 2 از 3: استفاده از داروهای ضد درد
• روش 3 از 3: جستجوی مراقبت های پزشکی
• نکات
• هشدارها

صدمات عضلانی به ویژه در افرادی که ورزش می کنند شایع است. در حین ورزش ، انجام بیش از حد فشار و آسیب به عضلات یا کشیدن رباط ها بسیار آسان است. اگر شما یا فرزندانتان ورزش می کنید ، احتمالاً نوعی کمک های اولیه را برای خود یا آنها تجربه کرده اید. معمولاً جراحات جزئی را می توان در منزل با کمک های اولیه اولیه درمان کرد ، اما برای آسیب های جدی تر ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از استفاده از هرگونه دارو یا درمان با پزشک خود مشورت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: درمان صدمات جزئی عضلانی

1. 1 ماهیچه را در حالت استراحت نگه دارید. درجه 1 (پیچ خوردگی) و درجه 2 (پارگی فیبر ماهیچه ای) آسیب های ماهیچه ای معمولاً نیازی به مراقبت پزشکی ندارند. آنها را می توان با استراحت ، یخ ، باندهای فشاری و بالا بردن ناحیه آسیب دیده برای کاهش تورم درمان کرد. اما اولین قدم دقیقاً صلح است.
   • از فعالیت بدنی استراحت کنید تا ماهیچه شروع به کار بدون درد کند. تا زمانی که از آسیب دیدگی قوی نشوید ، به طور کامل از فعالیت بدنی خودداری کنید. این دوره معمولاً بیش از دو هفته طول نمی کشد. اگر درد قابل ملاحظه ای بیش از دو هفته ادامه داشت ، با یک جراح یا جراح مراجعه کنید.
   • صدمات جزئی عضلانی مانع راه رفتن و حرکت بازوها نمی شود. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، ممکن است آسیب جدی تر باشد. در این مورد ، باید با پزشک مشورت کنید.
2. 2 یخ را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. برای تهیه کمپرس سرد ، می توانید یک کیسه یخ خرد شده (یا تکه های یخ) یا فقط یک بسته سبزیجات یخ زده بردارید. یخ را از قبل در یک دستمال یا حوله نازک بپیچید. در دو روز اول پس از آسیب ، کیسه یخ را به مدت 15-20 دقیقه هر دو ساعت روی محل آسیب دیده قرار دهید.
   • یخ به کاهش خونریزی داخلی (هماتوم) ، تورم ، التهاب و ناراحتی کمک می کند.
3. 3 یک بانداژ فشاری بزنید. یک پانسمان فشاری می تواند برای محافظت بیشتر در 48-72 ساعت اول روی ناحیه آسیب دیده اعمال شود. بانداژ باید محکم باشد ، اما زیاد سفت نباشد.
   • برای اعمال بانداژ فشاری ، شروع به پیچاندن یک باند الاستیک در ناحیه دورترین نقطه از قلب کرده و به سمت بدن حرکت کنید. به عنوان مثال ، اگر به عضلات دوسر خود آسیب وارد کردید ، از ناحیه آرنج باند زدن را شروع کرده و تا زیر بغل حرکت کنید.اگر به مچ پای پایینی صدمه وارد کردید ، پانسمان پا را از مچ پا شروع کنید و تا زانو حرکت کنید.
   • مطمئن شوید که می توانید دو انگشت خود را زیر بانداژ بگذارید. در صورت مشاهده علائم مشکلات گردش خون مانند بی حسی ، سوزن سوزن شدن یا رنگ پریدگی ، بانداژ فشاری را بردارید.
   • بانداژ فشاری به محافظت از ناحیه آسیب دیده در برابر آسیب های اضافی کمک می کند.
4. 4 اندام آسیب دیده را بالا بیاورید. برای کاهش تورم ناشی از آسیب ، می توان اندام آسیب دیده را بالاتر برد. دراز بکشید و چند بالش زیر بازو یا پای آسیب دیده قرار دهید. سعی کنید در حین انجام این کار به موقعیت راحتی برسید.
   • اگر نمی توانید ناحیه آسیب دیده را از سطح قلب خود بلند کنید ، حداقل سعی کنید آن را موازی با زمین نگه دارید.
   • اگر در ناحیه آسیب احساس ضربان شدید می کنید ، سعی کنید اندام آسیب دیده را حتی بالاتر ببرید.
5. 5 از هر چیزی که می تواند صدمات شما را بدتر کند پرهیز کنید. در 72 ساعت اول پس از آسیب ، مهم است که از مواردی که می توانند آسیب را بدتر کنند اجتناب کنید. موارد زیر را کنار بگذارید:
   • حرارت (از پد گرم کننده استفاده نکنید یا از حمام گرم استفاده نکنید) ؛
   • الکل (مشروبات الکلی مصرف نکنید ، زیرا می توانند خونریزی و تورم را افزایش دهند و همچنین دوره بهبود را افزایش دهند) ؛
   • دویدن (هیچگونه فعالیت بدنی دیگری را که می تواند آسیب را تشدید کند ، اجرا نکنید یا درگیر نشوید) ؛
   • ماساژ دادن (ناحیه آسیب دیده را ماساژ ندهید ، زیرا ماساژ ممکن است خونریزی و تورم را افزایش دهد).
6. 6 خوب غذا بخورید تا به ترمیم ماهیچه آسیب دیده کمک کنید. برای تسریع روند بهبود ، غذاهای غنی از ویتامین A و C ، اسیدهای چرب امگا 3 ، روی ، آنتی اکسیدان ها و پروتئین ها بخورید. مصرف انواع غذاهای زیر مفید است: مرکبات ، سیب زمینی شیرین ، زغال اخته ، مرغ ، گردو و موارد مشابه.

