چگونه سلولیت پشت ران را از بین ببریم

ویدیو: کاهش سِلولیت در دو هفته با ۵ ورزش موثر

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 6: ماساژ ، کرم و لوازم آرایشی
قسمت 2 از 6: رژیم غذایی و ورزش
قسمت 3 از 6: تمرینات ویژه - لیفت ران
قسمت 4 از 6: تمرینات ویژه - لگد پونی
قسمت 5 از 6: تمرینات ویژه - صندلی
قسمت 6 از 6: اقدامات پزشکی
چه چیزی نیاز دارید

گودی و سلولیت ناخوشایند ژنتیکی هستند و متأسفانه برای از بین بردن دائمی آنها می توانید کارهای کمی انجام دهید. می توانید در پشت ران با سلولیت مبارزه کنید و حتی ممکن است موفقیت موقت کسب کنید تا کمی کمتر به نظر برسد ، اما. در اینجا چند چیز را امتحان کنید.

مراحل

قسمت 1 از 6: ماساژ ، کرم و لوازم آرایشی

1 سلولیت خود را ماساژ دهید. از نظر تئوری ، ماساژ دادن پشت ران ها باعث بهبود گردش خون در آن قسمت از پاها می شود. بهبود گردش خون می تواند ظاهر ناخوشایند گودی ها را کاهش دهد.
- اگر چیز دیگری وجود ندارد ، می توانید ناحیه مورد نظر را با انگشتان خود ماساژ دهید. روزانه 5 تا 10 دقیقه پشت ران ها را با حرکات سفت و دایره ای ماساژ دهید. در عین حال ، کل ناحیه سلولیت را بپوشانید.
- همچنین می توانید صابون ماساژ را امتحان کنید. میله های صابون دارای برجستگی و برجستگی هایی در سطح هستند که به تحریک جریان خون و تجزیه مایع غلیظ شده زیر پوست کمک می کند. بسیاری از صابون ها حاوی اسکراب برای از بین بردن سلول های مرده و سموم پوست و کافئین برای سفت شدن پوست هستند.
2 از اسکراب استفاده کنید. مانند ماساژ ، لایه برداری ملایم پوست می تواند جریان خون را تحریک کرده و به دفع سموم از ران کمک کند.
- بدنبال اسکراب های لایه بردار طبیعی مانند قهوه آسیاب شده ، شکر ، نمک باشید. در بیشتر موارد ، استفاده از آنها ملایم و ایمن تلقی می شود.
- به طور خاص ، اسکراب های حاوی قهوه آسیاب شده می توانند به لطف کافئین به سفت شدن پوست شما کمک کنند.
- برای نتیجه بهتر ، اسکرابی را انتخاب کنید که حاوی روغن هایی مانند روغن آووکادو یا ویتامین E در روغن باشد که به غنی سازی و هیدراته شدن پوست شما کمک می کند.
3 سرم یا کرم ضد سلولیت را امتحان کنید. سرم ها و کرم های تقویت کننده پوست را تقریباً در هر فروشگاه رفاهی یا خواربار فروشی در بخش بهداشت و سلامتی می توانید پیدا کنید. کارشناسان در مورد میزان موثر بودن این روش ها سکوت می کنند ، اما بسیاری ادعا می کنند که پس از چند هفته استفاده ، متوجه کاهش موج سلولیت شده اند.
- اکثر سرم های ضد سلولیت حاوی موادی برای سفت شدن پوست هستند ، مانند عصاره برگ نیلوفر آبی ، کوآنزیم Q10 و ال کارنیتین.
