محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: تعیین فشار سیستولیک از نبض
• قسمت 2 از 4: استفاده از برنامه های فشار
• قسمت 3 از 4: تفسیر اندازه گیری فشار
• قسمت 4 از 4: چگونه میزان فشار خون خود را افزایش دهیم

فشار خون نیرویی است که خون از طریق رگ ها به دیواره آنها فشار می آورد. این یک شاخص مهم است که به تعیین وضعیت سلامت فرد کمک می کند. یک دستگاه مخصوص برای اندازه گیری فشار خون وجود دارد - تنومتر ، اما همیشه در دسترس نیست. به منظور تخمین تقریبی فشار سیستولیک (فشار در زمان انقباض ماهیچه قلب) ، می توانید نبض را به سادگی اندازه گیری کنید. فشار دیاستولیک (در زمان شل شدن عضله قلب) فقط با یک دستگاه سنج سنج قابل اندازه گیری است.

مراحل

قسمت 1 از 4: تعیین فشار سیستولیک از نبض

1. 1 انگشتان خود را به داخل مچ دست خود فشار دهید. اولین کاری که باید برای تعیین فشار سیستولیک ("بالا") انجام دهید این است که نبض خود را احساس کنید. از نبض می توان برای تعیین اینکه آیا فشار سیستولیک شما در محدوده نرمال است یا خیر استفاده کرد. لطفاً توجه داشته باشید که نتیجه بسیار تقریبی خواهد بود: فقط می تواند به شما کمک کند که فشار سیستولیک خود را خیلی کم کنید. افزایش فشار را نمی توان از این طریق تشخیص داد.
   • دو انگشت ، ترجیحاً انگشت اشاره و وسط خود را در قسمت شست مچ دست خود قرار دهید.
   • انگشت شست برای تعیین ضربان قلب استفاده نمی شود ، زیرا دارای ضربان قلب نسبتاً قوی است ، که پیدا کردن نبض روی مچ دست را دشوار می کند.
2. 2 احساس نبض کنید. با قرار دادن دو انگشت روی مچ دست ، سعی کنید نبض را احساس کنید - امواج خونی که قلب شما منقبض می کند و از طریق رگ ها فشار می دهد. اگر موفق به پیدا کردن نبض شدید ، این بدان معناست که فشار سیستولیک شما بالاتر از 80 میلی متر جیوه است ، یعنی در محدوده طبیعی. با این حال ، فشار خون بالا را نمی توان از این طریق تشخیص داد. اگر نمی توانید نبض خود را روی مچ خود احساس کنید ، فشار سیستولیک شما به احتمال زیاد زیر 80 میلی متر جیوه است ، که این نیز یک تنوع طبیعی است.
   • چرا نبض مچ به این معنی است که فشار سیستولیک بالای 80 میلی متر جیوه است؟ واقعیت این است که شریان شعاعی ، که روی مچ قرار دارد ، یک رگ خونی نسبتاً کوچک است و برای پر شدن آن با خون هنگام انقباض ماهیچه قلب ، فشار خون باید حداقل 80 میلی متر جیوه باشد.
   • اگر نتوانسته اید نبض را روی مچ دست خود احساس کنید ، این بدان معنا نیست که مشکلات سلامتی دارید.
   • بدون تونومتر ، فشار دیاستولیک ("پایین") را نمی توان تعیین کرد.
   • برخی از مطالعات تأثیر اندازه گیری فشار سیستولیک از نبض را زیر سوال برده اند.
3. 3 بعد از کمی فعالیت بدنی ضربان قلب خود را دوباره اندازه گیری کنید. پس از مدتی ، ضربان قلب خود را مجددا اندازه گیری کنید تا میزان سرعت آن را بعد از ورزش بررسی کنید. این به شما کمک می کند تا با دقت بیشتری تعیین کنید که آیا فشار خون شما بالا ، طبیعی یا پایین است.
   • اگر بعد از ورزش متوسط ​​نتوانستید نبض خود را پیدا کنید ، به احتمال زیاد فشار خون شما پایین است.
   • اگر فکر می کنید فشار خون شما غیر طبیعی است ، به پزشک خود مراجعه کنید.

