محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: تصمیم برای ترک نوشیدن
• روش 2 از 4: راهکارهای دستیابی به هوشیاری
• روش 3 از 4: راهبردهای هوشیاری
• روش 4 از 4: کمک بگیرید
• نکات
• هشدارها

شما به این صفحه رفته اید ، بنابراین تصمیم گرفته اید که مشروب را ترک کنید. خبر خوبی است. خبر بد این است که ترک این عادت دشوار است.حقیقت این است که دردناک است و نباید قرص را شیرین کند. و خبرهای خوبی هم وجود دارد: با استفاده از داروهای امروزی ، گروه های حمایتی و کمک های روانی ، هرگز ترک نوشیدن آسان نبوده است. اگر متوجه شدید که بیش از حد مشروب می نوشید ، بدانید که هوشیاری فواید زیادی دارد: خطر سکته مغزی کاهش می یابد ، وزن عادی می شود ، دور زدن خماری ، خطر انواع بیماری های کبدی کاهش می یابد و سلامت کلی بهبود می یابد.

مراحل

روش 1 از 4: تصمیم برای ترک نوشیدن

1. 1 دلایلی را که می خواهید نوشیدن را ترک کنید بنویسید. این باید تصمیم شخصی شما باشد. اگر می خواهید موفق شوید ، باید به این دلیل باشد که واقعاً می خواهید و قصد ترک آن را دارید. برای کمک به شما در انجام این کار ، دلایل ترک کلی الکل را بنویسید.
   • دلایلی را که بر سلامت ، رفاه و خانواده شما تأثیر منفی می گذارد ، ذکر کنید.
   • هربار که دست شما به یک لیوان می رسد ، به این لیست بازگردید.
2. 2 با پزشک خود صحبت کنید. اگر تصمیم به ترک خود دارید ، به یاد داشته باشید که ترک ناگهانی الکل می تواند کشنده باشد. در صورت مشاهده هر یک از علائم (حملات پانیک ، اضطراب ناگهانی ، لرزش ، تپش قلب) ، فوراً به دنبال کمک فوری پزشکی باشید... این وضعیت می تواند به دلیریوم ترمنس بدتر شود ، که اگر به موقع درمان نشود می تواند کشنده باشد.
   • فکر نکنید که در مبارزه خود تنها هستید. شما بار سنگینی دارید ، اما بسیاری از افراد (از جمله افرادی که تحصیلات پزشکی دارند) آماده کمک به شما هستند. ترک کردن با مداخله پزشکی اغلب آسان تر از خود مراقبتی است.
   • پزشکان در حال غلبه بر وابستگی به الکل استفاده از بنزودیازپین ها را برای تسکین علائم پیشنهاد می کنند. بنزودیازپین ها که شامل آلپرازولام (Xanax®) ، کلونازپام ، دیازپام و لورازپام هستند ، داروهای روانگردان هستند که برای آرام کردن اضطراب و سرکوب حملات وحشت طراحی شده اند. این داروها اغلب اعتیادآور هستند و نباید با الکل مصرف شوند. مصرف آنها فقط برای مدت کوتاهی و فقط تحت نظر پزشک امکان پذیر است.
3. 3 نگرش خود را نسبت به ترک الکل تغییر دهید. به یاد داشته باشید که شما از بهترین دوست خود جدا نمی شوید ، بلکه از دشمن خود جدا می شوید. خود را آماده کنید تا روند را آسان تر کنید. نیمه بهتر شما می خواهد ترک کند و نیمه خودخواه شما می خواهد آن را همانطور که هست رها کند.
4. 4 سعی کنید تاریخ قابل توجهی برای ترک الکل انتخاب کنید. بسیار عالی است که تصمیم گرفتید نوشیدن را کنار بگذارید - استحکام و شجاعت خود را نشان دادید ، اما منطقی باشید. اگر زیاد و اغلب می نوشید ، ابتدا مقدار آن را کاهش دهید تا از سندرم ترک اجتناب کنید (در این مورد ، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید - او به شما در تهیه برنامه ترک الکل کمک می کند).
5. 5 تمام بطری ها ، قوطی ها و موارد مشابه را کنار بگذارید. اگر مهمان دارید ، لازم نیست آبجو ، شراب یا کوکتل به آنها پیشنهاد دهید. اشکالی ندارد اگر به مردم چای ، لیموناد ، کولا یا چیزهای مشابه بدهید.
6. 6 با احساسات خود آشنا شوید. در مواقع ضروری گریه کنید. هر وقت فرصتی پیدا کرد بخندید. وقتی گرسنه هستید غذا بخورید. هنگام خستگی بخوابید. این در ابتدا عجیب به نظر می رسد - قبول کنید. مدتهاست به احساسات خود گوش نداده اید. باید عادت کنی.
7. 7 از افراد و موقعیت هایی که به احتمال زیاد مشروب می نوشید اجتناب کنید. شما باید با برخی از دوستان مشروب خود و مکان های مست خداحافظی کنید. باید بگویم که برای شما مکاشفه ای خواهد بود اگر بفهمید که دوستان شما هر از گاهی با شما مشروب می خورند ، و سپس دو لیوان و دو لیوان در برابر پنج مورد شما.
   • کاری را که برای آن آماده نیستید انجام ندهید. اگر در ساحل زیاد نوشیدید ، امسال به آنجا نروید. اگر معمولاً در هنگام شام با یک دوست خاص زیاد می نوشید ، این بار به سراغ او نروید. هوشیار ماندن برای شما مهم است. مراقب خودت باش ، دیگران منتظر می مانند.