- برای نتیجه بهتر روزانه کرم یا سرم بزنید. در یک یا دو هفته ، شما باید بتوانید پیشرفت هایی را مشاهده کنید.
- توجه داشته باشید که برخی از این کرم ها حاوی دوزهای کمی محرک هستند که در صورت استفاده مکرر از آنها می تواند عوارض جانبی غیرمنتظره ای داشته باشد. همچنین افرادی هستند که ادعا می کنند کرم ها پوست را ضخیم نمی کنند ، بلکه باعث تورم بافت های نرم می شوند و در نتیجه یک اثر موقت مورد نظر را می دهند.
4 سلولیت را با کرم برنزه کننده خودکار پنهان کنید. اگر نمی توانید سلولیت ناخوشایند را بر روی ران های خود خلاص کنید ، می توانید با استفاده از لوسیون خود برنزه آن را پنهان کنید.
- برنزه کردن خودکار را در تمام طول پاها انجام دهید. فقط از آن در پشت ران استفاده نکنید ، زیرا این ناحیه ناهموار به نظر می رسد و قطعاً توجه را به خود جلب می کند.
- در حالی که پوست تیره و برنزه می تواند سلولیت را بپوشاند ، از یک لایه نازک برنزه کننده خودکار استفاده کنید تا پوست شما طبیعی و سالم به نظر برسد.
5 بیایید نگاهی به روش خانه بیاندازیم. یک جستجوی اینترنتی می تواند شما را به انواع کرم ها و خمیرهای طبیعی خانگی برساند که می تواند شما را به طور کامل از شر سلولیت خلاص کند. اگر از یکی از این محصولات استفاده می کنید ، به دنبال محصولاتی باشید که پوست را در هنگام لایه برداری مرطوب کرده و گردش خون را تحریک می کند.
- در اینجا یک درمان خانگی است که در اینترنت بسیار رایج است: 1/2 فنجان (125 میلی لیتر) قهوه آسیاب شده ، 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) شکر سفید دانه دار ، 2 تا 3 قاشق غذاخوری (30-45 میلی لیتر) روغن زیتون ، 1 قاشق چای خوری ( 5 میلی لیتر) گلیسیرین و 2 قاشق چای خوری (10 میلی لیتر) ویتامین E در روغن. همه مواد را مخلوط کنید تا یکدست شود.
- پشت ران ها را با آب داغ بشویید تا منافذ باز شوند. اسکراب را با دستان خود به پشت ران ها مستقیماً روی ناحیه سلولیت بمالید و به مدت 5 دقیقه با قدرت بمالید.
- سلولیت را در پلاستیک بپیچید تا مرطوب و گرم بماند. بگذارید فیلم به مدت 10 دقیقه روشن بماند. سپس باز کنید و اسکراب را بشویید. در نهایت ، از مرطوب کننده استفاده کنید.
- قهوه حاوی کافئین و همچنین آنتی اکسیدان هایی است که می تواند سموم بدن شما را که باعث گودی سلولیت می شوند ، دفع کند.
- اسکراب شکر می تواند به باز شدن منافذ پوست کمک کند.
- روغن زیتون ، گلیسیرین و ویتامین E موجود در روغن می توانند پوست را مرطوب و محافظت کنند.

