محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

برای بسیاری از مردان ، چربی معمولاً در شکم یا قفسه سینه ذخیره می شود تا در ناحیه ران و ران. این رسوبات چربی روی سینه ها اغلب با عنوان "سینه های زنانه مردانه" شناخته می شوند. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید چگونه سینه های خود را تقویت کنید!

مراحل

1. 1 فاصله زمانی: حداقل 30 دقیقه در پارک به دویدن بپردازید. دو دقیقه پیاده روی را شروع کنید ، و سپس 2 دقیقه بدوید ، سپس هر 2 یا 5 دقیقه بین دویدن و پیاده روی متناوب ادامه دهید. به این ترتیب 30 دقیقه تمرین کنید. شما باید ضربان قلب خود را افزایش داده و عادی کنید.
2. 2 تمرینات عمومی رشد: با انجام 3 ست 10 تایی ، حرکت پرتاب را انجام دهید. اولین ست را با زانوهای خود روی زمین انجام دهید که به آن فشار دخترانه نیز گفته می شود و در ست بعدی ، زانوها را از روی زمین بلند کنید و در آخرین ست ، وزنه را بلند کنید. پای خود را از روی زمین بردارید (در صورت امکان).
3. 3 غذاهای سالم بخورید. ما نه تنها به دلیل خوردن غذاهای نامناسب و چرب ، بلکه به دلیل اینکه بدن ما تمایل به ذخیره چربی دارد ، کالری دریافت می کنیم ، زیرا در زمان های قدیم دریافت غذا برای ما آسان نبود.
4. 4 تمرینات: اگر واقعاً می خواهید چربی قفسه سینه را به ماهیچه تبدیل کنید ، به شما توصیه می شود 3 نوع پرس نیمکت را انجام دهید: صاف ، شیب دار و بالا. همچنین پرس نیمکت و تخت ارتش را انجام دهید - پاها و نیم تنه خود را همزمان از زمین بلند کنید.
5. 5 همچنین اسکوات ، ددلیفت و پرس نیمکت را انجام دهید. این سه تمرین در بدنسازی م mostثرترین هستند.
6. 6 تسلیم نشو! ممکن است به نظر شما برسد که انجام همه این تمرینات دشوار و حتی طاقت فرسا است ، اما این فقط به این دلیل است که شما چربی را جمع کرده اید. به کار و سوزاندن چربی خود ادامه دهید و قبل از اینکه وقت داشته باشید متوجه شوید ، بر همه این تمرینات مسلط شده و آنها را به صورت یکجا انجام می دهید!

نکات

• حتی اگر در ابتدا هیچ نتیجه ای را مشاهده نکردید ، ناامید نشوید. این زمان خواهد برد.
• رژیم غذایی رادیکال نگیرید ، زیرا فقط بیشتر از آنچه از دست داده اید وزن اضافه خواهید کرد.
• فشارهای روانی م effectiveثرترین و ساده ترین راه برای فعال سازی ماهیچه های سینه ای است.
• قبل از انجام هرگونه تمرین سنگین ، بدن خود را بکشید و گرم کنید!

هشدارها

• به طور منظم ورزش کنید ، حتی اگر فقط 2 فشار در روز داشته باشید.
• سعی نکنید با انجام تمرینات سخت و خطرناکی که واقعاً نمی دانید چگونه انجام دهید ، کسی را غافلگیر کنید. هرچه می توانید انجام دهید.
• با سخت ترین تمرینات مانند پیاده روی شروع کنید و سپس به حرکت کششی و نیمکت پرس بروید.