محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: مراحل اساسی
• قسمت 2 از 4: نزدیک شدن به خشم در سطح شخصی
• قسمت 3 از 4: نزدیک شدن به عصبانیت از نظر معنوی
• قسمت 4 از 4: نزدیک شدن به خشم در سطح اجتماعی

خشم می تواند شما را از درون به درون مصرف کند و به آرامی زندگی شما را نابود کند. در حالی که خشم یک احساس طبیعی و پاسخ سالم است ، تسلیم شدن در برابر آن خطرناک است. شما باید یاد بگیرید که خودتان آن را رها کنید. در اینجا نکاتی در مورد نحوه انجام این کار وجود دارد.

مراحل

قسمت 1 از 4: مراحل اساسی

1. 1 عصبانیت را درک کنید. عصبانیت در مدت زمان طولانی وجود دارد و به احساسی تبدیل می شود که بیش از شخص یا افرادی که به آن توجه می کند ، به آن شخص آسیب می رساند. خشم اغلب زمانی خود را نشان می دهد که شخصی می خواهد از احساس درد در یک موقعیت اجتناب کند ، اما این عصبانیت در نهایت فقط می تواند به او بیشتر آسیب برساند.
   • عصبانیت می تواند بر سلامت عاطفی ، روحی ، روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد ، زمانی که شما را به مدت کافی نگه دارد. حتی عصبانی شدن از یک نفر می تواند شما را برای پذیرفتن دیگران در زندگی آماده نکند ، مخصوصاً اگر آن شخص برای شما اهمیت زیادی داشته باشد.
   • عصبانیت می تواند بین شما و دیگران و بین شما و ایمان شما گودی ایجاد کند. این می تواند منجر به این واقعیت شود که حتی از خودتان بسته اید.
   • در سطح جسمی ، عصبانیت همچنین می تواند مشکلاتی در فشار خون بالا یا سایر عناصر سیستم گردش خون ایجاد کند.
2. 2 ریشه عصبانیت خود را مشخص کنید. دریابید که دقیقاً چه چیزی به شما آسیب می رساند. تنها با شناسایی فقدان یا مشکل اساسی می توانید با او مقابله کرده و او را رها کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر همسرتان به شما خیانت کند یا شما را ترک کند ، طبیعتاً عصبانی می شوید. احساس از دست دادن شما به احتمال زیاد به دلیل از دست دادن احساس دوست داشتن ، قدردانی و احترام است.
   • به عنوان مثال دیگر ، اگر بعد از خیانت دوستی احساس عصبانیت کردید ، از دست دادن شما به ناراحتی و عصبانیت ، از دست دادن دوستی و رفاقت است. هر چه این احساس دوستی برای شما مهمتر بود ، ضرر و زیان شما بیشتر و خشم شما بیشتر می شد.
3. 3 به خود اجازه دهید غصه بخورد. از آنجایی که عصبانیت غالباً نقابی برای پنهان کردن درد است ، هنگامی که تنها هستید آن ماسک را بردارید و به خود اجازه دهید که بدون احساس گناه یا ضعف از آن درد یا از دست دادن غصه بخورد.
   • انکار اندوه شما قوت نیست ، اگرچه بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که تجربه اندوه و اندوه نشانه ضعف است. وقتی اتفاقی ناراحت کننده رخ می دهد ، هیچ اهمیتی برای انکار این که چقدر به شما صدمه می زند وجود ندارد. این درد تنها به دلیل امتناع از پذیرش آن برطرف نمی شود.در هر صورت ، اگر درد در داخل حفظ شود ، طولانی تر می ماند.
   • به جای گفتن "من خوبم" اعتراف کنید "من رنج می برم". در درازمدت ، این پذیرش به طور موثرتر از رد کردن به تسکین درد و عصبانیت کمک می کند.
4. 4 کینه را با همدلی جایگزین کنید. راه دیگر این است که سعی کنید خودتان را جای دیگران بگذارید. دلایل رفتاری که ممکن است فرد متجاوز داشته باشد را در نظر بگیرید. ممکن است هرگز انگیزه های شخص دیگری را به طور کامل درک نکنید ، یا ممکن است پس از پذیرش آنها با آنها موافقت کنید ، اما بعد از گذراندن مدت کوتاهی در سر او ، دیگر نمی توانید عصبانی شوید.
   • افراد به ندرت بدون آسیب رساندن به خود به دیگران آسیب می رسانند. منفی بافی مانند یک بیماری گسترش می یابد و اگر به دنبال منفی دیگری باشید ، به احتمال زیاد آن شخص قبلاً از شخص دیگری گرفته است.
5. 5 متاسف. این بدان معنا نیست که شما باید اشتباهی را که باعث عصبانیت شما شده است بپذیرید ، احترام بگذارید یا ببخشید. به این معنا ، بخشش فقط به معنای تصمیم گیری آگاهانه برای رهایی از کینه و تمایل به انتقام گرفتن از شخصی است که به شما بد کرده است.
   • درک کنید که بخشیدن کسی نمی تواند طرف مقابل را وادار به تغییر رفتار کند. هدف از بخشش به این معنا ، پاکسازی خود از عصبانیت و کینه ای است که در درون شما ایجاد می شود. بخشش به نفع خود یک ضرورت داخلی است ، نه یک نیاز بیرونی.
   • بخشش می تواند به شما در ایجاد روابط سالم ، دستیابی به سطوح بالاتر بهزیستی روحی و روانی ، کاهش استرس و اضطراب ، کاهش فشار خون ، کاهش علائم افسردگی و کاهش خطر سوء مصرف الکل یا مواد مخدر کمک کند.

