محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: انتخاب مایو مناسب
• روش 2 از 3: ایجاد اعتماد به نفس
• روش 3 از 3: مراقبت مناسب از بدن خود

برای اینکه در مایو احساس اعتماد به نفس داشته باشید ، اصلا نیازی به کاهش وزن یا داشتن فیگور سوپرمدل نیست. احساس اعتماد به نفس از لباس مناسب و رضایت از آنچه هستید نشأت می گیرد. تنها چیزی که نیاز دارید این است که مایو مناسب را انتخاب کرده و اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: انتخاب مایو مناسب

1. 1 مایو مناسب را پیدا کنید. این امر مستلزم آن است که انواع مختلف مایو را امتحان کنید تا زمانی که آن را مناسب اندام خود بیابید ، هر چه که باشد.اندازه مایو باید اندازه مناسبی داشته باشد تا خیلی محکم جا نیفتد و کراوات روی پوست بریده نشود. همچنین ، مطمئن شوید که مایو شما به بدن شما چسبیده باشد.
   • رنگ برش و لباس شنا را انتخاب کنید که بدون در نظر گرفتن مدهای فعلی به شما اعتماد به نفس می دهد.
   • از ترکیب سبک ها نترسید. به عنوان مثال ، می توانید یک لباس شنا tankini ، یک کت و شلوار با یقه تنگ و شورت گشاد یا هر ترکیب دیگری که دوست دارید انتخاب کنید.
   • اگر سینه های بزرگی دارید ، می توانید یک لباس شنا با زبانه های حمایتی انتخاب کنید. مانند سوتین ، این لباس های شنا معمولاً اندازه ای دارند که مناسب قفسه سینه شما هستند.
   • فروشندگان در بخش لباس زیر به شما کمک می کنند تا اندازه مناسب را انتخاب کرده و لباس شنا مناسب را انتخاب کنید.
2. 2 مایو خود را آنلاین سفارش دهید. اغلب اوقات ، فروشگاه های آنلاین مجموعه وسیع تری از لباس ها را نسبت به سوپرمارکت محلی شما ارائه می دهند و اکثر فروشگاه های آنلاین به شما این امکان را می دهند که لباس های نامناسب را تا زمانی که لباس نمی پوشید به آنها برگردانید. فروشندگان خوب محصول مورد علاقه شما را شرح می دهند و به تمام سوالات شما پاسخ می دهند.
   • ابتدا اندازه گیری خود را انجام دهید و سپس مقادیر بدست آمده را با اندازه لباس های شنا موجود در فروشگاه آنلاین با دقت مقایسه کنید.
   • اگر مایو دوست دارید ، دو سایز مختلف سفارش دهید و یکی را که مناسب شماست انتخاب کنید و دومی را پس دهید.
   • با سفارش یک مایو از یک فروشگاه آنلاین ، می توانید با امتحان کردن آن در زیر نور خورشید ببینید که در ظاهر چگونه خواهد بود. وقتی روحیه خوبی دارید و اعتماد به نفس دارید ، لباس های شنای سفارش داده شده را در خانه امتحان کنید.
   • لباس شنا بپوشید ، با آن حرکت کنید. قبل از خرید لباس شنا ، مطمئن شوید که در آن راحت هستید و در جای مناسب قرار دارد.
3. 3 به این فکر کنید که مایو جدید خود را کجا قرار دهید. اگر قصد دارید در کنار استخر خانه خود در آن آفتاب بگیرید ، یک بیکینی راه راه یا یک بیکینی بدون بند بدون بند برای انجام این کار مناسب است. اگر قصد دارید در استخر عمومی شنا کنید یا با دوستان خود در دریا شنا کنید ، بهتر است یک لباس شنا معتدل تر انتخاب کنید.
   • به یاد داشته باشید که پارچه هنگام خیس شدن کمی کش می آید ، بنابراین اگر قصد رفتن به آب را دارید ، یک مایو کمی تنگ تر انتخاب کنید.
4. 4 جزئیات مفید را برجسته کنید. شاید استخوان های قلبی زیبا دارید یا به دستان برازنده خود افتخار می کنید. یک لباس شنا پیدا کنید که اندام شما را برجسته کند.
