نویسنده:
Gregory Harris
تاریخ ایجاد:
10 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
برای جلوگیری از دستکاری ، باید قبل از این اتفاق روی خود کار کرده و نقاط ضعف را شناسایی کنید. وقتی این اتفاق می افتد ، باید یک قدم به عقب بردارید و از این حادثه به عنوان فرصتی برای تجزیه و تحلیل افکار و احساسات خود استفاده کنید. از تجربیات خود بیاموزید تا از دستکاری های آینده محافظت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: قبل
1 مسئول واکنش خود نسبت به آنچه اتفاق می افتد باشید. اول از همه ، شما باید درک کنید که هیچ کس نمی تواند احساسات خاصی را در شما برانگیزد. شما باید کنترل کامل احساسات و عواطف خود را داشته باشید. - شما نمی توانید مردم را مجبور به انجام کاری نکنید ، اما می توانید از عواقب ناخواسته جلوگیری کنید.
2 میل به تغییر دیگران را کنار بگذارید. دیگران نمی توانند شما را مجبور کنند که هر طور که می خواهند واکنش نشان دهند ، بنابراین شما نمی توانید آنها را مجبور کنید که هر طور که می خواهید رفتار کنند. ایده تغییر دیگران را کنار بگذارید. - تعیین کنید که آیا تمایل دارید کسی را تغییر دهید ، کسی را تحقیر کنید تا احساس بهتری داشته باشید ، کنترل کسی را در دست بگیرید یا کسی را مجبور کنید به حرف شما گوش دهد. همچنین انتظارات خود را در مورد اینکه رابطه شما با مردم "باید چگونه باشد" تعریف کنید.
- این خواسته ها در مورد افراد خاصی صدق می کند. اگر اینطور نیست ، باید دیگر به نظرات برخی افراد تکیه نکنید.
3 ابزارهای دستکاری را تجزیه و تحلیل کنید. به آخرین باری که دستکاری و عصبانی شده اید فکر کنید. از خود بپرسید نقاط درد شما کجاست و سعی کنید شرایط را برطرف کنید. - سعی کنید دلیل دستکاری را مشخص کنید. از خود بپرسید ضعف شما چیست یا از چه می ترسید.
- اگر نمی توانید به تنهایی آن را تشخیص دهید ، با یک روانشناس یا دوست صحبت کنید که می تواند وضعیت را به طور عینی ارزیابی کند.
4 نفس خود را رها کنید به خود یادآوری کنید که جهان حول شما نمی چرخد. شما به اندازه دیگران اهمیت دارید ، اما در نهایت همه حق خوشبختی و احساس رفاه را دارند. - سعی کنید در صلح با دیگران زندگی کنید. این را هر روز به خودتان یادآوری کنید.
5 مرزها را ترسیم کنید. به افرادی فکر کنید که مرتباً دیگران را دستکاری می کنند و بین این افراد و شما مرز تعیین می کنند. شما نمی توانید رفتار آنها را کنترل کنید ، اما می توانید توانایی آنها را برای دستکاری محدود کنید. - کسانی که با شما دوست نیستند باید تا آنجا که ممکن است از زندگی حذف شوند.
- افرادی که برای شما عزیز هستند و از ضعف های شما به نفع خود استفاده می کنند ممکن است بسته به شرایط در زندگی شما باقی بمانند ، اما شما باید مشکلات روابط خود را به طور جدی مورد بحث قرار دهید. اگر رفتار این افراد تغییر نکرد ، ارتباط خود را با آنها محدود کنید تا از کلمات شما علیه شما استفاده نشود.
6 مثبت بیاندیش. واکنش های شما به احساسات شما بستگی دارد و احساسات به افکار شما بستگی دارد. همه چیز را مثبت ببینید تا دستکاری نشوید. - احساسات باعث ایجاد احساسات می شود. احساسات رفتارهایی را ایجاد می کنند و هر انتخاب عواقب خوب یا بدی دارد. اگر شروع به تفکر منفی کنید ، احتمالاً عواقب آن نیز منفی خواهد بود. از سوی دیگر ، افکار مثبت منجر به نتایج مثبت می شود.