روش 2 از 4: راهکارهای دستیابی به هوشیاری

1. 1 میزان مصرف الکل در ابتدا را کاهش دهید. مسکو در یک روز ساخته نشد. در یک هفته نمی توانید عادت خود را ترک کنید. همه چیز خوب است.پیروزی های کوچک باید مقدم بر پیروزی های بزرگ باشد. در ابتدا سعی کنید میزان مصرف الکل را به سادگی کاهش دهید. اگر زیاد مشروب می نوشید ، ترک ناگهانی و کامل الکل راهی مستقیم برای پریشانی جسمی و روحی است.
   • تصور کنید که هنگام نوشیدن زیاد نوشیدن ، استفراغ و سرگیجه فلج می شود. آیا قبلاً این را تجربه کرده اید؟ سپس سعی کنید آن خاطرات را تازه کرده و با هم ترکیب کنید. دردی که احساس می کنید نشانه خوبی است. این پیشگام این است که می خواهید عادات خود را تغییر دهید و این اولین قدم است.
   • حتی اگر میزان الکل مصرفی خود را یک قسمت در روز کاهش داده اید ، این در حال حاضر یک موفقیت است. در این مرحله مراحل کوچکی وجود ندارد. اشتباه این است که به میزان الکل نوشیده شده بسنده کنید. به کار خود ادامه دهید و مصرف الکل خود را کاهش دهید. میزان مصرف روزانه خود را حداقل یک وعده در هفته کاهش دهید. اگر جاه طلب هستید ، سعی کنید الکل خود را هر هفته به نصف برسانید.
2. 2 حتما قبل از نوشیدن غذا بخورید. خوردن قبل از نوشیدن باعث کاهش علاقه شما به آن می شود. در میان چیزهای دیگر ، غذا مسمومیت را دشوارتر می کند. اگر این کار را می کنید ، فریب نخورید و تا حدی که غذا نمی خورید مست نشوید.
3. 3 نوشیدن مقدار زیادی آب. آب به حفظ تعادل آب در بدن شما ، بهبود رفاه شما و دفع سموم از بدن کمک می کند. به مردان توصیه می شود روزانه 12 لیوان (3 لیتر) و به زنان 9 لیوان (2.2 لیتر) آب بنوشند.
4. 4 دستور العمل های حاوی الکل را مرور کنید. این امر توجیه مشروبات الکلی در خانه را دشوار می کند. به جای آن از شراب گازدار غیر الکلی استفاده کنید یا آن قسمت را کاملاً از دستور خارج کنید.
5. 5 سعی نکنید دلایل متانت خود را برای مردم توضیح دهید. بسیاری از مردم مانند افراد الکلی مشروب نمی نوشند. آنها مانند ما نیستند و برای آنها دشوار است که بفهمند ما با مشروبات الکلی مشکل داریم. البته کسانی هستند که مشکلات مشابهی دارند. در هر صورت ، شما اغلب عبارت "بیا ، این مشکل است؟!" را می شنوید. وقتی تصمیم گرفتید در هر زمان و هر کجا هوشیار باشید ، فقط بگویید: "نه متشکرم ، من ترجیح می دهم مقداری آبمیوه بنوشم ، من وزن خود را می بینم." اگر اغلب با این افراد ملاقات کنید ، همه آنها درک می کنند و فکر می کنند "چه دوست خوبی!"
