محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: پدها را نصب کنید
• قسمت 2 از 3: موضع بگیرید
• قسمت 3 از 3: مارس!
• نکات
• هشدارها

نحوه نصب و استفاده صحیح از بلوک های شروع را بیاموزید.

مراحل

قسمت 1 از 3: پدها را نصب کنید

1. 1 پدها را در دستان خود بگیرید.
2. 2 آنها را به جهت دویدن برگردانید.
3. 3 پاشنه پا را روی لبه داخلی خط شروع قرار دهید.
4. 4 پدها را محکم روی تردمیل در امتداد انگشت (قسمت فلزی مسطح در لبه بدن) قرار دهید.
5. 5 روی آنها قدم بگذارید تا از لغزش جلوگیری شود.
6. 6 پای قوی خود را مشخص کنید: با این پا توپ را لگد می کنید. با استفاده از آن ، شما از پدها (نزدیکترین به خط) بیرون می زنید.
7. 7 با استفاده از عنصر فنری در پشت ، زاویه پد را روی پای محکم خود تنظیم کنید و آن را در پایین ترین یا آخرین موقعیت (ترجیح شخصی) تنظیم کنید.
8. 8 زاویه پای ضعیف را در موقعیت بالا یا قبل از انتخاب خود تنظیم کنید.

قسمت 2 از 3: موضع بگیرید

1. 1 با پای قوی شروع کنید: با پشت به جهت دویدن بایستید. پاشنه پا را در یک خط قرار دهید. پاشنه دیگر را روی انگشت بگذارید. این طول دو پا را اندازه گیری می کند. کفش ها را طوری قرار دهید که قسمت خاردار پنجه روی قسمت صاف سطح تارتان کفش باشد. اگر در این مرحله روی بلوک ها نشسته اید ، زانوی پای جلویی شما باید با خط شروع هماهنگ شود.
   • بلوک ضعیف پا: همین کار را انجام دهید ، فقط اکنون فاصله نباید دو ، بلکه سه فوت (حدود 90 سانتی متر) از خط باشد.
2. 2 چگونه خود را به درستی روی پدها قرار دهید. جوراب ها نباید به زمین برخورد کنند - آنها باید با آخرین آنها هم تراز شوند. برای حداکثر نیروی دافعه ، پای شما باید به طور کامل روی پای آخر استراحت کند.
   • در فرمان Start ، باید دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و نوک انگشتان خود را مستقیماً جلوی خط بنشینید.
3. 3 آرنج ها را صاف نگه دارید تا زمانی که صدای شلیک را بشنوید. این به شما اجازه می دهد تا پد ها را در اسرع وقت از بین ببرید. دستان خود را به سمت بیرون بچرخانید تا کف دست ها و آرنج ها رو به عقب باشد. سپس دست ها را به عقب برگردانید تا کف دست ها رو به بیرون باشد. آرنج ها هنوز باید رو به عقب باشند.
4. 4 به جلو خم شوید و وزن خود را روی دستان خود بکشید بدون اینکه پشت خود را بیش از حد قوس دهید ، زیرا کل بدن شما باید در یک خط مستقیم برای حداکثر انتقال انرژی قرار گیرد.

قسمت 3 از 3: مارس!

1. 1 به دستور "توجه" گوش دهید. با شنیدن آن ، لگن خود را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید ، در حالی که در حالت خمیده بمانید و دم خود را به طور شدید بکشید. نفس خود را در انتظار نگه دارید و وقتی صدای تیراندازی را می شنوید ، در لحظه دفع از لنت ها با قدرت بازدم کنید. شما باید قدم های بلند و قوی بردارید نه گام های کوتاه و سریع.
2. 2 در اولین قدم ، دست خود را مستقیم به عقب بچرخانید و بازوی دیگر را به صورت تاکیدی مستقیم روی سر خود قرار دهید و زانوی جلویی را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. این به شما کمک می کند اولین مرحله طولانی و قدرتمند را تکمیل کنید.

نکات

• هنگام استفاده از بلوک های استارت ، حداکثر قدرت را تمرین کنید. رو به جلو! رو به جلو! رو به جلو!

هشدارها

• حتماً پدها را فشار دهید. اگر آنها لغزش کنند ، احتمال آسیب دیدگی وجود دارد.