قسمت 2 از 6: رژیم غذایی و ورزش

1 غذاهای غنی از فیبر و پروتئین بخورید. مانند هر نوع چربی دیگر ، شما می توانید سلولیت ناخواسته را در ران های خود با رژیم غذایی متعادل که می تواند به شما در دفع سلول های چربی کمک کند ، از بین ببرید.
- فیبر ، که به مقدار زیاد از غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات برگ دار به دست می آید ، بدن شما را تنظیم می کند و به دفع مواد زائد و سموم از طریق روده کمک می کند.
- پروتئین موجود در گوشت و آجیل می تواند به ترمیم کلاژن شکسته یا آسیب دیده در بافت همبند کمک کند. در نتیجه ، پوست شما سفت و گود می شود ، سلولیت چین خورده روی ران شما کاهش می یابد. به طور کلی ، منبع پروتئینی مانند ماهی بر منبع پروتئین مانند گوشت قرمز ترجیح داده می شود.
- همچنین باید از چربی های اشباع و چربی های تبدیل شده اجتناب کنید. به طور خاص ، از "غذاهای ناخواسته" مانند فست فودها مانند چیپس ، آب نبات سفت پرهیز کنید ، زیرا این غذاها حاوی چربی های تبدیل شده هستند.
2 مقدار مناسب کالری دریافت کنید. برای از بین بردن سلولیت ، باید چربی بسوزانید. برای سوزاندن چربی ، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید بسوزانید.
- بر اساس شاخص توده بدنی وزن ایده آل خود را تعیین کنید.
- اگر سه تا چهار بار در هفته به مدت حداقل 60 دقیقه ورزش می کنید ، وزن خود را در 15 ضرب کنید. اگر ورزش نمی کنید ، در 13. در صورتی که روزانه یک ساعت یا بیشتر ورزش می کنید ، در 20. آخرین رقم عدد است کالری مورد نیاز خود را مصرف کنید.
- به میزان کالری دریافتی در پایان هفته توجه کنید. کالری روزانه خود را از این مقدار کم کنید تا مشخص شود که برای سوزاندن چربی و کاهش وزن به چه مقدار کالری نیاز دارید.
3 نوشیدن مقدار زیادی آب. آب بیشتر به بدن شما در سوزاندن چربی و سموم کمک می کند ، بنابراین سلولیت در بدن شما کاهش می یابد ، از جمله در ران ها.
- آب همچنین می تواند قدرت کلاژن را در بافت های پیوندی بهبود بخشد و پوست را بسیار سفت و محکم کند. این کار به کاهش چین و چروک پشت ران کمک کرده و آن را صاف تر نشان می دهد.
- شما باید سعی کنید میزان آب مصرفی روزانه خود را افزایش دهید. مقدار مطلوب آب در روز باید 8 لیوان 250 میلی لیتر باشد ، اما اکثر مردم این مقدار آب را دریافت نمی کنند. اگر قبلاً مصرف نکرده اید ، مصرف خود را به این سطوح افزایش دهید. اگر در حال حاضر آنقدر آب می نوشید ، می توانید مصرف خود را یک یا دو لیوان افزایش دهید.
4 قدم زدن. هرگونه پیاده روی برای سیستم قلبی عروقی مفید است. فشار بر سیستم قلبی عروقی باعث بهبود گردش خون و سوزاندن چربی بیشتر می شود.
- دیگر فعالیت های قلبی عروقی شامل دویدن ، شنا و پرش با طناب است.
- سعی کنید چندین بار در هفته تمرینات قلبی عروقی را انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- اگر می خواهید سلولیت اضافی را از بین ببرید ، سعی کنید هر شب 45-60 دقیقه پیاده روی کنید و یک روز در هفته مرخصی بگیرید. سریع قدم بزنید اما به شکلی که برای شما راحت است. شانه های خود را به عقب بکشید ، سر خود را بالا بیاورید ، اما اگر احساس می کنید پاهایتان پهن می شود یا سرتان در حال چرخش است و نفس نفس می زنید ، سرعت را کم کنید.
5 در فرم قدرت کار کنید. علاوه بر تمریناتی که خون شما را حفظ می کند ، از تمریناتی استفاده کنید که به عضله سازی در ران شما کمک کرده و تجمع چربی را در آنجا به حداقل برساند.
- این اثر ران ها و به طور کلی قسمت تحتانی بدن شما را هدف قرار می دهد. انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که می توانید امتحان کنید ، و تنها تعدادی از آنها در این مقاله ذکر شده است.

قسمت 3 از 6: تمرینات ویژه - لیفت ران

1 با صورت دراز بکشید و پاها را کمی بالا بیاورید. باید روی شکم دراز بکشید. شروع به بلند کردن پاهای خود درست از بالای زانو کنید ، به طوری که پاهای شما 10 سانتی متر از زمین بلند شود.
- گردن و سر شما نباید روی زمین باشد ، اما نباید آنها را در موقعیتی غیر طبیعی خم کنید. سر خود را کمی بالا نگه دارید ، همچنان زاویه ای به سمت پایین داشته باشید و در حین تمرین بازوها را جلوی خود جمع کنید.
2 زانوها را خم کنید. زانوها را به آرامی ، اما با فاصله از زمین خم کنید. آنها را به مدت 5 ثانیه در این حالت نگه دارید.
- در پایان ، باید سعی کنید آنها را به مدت 15 ثانیه در این حالت نگه دارید.
- زانوها نباید عمود بر زمین باشند.
3 پاهای خود را به آرامی صاف کنید. زانوها را به تدریج خم کنید ، طوری پا را صاف کنید که انگار راه می روید. در نهایت ، پاهای راست خود را به زمین بیاورید.
- تمرینات را در کل 10 دقیقه تکرار کنید.