قسمت 2 از 4: استفاده از برنامه های فشار

1. 1 لطفاً توجه داشته باشید که برنامه های فشار خون بسیار مستعد خطا هستند. استفاده از چنین برنامه هایی راحت است ، اما متأسفانه نمی توانند جایگزین یک مانیتور فشار خون واقعی پزشکی شوند. کاربردهای فشار دستگاه های پزشکی نیستند. بلکه آنها به عنوان برنامه های سرگرمی طبقه بندی می شوند. هنگام استفاده از چنین برنامه هایی ، لطفاً توجه داشته باشید که داده هایی که از آنها به دست می آورید دقیق نیستند.
   • در حال حاضر فناوری جدیدی در حال توسعه است که به پزشکان اجازه می دهد فشار خون را بدون استفاده از کاف اندازه گیری کنند. با این حال ، این فناوری هنوز اجرا نشده است.
2. 2 فروشگاه برنامه را در تلفن هوشمند خود باز کنید. در بخش سلامت ، طیف وسیعی از برنامه ها را برای اندازه گیری فشار خون و سایر برنامه ها خواهید یافت. فروشگاه برنامه ای را انتخاب کنید که با سیستم عامل شما مطابقت دارد.
   • عبارت "اندازه گیری فشار" را در کادر جستجو وارد کنید.
   • لیستی از برنامه های فشار خون را مشاهده خواهید کرد.
   • هنگام انتخاب برنامه ، حتماً نظرات کاربران را بخوانید. در بررسی ها ، به رتبه کلی برنامه و سهولت استفاده از آن توجه کنید. اگر برنامه دارای رتبه سه ستاره یا پایین تر است ، لطفاً برنامه دیگری را انتخاب کنید.
3. 3 برنامه را بر روی تلفن هوشمند خود نصب کنید. پس از بررسی چندین برنامه و خواندن نظرات ، یکی از برنامه ها را انتخاب کرده و آن را در تلفن هوشمند خود بارگیری کنید. برای بارگیری برنامه:
   • روی دکمه بارگیری در تلفن هوشمند خود کلیک کنید. بسته به سیستم عامل ممکن است دکمه متفاوت باشد.
   • منتظر بمانید تا برنامه بارگیری شود.
   • سرعت بارگیری بستگی به سرعت اتصال به اینترنت شما دارد. برای افزایش سرعت بارگیری ، تلفن هوشمند خود را به یک شبکه Wi-Fi وصل کنید. علاوه بر سرعت بیشتر ، هنگام بارگیری از طریق Wi-Fi نیازی به پرداخت هزینه ترافیک اینترنت ندارید.
4. 4 فشار خون خود را با استفاده از برنامه اندازه گیری کنید. پس از نصب برنامه بر روی تلفن هوشمند خود ، روی نماد برنامه کلیک کنید تا باز شود. فشار را با استفاده از برنامه اندازه گیری کنید.
   • اگر برنامه علاوه بر اندازه گیری فشار خون ، عملکردهای تشخیصی دیگری نیز دارد ، گزینه "اندازه گیری فشار خون" را انتخاب کنید.
   • دستورالعملها را بخوان.
   • انگشت اشاره خود را روی دوربین پشت تلفن هوشمند خود قرار دهید. برنامه های فشار خون از اثر فوتوپلی پتاسموگرافی استفاده می کنند ، به این معنی که آنها از دوربین و فلش داخلی برای محاسبه سرعت موج نبض در طول ضربان قلب استفاده می کنند. این فناوری به شما امکان می دهد نبض ، ضربان قلب و سایر داده های خود را تجزیه و تحلیل کنید.
   • انگشت خود را روی دوربین نگه دارید تا برنامه به شما اطلاع دهد که اندازه گیری به پایان رسیده است.
   • نتایج را بنویسید.