قسمت 2 از 4: نزدیک شدن به خشم در سطح شخصی

1. 1 نگاه خوش بینانه تری داشته باشید. به یاد داشته باشید که یک پوشش نقره ای وجود دارد. در حالی که موقعیتی که باعث عصبانیت شما شد می تواند بسیار منفی باشد ، اما می تواند چندین جنبه مثبت یا عوارض جانبی داشته باشد که در واقع برای شما مفید است. آنها را بشناسید و به آنها بچسبید تا در مقابله با شرایط به شما کمک کند.
   • به طور خاص ، هر راهی را که درد شما در رشد شما به عنوان یک فرد کمک کرده است ، در نظر بگیرید. اگر این کار نمی کند ، در مورد چگونگی درد خود در مسیر جدیدی فکر کنید ، و منجر به اتفاقات خوبی می شود که اگر از آن مسیر به طور کامل بگذرید ، تجربه نمی کنید.
   • اگر نمی توانید نکات مثبت یک وضعیت ناخوشایند را پیدا کنید ، به چیزهای خوب دیگر در زندگی خود و چیزهای دیگری که می توانید از آنها سپاسگزار باشید ، نگاه کنید.
2. 2 نامه یا مجله بنویسید. اگر دفتر خاطرات یا مجله ای دارید ، هر چند وقت یکبار در مورد عصبانیت خود بنویسید تا به شما کمک کند آن را آزاد کنید. اگر مجله ندارید ، می توانید نامه ای عصبانی به شخصی که خشم شما را آغاز کرده است بنویسید تا احساسات شما تخلیه شود. اما آن را تسلیم نکنید
   • ارسال نامه تقریباً همیشه ایده بدی است. حتی اگر تا آنجا که ممکن است مelyدبانه آن را بیان کرده اید ، طرف مقابل احتمالاً آن را بد خواهد گرفت ، به خصوص اگر از عزت نفس پایین یا سایر دردهای شخصی رنج می برد.
   • در حالت ایده آل ، شما باید نامه ای بنویسید ، آن را با صدای بلند بخوانید ، و آن را به عنوان نوعی رهایی نمادین پاره کنید یا بسوزانید.
3. 3 فریاد. مواقعی وجود دارد که فرد آنقدر عصبانی می شود که احساس می کند فریاد می کشد. اگر در حال حاضر با این نوع خشم روبرو هستید ، مطالعه را متوقف کنید و روی بالشتان فریاد بزنید. فریاد زدن به شما آزادی فیزیکی می دهد. ذهن و بدن به هم متصل هستند ، بنابراین با تخلیه فیزیکی عصبانیت خود ، می توانید به کاهش برخی از احساسات ذهنی خود نیز کمک کنید.
   • برای احتیاط ، باید مطمئن شوید که جیغ شما به خوبی توسط بالش غرق شده است تا از مزاحمت همسایگان جلوگیری کنید.
4. 4 ورزش. ورزش ، مانند فریاد زدن ، رهایی جسمی از عصبانیت شما را فراهم می کند. مگر اینکه طرفدار زیادی از ورزش باشید ، می توانید با پیاده روی بیشتر فعالیتهای کوچک خود را شروع کنید.
   • وقتی بتوانید نوع ورزش مورد علاقه خود را بیابید بهترین کار را می کند. در پارک زیبا قدم بزنید ، در آب گوارا غوطه ور شوید یا چند توپ در سبد بیندازید.
5. 5 افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. هنگامی که خاطرات خشم گذشته شروع به فاش شدن می کند ، به سرعت آن را با یک چیز مثبت جایگزین کنید تا از بدتر شدن خلق و خوی خود جلوگیری کنید.
   • ممکن است در گذشته به یک چیز خوب فکر کنید ، در مورد چیزی هیجان انگیز در آینده فکر کنید ، یا وقتی به رویاها علاقه دارید ، گسترده تر فکر کنید.
   • اگرچه ، به عنوان یک قاعده ، شما می خواهید در مورد مسائل مربوط به کسی که به شما صدمه زده است فکر نکنید ، حتی اگر این افکار مثبت باشند. با به خاطر سپردن این که چگونه بود ، می توانید درد شکل گیری آن را افزایش دهید ، در نتیجه ، فقط عصبانیت خود را افزایش دهید.
6. 6 آن را به صورت مجازی دور بیندازید. اگر بسیاری از جزئیات یک موقعیت خاص شما را ناراحت می کند ، می توانید چیزی نمادین برای نشان دادن این اجزای عصبانیت خود قبل از دور انداختن پیدا کنید.
   • شما می توانید سنگهای نزدیک رودخانه را جمع آوری کرده و بعد از اینکه عنصر عصبانیت خود را به هر یک از آنها اختصاص دادید ، آنها را در آب بیندازید.
   • همچنین می توانید یک دسته توپ تنیس بخرید و روی هر کدام از آنها عنصر عصبانیت خود را برچسب گذاری کنید. آنها را تا آنجا که ممکن است در حیاط یا زمین تنیس خود بیندازید و پس از اتمام کار آنها را بردارید.
7. 7 سرگرمی که دوست دارید پیدا کنید. گاهی اوقات بهتر است احساسات منفی مانند عصبانیت را با یک سرگرمی مثبت که واقعاً می خواهید روی آن سرمایه گذاری کنید ، درمان کنید.
   • اگر هنوز سرگرمی ندارید ، چند مورد متفاوت را امتحان کنید. از نقاشی ، آشپزی ، بافندگی یا هر سرگرمی احتمالی دیگری که توجه شما را به خود جلب می کند ، درس بگیرید.