   • به عنوان مثال ، لباس های شنا به سبک قدیمی اغلب دارای یک برش عمیق در قفسه سینه هستند ، اما در قسمت پایین ، در قسمت باسن بسته می شوند.
   • اگر به پاهای خود افتخار می کنید ، یک مایو با برش بلند در امتداد ران انتخاب کنید. یک مایو با یک بال مسابقه بازوهای شما را برجسته تر می کند.
5. 5 مراقب لوازم جانبی باشید. روسری ، عینک آفتابی ، کلاه لبه پهن ، گوشواره های رنگ روشن یا یک جفت گوه جدید کت و شلوار شما را برجسته کرده و به آن ظرافت می بخشد. اگر بعد از پوشیدن لباس شنا جدید هنوز کمی خجالت می کشید ، لوازم جانبی می تواند به شما در کسب اعتماد به نفس کمک کند.
   • هنگام انتخاب لوازم جانبی ، حس نسبت را فراموش نکنید. ظاهر جذاب برای مهمانی در استخر مناسب است ، اما هنگام قایقرانی در کنار رودخانه کوهستانی بسیار مناسب نیست.
   • رژ لب را فراموش نکنید! نه تنها اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد ، بلکه لب های شما را در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.
6. 6 پس از پوشیدن لباس شنا ، گزینه های مختلف لباس را با آن امتحان کنید. پوشیدن لباس شنا باید به خوبی با آن کار کند و اعتماد به نفس بیشتری به شما می بخشد. لباس هایی را انتخاب کنید که چهره شما را برجسته کرده و در عین حال آنچه را که دوست ندارید پنهان کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر نمی خواهید باسن خود را دوباره نشان دهید ، سارونگ را با بستن دور کمر انتخاب کنید.
   • یک سارافون یا روپوش که روی بیکینی پوشیده می شود تقریباً روی هر اندامی تأکید می کند و از آفتاب سوختگی محافظت می کند.

روش 2 از 3: ایجاد اعتماد به نفس

1. 1 یاد بگیرید که بدن خود را دوست داشته باشید. مدام فکر کردن در مورد آنچه برای اعتماد به نفس خود ندارید ، هیچ چیز خوبی را به دنبال نخواهد داشت.هنگامی که متوجه شدید بدن شما در شکل کنونی خود کامل است ، تقریباً در هر مایو شنا احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد.
   • به یاد داشته باشید که شما ممکن است تنها کسی باشید که به نقص های خیالی خود توجه می کنید. اطرافیان شما بیشتر به این موضوع توجه می کنند که آیا از اتفاقاتی که در حال رخ دادن است لذت می برید یا از حالت روحی و افسردگی استفاده می کنید.
   • وقتی متوجه شدید که افکار ناخوشایندی دارید ، توجه خود را به چیزی مثبت معطوف کنید. به عنوان مثال ، از یک فکر منفی ، "من از پهلوهای پهن خود متنفرم ..." به یک فکر مثبت ، "اما استخوان های گردن من عالی هستند!"
2. 2 لبخند. یک لبخند ساده اعتماد به نفس و دوستی شما را نشان می دهد. وقتی لبخند می زنید ، اطرافیان شما بیشتر به شما لبخند می زنند. لبخند به سمت شما باز می گردد و شما احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید.
   • وقتی لبخند می زنید ، صدایتان برای اطرافیان دوستانه تر و خوشایندتر به نظر می رسد.
   • هنگام لبخند زدن ، اندورفین ترشح می شود که باعث افزایش خلق و خو و اعتماد به نفس می شود.
   • خنده برای بدن شما نیز مفید است. به شل شدن ماهیچه ها و رفع تنش کمک می کند.
3. 3 زمان کمتری را با افرادی که از زندگی شکایت دارند بگذرانید. اگر دوستان شما دائماً از بدن خود شکایت می کنند ، دشوار است که به آنها ملحق نشوید و شروع به عزاداری از کاستی های خود نکنید. این به هیچ وجه اعتماد به نفس شما را افزایش نمی دهد. در عوض ، سعی کنید با کسانی ارتباط برقرار کنید که از خود و بدن خود راضی هستند. اعتماد به نفس مسری است!