قسمت 4 از 6: تمرینات ویژه - لگد پونی

1 به آرنج و زانو تکیه دهید. ساعد شما باید با سطح زمین یکنواخت باشد و ساق پا نیز باید با زمین تماس داشته باشد.
- سر ، گردن و پشت خود را در وضعیت طبیعی نگه دارید. آنها باید بدون تلاش از طرف شما مستقیم باشند و پشت شما باید نسبت به جلوی تنه شما کمی زاویه دار باشد.
2 ران چپ خود را به آرامی بلند کنید. باید سعی کنید آن را 45 درجه بالا ببرید. زانوها باید خم شده و پاشنه پا به سمت بالا باشد.
- هنگام بالا بردن پاها ، پشت خود را صاف نگه دارید.
- 5 ثانیه در این حالت بمانید.
3 پای خود را پایین بیاورید و تمرین را تکرار کنید. به آرامی پای چپ خود را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را دوباره تکرار کنید.
- این تمرین باید حداقل 5 بار روی یک پا در یک بلوک انجام شود.
4 تمرین را برای پای دیگر نیز تکرار کنید. وقتی تمرینات پای چپ را انجام می دهید ، برای پای راست نیز همین کار را انجام دهید.
- تمرین را برای پای راست هر چند بار برای پای چپ تکرار کنید.

قسمت 5 از 6: تمرینات ویژه - صندلی

1 نزدیک دیوار بایستید. باید صاف بایستید و پاهایتان را در فاصله 30 سانتی متری از دیوار قرار دهید.
- پاها باید از عرض شانه باز باشند.
2 بدن خود را به دیوار بکشید. بدن خود را همزمان به عقب و پایین حرکت دهید تا به دیوار برسید. حالت شما باید شبیه فردی باشد که روی صندلی نشسته است.
- به عبارت دیگر ، باسن شما باید عمود بر زمین باشد.
3 قبل از بلند شدن حالت نشسته را حفظ کنید. 30 تا 120 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به حالت اولیه برگردید.
- در صورت لزوم ، به خودتان کمک کنید تا با دست بلند شوید.

قسمت 6 از 6: اقدامات پزشکی

1 به لیزر درمانی توجه کنید. لیزر درمانی چربی را به مایع تبدیل می کند و آن را به سیستم لنفاوی مجبور می کند و در آنجا می توان آن را از بین برد.
- لطفاً توجه داشته باشید که نتایج ممکن است متفاوت باشد ، اما همه آنها حداقل و موقتی هستند.
- درمان با لیزر می تواند به کاهش چربی روی پوست کمک کرده و آن را محکم تر نشان دهد ، اما برای ماندگاری اثر ، این درمان باید هر چند ماه یکبار تکرار شود.
2 از تزریق چربی دور بمانید. گاهی از لیپوساکشن برای از بین بردن سلولیت استفاده می شود ، اما این روش جراحی گران قیمت می تواند مشکل را بدتر کند.
- تزریق چربی معمولاً لایه های عمیق چربی را از بین می برد. اما چربی مرتبط با سلولیت درست زیر پوست است. وقتی این لایه های چربی عمیق برداشته شوند ، چربی زیر پوستی شما دیگر نمی تواند تغذیه کند ، بنابراین پوست شما کوچک شده و خراب می شود.
3 با پزشک خود مشورت کنید. اگر هنوز نگران سلولیت در ران خود هستید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا به شما کمک کند راه های سالم دیگری برای مبارزه با سلولیت پیدا کنید.
- پزشک شما ممکن است جراحی پلاستیک را با شما در میان بگذارد ، اما به احتمال زیاد آنها با شما در مورد تغییر شیوه زندگی طبیعی یا داروهایی که می توانند به شما در مبارزه با سلولیت کمک کنند ، صحبت خواهند کرد. مشورت با پزشک یک راه خوب برای تصمیم گیری درست در مورد رژیم غذایی بعدی ، ورزش ، و نحوه تغییر شیوه زندگی است تا جلوه چشمگیر سلولیت را در ران ها کاهش دهد.