قسمت 3 از 4: تفسیر اندازه گیری فشار

1. 1 دستورالعمل های فشار خون را بررسی کنید. هنگام اندازه گیری فشار ، مهمترین چیز این است که بدانید آیا در محدوده نرمال است یا خیر. اگر چیزی برای مقایسه فشارخون خود ندارید ، آنها چیزی به شما نمی گویند.
   • برای اکثر افراد ، فشار خون 120/80 یا کمتر طبیعی است.
   • شاخص های 120-139 / 80-89 پیش فشار خون محسوب می شوند. اگر فشار خون شما در این بازه قرار می گیرد ، ارزش آن را دارد که شیوه زندگی سالم تری را در نظر بگیرید.
   • شاخص های 140-159 / 90-99 فشار خون درجه 1 است که در آن لازم است با پزشک مشورت کنید. پزشک ممکن است داروهایی را برای کاهش فشار خون توصیه کند.
   • شاخص های 160/100 یا بالاتر - این فشار خون درجه 2 است ، که بدون شکست مستلزم مصرف داروهایی است که فشار خون را کاهش می دهد.
2. 2 فشار را با دستگاه تنومتر اندازه گیری کنید. از آنجا که سایر روشهای اندازه گیری فشار هنوز به اندازه کافی کامل نیستند ، لازم است فشار خون خود را به طور دقیق اندازه گیری کنید تا در آینده از این شاخص ها به عنوان پایه استفاده کنید.
   • فشار را می توان در کلینیک در طول معاینه پزشکی پیشگیرانه اندازه گیری کرد.
   • برخی از داروخانه ها خدمات اندازه گیری فشار خون رایگان دارند.
   • هرگونه اندازه گیری فشار خون خانگی را با خط مقدم مقایسه کنید.
   • نحوه کنترل فشار خون خود را ثبت کنید تا ببینید چگونه در طول زمان تغییر می کند.

قسمت 4 از 4: چگونه میزان فشار خون خود را افزایش دهیم

1. 1 با پزشک خود مشورت کنید. اگر نگران میزان فشار خون خود هستید ، به پزشک یا پزشک عمومی خود مراجعه کنید. پزشک به شما توصیه می کند که چگونه فشار خون خود را افزایش دهید.
   • اگر فشار خون بالا دارید ، به احتمال زیاد داروهایی برای کاهش فشار خون برای شما تجویز می شود.
   • همچنین ممکن است پزشک رژیم و ورزش را توصیه کند.
2. 2 ورزش منظم به کاهش فشار خون کمک می کند. یکی از بهترین راه های عادی سازی فشار خون ، انجام فعالیت بدنی منظم است. فعالیت های ورزشی عضله قلب را تربیت می کند و به طور کلی وضعیت سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد.
   • فعالیت هوازی (کاردیو) مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا یا پیاده روی سریع را ترجیح دهید.
   • خود را تا حد خستگی نبرید.
   • قبل از شروع یک رژیم آموزشی شدید ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر مشکلات فشار خون داشته اید.
3. 3 رژیم غذایی خود را برای کاهش فشار خون تغییر دهید. اگر از فشار خون بالا رنج می برید ، توصیه می شود تغییرات خاصی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
   • نمک کمتر بخورید. مصرف نمک را به 2300 میلی گرم در روز محدود کنید.
   • روزانه شش تا هفت وعده غلات کامل بخورید. غلات سبوس دار سرشار از فیبر هستند که به کاهش فشار خون کمک می کند.
   • برای کاهش فشار خون ، روزانه 4-5 وعده میوه و سبزیجات بخورید.
   • گوشت های چرب را حذف کرده و مصرف لبنیات خود را محدود کنید.
   • در مورد فشار خون بالا ، ارزش مصرف شیرینی را به 5 وعده در هفته کاهش دهید.
4. 4 اگر فشار خون پایین دارید ، باید رژیم غذایی دیگری را تغییر دهید. رژیم غذایی خود را برای افزایش فشار خون تغییر دهید.
   • اگر فشار خون پایین دارید ، حداقل 2000 میلی گرم نمک در روز مصرف کنید.
   • برای کاهش فشار خون ، مقدار زیادی آب بنوشید.