6. 6 اگر مرتباً مشروب می نوشید ، عادات نوشیدن خود را تغییر دهید. اگر باید بعد از کار یا هنگام بازگشت به خانه مشروب بنوشید ، روال خود را تغییر دهید و کار دیگری انجام دهید. به والدین یا دوستان خود سر بزنید. یک تغییر کوچک می تواند به شکستن چرخه و ترک اعتیاد کمک کند.
   • یک برنامه ریز روزانه بخرید و فعالیت های خود را برای زمان هایی که معمولاً مشروب مصرف می کنید برنامه ریزی کنید. گذراندن وقت با افراد دیگر باعث می شود که مست نشوید و مشكل بیشتری را ایجاد كنید. اگر چنین رویدادهایی را در دفتر خاطرات خود برنامه ریزی کرده اید ، می خواهید در آنها شرکت کنید.
7. 7 تسلیم نشو. بسیاری از مردم بهانه هایی پیدا می کنند ، مانند "من مدت زیادی است که مشروب می خورم ، چیزی را تغییر نمی دهد" یا "من اغلب اوقات سعی کرده ام ، فقط نمی توانم". بسیاری هنگامی که می آموزند دچار سیروز پیشرونده سریع کبد شده اند ، ناامیدی و ناامیدی را تجربه می کنند. ترک نوشیدنی می تواند به طولانی شدن زندگی شما کمک کند ، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد. مدت زمان تمدید آن به شما بستگی دارد. برای ترک نکردن خود بهانه نیاورید. پرهیز از الکل خود را توجیه می کند.
   • اگر این اولین تلاش شما برای ترک نوشیدن نیست ، به خود یادآوری کنید: اگر موفق شدید حداقل الکل را ترک کنید ، این بار چه چیزی بر سر راهتان می افتد - اگر بتوانید یکبار و برای همیشه ترک کنید. برای ترک الکل هیچ محدودیت سنی وجود ندارد ؛ برای ترک نوشیدنی هرگز دیر نیست. حتی اگر آخرین کاری که انجام می دهید ترک الکل باشد ، بردن نتیجه می دهد و به دیگران امید می دهد.
8. 8 اجازه ندهید گناه بر شما غلبه کند. بسیاری از مردم احساس احمق می کنند و خود را سرزنش می کنند که قبلاً این کار را نکرده بود. هیچ گناهی وجود ندارد ، بدترین دشمن وجود دارد و آن مشروبات الکلی است. او در گوش شما زمزمه کرد که او بسیار مهمتر از هر چیز دیگری در زندگی شما است. اما هیچ چیز مهمتر از شما نیست.اگر بمیری هیچکس به تو احتیاج نخواهد داشت. بنابراین ، شما باید قوانین قدیمی را کنار بگذارید و از صفر شروع کنید ، مانند دولت یک کشور پس از انقلاب.
   • احساس گناه تنها یک طرف معادله است. اگر احساس گناه می کنید ، نباید خود را فریب دهید - نمی خواهید مشروب را ترک کنید. مراقبت از خود ، شادی عزیزان و دوستان (که از شما نیز مراقبت می کنند) و تمایل به جا گذاشتن اثری بر روی زمین - به همین دلیل است که باید هوشیار بمانید. احساس گناه تنها یکی از دلایلی است که شما باید الکل را ترک کنید.

