نویسنده:
Marcus Baldwin
تاریخ ایجاد:
19 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
موج شکم یک حرکت بسیار مهم در رقص است. این جنبش در خاورمیانه بوجود آمد و از آن زمان برای همیشه قلب بینندگان را به خود جلب کرد. با ایجاد امواج در شکم ، شما به طور متناوب ماهیچه های شکم خود را منقبض کرده و شل می کنید ، در حالی که باسن و ستون فقرات شما ثابت می مانند. تمرین مداوم به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را تقویت کنید تا بتوانید بدون زحمت با شکم خود موج بزنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: آموزش کنترل ماهیچه ها
1 جلوی آینه بایستید. رو به آینه بایستید ، پاها را به عرض شانه باز کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، بازوها را در کنار خود قرار دهید. عضلات شکم و لگن خود را شل کنید. شما باید احساس آزادی و راحتی کنید. - از آنجا که شما روی حرکت شکم کار می کنید ، باید آن را در آینه ببینید. از بالایی استفاده کنید که شکم شما را آشکار می کند یا فقط یک سوتین و شلوار راحت ، دامن یا شورت کوتاه بلند بپوشید.
2 به شکم توجه کنید. شکم شما به دو گروه عضلانی تقسیم می شود: عضلات بالا و پایین شکم. یک دست را در قسمت فوقانی شکم ، درست زیر دنده ها و دست دیگر را در قسمت زیر شکم ، درست زیر ناف قرار دهید. برای انجام صحیح امواج شکم ، باید نحوه کار با هر گروه عضلانی را به طور جداگانه بیاموزید. 
3 به یاد داشته باشید ، لگن و ستون فقرات شما باید بی حرکت بمانند. برای امواج شکمی ، فقط باید از عضلات شکم خود استفاده کنید. سعی کنید وسوسه نشوید که باسن خود را از این طرف به آن طرف حرکت دهید. لازم است کاملا بی حرکت بایستید و روی عضلات شکم تمرکز کنید. - اگر در ثابت نگه داشتن باسن و ستون فقرات خود مشکل دارید ، سعی کنید روی زمین یا لبه صندلی بنشینید یا به پشت دراز بکشید. در هر صورت ، مهم است که هنگام تمرین ، تنه شما صاف شود.
4 عضلات فوقانی شکم خود را بکشید. قسمت تحتانی شکم باید آرام بماند در حالی که قسمت فوقانی شکم به داخل کشیده شده است. مدتی در این حالت بمانید تا به این حس عادت کنید. این حرکت برای انجام امواج شکم بسیار مهم است. - کشش و بیرون کشیدن ماهیچه های بالای شکم را تمرین کنید. ابتدا قسمت بالای شکم خود را بکشید و سپس آن را به بیرون فشار دهید. این تمرین را ادامه دهید تا بتوانید به راحتی ماهیچه ها را کنترل کنید.
- با نگه داشتن دست روی شکم ، درست بالای ناف ، می توانید قسمت بالای شکم خود را به سمت داخل احساس کنید. وقتی شروع به دریافت درست کردید ، این تمرین را بدون استفاده از دستان خود انجام دهید.
5 عضلات پایین شکم خود را بکشید. شکم پایین خود را طوری بکشید که انگار می خواهید ستون فقرات خود را لمس کنید و قسمت فوقانی شکم خود را آرام نگه دارید. این حرکت دشوارتر است ، بنابراین زمان بیشتری برای تسلط بر آن نیاز دارید. تصور کنید که سعی می کنید ناف خود را به ستون فقرات خود فشار دهید. - کشش داخل و خارج شکم پایین را تمرین کنید. این تمرین را ادامه دهید تا بتوانید به راحتی آن را انجام دهید.
- ابتدا این تمرین را با دست روی شکم انجام دهید تا بتوانید حرکت شکم خود را احساس کنید. بعد از مدتی بدون بازو تمرین کنید.
6 این تمرینات را به صورت متناوب انجام دهید. ابتدا عضلات بالای شکم خود را بکشید ، سپس ماهیچه های تحتانی خود را. اطمینان حاصل کنید که وقتی قسمتی از شکم خود را می مکید ، قسمت دیگر بیرون می آید. وقتی این تمرین را انجام می دهید ، شکم شما "موج دار" به نظر می رسد. هنگامی که شروع به تمرین می کنید ، آماده انجام امواج شکمی هستید. - اگر برای ثابت نگه داشتن سایر قسمت های بدن خود مشکل دارید ، تمرینات اضافی مانند اسکوات می تواند به شما کمک کند. این به شما کمک می کند تا کنترل عضلات شکم خود را افزایش دهید.
قسمت 2 از 2: ایجاد موج شکم
1 یک موج از بالا به پایین ایجاد کنید. این یک حرکت اساسی است که هر رقاصی می داند. ابتدا قسمت فوقانی شکم ، سپس قسمت تحتانی را بیرون آورده و سپس قسمت های بالا و پایین را به نوبه خود بکشید. این حرکات را تا زمانی که به آرامی به دست آورید ادامه دهید. - به آینه نگاه کنید تا مطمئن شوید که این حرکت را دارید. در غیر این صورت ، سعی کنید حرکات خود را برجسته تر کنید. مطمئن شوید که وقتی عضلات بالای شکم خود را می کشید ، ماهیچه های تحتانی واقعا برآمدگی می شوند و برعکس.
2 ما یک موج از پایین به بالا ایجاد می کنیم. برای انجام این کار ، ابتدا باید کل شکم را بکشید ، سپس قسمت تحتانی شکم و سپس قسمت فوقانی را بیرون بکشید. پس از آن ، قسمت پایین را بکشید و در نهایت قسمت بالا را بکشید. تا زمانی که شروع به تمرین درست نکرده اید به ورزش ادامه دهید. - تمرین هر دوی این موج ها را تا زمانی که به طور طبیعی دریافت کنید تمرین کنید.
3 سرعت بخشیدن به سرعت. سعی کنید حرکات خود را به گونه ای سرعت بخشید که هنگام کشیدن قسمت بالای شکم ، بلافاصله به پایین شکم بپرید. به طور متناوب به بالا و پایین شکم خود بکشید و سرعت خود را افزایش دهید تا بتوانید این حرکات را به طور مداوم انجام دهید. سرعت خود را کم کرده و سپس دوباره حرکات خود را سرعت بخشید. این به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را بهتر کنترل کنید. 
4 ریتم را احساس کنید. مانند هر حرکت رقص دیگری ، موج شکم نیاز به احساس ریتم دارد. به جای انجام حرکات ناگهانی ، با ایجاد موج هموار حرکت کنید. حرکات خود را در آینه تماشا کنید و سعی کنید موجی صاف ایجاد کنید. - این به شما کمک می کند تا بیشتر به سمت موسیقی حرکت کنید. موسیقی را با ضرباهنگ زیبا و واضح پخش کنید و امواج شکم را برای آن امتحان کنید.
5 رقص شکم را یاد بگیرید. موج شکم فقط یک حرکت جداگانه است. این رقص همچنین شامل حرکات دلپذیر بازوها و پاها است. در طول رقص ، شما باید حالت بدن خود را حفظ کنید ، نه این که در حالی که شکمتان حرکت می کند ، باسن خود را حرکت دهید. اگر از انجام امواج شکمی لذت بردید ، یادگیری بقیه حرکات رقص را نیز در نظر بگیرید.
چه چیزی نیاز دارید
- آینه