- به عنوان مثال ، اگر دوست شما دور از شما زندگی می کند و هرگز برای اولین بار پیامک نمی زند یا تماس نمی گیرد ، ممکن است رفتار او را از نظر منفی در نظر بگیرید.این احتمال وجود دارد که دوست شما همیشه سریع و با جدیت به شما پاسخ دهد. به جای فکر کردن به چیزهای بد ، روی این موضوع تمرکز کنید.
7 با دیگران آنگونه رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود. احترام به دیگران مستلزم احترام به خودتان است. رفتار با دیگران باید قابل قبول باشد. - احترام گذاشتن به دیگران تضمین نمی کند که شما نیز مورد احترام قرار خواهید گرفت ، به ویژه اگر شخص قصد همکاری نزدیک با شما را نداشته باشد. اما احترام به عزیزان به شما کمک می کند تا به خودتان احترام بگذارید.
قسمت 2 از 3: در طول
1 به خودتان زمان دهید تا آرام شوید. وقتی شخصی سعی می کند احساسات شما را دستکاری کند ، به خود زمان دهید تا پاسخ مناسب را بدهد. - با دادن زمان به خود برای تجدید نظر در وضعیت ، فیلتری بین مغز و دهان خود ایجاد می کنید. این فیلتر به شما در پاسخ مناسب کمک می کند.
- به خودتان اجازه دهید احساس خود را در مورد موقعیت احساس کنید. در صورت لزوم ، بالش خود را فریاد بزنید ، قسم بخورید یا گریه کنید.
- وقتی احساسات خود را راحت کردید ، کاری کنید که خودتان را آرام کنید. مدیتیشن را تمرین کنید ، تمرینات تنفسی انجام دهید یا پیاده روی کنید.
2 محل آسیب پذیر را مشخص کنید. دلخوری انواع مختلفی دارد. از خود بپرسید که چه احساسی دارید و چرا موقعیت به شما این احساس را داد. - شما باید سرزنش شخص دیگری را که به شما صدمه زده است متوقف کنید. با تمرکز بر خود می توانید با احساسات خود کنار بیایید.
- همچنین ممکن است اتفاق بیفتد که به دلیل صدمه ای که وارد کرده اید ، احساس سوءتفاهم ، رها شده و تنهایی داشته باشید یا همه این احساسات را به یکباره احساس کنید.
3 یک تصویر کامل از آنچه اتفاق افتاده است بگیرید. به گذشته فکر کنید و به زمانهای دیگری فکر کنید که شما نیز چنین احساسی داشتید. نحوه ارتباط این شرایط را مشخص کنید. - اگر همه موارد فوق را انجام داده اید ، باید قبلاً ایده ای از نقاط ضعف خود داشته باشید. این امر باعث می شود که بتوانید یک مورد خاص را با یکی از نقاط ضعف خود مرتبط کنید.
- اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، سعی کنید آنچه را که از دست داده اید درک کنید و در ریشه مشکل ببینید.
4 احساسات و افکار غیر منطقی را شناسایی کنید. به عقب برگردید و به موضوعات عینی نگاه کنید. از خود بپرسید که آیا افکار و احساسات شما در حال حاضر منطقی هستند؟ سعی کنید با افکار غیر منطقی کنار بیایید. - معنای صدمه ای را که به شما وارد شده است از خود بپرسید. به نظر شما یک مورد خاص به چه معناست؟ هنگامی که معنای یک حادثه خاص را تعیین می کنید ، می توانید بفهمید که آیا موقعیت را به درستی ارزیابی کرده اید یا خیر.
- به عنوان مثال ، درگیری با دوست پسر یا دوست دختر به این معنا نیست که رابطه شما محکوم به شکست است ، حتی اگر دوست دارید در حال حاضر از هم جدا شوید.
- با احساسات خود کنار بیایید. واکنش های هیجانی منفی وقتی اتفاق بدی رخ می دهد طبیعی است ، اما هنگامی که احساسات منفی تسخیر می شوند و مقابله با آنها دشوار است ، این یک واکنش غیر منطقی است.
5 از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید. خودتان را جای شخص مقابل بگذارید. سعی کنید تعیین کنید که چرا این شخص این گونه رفتار کرده است و نه به گونه ای دیگر. - از خود بپرسید آیا این شخص دارای مشکلات شخصی است که ممکن است باعث این رفتار شده باشد. سعی کنید درد طرف مقابل را درک کنید و درد خودتان را بپذیرید.
