چگونه می توان برای روز نذر سکوت کرد

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: انگیزه بگیرید
روش 2 از 4: سکوت خود را به دیگران منتقل کنید
روش 3 از 4: مدیتیشن و حواس پرتی
روش 4 از 4: به روشهای دیگر ارتباط برقرار کنید
نکات
هشدارها

نذر سکوت ، هر چند موقت ، یک تعهد کاملاً جدی است. صرف نظر از دلیل ، سکوت در طول روز می تواند هم مفید و هم چالش برانگیز باشد. اگر نذر سکوت کرده اید ، مطمئن باشید که انگیزه پیدا کرده اید و اطرافیان خود را مطلع کنید. در طول این فرآیند ، تأمل کنید ، منحرف شوید و راههای متفاوتی برای برقراری ارتباط برای گذراندن موفقیت آمیز روز پیدا کنید.

مراحل

روش 1 از 4: انگیزه بگیرید

1 به سکوت عادت کنید. اگر سکوت شما را آزار می دهد ، نمی توانید آن را در تمام طول روز انجام دهید. سکوت فقط سکوت نیست ، می توان آن را به طرق دیگر درک کرد ، برای مثال ، گوش ندادن به موسیقی. سعی کنید سکوت را وارد زندگی خود کنید (موسیقی را 5 دقیقه خاموش کنید یا 5 دقیقه به تنهایی مدیتیشن کنید). راه هایی برای احساس راحتی در سکوت و سکوت پیدا کنید. و اگر بتوانید با آن راحت شوید ، ممکن است بتوانید از آن لذت ببرید.
2 برای حمایت از هرگونه جنبش اجتماعی سکوت کنید. غالباً گروهی از مردم متعهد می شوند که در طول روز سکوت کنند تا از کسانی که به نوعی سکوت کرده اند دفاع کنند ، مانند خشونت خانگی. اگر سکوت را انتخاب کنید تا به نفع یا حمایت کسی باشید ، ممکن است انگیزه بیشتری برای ماندن در تمام طول روز داشته باشید.
- به عنوان مثال ، GLSEN در ایالات متحده (یک سازمان سراسری آمریکایی متشکل از افراد همجنسگرا ، لزبین ، دوجنسگرا ، تراجنسیتی و دوستان دگرجنسگرا آنها) یک روز سکوت را برای مقابله با زورگویی که بسیاری از افراد جامعه LGBT را ساکت کرده است ، سازماندهی می کند.
3 برای یادگیری گوش دادن سکوت کنید. ممکن است متوجه شده باشید که اغلب قبل از گوش دادن به صحبت های طرف مقابل ، آنچه را که در ذهن شماست می گویید. اگر ابتدا گوش دادن را بیاموزید ، فواید زیادی دارد.این امر به شما در بحث و جدل کمک می کند ، توانایی شما را برای همدلی با مردم افزایش می دهد و موارد دیگر. سعی کنید در طول روز سکوت کنید تا به شما کمک کند قبل از صحبت کردن گوش دهید.
4 سکوت کنید تا یاد بگیرید که به چیزهای دیگر فکر کنید. هنگامی که با مشکلی روبرو می شوید ، مفید است که ابتدا در سکوت فکر کنید و فقط سپس اقدام کنید. به این ترتیب ، می توانید وضعیت را به طور کامل ارزیابی کنید و سپس یک گام هوشمند و م takeثر بردارید. اگر تصور می کنید تصمیمات غیر منطقی یا بی پروا می گیرید ، سکوت در طول روز می تواند به شما کمک کند در مورد وضعیت بهتر فکر کنید.
5 متعهد شوید سکوت کنید تا بتوانید احساس آرامش کنید. تلاش برای سکوت برای مدتی به شما کمک می کند تا احساس آرامش و وضوح را پیدا کنید. اگر به راحتی خود را ناراحت ، آزرده یا مضطرب می بینید ، می توانید یک روز سکوت کنید تا دیدگاه مسالمت آمیزی داشته باشید.