روش 3 از 4: راهبردهای هوشیاری

1. 1 یک کیف پول متانت بگیرید. هر زمان که فکر خرید نوشیدنی به ذهنتان رسید ، آن پول را در کیف پول متانت خود بگذارید. به معنای واقعی کلمه شما را شوکه می کند. هوشیار ماندن به معنای تجربه تمام مزایای مادی است که قبلاً متوجه آن نشده اید. کیف پول متانت به شما در این امر کمک می کند.
   • از کیف پول هوشیاری خود برای تسکین استرس های سالم هزینه کنید: ماساژ دهید ، از آبگرم دیدن کنید ، در کلاس یوگا ثبت نام کنید. اگر طرفدار چنین فعالیت هایی نیستید ، خودتان را به گونه ای متفاوت سرگرم کنید: یک دستگاه پخش سی دی جدید ، یک ست مبلمان جدید یا چند هدیه برای دوستان خود بخرید.
2. 2 به عنوان یادآوری متانت ، یک جواهر ارزان قیمت بخرید. انگشتر یا دستبند بخرید ، روی بازوی خود خالکوبی کنید یا مانیکور خاصی انجام دهید تا به خود یادآوری کنید که دیگر دستان شما الکل نمی خرند و به آن دست نمی زنند.
3. 3 در هفته اول بدون الکل روزانه ویتامین B مصرف کنید. الکل بر توانایی بدن برای جذب این ویتامین ، به ویژه تیامین تأثیر می گذارد. کمبود ویتامین B می تواند باعث اختلال شناختی جدی از جمله سندرم ورنیک-کورساکف یا ادم مغزی شود.
4. 4 لیست تهیه کنید. جایگزین های غیر الکلی برای همه فعالیتهایی که هنگام نوشیدن انجام می دهید ایجاد کنید. لیست روشهای جشن گرفتن. لیست گزینه های یک عصر عاشقانه. لیستی از راه های آرامش و آرامش. لیست ارتباطات بسیاری از مردم بدون نوشیدن مشروبات الکلی به عنوان یک محرک زندگی کاملی دارند. همه سلولهای بدن خود را متقاعد کنید که این امکان وجود دارد و این به شما در پرش کمک می کند. بسیار ساده تر.
5. 5 به یاد داشته باشید که مست بودن چه حسی دارد. به محض اینکه میل به خوردن یک یا دو لیوان احساس کردید ، سعی کنید از نظر بصری تصور کنید که اگر از کنترل خارج شوید ، چه کسی خواهید بود. آیا می خواهید دوباره در گرداب الکل و بیهوشی فرو بروید؟ این فکر را نکنید که برای همیشه این شخص باقی خواهید ماند. شما یک الکلی هستید ، هیچ راهی برای رهایی از این وجود ندارد ، باید پذیرفت ، اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید یک الکلی شاد ، هوشیار و متعادل باشید. این هدف شماست.
6. 6 از مزایای روانی هوشیاری برخوردار شوید. ارزیابی کنید که چقدر خوب است که بدون کما به خواب بروید و ساعت سه صبح از خشکی غیرقابل تحمل دهان و جدا شدن سر از درد بیدار نشوید. قدر بدانید که به یاد آوردن افرادی که روز قبل با آنها ملاقات کرده اید بسیار خوب است و به یاد داشته باشید که از دیدن شما چقدر خوشحال بودند. قدر این را بدانید که چقدر خوب است خودتان را به خاطر آنچه هستید دوست داشته باشید ، نه اینکه خودتان را بخاطر اینکه چگونه شده اید تنبیه کنید.
7. 7 همیشه دلایل تصمیم خود را به خاطر بسپارید. از آنها محافظت کن. ما همیشه دلایلی برای انجام برخی کارها نداریم ، اما وقتی این کار را انجام می دهیم ، آنها به ما معنی می دهند و ما را اصولگرا می کنند. این خوبه. بنابراین دلایل شما برای هوشیار ماندن چیست؟
   • "من هرگز نمی خواهم به خاطر یک خماری نفرت انگیز دوباره کارم را از دست بدهم."
