محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تبدیل گرم چربی به کالری
• روش 2 از 3: گرم کربوهیدرات و پروتئین را به کالری تبدیل کنید
• روش 3 از 3: تفاوت بین گرم و کالری را درک کنید

دانستن نحوه شمارش کالری یک راه عالی برای یادگیری نحوه صحیح غذا خوردن است. در حالی که اکثر بسته های غذایی تعداد کالری موجود در آنها را ذکر می کنند ، اما اغلب نمی گویند که این کالری ها از چه مواد مغذی خاصی تامین می شوند. با درک تفاوت بین کالری و گرم و یادگیری عامل تبدیل ، می توانید به راحتی دریابید که چه مقدار کالری در برخی مواد مغذی وجود دارد.

مراحل

روش 1 از 3: تبدیل گرم چربی به کالری

1. 1 به برچسب تغذیه توجه کنید. اکثر برچسب ها به شما می گویند که در هر وعده غذای خاص چند گرم چربی وجود دارد. این به شما در محاسبه کالری کمک می کند.
2. 2 گرم چربی را در 9 ضرب کنید. یک گرم چربی حاوی 9 کالری است. برای اطلاع از میزان کالری چربی ، کافیست گرم چربی را در 9 ضرب کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر یک غذا حاوی 10 گرم چربی باشد ، شما در 9 کالری در مجموع 90 کالری ضرب می کنید. این مقدار کالری است که با یک گرم چربی معادل مطابقت دارد.
3. 3 مقدار کالری موجود در کل غذا را حساب کنید. برای پی بردن به میزان کل کالری موجود در چربی مواد غذایی ، عدد اولیه ای را که قبلاً دریافت کرده اید در تعداد وعده های مشخص شده روی برچسب ضرب کنید.
   • اگر برچسب سه وعده دارد ، 90 را در سه ضرب کنید تا 270 کالری دریافت کنید.

روش 2 از 3: گرم کربوهیدرات و پروتئین را به کالری تبدیل کنید

1. 1 کربوهیدراتها ترکیبات آلی هستند. آنها از کربن ، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده اند. کربوهیدرات ها همیشه حاوی کالری (4 گرم در گرم) هستند ، اما این بدان معنا نیست که همه جایی که کالری وجود دارد کربوهیدرات است. کالری در سایر درشت مغذی ها نیز یافت می شود.
2. 2 برچسب مواد مغذی را بررسی کنید. خواهید دید که چند گرم کربوهیدرات در یک وعده وجود دارد. کربوهیدرات ها در هر گرم 4 کالری دارند. کربوهیدرات های خود را در 4 ضرب کنید تا از میزان کالری آنها مطلع شوید.
   • برای مثال ، اگر غذایی حاوی 9 گرم کربوهیدرات است ، محاسبه کنید (4 * 9) تا 36 کالری دریافت کنید. عدد 4 به عنوان ضرب کننده استفاده می شود زیرا در هر گرم کربوهیدرات 4 کالری وجود دارد.
3. 3 میزان کالری دریافتی از پروتئین را دریابید. پروتئین ها نیز بر حسب گرم در برچسب محصول ذکر شده اند. درست مانند کربوهیدرات ها ، در هر گرم پروتئین 4 کالری وجود دارد. برای دریافت کالری ، دوباره گرم پروتئین خود را در 4 ضرب کنید.

روش 3 از 3: تفاوت بین گرم و کالری را درک کنید

1. 1 تفاوت بین گرم و کالری را درک کنید. گرم یک واحد متریک وزن برابر با یک هزارم کیلوگرم است. کالری واحد انرژی است که افراد از غذا دریافت می کنند. حدود 450 گرم چربی بدن معادل تقریبا 3500 کالری است.
   • گرم و کالری واحدهای اندازه گیری متفاوتی هستند که نمی توانند به یکدیگر تبدیل شوند.
2. 2 دریابید که می خواهید کالری خود را برای کدام منبع انرژی اندازه گیری کنید. تعداد کالری در هر گرم غذا بستگی به نسبت درشت مغذی های موجود در آن دارد. بدن انسان می تواند انرژی (استفاده از کالری) را از سه درشت مغذی اصلی دریافت کند: پروتئین ، چربی و کربوهیدرات.
   • شما نمی توانید غذا را وزن کنید و گرم را به کالری تبدیل کنید. شما باید بدانید که در هر گرم از درشت مغذی ها چقدر کالری وجود دارد تا بتوانید کل کالری خود را محاسبه کنید.
3. 3 تعداد گرم را در تعداد تبدیل ضرب کنید. به برچسب محصولی که می خواهید کالری آن را محاسبه کنید ، توجه کنید. هر ماده مغذی به گرم ذکر شده است. هنگامی که نیاز مورد نیاز خود را پیدا کردید ، آن عدد را در تعداد کالری هر گرم از آن ماده غذایی خاص ضرب کنید. ...