روش 2 از 4: سکوت خود را به دیگران منتقل کنید

1 از قبل به افرادی که مرتباً با آنها ارتباط برقرار می کنید هشدار دهید. به دوستان ، خانواده ، معلمان یا همکاران خود چند روز قبل از رویداد از روز سکوت خود اطلاع دهید. این از سوء تفاهم از طرف آنها و ناامیدی شما جلوگیری می کند و همچنین زندگی را برای شما در این دوره آسان می کند.
2 زودتر از معلم یا سرپرست خود اجازه بگیرید. نذر سکوت می تواند مانع از شرکت شما در کلاس یا انجام درست کار شما شود. پیش از موعد با معلم یا سرپرست خود در مورد نذر سکوت خود صحبت کنید و بپرسید که آیا آنها ناراحت هستند. سعی کنید الگوریتمی از اقدامات را در نظر بگیرید تا در این روز دانش آموز یا کارمند مولد باقی بمانید.
- اگر معلم یا رئیس شما موافقت نکرد ، تصمیم خود را جدی بگیرید. یافتن راه دیگری برای ابراز حمایت یا کسب آرامش به اندازه از دست دادن شغل یا کسب نمره نامطلوب ترسناک نیست.
3 آگهی ها را پخش کنید یا پوسترها را آویزان کنید. اگر در حمایت از چیزی سکوت می کنید ، ممکن است ایده خوبی باشد که این خبر را زودتر پخش کنید. پوسترها و / یا بروشورها را در مدرسه یا محل کار نصب کنید که تاریخ ، دلیل و دلایل سکوت شما را نشان می دهد.
4 متناسب با مناسبت لباس بپوشید. می توانید وسایل بصری مانند تی شرت ، برچسب ، نشان و سایر اقلام را خریداری کرده و در روز سکوت خود آنها را بپوشید. این به مردم کمک می کند بفهمند چرا صحبت نمی کنید.

روش 3 از 4: مدیتیشن و حواس پرتی

1 بی صدا تمرین کنید مراقبه. مدیتیشن یک فعالیت مولد است که می توانید در سکوت انجام دهید. در حالی که همه انواع مدیتیشن نیاز به سکوت ندارند ، گزینه هایی وجود دارد. تکنیک های مدیتیشن خاموش می تواند به شما کمک کند در مورد خود فکر کنید ، سر خود را پاک کنید و زمان را سپری کنید.
- سعی کنید تنفس های آهسته و عمیق را داخل و خارج انجام دهید. چشمان خود را ببندید و تنها بر نحوه ورود و خروج هوا به ریه تمرکز کنید.
- در حالی که پاهای خود را روی هم گذاشته اید بنشینید و چشمان خود را ببندید. یک کاسه خالی را روی زمین جلوی خود تصور کنید. وقتی فکری به ذهن شما می رسد ، آن را در کاسه بگذارید ، کاسه را خالی کنید و سپس دوباره آن را مقابل خود قرار دهید.
2 دفتر خاطرات داشته باشید. اگر احساس می کنید به دلیل سکوت نمی توانید احساسات خود را به درستی بیان کنید ، می توانید افکار خود را در یک مجله بنویسید. این به شما کمک می کند تا احساسات خود را بیرون بریزید و همچنین به شما کمک می کند تا آگاه تر و مسئول تر باشید.
- میل به شکستن سکوت را بشناسید. هر زمان که احساس کردید به سختی می توانید خود را برای صحبت نکردن مهار کنید ، به این لحظه توجه کنید و در مجله دلیل این میل خود را تحلیل کنید. شاید این به شما کمک کند اطلاعات زیادی در مورد خودتان بیاموزید.
3 کتاب بخوانید. خواندن می تواند به شما فکری فراتر از افکار خود بدهد. اگر احساس می کنید نمی توانید تمام روز سکوت کنید ، یکی از رمان های مورد علاقه خود را بگیرید و چند فصل بخوانید تا نظر خود را تغییر دهید.
4 به موسیقی گوش دهید. اگر عاشق موسیقی هستید ، گوش دادن به آن می تواند شما را از سکوت شما دور کند.هدفون خود را بگذارید و چند آهنگ مورد علاقه خود را خاموش کنید تا از تمایل به صحبت جلوگیری کنید.