   • "من هرگز نمی خواهم فرزندم را دوباره در حضور دوستانش شرمنده کنم."
   • "من هرگز نمی خواهم از همسرم بدم بیاید که بیش از حد پیش رفته است."
   • "من دیگر هرگز نمی خواهم در حالت مستی رانندگی کنم."
   • "من هرگز نمی خواهم در حالت مستی با دوستان و خانواده ام تماس بگیرم و دوباره مانند یک احمق رفتار کنم."
   • "من هرگز نمی خواهم دوباره بطری ها را در سراسر خانه پنهان کنم."
   • "من دیگر نمی خواهم وانمود کنم که یادم می آید دیشب چه اتفاقی افتاده در حالی که بعد از X ساعت چیزی را به خاطر نمی آورم."
   • "من نمی خواهم این ازدواج را به دلیل اعتیاد به الکل خراب کنم."
   • یا "چه احساسی دارد که دوباره احساس خوبی داشته باشی."
8. 8 از موقعیت هایی که قبلاً مشروب می نوشید اجتناب نکنید. یاد بگیرید که در همه چیز خوب را ببینید - می توانید بدون الکل اوقات خوشی را سپری کنید. از سوی دیگر ، اگر می دانید وسوسه بسیار زیاد خواهد بود ، خود را در موقعیتی قرار ندهید که احتمالاً دچار لغزش می شوید. در مورد محدودیت های خود هوشمند باشید - همه آنها را دارند.
9. 9 بالا فکر کنید ، الهام بخش. یک دعا ، شعر یا شعر (به عنوان مثال ، مونولوگ هملت "بودن یا نبودن؟") را به خاطر بسپارید و اگر متوجه شدید که سر خود را از دست می دهید ، آن را بگویید. این ترفند به شما کمک می کند خودتان را کنترل کنید.
   • در اینجا چند نقل قول الهام بخش وجود دارد که می تواند به شما در آرامش افکار شما کمک کند:
     • "سلامتی بزرگترین هدیه است ، وجود بزرگترین ثروت است ، وفاداری بهترین احساس است"، - بودا
     • "باور کنید که می توانید ، و شما در حال حاضر در نیمه راه خواهید بود."، - تئودور روزولت
     • "من معتقدم که خنده بهترین کالری سوز است. من به بوسیدن اعتقاد دارم ، تعداد زیادی بوسه. من به قدرت خود اعتقاد دارم وقتی به نظر می رسد که همه چیز اشتباه است. من معتقدم که دختران شاد زیباترین دختر هستند. من معتقدم که فردا بیا. روزی دیگر و به معجزه اعتقاد داشته باش "، - آدری هپبورن
10. 10 برای موفقیت خود به خود پاداش دهید. برای هر روز و هر ساعتی که مشروب نمی خورید به خودتان پاداش دهید. این در ابتدا موثرتر از حد انتظار است. هدایا را بپیچید (لازم نیست بپیچید - این بستگی به شما دارد) و آنها را برای نگهداری به دوستان یا اعضای خانواده خود هدیه دهید. هنگامی که یک ساعت ، روز یا هفته متانت به پایان رسید ، با یک دوست ملاقات کنید و هدیه خود را بگیرید. بگذارید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده شادی شما را به اشتراک بگذارد.
11. 11 مدیتیشن را بیاموزید. مدیتیشن را به طور منظم تمرین کنید ، به ویژه در صبح. در پایان جلسه ، به طور جدی قول دهید که الکل نخورید. هنگام مدیتیشن بعداً ، هنگامی که به سمت یک نوشیدنی کشیده می شوید ، به حالت آرام ذهن خود فکر کنید. حواس شما را پرت خواهد کرد.
    • یوگا را انجام دهید! این به شما کمک می کند تا با استرس کنار بیایید و ذهن خود را آرام کنید. کلاسهای گروهی یوگا بهترین جایی است که بتوانید به دیگران انرژی دهید. این انرژی مثبت را جذب کنید.