قسمت 3 از 4: نزدیک شدن به عصبانیت از نظر معنوی

1. 1 نماز خواندن. اگر به خدا اعتقاد دارید ، برای استحکام و تمایل به رهایی از عصبانیت دعا کنید. وقتی خودتان نمی توانید خشم خود را رها کنید ، درخواست کمک الهی می تواند به نرم شدن قلب شما کمک کند تا خشم شما برطرف شود.
   • اگر نمی توانید کلماتی را برای بیان عصبانیت و درد خود در هنگام نماز پیدا کنید ، می توانید به صورت آنلاین و کتابهای دعا به دنبال دعاهای از پیش نوشته شده باشید که دقیقاً احساس شما را توصیف می کند.
2. 2 مدیتیشن کنید. چه اعتقاد خاصی داشته باشید یا نه ، مدیتیشن یک راه خوب برای ایجاد ثبات در بدن ، ذهن و روح شما است. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، بنابراین آنچه را که برای شما و نیازهای شما مناسب است انتخاب کنید.
   • هنگام یادگیری مدیتیشن برای اولین بار ، یک برنامه مدیتیشن اولیه را انتخاب کنید و فضایی آرامش بخش برای خود ایجاد کنید ، اما نه آنقدر آرامش بخش که در حین تمرینات مدیتیشن خود به خواب بروید.
3. 3 به ایمان خود روی آورید. باز هم ، اگر شما به یک قدرت بالاتر اعتقاد دارید ، اتکا به آن قدرت بالاتر برای یافتن نیرویی برای غلبه بر عصبانیت و کینه می توانید یک ایده موفق باشد.
   • به طور خاص ، اگر به خدا اعتقاد دارید و خدا دوست دارد و در روند تاریخ بشر نقش فعالی دارد ، منفی خود را رها کنید و متوجه شوید که خداوند برای درد شما هدفی دارد و شما را ترک نکرده است.
   • برای حمایت و راهنمایی با یک رهبر مذهبی در مرکز عبادت خود یا دیگران که در اعتقاد شما شریک هستند مشورت کنید. متون کتاب مقدس یا کتابهای معنوی نوشته شده در مورد خشم و بخشش را بخوانید.