- تعیین کنید که آیا موقعیت خاصی به طور تصادفی یا عمدی اتفاق افتاده است. اگر بدانید که هیچ چیز بدی علیه شما برنامه ریزی نشده است ، برای شما راحت تر خواهد بود که از این شرایط عبور کنید.
6 از خود بپرسید واکنش شما چگونه بر شما تأثیر می گذارد. در نظر بگیرید که واکنش خود شما چگونه بر شما تأثیر می گذارد. به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که نارضایتی شما اغراق آمیز است. - به این فکر کنید که اگر رفتار غیرمنطقی انجام دهید چه اتفاقی می افتد. از خود بپرسید عواقب آن چه خواهد بود و در آینده رابطه شما با آن فرد چگونه خواهد بود. اگر پاسخ منفی است ، واکنش شما احتمالاً ناسالم است.
7 گزینه های دیگر را در نظر بگیرید. فهرستی ذهنی از سایر واکنش های احتمالی به موقعیت ایجاد کنید. این فهرست را مرور کنید و از خود بپرسید که چه واکنشی برای مورد بهتر است. - در حالی که همه چیز بستگی به شرایط دارد ، دو گزینه شامل واکنش منفی به آسیب و آرامش در برابر آن است.
- به گزینه های بلند مدت فکر کنید. اگر برای شما بهتر است می توانید تعاملات خود را با این شخص محدود کنید.
8 نتیجه گیری واقع بینانه را تدوین کنید. به ارزش ها و نتیجه گیری های غیر منطقی که قبلاً مشخص شده است بازگردید. نتیجه گیری های خود را تغییر دهید و آنها را واقع بینانه تر کنید. - به نتیجه گیری هایی که در مورد موقعیت خاص خود انجام داده اید ، فکر کنید. اگر قبلاً تشخیص داده اید که واکنش شما غیرمنطقی بوده است ، باید بدانید نتیجه گیری های غیر منطقی نشان دهنده چیست. شما می توانید بر اساس نتایج غیر منطقی به یک نتیجه منطقی برسید.
- به عنوان مثال ، شما به این نتیجه رسیده اید که رابطه شما محکوم به شکست است. هنگامی که تشخیص می دهید این یک نتیجه غیرمنطقی است ، می توانید استدلال کنید که رابطه شما با آن شخص قابل بازیابی است.
قسمت 3 از 3: بعد
1 پیروزی خود را به رسمیت بشناسید. بعد از اینکه می توانید از دستکاری دیگران جلوگیری کنید ، به خودتان تبریک بگویید. این فرآیند به نظم و انضباط فوق العاده ای نیاز دارد و شما باید به خودتان افتخار کنید. - از طرف دیگر ، باید خودتان را به خاطر اشتباهات خود ببخشید. اگر نسبت به موقعیت خاصی واکنش شدید نشان داده اید ، شکست را بپذیرید و خود را به خاطر آن ببخشید. تنها با بخشیدن خود می توانید موقعیت منفی را رها کنید.
2 سپاسگزار درس باشید. به جای برخورد با یک مورد خاص به عنوان آزمایش صبر و حسن نیت ، به خود بگویید که هرکسی این فرصت را دارد که از اشتباهات خود درس بگیرد تا بهتر شود. - هر موقعیتی را در نظر بگیرید. از خود بپرسید چه درسهایی آموخته اید و چگونه می توانید آنها را در آینده به کار بگیرید.
- با گذشت زمان ، متوجه خواهید شد که زخم های قدیمی بهبود یافته و دیدگاه های قدیمی تغییر کرده است.
3 تجربه خود را به اشتراک بگذارید اگر شخصی شخصی را دستکاری می کند ، نزد آن شخص بروید و به او بگویید که اوضاع در واقع چگونه است. با به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با دیگران ، می توانید به آنها کمک کنید تا از اشتباهات خود درس بگیرند. بعلاوه ، رابطه شما با آن شخص قوی تر می شود. - نکته اصلی این است که بحث را آرام و دوستانه نگه دارید. شما باید با طرف مقابل صادق باشید و مسئول انتقال تقصیر به گردن او باشید.
- اگر با شخصی برخورد می کنید که شما را دستکاری می کند ، این کار را نکنید ، زیرا او علاقه مند است شما را رنج دهد و ممکن است از دانش به دست آمده علیه شما استفاده کند.
