نحوه استفاده از میز گردان برای کمردرد

محتوا

مراحل
روش 1 از 2: استفاده از یک میز نورد
روش 2 از 2: تمرین مفصل برای کمردرد
نکات
هشدارها
چه چیزی نیاز دارید

تلنگر درمانی برای تسکین کمردرد ناشی از آسیب دیدگی یا فتق دیسک های ستون فقرات ، تنگی نخاع یا سایر شرایط ستون فقرات استفاده می شود. همه این شرایط منجر به ایجاد درد در پشت ، صندلی یا پاها می شود ، این با فشار عمودی اعمال شده بر انتهای عصبی پیچ خورده همراه است. در طول درمان وارونگی ، بدن خود را وارونه می کنید تا فشار بر اعصاب و مهره ها کاهش یابد. تحقیقات نشان داده است که این درمان می تواند درد ناشی از ضربه تازه را برای مدت کوتاهی کاهش دهد. با استفاده از یک میز تلنگر ، می توانید بدن خود را در زاویه ای کوچک قرار دهید و سپس با پیشرفت آن را بالا ببرید. مقاله را بخوانید و نحوه استفاده از میز گردان را برای تسکین کمر بیاموزید.

مراحل

روش 1 از 2: استفاده از یک میز نورد

1 میز کار خود را روی یک سطح صاف قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که همه اتصالات ، نقاط لنگر و تسمه ها به درستی محکم شده اند. برای جلوگیری از حوادث جدی ، این کار را هر بار قبل از استفاده از میز انجام دهید.
- قبل از استفاده از جدول ، دستورالعمل استفاده را با دقت بخوانید. وزن بدن شما را تحمل می کند ، بنابراین بسیار مهم است که تمام مراحل به درستی انجام شوند. هنگام استفاده از میز برای اولین بار ، تمرین را با یک دوست به عنوان یک شبکه ایمنی انجام دهید.
2 برای تمرین بر روی میز نوشیدنی از کفش های ورزشی استفاده کنید. هنگامی که میز در موقعیت خود قرار می گیرد ، پشتیبانی محکم تری به شما می دهد. هرگز از میز واژگون با پای برهنه استفاده نکنید.
3 به میز بروید و با پشت به آن ژست بگیرید. یک پا در یک زمان روی پله ها بایستید. پشت خود را مستقیم به جلو بکشید و با کشیدن اهرم پاهای خود را محکم کنید.
4 بندها را دور بدن خود قرار دهید. انواع مختلفی از اتصال بدن به میز وجود دارد. بندها می توانند پف کرده مچ پا و بدن یا سایر وسایل باشند ، بنابراین قبل از شروع به ورق زدن خود ، مطمئن شوید که تمام اقدامات احتیاطی انجام شده است.
5 بندهای دو طرف میز را بگیرید. با این بندها می توانید خود را واژگون کنید.
6 قبل از اینکه به حالت قائم برگردید بعد از چرخاندن ، 1 تا 2 دقیقه حالت افقی بگیرید. این به تنظیم جریان خون کمک می کند. قبل از باز کردن قفل ، به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.

روش 2 از 2: تمرین مفصل برای کمردرد

1 به عنوان بخشی از تجویز پزشک برای درمان از میز واژگون استفاده کنید. تلنگر درمانی به ندرت برای درمان درد مزمن استفاده می شود ، به همین دلیل است که فقط برای تسکین کوتاه مدت استفاده می شود. ممکن است داروهای ضد التهابی ، فیزیوتراپی ، ورزش ، تزریقات اپیدورال و حتی جراحی برای درمان بیماری شما استفاده شود.
2 بند را به پایین میز وصل کنید تا از واژگونی جلوگیری کنید. اگر در یک طرف میز شیب شما تنظیم شیب وجود دارد ، در هفته اول از 45 درجه تجاوز نکنید.
3 هنگام استفاده از میز همیشه از حرکات ملایم استفاده کنید. این از آسیب و درد بیشتر جلوگیری می کند.
4 خودتان را روی یک میز گرد کنید. دسته ها را فشار دهید تا در حالت افقی قرار بگیرید. به مدت 1 دقیقه در این حالت بمانید ، این امر باعث می شود گردش خون قبل از شروع تمرین تغییر کند.
5 به زاویه 45 درجه خم شدن را ادامه دهید. عمیق نفس بکشید و 1-2 دقیقه در این حالت بمانید.
6 برای اثر مفیدتر در هنگام کشش مهره ها ، بازوها را به سمت بالا بکشید. قبل از انجام این کار ، مطمئن شوید که به طور ایمن روی میز نشسته اید.
7 هر هفته تمرین را به مدت 5 دقیقه با زاویه 25 درجه ادامه دهید. 2 بار در روز ورزش کنید ، به بدن شما کمک می کند تا سریع عادت کنید.
8 هر هفته زاویه خود را 10-20 درجه افزایش دهید تا زمانی که در موقعیت 60-90 درجه به مدت 1-5 هفته احساس راحتی کنید.
9 سه بار در روز یا با افزایش شدت درد از میز واژگون استفاده کنید. میز واژگون فقط تسکین کوتاه مدت می دهد ، بنابراین باید این تمرینات را بیشتر انجام دهید.
- شما ملزم به انجام کامل شیب 90 درجه نیستید. بسیاری از افراد بیش از 60 درجه نمی چرخند و دیگران از 30 درجه بیشتر نمی شوند ، و هنوز نتیجه را احساس می کنند.
10 یک دفتر خاطرات درد تهیه کنید تا بتوانید ورزش خود را با احساسات خود تنظیم کنید. تعداد و زاویه ورزش را که برای شرایط شما مناسب است انتخاب کنید.

نکات

سایر انواع درمان معکوس شامل چکمه های گرانشی و تلنگرهای یوگا است. چکمه های جاذبه معمولاً در ورودی خانه در یک نوار افقی آویزان می شوند. انقلاب در یوگا را می توان بدون هیچ وسیله اضافی بر روی دیوار و همچنین به طور مستقل انجام داد. در طول این تمرینات ، شما همچنین باید بار و زاویه را به طور مساوی افزایش دهید.
ورزش سبک رابین رابر مکنزی را برای درمان کمرتان امتحان کنید.

هشدارها

در صورت داشتن شرایط پزشکی مانند گلوکوم ، فشار خون بالا یا مشکلات قلبی از درمان معکوس استفاده نکنید. چرخاندن بدن باعث افزایش فشار در سر ، قلب و چشم می شود.
در صورت بارداری از میز استفاده نکنید.