روش 4 از 4: کمک بگیرید

1. 1 کمک بخواهید. این ممکن است سخت ترین قسمت مسیر بهبودی باشد ، اما به اعضای خانواده و دیگران بگویید که چه چیزی را پشت سر می گذارید و می خواهید به چه چیزی برسید گام بزرگ... چه بخواهید و چه نخواهید ، تعداد کمی از افراد به متانت دست می یابند و حتی تعداد کمتری تنها در هوشیاری به سر می برند. با خیال راحت به خانواده و دوستان خود اطلاع دهید که با چه موضوعی سر و کار دارید.
   • در صورت نیاز به کمک آنها راهنمایی کنید. اگر مصمم هستید ، از آنها بخواهید در صورت مشاهده مشروب ، الکل را از شما بگیرند. از آنها بخواهید پشتیبان شما باشند و به شما در بازگشت به حالت متانت کمک کنند.
2. 2 به گروه الکلی های گمنام (AA) بپیوندید یا به مرکز توانبخشی بروید. و اگر ملاقات A.A. آن چیزی نیست که شما می خواهید ناامید نشوید. این جلسات برای همه مناسب نیست. بسیاری از افرادی که الکل را ترک کرده اند این کار را بدون کمک AA انجام داده اند. اکثریت قریب به اتفاق افرادی که نوشیدن را ترک کردند و این مرحله از زندگی را پشت سر گذاشتند ، این کار را انجام دادند و متوجه شدند که باید یکبار برای همیشه مشروب را ترک کنند و دیگر به نوشیدن باز نگردند.
   • با این حال ، افراد الکلی گمنام ممکن است فوق العاده موثراگر واقعاً به نفع یک زندگی هوشیار انتخاب کرده اید. یک مطالعه نشان داد که میزان پرهیز در افرادی که در جلسات AA شرکت کردند 81 vers در مقابل 26 among در افرادی که شرکت نکردند بود. تفاوت بالای 50 درصد است.
   • به طور منظم در جلسات A.A شرکت کنید. ثابت قدم باشید و به طور منظم در جلسات شرکت کنید - به شما آموزش داده می شود که از الکل به طرق مختلف خودداری کنید ، که در طولانی مدت احتمال عود را کاهش می دهد. بسیاری از مردم به رفتن به چنین جلساتی عادت می کنند ، اما این عادت ارزشهای تأیید کننده زندگی را القا می کند و برای سلامتی مضر نیست.
   • به طور معمول ، برنامه های پرهیز دارای مراقب هستند. مراقب کسی است ، ترجیحاً دوست شما نیست ، که وقتی متانت شما در خطر است به او تکیه کند. اگر شما در حال اشتباه هستید ، مراقب باید بتواند به شما بگوید و در سخنان خود نرم نباشد. معتادان به مشروبات الکلی با مراقبان بسیار راحت تر از آنها هستند.
3. 3 ببینید چگونه هوشیاری زندگی شما را در برابر چشمان شما تغییر می دهد. پس از 90 روز متانت کامل ، جهان بینی شما تغییر می کند و بدن شما در حالت بهبودی کامل کار می کند. کاهش وزن را متوقف خواهید کرد ، انرژی بیشتری احساس خواهید کرد و از آنچه هستید لذت خواهید برد. به تدریج یک فرد کاملاً متفاوت خواهید شد.
4. 4 از صحبت درباره تجربیات خود نترسید. هر زمان که احساس ضعف ، افسردگی یا بدبینی می کنید ، با شخصی که به او اعتماد دارید تماس بگیرید. کنترل احساسات منفی ایده خوبی نیست. اعتماد کنید. این می تواند یک مراقب ، دوست یا مادر باشد. هر کسی که باشد ، بیاموزید که احساسات خود را بشناسید و بر آنها غلبه کنید به جای سرکوب آنها و هرگز با خود صادق نباشید.
   • وقتی آماده شدید ، تجربیات خود را با دیگران که به حمایت نیاز دارند ، به اشتراک بگذارید. شاید شما موافقت کنید که با دانش آموزان دبیرستانی در مورد اعتیاد خود و عواقب آن صحبت کنید. شاید شما یک نامه صادقانه بنویسید و آن را به صورت آنلاین ارسال کنید. هر کاری می کنید ، سعی کنید کمکی که دریافت کرده اید را جبران کنید. حتی اگر یک نفر را متقاعد کنید ، این بیش از حد کافی است.
5. 5 خود را متعهد به سبک زندگی هوشیار کنید. تشخیص دهید و به یاد داشته باشید که هیچ چیز مهمتر از هوشیاری در زندگی شما نیست. زندگی شما به متانت بستگی دارد. همه افرادی که دوستشان دارید آرزوی شما را دارند. شما ، شخصاً ، سزاوار این هستید که هوشیار ، سالم و شاد باشید.
   • به یاد داشته باشید ، تصمیم شما برای ترک نوشیدن باید یکسان باشد. از هرگونه الکل خودداری کنید. یک نوشیدنی الکل می تواند باعث عود شود.