روش 2 از 3: استفاده از داروهای ضد درد

1. 1 دو روز اول پاراستامول مصرف کنید. توصیه می شود دو روز اول پس از آسیب ماهیچه ای پاراستامول مصرف کنید - این دارو خونریزی را افزایش نمی دهد. پس از دو روز ، می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن استفاده کنید.
2. 2 داروهای ضدالتهابی را برای مدت کوتاهی مصرف کنید. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی می توانند به شما در ترمیم عضلات آسیب دیده کمک کنند. دوزهای توصیه شده ایبوپروفن یا آسپرین را در عرض 3-7 روز پس از آسیب خود مصرف کنید. از این محصولات به مدت طولانی استفاده نکنید ، زیرا ممکن است عوارض جانبی دائمی مانند ناراحتی معده ایجاد کنند.
   • داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) می توانند درد را تسکین دهند ، اما همچنین می توانند مراحل خاصی از واکنش های شیمیایی بدن را که برای بهبود طولانی مدت مهم هستند ، متوقف کنند. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که داروهای ضد التهابی را ظرف 48 ساعت پس از آسیب شروع کنید.
   • ایبوپروفن یا ناپروکسن را همراه غذا با یک لیوان آب مصرف کنید تا از عوارض جانبی ناخواسته مانند زخم معده جلوگیری کنید. در صورت ابتلا به آسم مراقب باشید ، زیرا داروهای ضد التهابی می توانند باعث حمله شوند.
3. 3 از پزشک خود بخواهید کرم بی حسی را برای شما تجویز کند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی به شکل کرم در ناحیه ماهیچه آسیب دیده به پوست مالیده می شود. آنها یک اثر موضعی دارند ، درد و تورم بافت های آسیب دیده را تسکین می دهند.
   • پماد را فقط روی ناحیه آسیب دیده بمالید و طبق دستور پزشک استفاده کنید.
   • به یاد داشته باشید که بلافاصله پس از استفاده از پماد به محل آسیب دیده ، دستان خود را بشویید.
4. 4 در صورت احساس درد شدید ، از یک داروی مسکن بخواهید. اگر آسیب جدی داشته باشید ، می تواند با درد شدید همراه باشد. در این صورت ، پزشک شما به احتمال زیاد یک مسکن تجویز کننده مانند کدئین را برای شما تجویز می کند.
   • توجه داشته باشید که این داروها می توانند اعتیادآور بوده و تأثیر قابل توجهی بیشتر از داروهای بدون نسخه داشته باشند. دوز تجویز شده توسط پزشک را به شدت دنبال کنید.