   • به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر از نقص های درک شده خود پشیمان شوید ، به احتمال زیاد باور خواهید کرد که آنها واقعاً وجود دارند.
   • مدام در مورد ایرادات صحبت نکنید. هنگامی که دوستان شما شروع به بحث در مورد نواقص بدن خود می کنند ، موضوع گفتگو را تغییر دهید یا همه چیز را به یک شوخی تبدیل کنید ، بدون این که اجازه دهید خود را به بحث دردناکی درباره کاستی های خود و دیگران کشانده باشید.
4. 4 آگاهانه اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. یک تایمر برای 5-10 دقیقه تنظیم کنید و این زمان را به مراقبه در مورد افکار شفقت و عشق به خودتان اختصاص دهید. یادگیری خودداری از عزت نفس منفی نیاز به تمرین و زمان دارد.
   • به عنوان مثال ، در مدیتیشن مثبت ، می توانید روی فکر "من دوست دارم" یا فقط روی کلمه "عشق" تمرکز کنید.
   • بر تنفس خود تمرکز کنید. اگر احساس می کنید که افکار عزت نفس در ذهن شما وارد شده است ، آنها را بدون توجه به آنها رها کنید.
5. 5 شجاعت را پرورش دهید. سعی کنید طوری لباس بپوشید که توجه اطرافیان را به خود جلب کند: لباس های روشن بپوشید ، تی شرت هایی با نقاشی های رنگارنگ حیوانات و لباس های باز بپوشید. با عادت کردن به جلب توجه با لباس های ناهنجار خود ، شجاعت و شجاعت را در خود پرورش می دهید.
   • لباس های باز (دامن های کوتاه ، لباس های کوتاه و غیره) به شما کمک می کند در انتخاب لباس شجاع تر باشید.
   • ممکن است در ابتدا این کار آسان نباشد ، اما با گذشت زمان متوجه خواهید شد که سزاوار توجه دیگران هستید و به جذب نگاه های علاقمند عادت خواهید کرد.
6. 6 به نحوه درک افراد اطراف خود توجه کنید. اگر بیش از حد از آنها انتقاد می کنید ، به احتمال زیاد بیش از حد به خودتان سخت می گیرید. در عوض ، سعی کنید هنگام استفاده از لباس شنا ، ویژگی های جذابی را در اطرافیان خود مشاهده کنید. با تغییر افکار مثبت ، منفی فکر کردن را متوقف کنید.
   • خود را با دیگران مقایسه نکنید. هدف شما این است که نسبت به همه مردم ، از جمله خودتان ، مهربان تر و بخشنده تر باشید.
   • این به شما کمک می کند بفهمید که هیچ فردی با اندام دقیقاً یکسان وجود ندارد: هر بدن در نوع خود زیبا است. این امر در مورد بدن شما نیز صدق می کند!

روش 3 از 3: مراقبت مناسب از بدن خود

1. 1 از رژیم های شدید خودداری کنید. به عنوان یک قاعده ، چنین رژیم هایی محدودیت شدید کالری مصرف شده برای یک دوره زمانی خاص را فراهم می کنند و با هدف کاهش سریع وزن انجام می شود. اغلب ، 500 یا 1000 کالری در روز با آبهای "پاک کننده" ، قرص های رژیمی یا دیورتیک ها اضافه می شود.اگرچه در ابتدا ممکن است این یا آن رژیم کاملاً م effectiveثر به نظر برسد ، اما کاهش وزن عمدتا به دلیل از دست دادن مایعات است. در عین حال ، متابولیسم به طور قابل توجهی کند می شود ، در نتیجه کالری کمتری سوزانده می شود.
   • اکثر رژیم های غذایی سخت ، تعادل صحیح مواد مغذی را مختل می کنند.
   • رژیم های رادیکال بر سلامت روان تأثیر منفی می گذارد. نداشتن کالری کافی می تواند منجر به سوزش ، خستگی و بی حالی شود.
   • اگر دچار سوءتغذیه هستید بعید است اعتماد به نفس خود را به دست آورید.