نکات

• برای امروز زندگی کن ، به این فکر نکن که فردا چه خواهد شد. فردا فردا است و شما اکنون زندگی می کنید.
• به یاد داشته باشید که بیشتر به آن اهمیت می دهید - الکل می تواند همه چیز را خراب کند.
• به یاد داشته باشید که کنار گذاشتن لذت کمتر (نوشیدن) برای لذت بیشتر (سلامتی ، روابط بهتر ، یا وجدان راحت) در دراز مدت مسیر آسان تری است. در نهایت ، ارزشش را دارد!
• چرا الکل زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، سوالی است که شما تنها می توانید به آن پاسخ دهید وقتی که الکل را از زندگی خود حذف کنید.
• تا آنجا که ممکن است تجسم کنید - خود را در همه جا و همه جا هوشیار تصور کنید ، واقعاً کار می کند.
• شکلات را در دسترس خود نگه دارید. افرادی که نوشیدن را ترک می کنند اغلب هوس قند دارند - این طبیعی است. شکلات سطح اندورفین را افزایش می دهد و به کاهش میل به نوشیدن کمک می کند.
• به محض کشیده شدن برای یک لیوان ، دهان خود را با دهانشویه به مدت 30 ثانیه بشویید. تا آنجا که ممکن است مایعات تند و زننده بخرید. کل ترفند در این ارتباط است: اشتیاق به الکل طعم ناخوشایندی است. با گذشت زمان ، چنین مایع به معنای واقعی کلمه از تمایل به فکر کردن در مورد الکل جلوگیری می کند.
• ترک را به یک عادت تبدیل نکنید یکبار برای همیشه انجام دهید.
• کاوش کنید با آن روبرو شوید - درمورد اینکه الکل چگونه بر سلامتی شما تأثیر منفی گذاشته است صادق باشید. شما از میزان آسیب الکل در طول این سالها قبل از بروز علائم شگفت زده خواهید شد. تقریباً در همه موارد ، عواقب آن برگشت ناپذیر است. بهترین چیزی که می توان به آن امیدوار بود ، متوقف ساختن بیماری است. رژیم غذایی خود را تغییر دهید ، وزن خود را کنترل کنید ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید و مهمتر از همه ، از الکل به طور کامل خودداری کنید. شما احساس قوی تر ، سالم تر ، باهوش تر ، شادتر و مهمتر از همه ، لذت بیشتر از زندگی خواهید کرد. چندین بیماری کبدی و عوارض مرتبط با آن وجود دارد. برای مطالعه آنها وقت بگذارید.فقط یکبار درباره آنها بخوانید ، و می خواهید نه تنها هوشیار باشید ، بلکه بسیار هوشیار باشید. هرچه بیشتر نوشیدنی بخورید ، این بیماریها بیشتر شما را می ترساند. ترس یک سلاح قدرتمند در برابر اعتیاد به الکل است ، اجازه دهید آن را به عنوان یادآوری این که چقدر احمقانه بود بنوشید عمل کند.

هشدارها

• یک الکلی مزمن که یکبار برای همیشه نوشیدن را ترک می کند ، سلامتی خود را در معرض خطر زیادی قرار می دهد. اگر به طور ناگهانی مصرف داروهای افسردگی را که باعث تضعیف سیستم عصبی مرکزی می شوند ، متوقف کنید ، می تواند منجر به اصطلاحا "delirium tremens" شود. چند روز پس از ترک ناگهانی الکل ، علائم ترک مانند افزایش اضطراب و لرزش می تواند منجر به تشنج و در نهایت صرع با عواقب مخرب شود. اگر مشروبات الکلی مزمن هستید ، قبل از ترک ناگهانی مشروب ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما ممکن است داروهایی مانند بنزودیازپین ها را تجویز کند و یک برنامه توانبخشی را برای کمک به شما در غلبه بر ترک الکل توصیه کند.