روش 4 از 4: به روشهای دیگر ارتباط برقرار کنید

1 یک دفترچه و خودکار همراه داشته باشید. در تمام ساعاتی که در طول روز سکوت می کنید ، یک قلم و یک یادداشت یا یک دفترچه یادداشت کوچک همراه خود داشته باشید. با کمک آنها ، می توانید به سرعت در کافه سفارش دهید یا معلم خود را نذر سکوت خود را یادآوری کنید. این امر حداقل و ساده ترین ارتباط را تسهیل می کند.
2 از پیام کوتاه یا پیام رسان های آنلاین استفاده کنید. ایمیل بفرستید یا از رسانه های اجتماعی برای بحث در مورد مسائل با دوستان ، خانواده ، معلمان یا همکاران استفاده کنید. این راهی آسان برای انتقال اطلاعات پیچیده یا گسترده به دیگران بدون صحبت کردن است.
3 از حالت ها و حرکات صورت استفاده کنید. اگر در بازیگری یا بازی چارادید مهارت دارید ، می توانید از حرکات برای بیان دیدگاه خود به شخص استفاده کنید. در حقیقت ، شما حتی می توانید با استفاده از برخی از حالات چهره ، دیالوگ های کوچکی داشته باشید.
- به عنوان مثال ، می توانید برای پاسخ دادن به "بله" انگشت شست خود را بالا بیاورید و در طول روز برای پاسخ "نه" انگشت شست خود را به سمت پایین حرکت دهید.
- سعی کنید برای چیزهای اساسی که ممکن است در طول روز به آنها نیاز داشته باشید ، مانند درخواست اجازه برای استفاده از توالت ، به حرکات دست فکر کنید. این حرکات را از قبل به معلمان یا رئیس خود نشان دهید تا در روز سکوت دچار سردرگمی نشوید.
4 با زبان بدن باز یا بسته ارتباط برقرار کنید. مردم بیشتر با زبان بدن ارتباط برقرار می کنند تا کلمات. در طول نذر سکوت خود ، بر نمایش زبان بدن باز یا بسته تمرکز کنید تا به مردم بگویید آیا می خواهید آنها در اطراف شما باشند یا نه.
- اگر دوست شما در کلاس در کنار شما می نشیند ، با او تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید - این نشان می دهد که شما خوشحال هستید که او آنجاست.
- اگر شخصی به شما پایبند است و سعی می کند شما را وادار به صحبت کند ، دستان خود را روی هم بگذارید و به این شخص نگاه نکنید - این نشان می دهد که شما قصد تعامل با او را ندارید.

نکات

سعی کنید کلمه "سکوت" را روی مچ دست خود بنویسید و سپس وقتی کسی با شما صحبت می کند آن را روی دهان خود بمالید.
بر روی کارت تعلیمی بنویسید که نذر سکوت خود را حفظ کرده اید و هنگامی که از شما س askالی می پرسند آن را به مردم نشان دهید.

هشدارها

در صورت اقتضای شرایط یا بروز شرایط اضطراری ، ممکن است لازم باشد نذر سکوت خود را زیر پا بگذارید. هیچ قولی برای سکوت به ارزش رفاه خود یا دیگران نیست.
اگر به دیگران نگویید که قصد دارید این روز را در سکوت بگذرانید ، ممکن است از امتناع شما از صحبت آزرده خاطر شوند. مهم این است که به دیگران اطلاع دهید که آنها را تحریم نمی کنید.