2. 2 وعده های غذایی را حذف نکنید. این پرش ها باعث افزایش میزان چربی در قسمت میانی ، یعنی ناحیه شکم می شود. در عوض ، سالم تر است که خود را به وعده های کوچکتر محدود کنید ، که طبق تحقیقات بالینی ثابت شده است که به کاهش وزن کمک می کند.
   • حذف یک وعده غذایی گرسنگی را افزایش می دهد که می تواند منجر به پرخوری بعدی شود. این مستلزم یک دور باطل پرخوری و به دنبال آن روزه داری است که با بسیاری از مشکلات سلامتی همراه است.
   • روزه داری طولانی مدت بدن شما را به حالت بقا وادار می کند: انرژی لازم را با سوزاندن ماهیچه ها و حفظ چربی بدن دریافت می کند. این به وضوح برعکس چیزی است که دوست دارید در آستانه فصل ساحل به آن برسید!
3. 3 روزانه ورزش کنید تمرین فیزیکی. اگر می خواهید برای اطمینان بیشتر در لباس شنا وزن خود را کاهش دهید ، به یاد داشته باشید که نه تنها رژیم غذایی مناسب ، بلکه فعالیت بدنی منظم نیز برای کاهش وزن مهم است. سعی کنید حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و نیم) را به تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه (1 ساعت و 15 دقیقه) را به ورزش شدید در هفته یا ترکیبی از هر دو اختصاص دهید.
   • به نوجوانان توصیه می شود روزانه حدود یک ساعت ورزش کنند.
   • نوع تمریناتی را که دوست دارید انتخاب کنید - هنگام لذت بردن از تمرین آنها را رها نخواهید کرد. پیدا کردن ترکیب مناسب تمرینات باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود. می توانید دوچرخه سواری ، دویدن ، شنا ، رقص و ... را در تمرینات خود بگنجانید.
   • حداقل 2 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. این نوع تمرینات شامل بلند کردن وزنه ، ورزش روی ماشین ، اسکوات ، حرکت وزنه ، تمرینات میله ای و تمرینات مختلف یوگا است.
4. 4 غذاهای سالم بخورید. یک رژیم غذایی سالم باید شامل مقدار زیادی سبزیجات و میوه ها و همچنین غلات کامل باشد. اطمینان حاصل کنید که گوشت بدون چربی و سایر منابع پروتئینی مانند ماهی ، لوبیا ، تخم مرغ و آجیل را در رژیم غذایی خود قرار دهید. از چربی های ترانس و چربی های اشباع خودداری کنید ، اما مقداری چربی سالم موجود در روغن های گیاهی (زیتون ، آفتابگردان ، بادام زمینی ، کلزا و دیگر روغن ها) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
   • از نوشیدنی هایی که حاوی قندهای اضافی هستند ، مانند نوشابه ، نوشابه های انرژی زا و نوشیدنی های قهوه قنددار خودداری کنید. آب میوه را به یک وعده در روز محدود کنید.
   • نوشیدنی های الکلی مانند شراب ، آبجو و نوشیدنی های قوی نیز دارای قند بالایی هستند. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، مصرف الکل خود را به یک وعده (نصف لیوان شراب ، یک لیوان کوچک آبجو یا 30 میلی لیتر مشروب سخت) در روز محدود کنید.
5. 5 مراقب وضعیت خود باشید یک حالت مطمئن به شما کمک می کند اعتماد به نفس پیدا کنید. علاوه بر این ، حالت ایستاده باعث بهبود جریان خون در مغز می شود. در نتیجه مغز اکسیژن بیشتری دریافت می کند که عملکرد آن را بهبود می بخشد و به شما انرژی می بخشد.
   • به موقعیت دستان خود توجه کنید. اگر کف دست شما رو به بیرون باشد ، این نشان می دهد که احساس ناامنی و اضطراب می کنید.
   • حالت بد و شل شدن باعث ایجاد احساس ناامنی و اضطراب می شود. با این حال ، از آنجا که ماهیچه ها باید موقعیت غیر طبیعی خود را حفظ کنند ، استرس بیشتری را تجربه می کنند ، که می تواند با گذشت زمان مشکلات سلامتی ایجاد کند.