روش 3 از 3: جستجوی مراقبت های پزشکی

1. 1 برای تشخیص به پزشک خود مراجعه کنید. بسیاری از آسیب های جزئی عضلانی را می توان به تنهایی درمان کرد. با این حال ، ارزیابی شدت آسیب بدون دخالت پزشک دشوار است. اگر درد دارید ، به سختی می توانید از اندام آسیب دیده استفاده کنید و کبودی وسیع و تورم شدید در محل درد وجود دارد ، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا او تشخیص صحیح را به شما بدهد.
   • پزشک معاینه فیزیکی خارجی آسیب را انجام می دهد و روشهای تشخیصی لازم مانند اشعه ایکس یا MRI را تجویز می کند. نتایج این مطالعات به پزشک اجازه می دهد تا آسیب های جدی تر ، از جمله شکستگی استخوان را رد کرده و میزان آسیب به فیبرهای ماهیچه ای را ارزیابی کند.
   • بسته به شدت آسیب ، پزشک ممکن است از اسپلینت یا بانداژ تجویزی برای بی حرکت نگه داشتن اندام شما در زمان بهبودی استفاده کند.
2. 2 در مورد روشهای فیزیوتراپی از پزشک خود بپرسید. فیزیوتراپی همچنین می تواند برای پارگی شدید عضلات مفید باشد. روشهای فیزیوتراپی به رشد صحیح فیبرهای ماهیچه ای کمک می کند و متعاقباً قدرت قبلی خود را بازیابی می کند.
   • درمان های فیزیوتراپی ممکن است شامل مطالعه و انجام تمرینات خاصی باشد که توسط پزشک تجویز شده است. این تمرینات به تقویت ایمن ماهیچه ها و افزایش تحرک اندام آسیب دیده کمک می کند.
3. 3 برای رد سایر مشکلات احتمالی سلامتی به پزشک خود مراجعه کنید. برخی از مشکلات می توانند با آسیب های عضلانی همراه باشند ، اما بسیار جدی تر هستند. اگر مشکوک به داشتن هر یک از شرایط زیر هستید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید.
   • سندرم فشرده سازی طولانی مدت... اگر درد شدیدی همراه با بی حسی و سوزن سوزن شدن در اندامی احساس می کنید که رنگ پریده و کمی احساس تنش می کند ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. سندرم فشرده سازی یک مشکل ارتوپدی بسیار جدی است که نیاز به مداخله فوری جراحی در چند ساعت آینده پس از آسیب دارد. تأخیر ممکن است منجر به نیاز به قطع عضو شود. اگر علائم این سندرم را دارید ، بسیار مهم است که فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. هماتوم داخلی می تواند فشار اضافی بر عروق خونی و اعصاب بافت ها وارد کند. در این حالت ، با افزایش فشار ، گردش خون مختل می شود.
   • پارگی تاندون آشیل... تاندون آشیل در پشت مچ پا و ساق پا قرار دارد. ممکن است در اثر ورزش شدید ، مخصوصاً در مردان بالای 30 سال ، پاره شود. اگر در پشت مچ پا درد دارید ، به ویژه هنگامی که سعی می کنید آن را بکشید ، ممکن است تاندون آشیل خود را پاره کرده باشید. این شرایط مستلزم بی حرکتی کامل اندام با پنجه کشیده است.
4. 4 برای آسیب درجه سه عضله (پارگی) به پزشک مراجعه کنید. اگر عضله ای را به طور کامل قطع کرده اید ، نمی توانید اندام آسیب دیده را حرکت دهید. در این مورد ، شما باید در اسرع وقت به دنبال کمک پزشکی باشید.
   • دوره درمان و بهبودی خاص بستگی به شدت آسیب و محل پارگی دارد. به عنوان مثال ، پارگی کامل دوسر بازو نیاز به جراحی دارد و دوره نقاهت بعدی 4-6 ماه است. از طرف دیگر ، شکستگی های جزئی فیبر ماهیچه معمولاً در عرض سه تا شش هفته بهبود می یابد.
   • بسته به نوع پارگی ماهیچه ، ممکن است به مشاوره اضافی از متخصص ارتوپد یا سایر متخصصان متخصص نیاز داشته باشید.
5. 5 در مورد گزینه های جراحی پارگی عضلات بحث کنید. در برخی موارد ، جراحی تنها درمان پارگی عضلات یا رباط ها است. در صورت پیشنهاد درمان جراحی برای جراحت ، از پزشک خود در مورد جایگزین های احتمالی بپرسید.
   • مواردی که نیاز به ترمیم جراحی پارگی عضله دارد ، نادر است. اگر شما یک ورزشکار حرفه ای هستید ، ممکن است این درمان توصیه شود ، زیرا بدون جراحی ممکن است نتوانید به حالت اولیه خود بازگردید.
6. 6 توصیه های پزشک خود را دنبال کنید. به احتمال زیاد ، پزشک بعد از مدتی یک قرار ملاقات دیگر برای شما تجویز می کند. متخصص باید مطمئن شود که آسیب شما به درستی بهبود می یابد. حتماً در زمان مقرر به پزشک خود مراجعه کنید.
   • اگر احساس بهبود نمی کنید یا وضعیت شما بدتر می شود ، بدون انتظار برای روز تعیین شده ، به پزشک خود مراجعه کنید.

نکات

• اگر ورزش را جدی می گیرید ، حتی اگر جراحات جزئی داشته باشید ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است به شما توصیه کند که چگونه در اسرع وقت از آسیب خود رهایی یابید تا بتوانید در اسرع وقت به روال عادی ورزش خود بازگردید.

هشدارها

• اگر به هر دلیلی مشکوک به سندرم فشرده سازی طولانی مدت هستید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. اگر این کار انجام نشود ، خطر از دست دادن یک دست یا یک پا را دارید.