قسمت 4 از 4: نزدیک شدن به خشم در سطح اجتماعی

1. 1 خود را با افراد مثبت احاطه کنید به زبان ساده ، با بازکردن خود در برابر خوش بینی و افکار مثبت دیگران ، تفکر مثبت را به زندگی خود باز می گردانید. با گذشت زمان ، شما حتی ممکن است افکار مثبت خود را برای جایگزینی عصبانیت خود شروع کنید.
   • خود را درگیر این تصور نکنید که تنها به یک گروه از افراد محدود شده اید ، به ویژه افرادی که دائما شما را سرکوب می کنند یا در ایجاد احساس خشم نقش دارند.
2. 2 آگاهانه انتخاب کنید که تأثیر مثبتی بر جهان داشته باشید. شما می توانید بگذارید عصبانیت شما بیرون بریزد و بر اطرافیان شما تأثیر بگذارد ، اما در این صورت فقط آن را گسترش می دهید و این احساسات منفی را قوی تر می کنید. با تصمیم آگاهانه برای انتشار تأثیر مثبت بر دیگران ، می توانید تعاملات اجتماعی را به گونه ای تغییر دهید که خشم را کاهش دهد.
   • جهان به اندازه کافی پر از درد ، غم و عصبانیت است. با انتخاب عدم سرمایه گذاری منفی اضافی ، می توانید به بهبود خود و دیگران کمک کنید.
3. 3 مسوولیت اعمال خود را بپذیر. هنگام برخورد با فردی که باعث عصبانیت شما شد ، به موقعیت فکر کنید و صادقانه تعیین کنید که آیا کاری که شما ضعیف انجام داده اید ، باید متفاوت انجام می داد یا در غیر این صورت اشتباه بوده است. مسئولیت خود را در قبال این اقدامات بر عهده بگیرید ، به جای اینکه تمام تقصیرها را به دوش دیگری منتقل کنید.
   • این بدان معنا نیست که شما نمی توانید بدرفتاری طرف مقابل را بپذیرید. این بدان معناست که اگر کار اشتباهی انجام داده اید ، باید صادق باشید ، مخصوصاً اگر قصد آشتی دارید.
4. 4 در صورت لزوم از فعالیتهای اجتماعی خودداری کنید. اگر کسی که شما را عصبانی می کند در یک رویداد اجتماعی حضور دارد و می خواهید از وسوسه درگیر شدن در مشاجره اجتناب کنید یا دوباره احساسات قبلی خود را برانگیزید ، کنار گذاشتن این رویداد اجتماعی اشکالی ندارد ، حتی اگر دیگران دلیل آن را به خوبی درک نکنند. به
   • در عین حال ، شما همچنین نباید اجازه دهید شخصی که شما را عصبانی می کند زندگی شما را خراب کند. اگر دوستان متقابل زیادی دارید ، با دوستان خود بدون زورگو وقت بگذارید.
5. 5 اجازه دهید قبل از ملاقات با افرادی که شما را عصبانی می کنند صحبت کنید. اگر با شخصی کار می کنید که شما را عصبانی می کند یا مجبور می شود با آن فرد ارتباط برقرار کند ، 30 دقیقه قبل از ملاقات با او به او فرصت دهید. در این مدت ، با صدای بلند و ساکت صحبت کنید که این شخص چقدر از شما عصبانی است. در زمان ملاقات ، ممکن است بیش از حد فرسوده شده باشید تا شخصاً با عصبانیت خود کنار بیایید.
6. 6 تعیین کنید آیا گزینه آشتی وجود دارد. درک کنید که بخشش به طور خودکار منجر به آشتی نمی شود. اگر شک دارید که طرف مسئول عصبانیت شما پشیمان است و می خواهد جبران کند ، ممکن است آشتی کار کند.
   • از سوی دیگر ، اگر طرف مقابل برای رسیدگی به موقعیت آماده نباشد ، یا اگر ماهیت درد به گونه ای باشد که دیگر هرگز نتوانید به طرف مقابل اعتماد کنید ، ممکن است آشتی کار نکند.